在家健身计划一周表
如何制定科学健身计划,一周5次完美锻炼安排
一周5次完美锻炼安排健身计划可以根据个人的实际情况和目标来制定，但一般而言，一周进行5次锻炼的安排比较合理。下面是一份充分考虑适度、平衡和循序渐进原则的一周5练计划表：周一： 有氧运动 + 上身力量训练 周二： 休息或轻量级有氧运动 周三： 有氧运动 + 下身力量训练 周四： 休息或轻量级有...
健身8个月后一周计划表 | 如何科学安排健身计划?
健身8个月后一周计划表 健身是一项需要长期坚持和科学规划的运动，8个月后的健身计划更需要有针对性和系统性。下面将为大家介绍一周健身计划表，帮助大家更好地安排每周的训练内容。周一：力量训练 周一是力量训练的最佳时间，可以选择杠铃深蹲、硬拉、卧推、引体向上等基础训练动作，每个动作3组，每组...
最全面的健身增肌食谱计划一周表
增肌食谱计划一周表：第一天：第1餐：2片培根，4个鸡蛋，半个中等大小柿子椒，1／4个中等大小洋葱，1片干酪 第2餐：半个中等大小西红柿，2汤匙松仁，1／4个中等大小洋葱，1汤匙橄榄油 第3餐：226克三文鱼，8根芦笋嫩茎，1汤匙橄榄油，1／3杯树莓，170克去皮鸡胸肉，半根黄瓜 第4餐：4颗树莓，...
健身健身计划
现在一些人非常讲究身材的匀称，身形的优美，但是总是坐办公室，可能就会导致脂肪在身体上堆积，这时候他们往往就会导健身房进行健身。在健身房进行健身，一般都是有条理、有计划的进行，这样才可以按部就班的、科学的进行健身活动。下文就是小编与大家分享的一个健身房一周健身计划：1. 星期一，目标肌肉...
我需要一个6周的健身计划,高强度的也没有关系,急求!!!1
第一周：胸肌\/腹肌平板卧推：4*8上斜卧推：4*8下斜卧推：4*8仰卧直臂上拉：4*12锤式卧推：3*12双杠臂屈伸：3*12负重仰卧起坐：4*力竭悬垂举腿：4*力竭负重侧弯：4*力竭侧卧卷腹：4*力竭 第二周：背部\/斜方肌\/前臂杠铃划船：4*8硬拉：4*8下拉：4*12引体向上：4*12拉力器划船：4*12负重...
一周的健身计划表
星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 一周的健身计划表 3 前言: ...
健身房一周训练计划
健身房一周训练计划 第一天：练胸 1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2、上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。3、平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。第二天：练背 1、颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。2、站姿划船，大重量，四组或硬拉，四...
每日健身计划
我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等 以下请你来参考 1:心肺功能训练计划:每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练...
...一个健身俱乐部,周一到周五都有时间健身,拜求一个健身计划表...
在健身房练习，我可以给你一个初步计划。重量以你实际力量为准，比如你推60公斤的杠铃，每组能推到8-12个正好力竭，那这个重量就是适合你的。周一：卧推杠铃6组，斜板杠铃4组，哑铃飞鸟4组，双杠4组。周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身...
一周健身计划
健身达人们通常都会给自己一个详细的健身计划，来让自己坚持不盲目的锻炼。如果你还是一个健身菜鸟，不知道该如何给自己一个健身计划，那就看这里吧，建设大神介绍的健身计划一周表，让你拥有好身材。男士健身 健身计划一周表 周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推...
鄂城区奇力回答： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
连沿18975718908问： 本人求一个周健身计划(周一到周日每天详细计划),有健身基础. - ？
鄂城区奇力回答： 在健身房练习,我可以给你一个初步计划. 重量以你实际力量为准,比如你推60公斤的杠铃,每组能推到8-12个正好力竭,那这个重量就是适合你的. 周一:卧推杠铃6组,斜板杠铃4组,哑铃飞鸟4组,双杠4组. 周二:正手引体向上6组,反...
连沿18975718908问： 一个月内健身计划? - ？
鄂城区奇力回答： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
连沿18975718908问： 家庭健身计划 - ？
鄂城区奇力回答：你好 因为你只点了这几个肌肉群 而且是在家做哑铃练习 因此我帮你指定以下计划 每周练习力量练习三次 周一:胸肌 哑铃飞鸟2x15(热身 轻重量) 平卧哑铃推举4x12 上斜哑铃推举4x12(没...
连沿18975718908问： 求健身大神给个在家用哑铃健身计划 一周的 - ？
鄂城区奇力回答： 一周哑铃健身计划 周一腿部:杠铃深蹲 10X10 (买的50公斤哑铃套装配送有杠铃杆,新手建议20KG 目前40KG蹲 没保护架 非常的刺激) 周二胸部:哑铃卧推 4 x 10 哑铃飞鸟 4 x 10 仰卧颈后臂屈伸 4 x 10 哑铃屈臂推 4 x 10周三背部:俯立...
连沿18975718908问： 健身锻炼计划周表 - ？
鄂城区奇力回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
连沿18975718908问： 求健身计划表 - ？
鄂城区奇力回答： 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
连沿18975718908问： 一周健美训练计划 - ？
鄂城区奇力回答： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
连沿18975718908问： 上班族个人适合的健身计划 - ？
鄂城区奇力回答： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
连沿18975718908问： 想健身.但没条件,在家,只有哑铃,没杆铃,求个一周训练计划..主要想训练手臂,腹肌,胸肌 求大神指导 - ？
鄂城区奇力回答： 纯手打;(每次运动必须热身十分钟)周一;哑铃弯举(肱二头肌)一组15个做四组.哑铃平举(三角肌)一组15个做三组.哑铃推举(三角肌)一组十五个做两组.周二;仰卧起坐(腹肌)一组二十个做三组.卷腹(腹肌)一组二十个做二组,腹肌撕裂者(腹肌)一次.周三;俯卧撑(胸肌)一组十五个做三组,哑铃卧推(胸肌)一组十五个做三组,哑铃飞鸟一组10个做二组.周四;哑铃深蹲(大腿)一组十二个做三组,哑铃蛙跳(大腿小腿)一组十五个做三组,引体向上(背阔肌)一组十个做三组.周五;哑铃耸肩(斜方肌)一组二十个做三组,哑铃硬拉(背肌和大腿)一组十五个做三组,周六日休息.每次锻炼后补充蛋白质如豆类,肉类,蛋类,高蛋白的食物,每隔几天时间加点数量锻炼
