哑铃都锻炼什么肌肉

举哑铃主要锻炼什么肌肉？就是把它举起来~

相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。

如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用胸部的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

斜方肌中上述肌肉的哑铃和杠铃的锻炼方法

1、锻炼手臂肌肉：直接选择双手抓哑铃杆，手成弯曲伸张两个动作，就可以锻炼手部的肌肉。

2、臀部肌肉：坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举，然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。

3、肩部肌肉：双手直立拿着哑铃，直立后提肘拉伸。

4、腹部肌肉：呈坐姿状态，身子直立收腹，哑铃向两边做伸拉运动。

5、大腿肌肉：只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。

扩展资料：

注意事项：

1、动作一定要标准。在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。

2、切忌不能超重，超重的哑铃容易拉伤你的肌肉，反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃，不要像男生那样，挑选非常重的，自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准，哑铃的重量应该控制在1千克左右。

3、每次练习的次数要相对固定，每次比固定的数值高出2~3个。

4、选择通风比较好的环境，尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。

5、运动开始前，认真做好热身活动，运动结束后一定要做好放松运动。

参考资料来源：百度百科-哑铃

《用哑铃练全身肌肉》
（李君辉/微博：阴山游牧李-君-辉）
#健身# #哑铃# #深蹲# #手臂训练# #健身生活# 1,人的肌肉主要分为四肢肌肉、腰腹肌和身上其他肌肉，用哑铃可以练全身肌肉，哑铃方便获得，或者用石头等其他重物替代哑铃。2,俯卧撑练手臂肱三头肌、三角肌和胸肌、腹肌，平板支撑练腰腹肌和肩膀三角肌大腿肌肉。提着哑铃深蹲练大腿小腿臀部肌肉。旋转和卷腹练腰腹肌、原地跳练小腿肌肉。俯卧撑、平板支撑、深蹲、原地跳、旋转卷腹就可以练肌肉。3,再加上哑铃弯举旋转、耸肩、上举、侧举、扩胸、飞鸟、划船练手臂肱二头肌、三角肌、伸屈指肌，身上胸肌、斜方肌、前锯肌、背阔肌。

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？�

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士15公斤／只左右、 女士3公斤／只）

2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

健身达人几百斤的哑铃肩部锻炼，身上的肌肉都爆棚了，这太重了吧

你可以试一下25的，如果还不行就再加5斤，加到你做20个就作不动就差不多了。哑铃可锻炼小臂肌群，二头肌，三头肌，肩胸三角肌。二头就直接上下拉就行了，三头肌可以将手臂向上伸直将小臂向后弯，再伸直，或将手臂向后上方抬，肩部力量可平举，平推，上下抬。胸肌还是俯卧撑好，背肌只能趴着想后抬，或去健身房了。

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武乡县13577695210： 请问,哑铃是锻炼什么的 - ？
扈古依木： 科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果. 在锻炼前,我们首先需要明确的是,力量与健美究竟谁是自己的最爱.锻炼肌肉主要通过两条途径,一是增加肌纤维的数量;二是增加肌纤维的体积.第一条途径可以提高锻炼者的力量,但健...

武乡县13577695210： 哑铃能练什么部位的肌肉? - ？
扈古依木： 对于肌肉锻炼而言,不同的动作可以锻炼身体的不同部位,哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重.所以,哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群,有些锻炼姿势甚至可以自己发明.比如,哑铃能练到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部的背阔肌、还有小腿肌肉和肩部三角肌等等. 哑铃锻炼注意事项: 锻炼前要小跑10分钟热身,热身可以避免拉伤; 运动后不宜立马蹲下或者躺下.

武乡县13577695210： 举哑铃主要锻炼什么肌肉?就是把它举起来 - ？
扈古依木： 用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉. 哑铃锻炼动作: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上...

武乡县13577695210： 哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 - ？
扈古依木： 主要锻炼肌群:股四头肌、竖脊肌.同时对前臂、三角肌后束、斜方肌、臀大肌、腘绳肌和上背部也有很好的刺激.

武乡县13577695210： 哑铃都能锻炼哪部分肌肉? - ？
扈古依木： 合理运用 通过不同的搭配可以锻炼全身大部分肌肉, 手臂 胸 腰腹 腿部分都可以得到有效锻炼 推荐杂志 腿部主要是做负重深蹲,手提哑铃

武乡县13577695210： 一对哑铃都能锻炼身体那些肌肉 - ？
扈古依木： 全身都可以训练到! 练哑铃,让你更协调 在做哑铃练习的时候,两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作的时候摇摇晃晃.所以,在所有哑铃训练中,身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细...

武乡县13577695210： 哑铃运动可以锻炼到哪儿的肌肉？
扈古依木： 肱二、三头肌,手腕力,胸肌……

武乡县13577695210： 请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? - ？
扈古依木： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...

武乡县13577695210： 哑铃能锻炼哪部分肌肉,本人16,说明一下锻炼方法,和强度.本人想练肌肉. - ？
扈古依木： 想练肌肉就在锻炼完之后20分钟补充蛋白质,如果只是为了好看的肌肉,完全就是健美型肌肉,没有实质用处,软的,但是好看.要做多组数,大重量,数量少.每天坚持.而且时间不低于一个小时.如果只练一下就不练了是没有效果的,身体不是玩游戏升级,打一个怪物可以得到经验明天还是这么多经验,身体的锻炼需要持之以恒,要一直保持在一个时间段锻炼,并且保持一段时间. 望采纳

武乡县13577695210： 求教通过哑铃锻炼全身各部位肌肉的动作,主要是胸肌,手臂和腿部 - ？
扈古依木： 你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题.哑铃卧推A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上伸直握住哑铃. C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢...