刚开始健身，应当如何制定自己的训练计划呢？
第1点想要制定自己的健身计划，那么就是应该从自己的饮食上面开始调整，这是第1个健身计划，饮食调整好了才能很好的健身，肌肉身很好的收缩，第2点就是自己的拉伸和重量的训练应该完美的结合，这样才能够达到很好的效果。
不知道自己如何锻炼教你制定详细训练计划，都是纯干货知识
新手办了健身卡，现在想要有个好身材。可是面对琳琅满目的健身器械，各种各样的身材的人，练习着各式各样的动作。一练懵逼的新手，不懂要练什么，该怎么锻炼。
其中不少人会去问健身房的教练，但是他们似乎只想给你推荐各种私教课程，或者推荐商家的补剂饮料。或者教练课程繁忙，他们时间和你对不上。也有人会去各类打卡类的APP去看上面的资讯，然后一板一眼的跟着锻炼就行。不知疲倦，一头钻进要有麒麟臂、要有大胸肌和八块腹肌的梦想中。
这样不好，很容易造成肌肉受伤，腹部肌肉还好，如果其他小肌群不去休息，还会让你痛苦不已。几天不到后，就会自责反省，我是谁？我在哪？为什么要来受虐？
其实健身讲究的是三分练、三分吃，四分休息。想要有好看体型，必须要有周全科学的健身计划。考虑到不少新手还没有概念，那么今天就来介绍如何开始自己的周计划锻炼。等新手坚持了此计划一个月，到时候自己就有其他改善周计划的想法，最终让自己变得越来越好。
不过需要指出的是，除了练之外，一定要管住嘴，要睡好久。吃饭主食可以改成粗粮，而不是精细米面，一定要少吃高糖分、高脂肪、高盐分、高热量的食物，多吃蔬果和高蛋白、低糖低脂的食物。夜间尽量在11点前睡觉，早起早睡，别熬夜、勿通宵，不然神仙都难就你身材了。
好的，下面步入正题，一起来看看这次推荐给新手的计划吧。
周一锻炼：胸肌和肱三头肌
练习胸部动作推荐仰卧杠铃卧推，锻炼三头推荐双杆曲臂伸或者俯卧撑。
动图是卧推
周三锻炼：背部和肱二头肌
练习背部动作推荐硬拉、划船和引体向上，肱二头肌锻炼则是各种弯举动作。
动图是硬拉
周五锻炼：肩部和腿部
肩部锻炼推荐前平举（前三角锻炼）、侧平举（侧三角肌锻炼）、俯身侧平举（后三角肌锻炼），腿部推荐动作是深蹲、提踵、箭步蹲等动作。
动图是负重深蹲
周二、周四、周六锻炼：腹肌
腹肌是耐劳肌群，如何锻炼都可以很快恢复回来，所以新手时候，推荐隔一天锻炼一次。腹肌锻炼推荐卷腹、平板支撑或者仰卧起坐。
动图是平板支撑
周日就放松休息即可。
不知道自己如何锻炼教你制定详细训练计划，都是纯干货知识
应该根据自己的体力来制定计划，可以先从简单的开始，每周做三次。
第1点制定自己的健身计划，就是每天做什么运动都应该写在小本本上严格的去进行执行，这样你的计划才能得到很好的实行，第2点就是制定这样的计划，应该制定一周的，然后下一周再去一个新的计划，慢慢的去让自己一点点的突破。
自己的这种训练计划应该是先做简单的，然后再做难的，然后每天什么时候做做什么运动，一定要规划好，这样才能达到标准的这种训练。
第一次去健身房流程
第三步：有氧运动器材开展了力量训练后，就应当开展有氧运动减肥。要想开展有氧运动减肥，就不可以少了慢跑，终究跑步运动但是金子的健身运动呀，是不能缺乏的呢。有氧运动器材最知名的是家用跑步机，家用跑步机的操作方法分成三个流程：1、打开START功能键（一般是鲜红色的）；2、点一下“刚开始\/完毕...
刚接触健身不久,应该如何训练?
如何定义自己是不是小白呢？很简单的方法就是，你能不能有一个很清晰的规划，对于你的身体你要怎么练，并且要达到一个怎样的目标，这些都是很简单的评估方法，可以试试。首先我们健身就要有一个目标，如果你想要一身肌肉，就进行增肌搭配减脂的训练，如果你想要降低脂肪量，让你的身材更加优秀的话，...
健身初学者应该如何科学饮食?
健身初学者的饮食原则 对于想要开始健身的初学者来说，科学合理的饮食是非常重要的。在开始规划健身饮食之前，首先要了解健身饮食的基本原则，包括：均衡营养：合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，确保每餐都有代表性的三大营养素。定量摄入：根据自身的身体状况、运动强度和目标定量摄入营养素，避免过量或...
刚开始接触健身应当注意什么问题?
第1点刚开始健身的时候应该注意的就是自己的这种力量一定要非常的有爆发力，然后在练的时候应该掌握发力点，这样才可以很好的健身，第2点就是应该注意热身的运动，尤其热身的时候拉伸动作一定要掌握基本的要领，这样才能让你的健身达到很好的效果。
最近刚开始健身应当注意哪些问题?
在我们的健身训练中，我们如果想要通过健身训练去获得一个较好的训练效果的话，那么所需要做的还是很多的。在这之中，我们除了需要去坚持进行健身训练以外，我们还更需要做的，那就是去学会一定的健身知识，才能够更加有效的去进行训练。就比如这两大健身基础知识，我们就最好需要知道，如果不知道的话，...
最近刚刚进健身房进行锻炼,应当注意什么问题?
第1点应该注意的问题就是一定要学会做热身运动，只有做好热身运动，身体才能很好的锻炼打开第2点应该注意的，去健身房的时候应该注意这种历练的训练，力量的训练一定要非常的到位，才能达到很好的效果。
在健身开始前,应当做好哪些准备呢?
所以在这里所要说到的，健身前要做好的这一点，就是理好接下来要做的动作或项目，简单来说就是将计划做详细，并且在将要开始执行前检查一遍，避免在完成的过程中出现一些不必要的岔子。首先为何要这样去做呢？因为我发现不仅是我自己存在这样的问题，很多人也同样会犯这样的错误，不清楚下一步之后，...
怎样进行健身效果是最好的呢
如何健身容易出效果 我们的肌肉形成块状是需要一定的过程的。并且，健身实际上就是将肌肉“撕裂”后再愈合，然后再次撕裂，如此往复，才会练就一身健美的肌肉。因此健身应当掌握一定的频率，譬如你心血来潮，一天做了一两百个俯卧撑或者百十个卧推，在肌肉充血的情况下，的确能够看到肌肉的轮廓。但是第二天...
最近刚开始健身应当注意哪些问题?
首先第1点应该注意的就是，在健身之前应该做好的热身的运动，热身运动一定要做到极致，这样才能达到，很好的健身效果。第2点健身的时候注意拉伸的动作，一定要做得很到位，那么你的健身之路将会开启非常顺利。
健身应该从什么开始练习啊
好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）...
于凡典沙： 做任何事都不能操之过急,要循序渐进,对初次健身的人也来说显得就特别重要一些.因为强度稍大,就会出现精疲力竭现象. 建议: 1.运动后的休息.不要经常熬夜,...
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于凡典沙： 1. 健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练,而忽视了运动前的...
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于凡典沙： 检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划,时刻监督会员的坚持情况,要有责任心,定期检查健身器材,保持训练环境的干净卫生,为会员的安全和健康负责任,如果你的健身计划非常成功,那...
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