50岁女增肌最佳方法
仰卧起坐每天做多少个,坚持多久能减掉肚子上的肉?
每天至少坚持做100个才能慢慢的减掉肚子上的多余的赘肉。仰卧起坐是力量训练的一种运动，对增肌和塑形起到辅助的帮助。除了仰卧起坐以外，平时的饮食和生活习惯也要调整，这样才能达到健康减少肚子上赘肉的效果。一，肚子上的赘肉是怎么形成的？1，不良的饮食习惯。平时很少吃早餐或者晚餐吃的比较多，导致...
瘦人吃增肌粉一桶能增加体重吗?天天锻炼一小时两个月增重多少?
增肌粉：适合早起以后，和早饭一起吃，早起先喝足量的水，然后可以刷牙洗脸了，然后吃早饭的时候，拿牛奶冲增肌粉（白水也可以），然后就着全麦面包一类的东西吃，再吃贰个鸡蛋就可以了。最好不要漆点起来，9点才吃饭，时间有点儿长，起来三0分钟后就吃吸收的更好。 如果早饭和午饭中间会饿，可以...
大重量的增肌力量训练多久能见效,我一周去两三次健身房,营养补充还可以...
兴致勃勃的去健身，很充实很自信的归来。然而你是否考察过自己健身效率究竟有多少呢？大多数人健身效果不好不是因为不努力，而且方法不正确导致健身事倍功半，这就是我们通常所说的失败源于无知。不同阶段有着不同的健身方法和原则，对于健身的朋友来说要始终抱着学习的心态去了解和融会贯通，特别是对...
本人18岁,身高165cm,体重50kg,瘦弱,因此渴求一套合理的健身计划,务请路...
不然会造成肌肉不均衡，不但影响整体的美观，还会增加训练时受伤的几率。增肌力量训练计划参考:建议你隔天训练 健身的最佳时间段是下午3点—晚9点 每次训练前先跳绳热身10-15分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）第一天...
35岁后的代谢对策!每周练1次增肌减脂重回20岁巅峰
日本瑜珈老师推荐一个简单动作，每天做1次帮助强化全身肌力，最快3周就可能有效！ 年纪增长肌力迅速降低，使身体燃脂能力下降、提高肥胖风险 日本知名瑜珈老师森和世表示，女性过了35岁以后，肌肉量会随着年龄开始迅速降低，而肌肉是燃烧脂肪重要的部位，每0.45kg的肌肉每天约可消耗掉75～150卡，因此...
我是女生14岁,身高156cm,105斤。想练肌肉要先减肥吗!
我是女生14岁,身高156cm,105斤。想练肌肉要先减肥吗! 你好,增肌之前必须先要把脂肪减掉,不可能同时进行。 我是女生,14岁了,156cm,103斤,请问胖吗? 女大十八变。90斤 156cm 算是微胖 但不算胖 而且 你现在如果介意而减肥你觉得你身体会好?你有那么肥吗 到减肥的程度?当然不用。 女大十八变嘛 以后自己...
本人179,体重145左右,25岁需要一份健身房增肌计划,谢谢 大家~~_百度...
腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。时...
本人十四岁,偏瘦,1.66cm,求链肌肉的方法(上半身),(家里有哑铃)_百度知 ...
炼全身各处肌肉的方法，手臂炼肌肉要炼成看上去整体好看的，不要那种就肱二头很大的方法。我十四岁 跑步是使身体匀称的最佳方法之一，游泳更好！如果你要练习手背力量和肌肉的话，考虑你还在发育阶段，多做引体向上（锻炼三角肌和肱二），双杠屈臂上下（肱三），俯卧撑（胸肌，肱三）。每次三组，每次...
十几岁发育时期练肌肉适量服用增肌产品会有不好的影响吗
会的，建议不要使用，16岁之前 健美活动最好都不要参加 所有的补剂都是针对成年人的，而且也是食物提取的，如果你本身的营养就很好，那就完全不需要，如果你自身的营养不好，用了也没有用
...18岁 第一次去健身房 我想减到63kg 重点增肌和力量 希望能得到建 ...
减体重还要增肌。。这两个基本无法同时进行。。建议先有氧运动减脂，同时全身轻度力量训练。。到体重至少63kg以下再开始增肌训练，这样效果最好。。另外，最重要的是坚持。。。望采纳。。。
尼木县华仁回答： 普拉提,瑜伽都不是不错的选择,调节体内均衡,也能帮助改善体态~
丁温13021785863问： 年龄大的人怎样练好肌肉 - ？
尼木县华仁回答： 还可以,,,但是比较难练,因为肌肉要练到酸痛之后肌肉才会结实!慢慢来.健身这个东西要的就是坚持!
丁温13021785863问： 如何有效增肌? - ？
尼木县华仁回答： 建议三点:合理饮食、适量运动、良好睡眠! 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋、奶、肉类,适度的蛋白质、较少的脂肪、适量的水果蔬菜、高含量的碳水化合物,特别是蛋白质的摄入以优质蛋白为主:脱脂牛奶、蛋清、鱼肉、牛肉、乳清蛋白等. 运动方面:适量有氧热身(5-10分钟),多以力量训练为主(45分钟左右):前期以全身恢复训练为主,后期采用循环训练法.练后补充优质蛋白. 睡眠方面:每天8小时睡眠,中午补个觉,注意休息! 坚持比什么都重要!谢谢!
丁温13021785863问： 怎样练肌肉最有效果? - ？
尼木县华仁回答： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
丁温13021785863问： 5O岁的年龄还能练出肌肉吗 - ？
尼木县华仁回答： 能,五十岁肌肉已经萎缩,更应该进行适当的肌肉练习. 肌纤维数量是基本恒定的,练肌肉主要是让肌纤维变粗.无论哪个年龄都能达到这个目标,只是难易程度不一样,年龄大了要注意高强度训练时的安全.在国外,七、八十岁练成肌肉男的例子是很多的.
丁温13021785863问： 怎么练肌肉更加有效? - ？
尼木县华仁回答： 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟, 用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训...
丁温13021785863问： 三十岁了.如何炼肌肉 - ？
尼木县华仁回答： 去健身房把~~增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示...
