七天无器械健身计划表
假期新手女生居家健身一周五练计划
新手居家无器械 一周五练计划 周一：全身肌力循环 伟大拉伸4*12次 箭步蹲拉伸4*12次 早安式体前屈4*12次 交替侧步4*12次 俯卧TW伸展4*12次 俯身I字伸展4*12次 周二：紧致腰腹训练 腹部激活4*12次 卷腹4*12次 腹式呼吸4*12次 90°卷腹4*12次 真空腹训练4*12次 腹部拉伸4*12次 周三：...
男生无器械健身计划,全面塑造完美身材
计划表 这份无器械健身计划将根据周一至周日每天的时间和实际情况进行安排，包括热身、力量训练、核心训练、休息等环节。周一：上身训练 俯卧撑：3组，每组15次 引体向上（借助横杆）：3组，每组8次 俯身伸展：3组，每组15次 仰卧起坐：3组，每组20次 周二：有氧运动 瑜伽：持续30分...
无器械健身计划
上肢锻炼：俯卧撑（胸、臂）、引体向上（背、臂）和仰卧起坐（腰腹）；下肢锻炼：跑步、下蹲起立等。希望能帮到你。
增重增肥无器械健身计划推荐
（引体向上4组，每组做到力竭为止）第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！（引体向上4组，每组做到力竭为止）第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！（深蹲、蛙跳3-5组，每组50+）第五天：腹肌和小臂肌肉！（仰卧起坐、两头起、卷腹、3-5组，每组30+）休息2天 健美运动员...
男生晚上在家合理的健身计划
第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做...
求一个健身计划,无器械的
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿...
无器械健身计划
周一到周五 早晚跑5公里
...帮我自定一个可以无器械锻炼效果还不错的健身计划详细一点
推荐项目：健身房的运动项目可选择椭圆仪、跑步机；锻炼频率：每周3-5天，中等强度和较大强度相结合的运动；锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）；锻炼时间：每次运动至少30分钟；锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量；力量练习塑造肌肉形态：首先要自测出1-RM，就是一次能够举起...
求一份无器械健身计划
最简单的,也最有效。但必须长时间坚持。有条件的话，一天一组标准的引体向上30个 每天标准的俯卧撑200个，仰卧起坐200个，加上跳绳500个就行了。一个月再说效果吧。
求健身 寝室 无器械 周计划,我今年19岁,164CM 55kg
仰卧起坐，1分钟，用最快的速度做，当然动作还是要到位。俯卧撑，3组，第1组25个，双手比肩稍窄，做慢点；第2组20个，双手与肩齐宽，比第一组快；第3组15~20个，双手比肩宽，快速做。每组间隔1分钟 仰卧起坐与俯卧撑之间，用作调节，下蹲50个，因为俯卧撑会用到一些腹肌，所以做下蹲是为了让腹部...
庆云县醒脾回答： 1.慢跑 一礼拜2-3次 每次30分钟以上2.跳绳 最好天天跳 每次20-30分钟以上3.俯卧撑 20一组 一天3组4.仰卧起坐 20-30一组 一天3组以上4项 包括了肌肉健身 身体塑形的运动 全部囊括其中.
车常18372655416问： 无器械怎么制定健身计划 - ？
庆云县醒脾回答： 锻炼腹肌的话,建议你坚持有氧运动+力量训练.1.坚持每天不低于30分钟的有氧运动(跳绳,游泳,跑步,攀岩等)最好是跑步.或者跑楼梯也行(我碰到下雨的时候就是这样)有氧运动的目的是消耗皮下脂肪.记住只有30分钟或者更长的时...
车常18372655416问： 无器械肌肉训练计划 - ？
庆云县醒脾回答： 如果要增加肌肉的维度,也就是变大,你需要保证每天每公斤体重2.5克的蛋白质摄入量,以及每公斤体重4克碳水化合物的摄入量,晚上睡前半小时喝一大杯全职牛奶+一勺蛋白粉.以上是基本的营养需求,其次你还要针对性的锻炼你需要扩大...
车常18372655416问： 求一套没有器材健身锻炼的计划？
庆云县醒脾回答： 早上起来10-20个坐仰卧起坐,然后喝一杯白开水,或盐水.开始走楼梯或慢跑20分钟.三餐规律,平时尽量不要不要吃零食.晚上吃晚饭可以打扫卫生或在房间来回慢走来消化你吃的晚餐,大概走45分钟,饿了可以多喝水.周六周日可以出去晨跑或登山,做一些剧烈运动.减肥贵在坚持,坚持了才可以减下来才不会反弹,生命在于运动,多运动对健康也有提高.平时能走路就不要乘公交车,能站着就不要坐着,多动动就可以了...
车常18372655416问： 没有器械怎么制定一个健身计划？
庆云县醒脾回答： 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次.(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的胸大肌,背肌很好的锻炼方法,而且效果很明显,但是你必须要坚持) 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的,必须有个吸收的过程,一般肌肉休息24小时就可以,所以没有必要天天练,一个星期练3、4次都可以,而且效果很好.)
车常18372655416问： 求健身计划,无器材! - ？
庆云县醒脾回答： ,一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的...
车常18372655416问： 求教无器械训练最最系统的方法和计划!?求教无器械训练最最系统的方 ？
庆云县醒脾回答： 周一练速度:准备部分:慢跑1600米压腿.柔韧性练习压压腿.伸伸胳膊.基本内容:30米2组、60米2组、80米2组.快速高抬腿10秒3组,提重一只脚40次3组结束部分...
车常18372655416问： 求无器械健身计划,希望科学健身,麻烦详细一点,锻炼上肢力量!？
庆云县醒脾回答： 俯卧撑一天300个,早上100,下午100,晚上100,如果希望效果更好可以下午150,晚上150. 分组做,一组20,做5组,组与组之间休息不超过2分钟,做的时候腰不能塌.组数最好5组左右,每组数量自己决定,但是要做到力竭,总量可以再...
车常18372655416问： 健身房健身计划表 - ？
庆云县醒脾回答： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
车常18372655416问： 健身计划谁有？
庆云县醒脾回答： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
