怎样才能学好太极拳

初学者如何短期内练好24式太极拳的秘籍~

1.速度要均匀
初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，
都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟， “八十八式太极拳"需要20分钟左右.
2.架势不可忽高忽低
对于初学者，太极拳并没有划分一个明确的姿势高度，姿势高与低是要看你自身的状况。不过这个高度必须在起势时确定下来，之后也不能在整套动作中任意更改。另外，体弱者在开始最好采用高一点的姿势，随着动作的熟练和体质的增强，可以考虑降低姿势的高度。
3.要适当掌握运动量
太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的;另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。所以，初学的人练完一两趟“简化太极拳”，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。
你的体质是决定你如何锻炼的关键,练习太极拳也是如此。应该练习多久太极拳,应该达到怎样的练习量，都需要结合你的生活实际加以考虑。一般来说，身体健康的人，可以考虑打一趟或两趟。而老人和体弱者则应该选择其中一组或几个动作专心练习，同样可以达到锻炼效果、。
患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。
4.要持之以恒
练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，最好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。切不可“三天打鱼，两天晒网”、“一曝十寒"，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。

演练一下太极拳的基本步伐

当然是用经典的太极拳谱作指导，按拳谱学拳。

初学要认真学好架子，把动作做正确，不可贪多。最忌短期内学会了很多动作，但一举一动皆不合规。要做好定势，每一定势都要做到位，对着镜子认真纠正。

掌握正确的定势后，认真走架。初学走架的要求是松、稳、慢、匀。做到“形不破体，力不出尖”“裆走下弧”。还有许多要求，在做好这些后进一步提高。这时候要开始读拳谱经典。用经典的太极拳谱作指导。

练习推手，“推手即走架，走架即推手”，不练习推手，走架也是走不好的。推手最基本的要求是“粘连黏随”，“分清虚实”，然后才能正确做到“引化拿发”。推手最重要的是“须认真”三字，说起来容易，做起来难，稍不认真即被拿住，常令人沮丧。

下面是最经典的太极拳谱，应该背下来

《太极十三势歌诀》

张三丰

十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。

变转虚实须留意，气遍身躯不稍滞。

静中触动动犹静，因敌变化示神奇。

势势存心揆用意，得来不觉费功夫。

刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然。

尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。

仔细留心向推求，屈伸开合听自由。

入门引路须口授，功夫无息法自修。

若言体用何为准？意气君来骨肉臣。

详推用意终何在？益寿延年不老春。

歌兮歌兮百四十，字字真切义无遗。

若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。

《太极拳论》

王宗岳

太极者，无极而生，阴阳之母也。动之则分，静之则合，无过不及，随屈就伸。人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。动急则急应，动缓则缓随，虽变化万端，而理唯一贯。由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明，然非用力之久，不能豁然贯通焉。虚领顶劲，气沉丹田，不偏不倚，忽隐急现。左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深，进之则愈长，退之则愈促，—羽不能加，蝇虫不能落。人不知我，我独知人，英雄所向无敌，盖皆由此而及也。斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱，慢让快耳。有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也。察“四两拨千斤”之句，显非力胜；观耄耋能御众之形，快何能为。立如秤准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。欲避此病，须知阴阳：粘即是走，走即是粘；阳不离阴，阴不离阳，阴阳相济，方为懂劲。懂劲后，愈练愈精，默识揣摩，渐至从心所欲。本是“舍己从人”，多误“舍近求远”。所谓差之毫厘，谬之千里，学者不可不详辨焉，是为论。

《杨澄甫太极拳十要》

1、动中求静  
2、含胸拔背  
3、内外相合  
4、上下相随  
5、沉肩垂肘  
6、用意不用力  
7、分虚实  
8、松腰  
9、相连不断  
10、虚灵顶劲  

《十三势行功心解》

以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨；以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也；意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变动虚实也。发劲须沉着松静，专注一方；立身须中正安舒，支撑八面。
行气如九曲之珠，无往不利；运劲如百炼钢，何坚不摧？形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如张弓，发劲似放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有折叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑。乃可臻于缜密矣！
又曰：现在心，后在身。腰松，气敛入骨，神舒体静。刻刻在心。切记“一动无有不动，一静无有不静。”牵动往来气贴背，敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气。在气则滞。有气者无力，无气者纯刚。气若车轮，腰如车轴。

这些是最基本、最重要的。还有许多，应在掌握以上之后再深研。

如果你有早晨晨练的习惯，可以选择去公园和那些老人学习，因为每天早晨他们都会固定去公园里打太极。当然你得放下面子，公园里很少有年轻人过去打太极。此方法最为有效，如果你跟他们学习他们会很热情的教你。

这个方法不适合你，我可以向你介绍一下学习太极的基本方法。学习太极应该由简到繁由易到难循序渐进，初学者应该打基础，基础功指的是压腿、走步、转腰运掌，一些动作都非常简单易学。但是却包含了太极的基本运用，应该勤加练习，初步掌握太极的基本规律，为学好太极打下基本基础。

然后按照太极基本简化的套路动作顺序，逐步学习，然后再连接成套，初学时可以将每个分部动作逐步学习，然后再将分解的动作连接起来。这样能是初学者将所有的动作记清楚。当你将所有的套路都学过后，再用一定的时间纠正姿势和熟悉动作。巩固学习的东西提高，提高动作的准确率。掌握自己打拳的力度运用，在初学者掌握熟悉太极动作以后，进一步钻研太极打拳的意思呼吸和动作的方法，以意行气和运劲的方法。

使打拳的技术不断提升，从而达到融会贯通的效果。初学太极子者，动作肯定不会像那些武打明星一样潇洒自如，所以不要过分要求动作难度，姿势可以放高，腿可以抬底，身体一定要正。学习太极还有一个小笑话分享给你，一个西瓜切两半，你一半他一半，最后我什么也没有，气死我了，是不是很贴切。

，这对初学者来说，则不可不从头讲起。拳谚说：“初学不当真，日后功难成”，又说“师傅领进门，修行在个人”。如今既要修炼，又要使之学有所成，那就不可不在初学之时立下心中戒约，藉以保证不打歪拳，不半途而废，这确实比起如何掌握基本要领等问题，更为重要些。 那么怎样树立这“心中戒约”呢？要想把拳练好，一定要做到“五心归一”。五心即信心、决心、恒心、耐心和精心。归一，也就是让这“五心”在自己的心灵深处扎下根。现在就分别谈谈这“五心”： 一、 信心：在学拳之前，先要树立起信心，要相信自己有能力把太极拳学会、学好，要相信自己选学的太极拳是有用的，也要相信自己在学会后能够克服种种困难坚持拳打一生。有的同志未学就怀疑自己的能力，或怀疑拳路的优劣；即使进入学习，又觉得人家进步快，自己练不出功夫。其实只要合乎要领功夫自能日有所长，完全不必怀疑自己的信心。杨澄甫老先生说：“若费一日之功力，即得一日之成效”。孙禄堂老先生说：“练功如春起之苗，不见其增，而日有所长”。所以大可不必担心成效不著，唯恐辜负了自己的一番苦功。同时，对拳术也要有个信仰，要相信自己所学的这套太极拳对于强身、防病、祛疾、延年益寿以及增强自卫能力都有一定作用，是久行必效的。若是信心严重不足，则学好、练好的决心就始终悬在空中。这种类型的人，不是半途而废，就是见异思迁，能真正做到学有所成确是不多的。拳家说：“拳靠练”；俗语也常说：“名拳纵然有长短，优劣在人不在拳”。换言之，凡著名的拳种，由于经过悠悠岁月考验，一般都有特色，有长处的；倘若练的不好，那症结还得从自己身上找。总之干什么都带有信心，没有信心万事难成。 二、 决心：发展体育运动是为了增强人们的体质。太极拳做为一种终身保健手段，当你下决心学习它时，就得下一个“活到老、学到老”的决心，而不可只下二、三个月的决心。这就说明决心的大小，远近之别。有的人初学时决心很大，学习刻苦，学会后却觉得“太极拳不过如此”，就此把它丢在脑后，这种“学的快，丢的快”的人，多半是天资较聪明的，那真是“聪明反被聪明误”了，总而言之，要学习太极拳，必须下一个“拳打一生”的决心。 三、 恒心：古人云：“有志者，事竟成”。打拳也是如此，全赖持之以恒。拳诀说：“练拳学拳恒为贵”，拳谚也说：“拳贵久，不贵多”这些都说明要长期坚持练习，才能有功、有效。学拳最忌追求速度或速效，而应该强调百炼成钢，太极拳尤其如此。实践证明，从保健医疗的角度观察，短期效果往往是不巩固的，从技击功夫的角度观察，则太极拳的收效必须有一个较长的锤炼过程。拳谚云“太极十年不出门”，所有这些情况，都离不开恒心，否则仍会因缺乏恒心而丧失信心和动摇决心，最终落得个一事无成。在学技击方面也是如此，不肯花功夫的人自然就不会有多么好的功夫。 四、 耐心：太极拳主张柔静和阴守，又主张“慢中求功”。所以，学习这门拳术要有耐心。有耐心才能练出耐久力，推手时才能“舍己从人”，无耐心则连初学时的“慢练关”都过不了。学习太极拳宜慢而认真，这远比学得快而草率为好。杨澄甫老先生在《太极拳之练习谈》一文中就曾指出过“……急求速效，忽略而成，未经一载拳、剑、刀、枪皆已学全。虽能依样画葫芦，而实际未得此中之味，一经考究其方向动作，上下内外，皆未合度。如欲改正，则式式皆需修改。且朝经改正，而夕以忘却。故常闻人曰：‘习拳容易改拳难’，此语之来，皆由速度而至此。如此辈者，以误传误，以致自误误人，最为技术前途忧者也。”由此说明学拳要有耐心，要做到循序渐进。对一手一式都要仔细研究、推敲，动作姿势务须力求正确。学练要勤苦，但学习的进度宜慢不宜快。最好是练熟一式之后，再去练第二个式子。这样逐个式子打好基础，就不至于学歪练差了再去改正。俗话说：“跑马看不成《三国志》，心急打不了太极拳”，这话不假，从中可以看出，打太极拳对于一个人的耐心，是具有独特的作用的。耐心不仅仅是打太极拳所需要的，它还会给工作学习带来想不到的好处，特别是能够有效地改变人们急躁的性格。 五、 精心：也就是精心学习。使太极拳艺精益求精。初学太极拳的人应该抱定“不学则已，学必求精”的宗旨。学拳与做学问一样，既要勤于实践，又要勤于质疑。质疑就是“学了就问”先问自己，再问师友。这样每解决一个质问，就会使自己前进一步，学拳当然最好有明理之师的口传心授，当面指教，又有学友拳友的相互切磋。同时，自己也得找些有关资料参考。结合自己所学来钻研一下拳理拳法。不过，看书务须能借鉴吸取其中精华，而不是囫囵吞枣，或者看一种书就改学一种拳术套路。这样就会失去自己的主心骨，势必学成一个“四不像”。古人云：“拳以德立”。又说：“习武以德为先”。所以，拳艺求精也得首先讲究拳德、拳风，要切实做到“尊师友，明拳理，莫逞能”。第一，不尊重师友的人，老师不愿教，拳友也不愿与之结友；第二，不明拳理的人，就会囿于一手一法，难于融会贯通，更谈不上精益求精了；第三，学了皮毛逞能的人，更是不知道“天外有天，楼外有楼，强中自有强中手”；这种人不仅显得浅薄和缺少武德，而且污染了武术界，也给自己拳艺的进步设置了障碍。 常言道“天下无难事，只怕有心人”。凡能做到“五心归一”自然也就解决了练拳的自觉性问题。对于有决心，有毅力和有上进心的人来说，太极拳入门并不难，精通也完全是办得到的。为此不论在什么时候都要努力做到“五心归一”。就能成为一个名副其实的太极人。 摘自张玉琮著《李经梧传吴式太极拳》

太极拳是我国传统武术中的一种，动作柔和连贯，符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。练习太极拳，没有年龄限制，是老少皆宜，当然也没有性别限制。太极拳能帮助女性提高免疫力，呵护女人的健康与美丽。所以现在很多女性都在打太极拳。

太极拳可以缓解工作和生活所带来的紧张和压力，使我们内心平静，改善心态，更好的投入到工作和学习中。太极拳的特点动作轻盈，呼吸均匀，内外兼顾，身心共修。太极拳动作柔和不激烈，想要打好太极拳，不能太浮躁 ，要慢慢的调整呼吸，还要精神集中做好每一个连贯动作，身体放松，动作缓慢，心到动作就到，以柔克刚，进退有度，虚实结合，一张一合都充满力量，整套动作要一气呵成。

以前体育老师教的时候，让我们要先记住动作，然后再慢慢的学习调整自己的呼吸，动作学会了，呼吸就会慢慢的跟着调整好。我学习太极拳才刚一年时间，不是特别专业，学习新心得学习太极拳不能三分钟热度，不然就没什么效果，长期坚持下去对自己的身心健康很好的帮助。

现在的年轻人很少有练太极拳的，感觉太极拳没有那么帅气的动作，而且心浮气躁坚持不了两天，只有上了年纪的老人才会打太极拳。我觉得年轻人才最应该练习太极拳，修身养性强身健体，提高免疫力，减少精神压力，然后才能更好的生活工作学习。

一、关键你的好是什么？
这个好，有练了身心好，练了别人叫好，练了防身好，练了出名好，练了有趣快乐好，还是这些好你都占了？不同的目的练法入手是不一样的，有的甚至不好兼顾，比如又要身心好，还要比武赢得功名好，这两者就有一点矛盾，不可能同时得到 ，最多分先后得到，这也是练习中必须智慧面对的挑战之一。练拳只是小道，是进阶求真大道中的一环，故过去有密行练功一说。也就是要练好太极拳一定要先明白发心，初衷是什么，并加以不断的思考与认识，这是好的第一关。也是学好太极拳最重要的一点：用心，用智慧，先长心后长拳，并达致心拳互助，共同长进。
没有细密切实的思维，光会几个动作，练的再似模似样也是空的，很快就坚持不下去了，或者水平慢慢就消磨没了。
二、打好基础，不要急进。（态度上要放轻松，太极要学真放松，从心上开始也为一途）
没有基础，恨不得象武氏太极创始人武禹襄那样，学了一个多月就基本掌握了，那是不可能的，常常是求快，结果过后全吐回去，坚持不了。学得好，那怕学个起收式都可以享用终身，足矣。
三、尊重自己的感觉，多走访些老师，找到相互认可的。有缘一面即得，无缘半生追寻，平时多看书音视频学习思考，相信心在太极（缘）就在^.^，其实也不一定非是太极，八卦，形意等只要有好老师，内在东西都是一样的。
四、契而不舍
每个人的身心条件，起始水平，经济条件，时间空间条件是有着天地之别都无法形容的巨大差别的，因此不要简单攀比。所以宜不以慢为耻，不以快为荣，因为太极之于人生就如喝水吃饭，并不是吃一天就行了，谁吃着了谁自己知道。

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赤城县17295536889： 如何学习太极拳?要掌握什么要领? - ？
杭顺丹红： 陈正雷大师曾说过,要想练好太极拳首先要树立五心:即敬心、信心、决心、恒心、耐心,不能半途而废.因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大,复杂得多.其次还要有一位好老师.这个老师不一定是名师,但一定要是明师,要能明示拳...

赤城县17295536889： 如何学太极拳? - ？
杭顺丹红： 学习太极拳,首先要明白“太极”与“太极拳”的区别. 太极:是哲学,是辩证法,更是一种阴阳理论.可以说世间万物皆太极,对太极拳有指导作用. 太极拳:以前叫“柔拳”“棉拳”“十三式”等(可能不太准确),是以武术为基础的拳...

赤城县17295536889： 如何自学太极拳 - ？
杭顺丹红： 太极拳能自学吗?过去一直认为太极拳是口传面授之学,唯有师徒传授才能察其玄妙.当时,打拳的人太少,有关书籍屈指可数,加上内容深奥,一般人是看不懂的,所以自学是不可能的.现在情况大不相同了,由于党和国家的重视,太极拳运...

赤城县17295536889： 太极拳怎么学比较容易上手? - ？
杭顺丹红： 其实练习太极拳呢,最先练的是套路. 练套路是要一直提醒自己放松,因为放松对太极拳来说是很重要的 最好配合练站桩,能炼气,连放松 还有要勤劳,套路要时常练,练习的次数与质量都要好. 练习的次数如果多,你能尽快熟悉动作. 质量是说:动作一定要规范,标准,不然只是自己骗自己. 一个动作最好比别人做多几十次,那你就会进步得比别人快...

赤城县17295536889： 怎样学好太极拳 - ？
杭顺丹红： 最重要的也是最关键的一点就是有一位明师教授给你太极拳,其次也很重要的一点是你勤奋刻苦的保证每天4个小时以上时间,几十遍的去练拳. 除此之外还要注意以下几方面: ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动...

赤城县17295536889： 如何练好太极拳 - ？
杭顺丹红： 我个人认为,首先,必须先拜一位明师为师,有明师教授你太极拳就会在练太极拳过程中少走很多弯路,也是能够掌握太极拳精髓必不可少的前提条件;其次,自己要勤奋刻苦练拳,必须一天要保持一定时间(最好保持8小时以上时间练拳)和一定练拳量(保持每个套路以3、4十遍的练拳量);第三,要有一定的悟性,以及对太极拳的理解力;第四,做动作要标准、规范正确;第五,按照太极拳的十大要领,以及每个动作要领练拳;第六,对于太极拳的基本功一定要练扎实;第七,通过长时间练拳实践积累经验;第八,一定要按照太极拳所要求的,到哪个阶段学哪个阶段的东西.以上几点虽然总结的可能不全面,但至少做到这几点就可以练好太极拳.其他的一楼的兄弟已经讲的很清楚了.

赤城县17295536889： 如何才能练好太极 - ？
杭顺丹红： 要想练好太极拳首先要有信心,有恒心,不能半途而废.因为太极拳确实比其它拳术、健身术难度大,复杂得多.其次还要有一位好老师.这个老师不一定是名师,但一定要是明师,要能明示拳理,明摆拳架.三是要钻研理论.太极拳是文化拳...

赤城县17295536889： 怎么样才能学好太极啊? - ？
杭顺丹红： 第一阶段 1. 轻.拳论说:＂一举动,周身都要轻灵.＂初学者虽不容易做到轻灵,但逐步从轻字入手,日久功深,自然水到渠成.练好轻动作就为以后练功打下基础.一则可以在动作的轻重上减少注意力;二则在兼练沉着功夫时也不致抖动而...

赤城县17295536889： 如何学好太极拳? - ？
杭顺丹红： 明确认识练太极拳和做其它事一样,首先要明确认识.对太极拳有一个全方位的了解, 是练好太极拳的先决条件.很难想象,不清楚什么是太极拳的人能练好太极拳 . 太极拳是河南温县陈家沟陈氏九世祖陈王廷在家传拳术的基础上,揉入了其...

赤城县17295536889： 怎么学好太极拳内功 - ？
杭顺丹红： 所谓太极拳内功,其实就是自我身心体会,内劲是看不见摸得着的,如果被高手点一下或者是打一拳就如同子弹旋转着往里钻的劲,内脏容易受伤.想学好内功,必须先练好外功,平心静气,万念俱消,放空自己,以意领气,以气运身,方中有圆,圆中有方,练到随心所欲,欲罢不能方能得到一些体会.太极拳的精髓是力在精弹走螺旋,有螺旋才有圆,有圆才能如车轮之转,达到一定的境界身上就有乱环,全身上下左右整体一家,牵一发而动全身,哪里攻来哪里化,哪里化来哪里打,精弹之力有如闪电疾雷,瞬间爆发,有如摧枯拉朽,一招制敌.我是尝过师父的功夫,那力道真不是普通拳击那样肤浅,挨一下内脏受不了,往身体里面钻的感觉!绝不想再尝了!