体育200米跑步如何提高

如何提高200米跑步的时间？~

　　1.准备活动要做的充分，充分再充分，越充分你跑的时候越轻松，如果是比赛的话，提前1个小时左右就要热身的了，还要注意保暖，这个也很重要，否则肌肉就会僵下来。。。
　　2.弯道技术上，起跑器要放在与横线呈30度角的位置上，也就是说是斜着的，因为前面是个弯道，你冲起来的时候就是直线了，起跑器两脚的位置我觉得还是自己找感觉，怎么号跑怎么放；小步起跑，用你90%以上的力量跑，30米左右就应该达到你的最快速度，否则后面会很吃力的，记住，一定要贴内线跑，大圆小圆的大小原理就不用我说了啊，摆臂上，右臂一定要有力量且幅度很大，比正常跑100的要大很多，而左臂反而是小，比正常的小点；接下来就是快速摆臂，大步朝前迈，如果你步子小的话，一定要有频率。。如果都没有的话，我觉得是跑不快的，成绩也不号。
　　3.过了弯道后，恢复跑100米的姿势，冲冲冲冲，这个我就不详细说了，
　　4.在130米左右是最辛苦的，速度也提不上去了，记住，坚持，坚持，在坚持，后面的路程就是靠毅力了，你要知道，现在大家都很类了，谁坚持谁就赢。。。。教你一招，如果你实在类了，大叫一声，用你吃奶的力气去叫一声，记住，是一声，而不是两声！一鼓作气，再而衰……吼了一声，既能给自己力量，还会吓到你对手。
　　5.接近终点3米左右时候，利用惯性，用腰部力量送你的上身往前倾，就像那些运动员冲刺一样，相信你可以想象的，还有最最最最最最最最最重要的就是，心态，千万不能慌张，否则你再有技术也没用。。。我的一个对手就是这样失败的，他太紧张了，结果决赛都没进。。。。相信自己。别看别人，别管别人，你的任务就是专心跑！

　　再说说,我本来,跑200米成绩和你差不多,我也是初三的,但,经过我辛苦的训练,我现在跑28秒左右,呵呵!
　　晚放学: 1.我每晚放学的训练是根据自己的身体来决定的,有时我会跑3200米,非常辛苦,我不怕被笑,因为,要考的是你,不是别人.
　　2.有时我就会去用韧带带著轮胎跑,老师说,这个方法很好,我试过了,也挺好的.
　　3.当然,我是跑3200米的,所以,我有比较好的体质和耐力,所以我的训练可以比人家多.

　　睡觉前:1.最好就是买一台仰卧起坐板,自己训练(注意:如果你腹肌痛就别做了)要知道,考试时不是只是200米......
　　2.跑步时,全身的肌肉都要配合,所以,你可以每晚综合训练,比如30个仰卧起坐,举哑铃30个,俯卧撑20个...
　　3.当然,要有自己的计划,计划要是对自己身体而设定的,如:你哪里肌肉疼,就先放著,训练自己其它的.


　　再有,平时,要多多向高手(或老师)交流.因为我是跑长跑的,所以,我深知到,最后冲时,你实在没力了,但是,你要知道,你没力,人家也是没力啊,所以你要坚持,把身体最后的力发出来,坚持!!!!长跑的用处就在这了

　　好了,我不说了,不管你给不给分我,我只是帮帮你罢了,因为大家都是初三的学生嘛,呵呵!

短跑需要的是爆发力，这样来对腿部力量要求非常大，那么要提高短跑的速度有几个办法。一、腿部力量：锻炼方法，绑沙袋也有效果，每次锻炼都绑沙袋有负责的效果。但是光绑沙袋还不够。现在我给你推荐一些锻炼腿部力量的方法。 1.负重深蹲（有条件可以扛杠铃，或者在学校云梯初让朋友骑在你肩上深蹲，不过得让你朋友扶老实，免得出安全事故） 2.阻力跑、有条件用橡皮筋绑一车轮胎，轮胎里放些重物，拴在腰上跑。或者另一头用人拉着，你全力向前跑，他跑慢些，让你感觉到阻力。 3.原地阻力高抬腿、同样橡皮筋，一段固定在一物体上，另一端放在腰上，向前，感觉到大阻力（防止皮筋断）原地用自己最快的速度做高抬腿，尽量保持长时间（一次为一次呼吸为准，这点要理解，短跑属于无氧运动就是看自己最快速度的持久力，如果100米途中还呼吸一次，那么成绩好不到哪里去，200米也一样，尽量少换气），当感觉精疲力竭的时候放开腰上的皮筋，全速向前冲刺二三十米。二、步伐大小与摆臂频率：步子越大频率越快，那么速度就越快，理解吧。锻炼方法 1.负重弓步走，有条件扛杠铃（不能扛人了哈），弓步走几十米。刚开始裆会感觉到痛的哈，慢慢得就好了。 2.在百米跑道上标出步伐距离。用石灰标注，根据自己现在跑步的步伐距离稍微远点标出，大道最快速度的时候一步最好在2.3米左右（身高175左右的人，身高定步伐）。 3.摆臂频率锻炼、原地练习摆臂，只有摆臂速度快了脚下才能快起来，身体协调嘛。 以上锻炼都可以组合起来锻炼，分组练习，锻炼需要循序渐进，长期坚持才能有效果，希望我的回答能给你带来锻炼的灵感。~

　　在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。

　　5发展速度耐力与力量

　　速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢 运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；
　　以我自己的经验来说，看你是否具有到达27的本能，一般来说体育这东西是汗水+泪水+方法+信心+状态+天赋的，本人是属于天赋型的，呵呵！200米对我来说是全冲刺的和100米一样，因为好久了，所以忘记200米是多少，应该在27左右的，100是10秒8左右滴。有潜能的朋友，可以通过一个强度的训练，跑200米强度练习是不可缺少的。大概1次训练跑4到5组200米记时的，（一组4到5个）最好是有人跟你跑，因为有竞争才会有进步，这是提高你的耐力的。然后要练下自己的爆发力，对于短跑来讲，爆发力是不可缺少的，主要表现在起跑、冲刺、发力、爪地等方面，怎么练？这个问得好，杠铃练习是必要的，主要是跳蹲，还有下蹲，自己觉得这是练腿步爆发力的好方法，应该还有别的，因人而异吧，然后的辅助练习是和力量练习是一起的，因为当你蹲杠铃后，练出的爆发力，需要某种媒介的引导，才能快速的划为自己使用，辅助练习是这个媒介，一般来说我是用蛙跳来增加前脚的爪地能力，跨步跑来增加自己步幅，顺便也做做高台腿啊之内的身体协调练习，可以提高自己的素质，更加发掘自己的潜力。姿势的练习也是不可缺少的，好的姿势会让你身体机能在跑步中合理分配你的体力和自身协调性，让你发挥得更好，但是如果一个人跑步的姿势如果已经形成习惯，而且有一定成绩，最好是不要去苦练改正姿势，因为这样会害了自己，如果一改变自己以往的跑资，一般情况会自己目前的水平止而不前，严重的则会倒退，因为身体的自我协调技能被强行破坏，不能导致所有机能的正常高速运转，所以不要在意自己跑资如何，但也不能不管，起码我们可以矫正下，步幅，摆臂的动作，因为摆臂和步幅也是关键的，所以一定要标准哦，最后应该在自己的频率上下苦功夫，频率个人觉得是短跑的关键所在，本人就是典型的频率型，只有频率快你就可以把所有的爆发力啊什么的发挥到极致，本人练频率跑得多的是30米和60米，非常多，都是记时的。就这么多了，具体要练的是这些啦，至于更具体的方法，可以参照第一位回答问题的朋友的前面三条。哦，对咯，记得练完力量后必须马上去跑几个30啊60啊！这样效果会有很好的提升。如果你用一星期做循环练习的话，建议你三天100-200的耐速练习，三天30-60的爆发，爪地，频率等练习，一天力量，韧带等辅助练习。祝你成功哦，不过一个月的样子有困难的，见效果一般是三个月到半年哦~！

技术,天赋,心态.发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2�各种游戏性质的反应练习；
3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

朋友你好
我以前也是练体育的
你的情况,我想现在刚好还是冬春交季,是锻炼提高成绩的大好时机.
你的时间又那么短暂了,你最好每天下午争取1个半小时去锻炼.
1. 时间有限,有条件的话你可以去健身房训练下小腿,大腿,上肢,腰腹力量.
2. 现在主要是拉松韧带,提高你的体能.
你可以练习100米快跑50米慢跑的变速跑(这样150米为一组连续跑10-12组)
3. 多练练30米,60米,100米冲刺跑.(30米*5组,60米*3组,100米*2组)
4. 平时训练前慢跑标准跑道400米的跑道两圈先,跑时注意拉大步幅.
说多也没用,时间有限,你就每天坚持练好这些你的成绩一个月后一定能跑到28秒左右的,甚至更好.
希望你能成功哦

每天跑3圈热身后.
多压压韧带.
每天蹲马步,每次1分钟 做个6组
单脚跳台阶提高脚踝力量.
做加速跑60米的3个
然后练习跑150米就可以了

---

朝阳区15818823064： 如何提高200米跑步速度 - ？
善宝托安： 放松,吸气,起跑时不要把整个身体像往地上砸,起跑要轻盈一点,如果你步频快,那就加大步伐,如果步伐大,就加强摆臂,来带动步频.200米属于短跑类,属于田径赛项目中的一类.跟自身的步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性有着大大的联系.

朝阳区15818823064： 怎样提高跑200米速度? - ？
善宝托安： 我个人觉得200米是一个弯道技巧要求很高的项目,弯道跑快的人能在进直道跑前占有很大的优势! 1.摆臂,弯道是右手摆臂速度幅度大于左手.平时要加强摆臂练习. 2.体力分配:前100用接近你的100米最好成绩来跑(比最好成绩慢0.2到0.3秒),这个我田径书上看来的.后100米全力冲刺,放大步幅. 3.过弯:身体要向内倾斜,后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.这个光看文字有点看不懂,要自己去实践领悟! 4.起跑:加速要猛狠快,尽量在最短时间内加到理想速度. 5.起跑器安置:起跑器稍微向外弯道处倾斜,跑出去后沿内道跑.

朝阳区15818823064： 200米怎样跑得更快? - ？
善宝托安： 练习跑楼梯,锻炼腿部力量.练习下楼梯快速下锻炼频率.200米起跑快,不需要小步伐快频率.弯道大步伐脚尖着地用力向后登,以最快速度的90%跑.当进入直到后开始加速,全力冲刺改成小步伐高频率.再累也要记住高频率,用力甩臂.

朝阳区15818823064： 如何提高200米? - ？
善宝托安： 第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒. 起跑器,必然要调整好高度,切记不能太高. 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受. 起跑时,身体尽量往...

朝阳区15818823064： 200米跑步怎么增强? - ？
善宝托安： 先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点:1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保持速...

朝阳区15818823064： 200米怎样跑得更快呢?? - ？
善宝托安： 多练,练耐力、练肺活量.有了力量,有了氧气自然就跑得快.

朝阳区15818823064： 怎样去提高200米跑步的速度. - ？
善宝托安： 200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处.此时起跑器的安放至关重要.安放时应把起跑器的延长线与你所...

朝阳区15818823064： 如何提高自己的体育(跑步200米)水平? - ？
善宝托安： 在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(1)20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑,加速跑,追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等. 5发展速度耐力与力量速度耐力是指运动员...

朝阳区15818823064： 如何快速提高200米跑步成绩 - ？
善宝托安： 200米,一开始就冲,没什么战术. 短时间训练没用的 200米的训练方法: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负...

朝阳区15818823064： 体育专项200米成绩如何快速提高 - ？
善宝托安： 要提高200米跑的速度,除了平时加强刻苦地训练外,还可以从技术上加以改进,从而提高速度.跑200米的时候应注意: 1、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩;另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤). 这样来做准备...