一周的锻炼计划学生
揭秘杠铃哑铃一周健身计划 带你锻炼肌肉的线条
1、星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。2、星期二：背。完成 3-4 的哑铃屈体划船，做3-4组的杠铃硬举，完成3-4组的哑铃俯身划船，3-4组的杠铃屈体划船，完成3-4组的...
小学生一日锻炼计划表如何制定?
周一1、慢跑：5分钟\/次*1组2、原地蹲跳起：10次\/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒\/组*2组 周二1、跳绳：1分钟\/组*3组2、平板支撑：30秒\/组*3组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒\/组*2组 周三1、慢跑：5分钟\/次*1组2、蛙跳：5次\/组*3组3、亲子运动-左右障碍跳：20个\/组*2组 周...
个人的一周锻炼计划应该怎样安排?
以下是一个示例的一周锻炼计划，你可以根据自己的身体状况和目标进行调整：周一：有氧运动-晨跑30分钟-室内健身操课程（如有）周二：力量训练-健身房练习杠铃深蹲、卧推、引体向上等基础动作-进行全身肌肉群的锻炼，每个动作3组，每组8-12次周三：休息日周四：有氧运动-游泳或骑自行车45分钟-瑜伽或普拉提...
谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的,大学的
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）星期六 ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个\/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个\/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个\/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个\/组×2组（背肌）...
一周的锻炼计划
1、练背：颈后引体向上四组或颈前引体向上四组，硬拉四组，胸前提拉四组或耸肩四组；2、练腿：深蹲四组，俯卧腿弯举四组，踮立四组；3、练肱三头肌：窄卧推四组，站姿肘下压四组或仰卧臂屈伸四组，俯立臂屈伸四组；4、练肱二头肌：站姿臂弯举四组，正握单臂弯举两组或反握单臂弯举两组，...
大学生一周体育计划表怎么写(三篇)
大学生个人体育锻炼计划范文 篇2 星期一 6:30 (1)慢跑2500～4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个\/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个\/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个\/组 2组(下肢) 俯卧挺身...
周一到周五的锻炼计划怎么写?
周六周日就休息休息，一周一个循环。每个部位练完以后都要拉伸，仰卧起坐每天都要练，如果有时间的话，力量练习结束以后最好可以跑个40-50分钟的慢跑。对于你的身高来说，你的体重有点大了，有氧运动一定要坚持，宁愿力量少做一点，也要坚持慢跑。如果严格每天训练的话，3个月时间，你的体重至少可以...
制定一份一周体育锻炼计划表~
1. 早晨6点：起床后进行半小时的慢跑，增强体质并提升心肺功能。2. 下午5点至6:30：放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练，提升球技和团队协作能力。3. 每日坚持锻炼：保持规律性是体育锻炼的关键，因此要确保每天都进行体育活动。4. 晚上7点至8点：进行跑步训练，提高速度和耐力。5. ...
一周6练,3天一循环的锻炼计划表,一天练3个地方,分别是肩部,三头肌,前...
3. 背部与二头肌训练：深蹲4组，每组8-10次；硬拉4组，每组8-10次；推举4组，每组8-10次；卷腹15次 + 仰卧抬腿15次，共4组。请注意，以上锻炼计划应根据个人体能和恢复能力进行调整。过度训练可能会导致肌肉损伤和训练效果下降。建议在每次训练之间至少安排一天休息，以便肌肉得到充分恢复。
结合自身健康测试状况,制定一份周锻炼计划(包括方法、内容、运动量...
为了保持健康又保持苗条，不要做强度太大的运动。建议参考以下：每日晨练30分钟，在校园里跑步或快走；每节课间休息离开教室散散步，稍微活动一下腰肢肢体，眺望眺望远方，每天接触阳光30分钟；认真做好课间操10分钟；如果有条件每晚游泳1000米很好；每周周末户外活动一小时以上，可根据爱好打篮球、羽毛球、练...
昌都地区致平回答： 一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组 引体...
爰通18824382909问： 健身锻炼计划周表 - ？
昌都地区致平回答： 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
爰通18824382909问： 大学生求一套一周的健身训练计划 - ？
昌都地区致平回答： 哑铃卧推 10-12RM x3组 俯卧撑 15-20 (次) x4组 仰资反屈伸: 8-12RM (次) x3组 俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 哑铃飞鸟:8-12RM x3 双臂哑铃划船: 8-12RM (次) x4 单臂哑铃划...
爰通18824382909问： 求一份锻炼计划 - ？
昌都地区致平回答： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
爰通18824382909问： 一周健身计划 - ？
昌都地区致平回答： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
爰通18824382909问： 谁能帮忙设计一个锻炼计划 - ？
昌都地区致平回答： 一周健身计划: 周一:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-12次:引体向上:4组,8-12次;400米变速跑. 说明:跑完400米为1组,若干次变速 周二:打篮球或踢足球,30,-40分钟. 周三:休息 周四:俯卧撑(或双杠臂屈伸):3组,8-...
爰通18824382909问： 谁能给我一套健身计划? - ？
昌都地区致平回答： 你好,一周体育锻炼计划(自己辛苦写的,绝非网上COPY) 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个/组*3组...
爰通18824382909问： 求一星期的全身各部位锻炼计划 - ？
昌都地区致平回答： 跑步,打球,俯卧撑仰卧起坐,跳绳时间可自己安排
爰通18824382909问： 谁能帮我制定一份锻炼计划? - ？
昌都地区致平回答： 你可以在晚上自修回来练纵跳(周1/3/5)做俯卧撑15/组 3组和仰窝起坐30/组 3组(周2/4/6) 周一~周五,早上辛苦点.5:30起床.跑步(对韧带及肌肉有好处),联系跳跃.6:20吃饭(一定要有营养),中午不用锻炼,休息就好.晚上睡觉前练跳远以及跳高.可以从楼梯下往上蹦,双手背后那种,先坚持一个礼拜看看.然后再适当增加或减少强度 我有个朋友说,只要每天练跳高3次,每次60下,期间相隔的时间不能超过1分钟,一个月可提高弹跳1到2厘米,要用蛙跳式的,动作要快.不要天天练,练3天以后休息一天,不然你的膝盖会受到很大的伤害.
爰通18824382909问： 一周的训练计划 - ？
昌都地区致平回答： 周一胸部练习:哑铃卧推 哑铃上斜推举 俯卧撑(两手稍宽距离)哑铃飞鸟 周二背部练习: 哑...
