分解吴式太极拳的白鹤亮翅

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　　吴式太极拳是太极拳流派之一，太极拳的运动特点舒展大方、圆活轻灵，掌握太极拳的拳理拳法，下面我为您整理了关于：分解吴式太极拳的白鹤亮翅。欢迎阅读!

　　吴式太极拳的白鹤亮翅的分解

　　白鹤亮翅是吴式太极拳中的经典拳术，习练太极拳能提高身体柔韧性和协调性。

　　一、白鹤亮翅释名

　　形似白鹤亮(晾、凉)翅而得名。

　　亮展现与展示，即“亮相”。晾与凉，则是直接描写“亮”的原因，晾，是因羽毛潮湿而展开翅膀将其晾干;凉，则是因天气炎热而展开翅膀散热的意思。但不管“晾”还是“凉”，他们都是一个静态的造型，一如舞台唱戏的亮相一般，故曰“亮”。

　　白鹤亮翅与白鹤掠翅和彩凤梳羽的区分白鹤亮翅是展开翅膀，前后(或左右)一高一低的静态造型;白鹤掠翅则是双翅展开，上下(或前后)扇动的动态动作;而梳羽虽也是将翅膀展开动态的动作，但它不扇动，它是将翅膀展开完成造型后，然后静止着向一侧后拧腰转侧的动作，动态不在翅膀上而在腰上。三个动作，既相似又有不同，习着不可不察。

　　太极拳是一项整体运动，太极拳注重内外双修，要求用意念带动肢体运动，达到节节贯穿。

　　二、白鹤亮翅动作

　　1、右手旋转，反掌将掌指向上，继续向上提举，将意气从掌指尖放出，左手继续下按，两手对拔，将脊椎拉伸，稍定，右手放于头上不动，形似鸟冠，身向前略俯，如鞠躬状，右手随额略微下垂，两腿仍屈膝不变，全身重量放在两腿上，平行步不变，左手随身体前俯向下垂直，俯掌下按，掌心向下。

　　2、步法不变，腰向左转，头部亦转向左侧，右手掤着置于额上，左手挒转伸向左侧，眼看左手背。

　　3、左手手背着意向上挑起，像似将物挑起，腰随手上挑徐徐立直，挑至于肩平时，俯掌变为立掌，掌心向前，掌指向上，眼看左掌，身体重心仍坐于双腿之上。

　　学习太极拳身体要保持立身中正，不偏不倚，静心修炼，达到内外双修，并且还能增强体魄。

　　4、腰由正东重回正南，右肘落下与肩平齐，手掌变为立掌，掌心向外，掌指斜向上，左手随身转向正南，慢慢将肘落下，与肩平齐，掌指斜向上;接着，两臂沉肘旋掌，竖臂立腕，将双手上举于头的两侧，双掌同形，状如投降，目视前方，平行步不变。

　　三、白鹤亮翅动作口诀

　　1、白鹤亮翅似舒羽，内求圆活外松展，身形扭转向左看，两肘曲弯气膨满;左挒右掤用内劲，内气外势具混圆。

　　2、身躯扭转回正位，两肘下沉护头面，势势松沉神安泰，招招虚灵气不栓，肩肘松觉腿曲弯;悬顶正身向前看。

　　四、用法三字口诀：“展、拍、旋”

　　(一)展

　　即展开的意思。是指左右臂向左右或上下展开的动作。这里主要是指在提手上势后继续翻腕将右手五指翻转向上并微向后指的继续展开动作。用在拳式上有拉伸脊椎，培养神力的功效;在推手招法上，却是上下分手与向后上的引带。如 “拍”招前的引带，即是“展”。

　　(二)拍

　　拍是单手举起由上往前向下拍按的意思。是手与脚的对合，也叫天地合，是合劲。劲势着用于对方的后腰与后腘窝，以及后足跟上，拍按路线是从对方的头顶上方斜向对方的后跟后半尺至一尺远的地方拍下，手势如扣篮一般。

　　1、拍

　　对方以左手叉着我的右手腕向我后上推我时：我顺其势，将手向后上领带其劲，使其倾身拔根;趁其被我拿起之时接着向前下往其脑后(腘窝或足跟后)方向斜线向下拍按发劲，迫其倒腰、膝软、脚重向后仰跌倒地。

　　2、肘

　　当对方力大或早有准备之时，我拍其不动，迅即改拍为肘尖对其胸下发力，迫其膝软脚沉向后退步倒地。

　　3、带

　　当对方力大或早有准备之时，我拍其不动，立即改拍为扬手后带，利用其抓我后推之力和抓握之力，将其引进落空，拔根前倾跌出。

　　4、撩

　　当对方力大或早有准备，我拍其不动，立即改拍为扬手后带但也没带动之时，我顺势将带手下落，并仰掌向前撩出，迫使其臂反挺直伸将我上撩之力传向其身，从而拔根后仰跌出。

　　注戳肘、撩阴皆为沾衣十八跌用法，这里可天衣无缝地给予借用。

　　5、摔

　　后躬身前拍，即是拱臀背摔。前躬身前拍，即是躬身抄腿摔。

　　(三)旋(挒)

　　旋在这里是旋身拧转的意思。

　　1、挒对方用双手推我双肩或前胸时，我迅速以双手从下往上屈肘横捧对方双臂，阻断并上浮其劲，使其势受挫，其根拔起。接着，我左手迅速翻掌手心向下按于对方右小臂上;同时，右臂屈肘上掤，双手上下对开，将对方双手也上下分开，接着，左手向左下抚挒;右手向左掤挒，腰同时左转，一“带”(抚挒)一“顶”( 掤挒)一气将其向我左侧旋挒掷出。

　　注此为左式，右式同左，唯方向相反。

　　2、右手掳采对方右大臂，左手扶按对方后背或左腋后，随身右转回正，一气将对方向我身前右侧掷出。

　　3. 右手掳采对方右大臂，左手夹搂对方头颈，随身右转回正，一气将对方向我身前右侧掷出。

　　4、对方在我左侧，用右手夹我头颈，我右手扶其左腰，右手从其右腋下往后向上举拦其右大臂根处，随身右转回正，以两大臂接触点为力点，一气将对方向我身前右侧掷出。

　　吴式太极拳的运动特点

　　1、端庄平稳

　　在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。

　　两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。

　　由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。

　　2、气度开阔

　　在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。

　　精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：“精神提得起，则无迟重之虞。”处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。

　　3、单腿负重

　　在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个最重要的特征。

　　单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。

　　各式太极拳都强调练拳时要“中正安舒”，但怎样才能做到式式处处“中正安舒”?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重 ，独立自主，不偏不倚。

　　4、虚实分清

　　吴式太极拳是虚实分得最为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的“左重则左虚，右重则右杳”。

　　即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。

　　5、立圆为主

　　吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定;立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。

　　6、按窍运身

　　在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。

　　技击时，意想穴位，可以做到“人不知我，我独知人，英雄所向无敌”。“按窍运身”的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。

 

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