哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理？（练胸肌)
胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑，如3－5组，每组10－20个；再来2－3组的飞鸟，每组10－15个组比较合理。
另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好，最好是肩部再来三组哑铃推举，每组10－15个；腿部下蹲3－5组，每组10－20个，对体型和身体肌肉增长有促进作用；背部引体向上在来3－5组，每组5－15个，还有一些腹肌训练就更加完美了。
祝你健康
怎么用哑铃训练胸肌?
3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。 动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以...
关于哑铃的使用问题
平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部...
请大家告诉我科学的各个部位的肌肉锻炼方法
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于...
哑铃怎么做能练出胸肌
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于...
平卧哑铃飞鸟都练哪些肌肉谢谢了,大神帮忙啊
光卧推就可以分上斜，平板，下斜三种。依此类推，飞鸟，哑铃卧推都可以这么做。还有如果在健身房，有龙门架的话，可以练十字夹胸，效果也不错。在家里可以练练俯卧撑，可以平地做，也可以把脚搁在椅子上做。附加的要练练手臂后侧的肱三头肌和三角肌前束。其实身体是全面发展的，不要一味的狂练胸肌，...
...飞鸟的时候在脚部不着地而是和仰卧起坐一样的放着会影响飞鸟的...
平卧飞鸟？没啥区别，很多动作都可以根据实际情况来做小的变化，只要发力的姿势只是保证就好 比如你双脚分开放在地上和双脚并拢放在地上做的感觉肯定不一样，后者难度更高，需要另外花力量来控制身体平衡，躺在长凳明显也比躺在健身球上的难度低很多，都可以达到锻炼的效果，用难度高的姿势哑铃重量也调小...
仰卧飞鸟 怎样做?大神们帮帮忙
仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
我弄哑铃平卧飞鸟的时候,放下去的时候,右边肩膀那里到手臂的位置有条...
回答：病情分析: 这种情况考虑运动锻炼引起局部肌肉损伤疼痛,可以局部物理治疗,应用活血消炎止痛药物 意见建议:建议注意休息,避免臂部剧烈运动,局部按摩理疗,可以应用扶他林膏消炎止痛
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
但需要注意的是，哑铃飞鸟可以达到胸外展的极限，有的人感觉不到胸大肌的捏紧。如果练不好主动肌，或者姿势不正确，很容易受伤！目标肌肉:主动肌→胸大肌和三角肌前部；辅助肌→肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌、前锯肌和背阔肌。哑铃飞鸟怎么做？1.准备:仰卧在窄凳上(20 ~ 25 cm宽)，双手握铃...
胸肌怎么练?用哑铃
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 二、平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。B.开始位置：仰卧在平...
夷枝海捷： 每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组.就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你...
泽州县15652948132： 一天要多少组飞鸟最好? - ？
夷枝海捷： 增肌的话,重量适当重一些,以刚好能完成一组为宜,每组12-15个,一天3-4组,建议隔天做一次或者3天作一次;减肥的话,重量轻一些,每组16-20个,一天做4-5组,建议隔天做一次或者3天作一次;每组都要注意拉伸肌肉,就会减轻肌肉酸痛了.增肌的话还要配合其他动作.
泽州县15652948132： 哑铃飞鸟一天做几次 一次几个 什么时间做最好 - ？
夷枝海捷： 早晚睡觉前做是最好的,早上做可以提高自己的运动量,晚上吃完晚饭休息一个小时后做可以提高比早上多出几个如果能坚持的话可多做十个,睡觉前是做可以放松肌
泽州县15652948132： 胸肌几天练一次最好?一天一次行吗? - ？
夷枝海捷： 一天一次,每一次一个小时,因为肌肉恢复时间一般是24个小时,但是要保证睡眠充足营养好. 练胸肌最好的方法: 1. 普通俯卧撑 锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌 动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推...
泽州县15652948132： 在床上做平卧飞鸟真的会导致胸肌畸形吗 如果不会 一次做几组 每组几个.. - ？
夷枝海捷： 我不知道您说的平卧飞鸟是不是仰面向上的那种. 如果是,床上的效果很不好,因为这个动作基本需要胳膊肘在身体的下方,正确的方法是,胳膊在下放到最下端的时候,大臂与小臂大概120度的夹角,在飞起来的过程中,胳膊逐渐伸直. 这个动作不会导致胸肌的畸形,会拉平您的胸肌,出现那种整片肌肉的效果.非常棒. 另外,在胳膊放到最下端的时候,需要手腕稍往内侧用力. 至于每组几个,我建议是八个,做六组.因为这个动作属于肌肉塑型性练习,不是增大型练习,因此哑铃的重量不必要太大,重量太大会导致手腕及小臂过早疲劳. 希望对您有用.
泽州县15652948132： 哑铃飞鸟一天做20组,每组10个,哑铃卧推一天20组,每组10个,这样锻炼好吗,我是男生15岁 - ？
夷枝海捷： 从你锻炼的组数和次数上看,你的哑铃重量太轻了,达不到对肌肉的刺激,这样要锻炼出肌肉块和力量是比较慢的. 肌肉是通过反复刺激,让肌肉纤维从中间断裂,然后一根肌肉纤维就变成两根,自愈后就感觉肌肉变大了.所以负重锻炼一般对某一部位肌肉训练办法是:每组15到20次,做3-4组,每组中间间隔不要超过1分钟,每组用的负重基本做到消耗你能力的90%左右,到最后一组你就拼劲全力了,这样才能给肌肉群足够的刺激,才能是肌肉增大.
泽州县15652948132： 我想2个月后就有胸肌那我大约一天要做多少个哑铃飞鸟?？
夷枝海捷： 练一次隔两天.5←---6组,每组12----8个
泽州县15652948132： 用哑铃做仰卧飞鸟,多久能练出胸肌?一天举多少个合适? - ？
夷枝海捷： 可以采取双杠双臂屈伸、杠铃下斜卧推、仰卧哑铃下压 目标肌群:胸大肌下沿、前锯肌、肱三头你要注意饮食:高蛋白食物!多餐式食用!一天吃个5顿! 运动强度:大重量!少次数组数,让朋友给你保护下配合训练. 训练时间:隔两天一训练反复刺激! 短期内(1个月以内)会有明显效果!
泽州县15652948132： 请问用哑铃练胸肌,要怎么练,哪个方向,一般要练几下,谢谢. - ？
夷枝海捷： 一、哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上...
泽州县15652948132： 怎样拿哑铃做飞鸟？
夷枝海捷： 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位:胸大肌和三角肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方. C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位 时呼气. D.训练要点:如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 感觉.
