徒手练胸肌的动作
练胸肌的动作 练胸肌的方法
介绍一个简单易行而又很有效的方法：
每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指并拢，绷直，拇指叉开或并起都可以，然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进.跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂.
跑后稍休息，做扩胸动作
然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高，且在一定范围内，越高越好.向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部.要做到感觉累了再免强自已做一两个.还可以稍休息后再做一遍，或更多遍.
再下来就用哑铃，要选一对比你感觉”正好适合”稍重的哑铃，做仰卧飞鸟动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止.
运动对肌肉的作用规律：
早运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉.
休息足够营养充足能量充足或稍过剩的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机
用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。
找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。
在家怎么练胸肌?
3、跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。下图是准备动作 4、双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。5、动态俯卧撑：这个动作...
想要练好胸肌,从哪个入门动作开始呢?
除了能对胸部肌肉进行锻炼，俯卧撑还可以锻炼到你的肱三头肌以及三角肌前束，可以说是非常高效的一个训练动作。它的关键在于随时保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，收紧核心，身体挺直。切记不能塌腰或是撅屁股。且在进行训练之前你必须让胸肌先定位——意思是无论何时都要让...
正确训练胸大肌,有哪些最有效的练习方式,简单粗暴?
这一动作在每组中进行了15次，在此期间体重可以增加或减少，总共需要完成四组。动作三哑铃飞鸟：飞鸟的动作可以使胸肌感觉更深，也是一种很好的基本动作。很多人不想再做了，但是如果你还没有做过，如果你尝试的话，它会让你感觉非常深刻。准备工作与最后一次练习基本相同。在放置哑铃后，我们需要打开它...
怎么锻炼胸肌呢?
练胸肌常用的方式 1：俯卧撑 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。眼睛向前看，不要看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。完全伸直后，停顿一会儿。慢慢地弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部刚刚接触到地面并停顿一会儿。每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前...
徒手练胸肌的动作
1. 练胸肌的动作 练胸肌的动作 练胸肌的方法 介绍一个简单易行而又很有效的方法：每天早上做中长跑，跑时手不要成半握状，要四指并拢，绷直，拇指叉开或并起都可以，然后两臂做尽可能大的幅度摆动.跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进.跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂.跑后稍休息，做扩胸...
想练出饱满大胸肌,必须要坚持哪些胸肌训练动作?
第二个动作：上斜哑铃卧推 做3-4组，每组10次。这是练胸动作中比较重要的一个动作，如果你的上胸比较薄弱，那么这个动作十分适合你。它可以充分刺激到胸肌上沿部位。第三个动作：坐姿器械推胸 做3-4组，每组10次。做坐姿器械推胸这个动作，我们需要让手的姿势不断变换，一开始是沿着水平线方向，...
想要胸肌该怎么练?需要哪些动作配合?
动作二：双杠臂屈伸 这个练习不仅能够充分的刺激到胸肌，还能让上体的绝大多数肌肉参与进来。首先站在双杠之间，双手从上方向下掌心向内抓握双杠，让小臂始终和双杠垂直，然后发力让身体悬空，接着身体重心向前略微倾斜，这样能让力量更充分的作用到胸部，然后重复将身体推举起来的动作，要充分的发挥胸肌...
一次练胸需要几个动作
一次练胸需要几个动作,最近有很多小伙伴都想去健身房练胸,而想要练好胸肌是有不少训练动作的,我们都需要一步一步的来,下面就为大家分享一次练胸需要几个动作。 一次练胸需要几个动作1 动作一:平板杠铃卧推 主要肌群:中胸部,次要肌群:肱三头肌 仰卧在平凳上,双腿屈膝90度,双脚踩地,下背部稍稍拱起,以便保...
怎样用哑铃简单有效的锻炼胸肌和手臂肌肉
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺...
胸肌怎么练
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧...
叱干樊惠滋： 1)俯卧撑.这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地.如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼. 重复此动作3组,每组10次. 2)胸前挤压.这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂.盘腿坐在地上,双手中间夹一个...
宁德市18047876381： 怎样徒手练胸肌? - ？
叱干樊惠滋： 说到中胸,我想大家都不陌生,大多数新手去健身房,就是平板卧推,虽然说平板卧推是一个王牌的动作,但并不能打造出你饱满的胸肌,所以说要尝试不同的动作去训练. 平板杠铃卧推: 目标肌肉:胸大肌中束以及整体面积 协同肌肉:肱三...
宁德市18047876381： 没有时间去健身房,怎么练胸肌? - ？
叱干樊惠滋： 徒手训练胸肌方式 1、抬高式俯卧撑.准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多.2、抬高式俯卧撑标准动作.这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复.20个一组,做完一组...
宁德市18047876381： 怎么徒手锻炼胸肌最好除了俯卧撑,,,徒手哈 - ？
叱干樊惠滋： 经典徒手健身视频:6种俯卧撑在家练出强壮胸肌.想要大胸肌就跟着视频学吧.每个动作3组,每组15-20次. 1、普通俯卧撑( 双手距与肩同宽). 2、宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩). 3、45度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外). 4、窄距俯卧撑(间距窄于肩,手肘贴近自己身体). 5、弹跳俯卧撑. 6、鳄鱼俯卧撑 . http://v.youku.com/v_show/id_XNjQ1NzgyNTg0.html
宁德市18047876381： 怎么徒手锻炼出大胸肌? - ？
叱干樊惠滋： 朋友你好!下面我来为你回答: 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一.发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条.胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而...
宁德市18047876381： 徒手练胸肌? - ？
叱干樊惠滋： 胸部肌肉训练 平卧举 起始姿势 仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方. 动作过程 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落. 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气. 注意要点 注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小...
宁德市18047876381： 怎样徒手练胸肌?绝对不要跟我说俯卧撑我最怕那个 ？
叱干樊惠滋： 坐下来按着要领重复做了50下,感觉胸肌有点凸凸的,看来效果不错,今天贴出来供大家分享,别忘了顶贴哦. 准备动作:双手合掌,指尖朝前方,双臂向前伸直(如图...
宁德市18047876381： 怎么徒手锻炼胸肌？
叱干樊惠滋： 1.普通锻炼法,按教学与训练时规定的动作要求进行练习.2.负重锻炼法,在身体的腰背,腿等部位放置或捆绑适量的重物.3.击掌锻炼法,在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌,腾空锻炼法,分为原地和行进两种,须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度.
宁德市18047876381： 徒手练胸肌的方法,全面! - ？
叱干樊惠滋： 我是健身教练 我一直都用俯卧撑的,但这种俯卧撑和常规在地 上做的是不一样的,就是手脚都垫高,脚可以放 在床沿,两手都放在椅子上面,记住两手之间的 距离放宽点,你是刚开始练的,力气还没那么 大,可以稍微放窄点,然后慢慢的做,...
宁德市18047876381： 最简单的徒手锻炼胸肌方法 不明白!!~~ - ？
叱干樊惠滋： 就是两个手掌合并,指尖正对向前,双臂向前平举伸直,与身体成90度直角;然后保持手掌动作不变,将掌部平着收于胸前,此时两边肘部外拐,并保持肘部与肩等高.如此重复就行了 应该解释清楚了吧
