本人179，体重145左右，25岁需要一份健身房增肌计划，谢谢 大家~~
试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
对那个方面的肌肉来说！要是手臂的话就哑铃。长时间都做到手酸、胀痛就行！时间一长久肉就来了！每组都做到手酸胀痛，休息一下！再做到手酸胀痛！那样很快！
健身计划.txt如果我能够看到自己的影子，我想它一定很忧伤，因为我把快乐都留在了前面。容易伤害别人和自己的人，总是对距离的边缘模糊不清的人。适合你的健身计划胸肌、三头肌：
俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。
胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）
胸部中部：平卧（身体与地面平行）
胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）
胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练
胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）
胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）
一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
背阔肌、二头肌、前臂：
一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。
三角肌、斜方肌、腹肌：
一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。
腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。
小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。
哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。
时间段选择：
1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。
肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
健身房增肌
健身房运动计划
运动计划
1热身运动 大约8分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等
2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x8个、平板哑铃飞鸟：4组x8个、蝴蝶夹胸：4组x8个、器械飞鸟：4组x8个
第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x8个、俯身杠铃划船5组x8个、单臂哑铃划船：4组x8个、直臂下压：3组x8个、山羊挺身：3组x8个
第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x8个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x8个
第五天，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x8个、45度倒蹬3组x8个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x8个
第六天，目标肌肉： 腰腹，动作：平板杠铃卧推4组x8个、高位下拉2组x8个、坐姿器械水平划船3组x8个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x8个
休息一天从新开始
3有氧运动（每天做）
项目 A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车
任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
祝你健身愉快，顺利达到健身目标。我是健身教练，12年锻炼10年健身执教经验,有健身不明白的地方来找我交流！
举重最好
男生179140斤胖吗?
男生身高179，标准体重是148斤。正常体重是在这个体重的10~20%范围之间。所以140斤的男生的体重是属于正常的体重，不算胖。
我14岁,身高179CM,体重140斤算不算胖了
智商117挺高的。体形不胖，计算公式是（179-100）*2*0.9=142.2，低于这个数都不胖
179cm154斤胖吗
不胖。身高179cm，体重在126-154斤为正常体重。一般认为，标准体重上下加减10%之内的范围为理想体重范围，成年人标准体重的公式有很多种类，其中较为简单的计算公式：身高减105为标准体重。
男生179体重140胖吗
正常来说不算胖，但是的看认得体型，有些人体重轻，但是身体不结实，发泡一样的虚胖。标准体重应该是体重（公斤）=身高（厘米）-105
男,身高179 ,体重141 ,算胖吗,?
不胖啊，160斤以上就会显笨了，酒窝不会没的，我脸很瘦，酒窝还是很明显的
身高179的女生,体重多少才算标准?
据我个人分析，身高179的女孩子体重应该是在135~140之间才算正常。
我今年16岁身高179 体重145斤请问是胖还是瘦
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25 超重 ： 体重指数 = 25 - 30 轻度肥胖 ： 体重指数 > 30 中度肥胖 ： 体重指数 > 35 重度肥胖 ： 体重指数 > 40 少年儿童标准体重 标准体重法 BMI 法 标准体重法 标准体重 = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）轻度肥胖 ： 超过标准体重 20% - ...
我是男的,身高179cm,体重应该是多少?
国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算、女性】标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％．超 重：大于标准体重10％小于标准体重20％．轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．重度肥胖：大于...
净身高179的女生体重多少斤算偏瘦?
标准体重（kg）=身高（cm）-105 例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）-105=65（千克）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并...
179的标准体重是多少斤
女生63-76公斤，男生126-152斤。根据常见的身高与体重指标，179厘米身高的人的标准体重在63-76公斤之间，相当于126-152斤。具体的标准体重会受到个体差异、体脂率等因素的影响，这只是一个大致的范围。
慎胡力达： 肯定不会过重,是正好的体重,不过严格说些,可能会有点轻
高阳县13655301003： 本人179,体重145左右,25岁需要一份健身房增肌计划,谢谢 大家~~ - ？
慎胡力达： 健身计划.txt如果我能够看到自己的影子,我想它一定很忧伤,因为我把快乐都留在了前面.容易伤害别人和自己的人,总是对距离的边缘模糊不清的人.适合你的健身计划 胸肌、三头肌: 俯卧撑,按照增肌要求,数量要控制在8~12个.胸肌分...
高阳县13655301003： 增肥有什么好的方法?可以见效快? - ？
慎胡力达： 不少人的瘦与饮食单一(偏食)有关. 比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥等等.(﹏咘の叮ヘ 编辑``)如果您也有偏食习惯,那就一定要改变,注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样...
高阳县13655301003： 男人身高180,体重145,年龄25岁,夏天怎么搭配衣服,要休闲的 - ？
慎胡力达： 你好,以你良好和身形优势可以尝试如下: 一、POLO衫+牛仔裤或韩版休闲裤+休闲鞋; 二、T恤+磨白或拼接牛仔裤(哈伦裤)+板鞋或休闲鞋; 三、拼接衬衫+牛仔裤或休闲裤+休闲鞋; 四、条纹T恤+休闲短裤(如米黄色)+高帮休闲鞋或高帮板鞋等都是高个子男生夏日的良好选择.
高阳县13655301003： 本人,男性,25岁,身高180CM,体重78KG,属于肥胖吗?肥胖是怎么判定的? - ？
慎胡力达： 体重指数等于体重除以身高的平方 ,18.5-23.9属于正常体重,24-27.9属于超重,28以上为肥胖.你的体重指数为24.07,稍稍偏重,注意多运动,控制点饮食,莫再增加.
高阳县13655301003： 2012年大学毕业至今还工作不稳定,今年25岁了还一无所有,怎么办? - ？
慎胡力达： 让我来告诉你,大学毕业之后只是人生的一个起点,不要嫌弃每一份工作,这些都是你的人生阅历,为什么没文化的人能做的事情要让你来做,因为你没有能力做更高层的工作,俗话说得好,毕业之后的四年是大学四年学到东西的五倍以上,大学只是给你一个能够参加工作的门槛,你现在做了几分工作过后是不是感觉应聘比刚毕业时轻松多了,别在意你大学没有恋爱,大学的恋爱有多少是毕业之后还能在一起的?没有几个吧,男人的黄金时期是35-45,加油吧 ,你能行的
高阳县13655301003： 身高179体重145穿多大的裤子 ？
慎胡力达： 32、33 的码
高阳县13655301003： 21岁男179CM 134斤 算偏瘦么 - ？
慎胡力达： 算算你的标准体重是多少就知道啦,你的标准体重大概在145左右.
