如何提高200米跑步
以我自己的经验来说，看你是否具有到达27的本能，一般来说体育这东西是汗水+泪水+方法+信心+状态+天赋的，本人是属于天赋型的，呵呵！200米对我来说是全冲刺的和100米一样，因为好久了，所以忘记200米是多少，应该在27左右的，100是10秒8左右滴。有潜能的朋友，可以通过一个强度的训练，跑200米强度练习是不可缺少的。大概1次训练跑4到5组200米记时的，（一组4到5个）最好是有人跟你跑，因为有竞争才会有进步，这是提高你的耐力的。然后要练下自己的爆发力，对于短跑来讲，爆发力是不可缺少的，主要表现在起跑、冲刺、发力、爪地等方面，怎么练？这个问得好，杠铃练习是必要的，主要是跳蹲，还有下蹲，自己觉得这是练腿步爆发力的好方法，应该还有别的，因人而异吧，然后的辅助练习是和力量练习是一起的，因为当你蹲杠铃后，练出的爆发力，需要某种媒介的引导，才能快速的划为自己使用，辅助练习是这个媒介，一般来说我是用蛙跳来增加前脚的爪地能力，跨步跑来增加自己步幅，顺便也做做高台腿啊之内的身体协调练习，可以提高自己的素质，更加发掘自己的潜力。姿势的练习也是不可缺少的，好的姿势会让你身体机能在跑步中合理分配你的体力和自身协调性，让你发挥得更好，但是如果一个人跑步的姿势如果已经形成习惯，而且有一定成绩，最好是不要去苦练改正姿势，因为这样会害了自己，如果一改变自己以往的跑资，一般情况会自己目前的水平止而不前，严重的则会倒退，因为身体的自我协调技能被强行破坏，不能导致所有机能的正常高速运转，所以不要在意自己跑资如何，但也不能不管，起码我们可以矫正下，步幅，摆臂的动作，因为摆臂和步幅也是关键的，所以一定要标准哦，最后应该在自己的频率上下苦功夫，频率个人觉得是短跑的关键所在，本人就是典型的频率型，只有频率快你就可以把所有的爆发力啊什么的发挥到极致，本人练频率跑得多的是30米和60米，非常多，都是记时的。就这么多了，具体要练的是这些啦，至于更具体的方法，可以参照第一位回答问题的朋友的前面三条。哦，对咯，记得练完力量后必须马上去跑几个30啊60啊！这样效果会有很好的提升。如果你用一星期做循环练习的话，建议你三天100-200的耐速练习，三天30-60的爆发，爪地，频率等练习，一天力量，韧带等辅助练习。祝你成功哦，不过一个月的样子有困难的，见效果一般是三个月到半年哦~！对了，顺便问下你不是考体育大学吧？报200的专项？？？哈哈，偶可是哦！
要提高200米跑的速度，除了平时加强刻苦地训练外，还可以从技术上加以改进，从而提高速度。跑200米的时候应注意：
1、必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩；另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）。
这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再压压腿、做做操、活动一下各关节等，然后做几次30-50米的加速跑，比赛前五分钟休息；
2、掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；
3、掌握好弯道跑技术。跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。
跑弯道跑的时候注意三个技术方面：1）、身体向内倾斜；2）、右臂摆动的幅度大于左臂；3）、左脚用脚前掌的外侧着地，右脚用脚前掌的内侧着地；
4、注意体力的分配，保持前、后半程的体力分配平均，最后30-50米全力冲刺。
2.弯道技术上，起跑器要放在与横线呈30度角的位置上，也就是说是斜着的，因为前面是个弯道，你冲起来的时候就是直线了，起跑器两脚的位置我觉得还是自己找感觉，怎么号跑怎么放；小步起跑，用你90%以上的力量跑，30米左右就应该达到你的最快速度，否则后面会很吃力的，记住，一定要贴内线跑，大圆小圆的大小原理就不用我说了啊，摆臂上，右臂一定要有力量且幅度很大，比正常跑100的要大很多，而左臂反而是小，比正常的小点；接下来就是快速摆臂，大步朝前迈，如果你步子小的话，一定要有频率。。如果都没有的话，我觉得是跑不快的，成绩也不号。
3.过了弯道后，恢复跑100米的姿势，冲冲冲冲，这个我就不详细说了，
4.在130米左右是最辛苦的，速度也提不上去了，记住，坚持，坚持，在坚持，后面的路程就是靠毅力了，你要知道，现在大家都很类了，谁坚持谁就赢。。。。教你一招，如果你实在类了，大叫一声，用你吃奶的力气去叫一声，记住，是一声，而不是两声！一鼓作气，再而衰……吼了一声，既能给自己力量，还会吓到你对手。
5.接近终点3米左右时候，利用惯性，用腰部力量送你的上身往前倾，就像那些运动员冲刺一样，相信你可以想象的，还有最最最最最最最最最重要的就是，心态，千万不能慌张，否则你再有技术也没用。。。我的一个对手就是这样失败的，他太紧张了，结果决赛都没进。。。。相信自己。别看别人，别管别人，你的任务就是专心跑！
再说说,我本来,跑200米成绩和你差不多,我也是初三的,但,经过我辛苦的训练,我现在跑28秒左右,呵呵!
晚放学: 1.我每晚放学的训练是根据自己的身体来决定的,有时我会跑3200米,非常辛苦,我不怕被笑,因为,要考的是你,不是别人.
2.有时我就会去用韧带带著轮胎跑,老师说,这个方法很好,我试过了,也挺好的.
3.当然,我是跑3200米的,所以,我有比较好的体质和耐力,所以我的训练可以比人家多.
睡觉前:1.最好就是买一台仰卧起坐板,自己训练(注意:如果你腹肌痛就别做了)要知道,考试时不是只是200米......
2.跑步时,全身的肌肉都要配合,所以,你可以每晚综合训练,比如30个仰卧起坐,举哑铃30个,俯卧撑20个...
3.当然,要有自己的计划,计划要是对自己身体而设定的,如:你哪里肌肉疼,就先放著,训练自己其它的.
再有,平时,要多多向高手(或老师)交流.因为我是跑长跑的,所以,我深知到,最后冲时,你实在没力了,但是,你要知道,你没力,人家也是没力啊,所以你要坚持,把身体最后的力发出来,坚持!!!!长跑的用处就在这了
提高200米跑步速度的方法
1. 快于配速的间歇跑 比配速快的间歇跑持续的距离更短，相对而言要更长的休息周期，比如1:2或1:3。例如，10*200米间歇，每个200米跑40秒，中间休息90秒。这种间歇跑可以让你的肌肉力量和效率超过比赛配速的需要。2. 配速间歇跑 快于配速的间歇跑每个月只适合安排1~2次，而配速间歇跑应该是你的...
200米怎么跑快的技巧
一、优化体能 首先，提升体能是关键。200米短跑要求运动员具备出色的耐力和爆发力。为此，可以进行特定的训练，如间歇训练：在一段时间内快速跑步，随后进行一段时间的慢跑或休息，循环进行以增强心肺功能和肌肉耐力。二、优化技术 其次，改进跑步技术同样重要。这包括起跑反应速度、步频、步幅和跑步姿势等方...
初中生怎么提高200米跑步成绩?
七、心理训练：在短跑训练中重视心理训练，不仅可以使运动员精力集中，排除干扰，也可以使运动员学会如何在跑动中保持放松，协调的能力。八、专项训练：专项训练是指。采用的练习手段都与本专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项素质的提高，同时也有助于专项技术的完善。男子100米速跑技巧 冲刺的时...
如何提高200米速度 提高200米跑步速度的方法
如何提高200米速度 1、热身技巧。无论是跑400米还是800米，为了避免在运动过程中肌肉拉伤，都必须做热身运动。热身运动的目的升高体温，唤醒机体，激活肌肉，减少岔气现象。2、热身运动。头部运动。可伸展颈部肌肉，分为4个八拍，前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧，后2个八拍头分部别按顺时针或者...
200米跑步怎样才跑得快
柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。5.心理 运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等 ...
如何在一星期内提高200米跑步
一周内提升200米跑步成绩的策略：1. 优化起跑节奏：通过练习爆发式的起跑，确保起跑节奏的快速且连续，这有助于提升起跑速度，从而可能增加0.1秒至0.2秒的成绩。2. 提高反应速度：通过模拟不同的发令声音（如咳嗽、击掌、吹哨等），来训练和提升运动员的反应速度。3. 加强行进间跑训练：进行30米、40...
如何快速提高两百米成绩
7. 斜坡训练：斜坡训练可以增强腿部力量和心肺功能。斜坡长度在100-200米，倾斜角度约4%，连续进行5-6次上坡跑步，每次下坡以慢跑恢复。8. 确保充分恢复：过度训练会降低训练效果，增加受伤风险。跑者应每周至少休息一天，并根据身体感受调整恢复时间。9. 控制体重：减轻体重有助于提高跑速。每减轻1公斤...
200米怎么跑快的技巧
首先,我们要提高自己的体能。200米是一项高强度的短跑项目,需要我们具备优秀的耐力和爆发力。为了提高这些能力,我们可以进行有针对性的训练。例如,我们可以进行间歇训练,即在一段时间内快速跑动,然后进行一段时间的慢跑或休息,如此反复进行,以增强我们的心肺功能和肌肉耐力。 二、 优化技术 其次,我们要优化自己的跑步...
200米训练方法快速提升
200米训练快速提升方法如下：1、学会从牙缝中吸气 跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。2、呼吸节奏与步伐配合 呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在...
如何快速提高200米成绩
冲刺训练能够提高跑者短距离的爆发力，比如400米冲刺训练，每跑完一次400米冲刺，通过慢跑400米进行身体恢复。开始阶段进行2-3次即可，之后再逐渐增加至5-6次400米冲刺跑。7、斜坡训练 斜坡训练由于需要克服重力的因素，对跑者的考验比较大。斜坡的长度在100-200米之间即可，倾斜角度4%左右，连续进行5-...
攸程丹尼： 基础性的练习:1.练习高抬腿,有利于提高大腿肌肉的爆发力 .2.练习跨大步跳,用你最大的步伐去试着跳跑,可以练习你加大跑步中步伐的间距(跨得越大不就是可以跑的越快么). 3.练习变速跑,可以在持续快速跑中增加快你的极限速...
复兴区15250158706： 怎样提高跑200米速度? - ？
攸程丹尼： 我个人觉得200米是一个弯道技巧要求很高的项目,弯道跑快的人能在进直道跑前占有很大的优势! 1.摆臂,弯道是右手摆臂速度幅度大于左手.平时要加强摆臂练习. 2.体力分配:前100用接近你的100米最好成绩来跑(比最好成绩慢0.2到0.3秒),这个我田径书上看来的.后100米全力冲刺,放大步幅. 3.过弯:身体要向内倾斜,后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.这个光看文字有点看不懂,要自己去实践领悟! 4.起跑:加速要猛狠快,尽量在最短时间内加到理想速度. 5.起跑器安置:起跑器稍微向外弯道处倾斜,跑出去后沿内道跑.
复兴区15250158706： 200米怎样跑得更快呢?? - ？
攸程丹尼： 多练,练耐力、练肺活量.有了力量,有了氧气自然就跑得快.
复兴区15250158706： 如何提高200米? - ？
攸程丹尼： 第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒. 起跑器,必然要调整好高度,切记不能太高. 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受. 起跑时,身体尽量往...
复兴区15250158706： 如何提高200米跑的速度我是15岁的女生,体育不是很好,但是明年5月就要体育中考了.我想知道如何提高200米的跑步速度.平时要多训练什么?我有... - ？
攸程丹尼：[答案] 怎么说呢,提高成绩也不是一天两天的事情,总归是要坚持练习的. 没事的时候多叉叉腰吧,能跑就别走,能走就别站,能站就别坐.放学一路跑回家.总之锻炼好自己的身体,这是本钱呢. 建议你每天放学后就到操场上跑跑吧,做做准备运动,...
复兴区15250158706： 如何提高200米跑成绩？
攸程丹尼： 200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平、和身体的爆发力.因此训练也要从这几个方面来进行.跑好200米从技术上来讲要做到以下几点: 1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线. 2.前100米不能用全力,只能...
复兴区15250158706： 200米跑步如何快速提高 - ？
攸程丹尼： 要提高200米跑的速度,除了平时加强刻苦地训练外,还可以从技术上加以改进,从而提高速度.跑200米的时候应注意:1、必须做好充分的准备活动,一方面可以发挥出最好成绩;另一方面也可以防止运动损伤(肌肉拉伤).这样来做准备活...
复兴区15250158706： 怎样去提高200米跑步的速度. - ？
攸程丹尼： 200米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.其次,看过200米比赛的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入弯处.此时起跑器的安放至关重要.安放时应把起跑器的延长线与你所...
复兴区15250158706： 如何提高自己的体育(跑步200米)水平? - ？
攸程丹尼： 在训练方法和训练手段的安排上,可采用:(1)20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m接力跑,加速跑,追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等. 5发展速度耐力与力量速度耐力是指运动员...
复兴区15250158706： 怎样可以提高200米跑步速度?? - ？
攸程丹尼： 开始不能冲的太猛,步伐节奏很重要,全速匀速跑完前程最后7~80米左右一定要有加速意识,不管你的能力够不够,练习的时候要逼自己在后程加速. 练习的时候循序渐进,分组计时跑,开始可以以3次为一组练习,每跑完一次,原地休息10~15秒,继续下一次.后面适应了可以4次,5次为一组,坚持2周左右,能力会有很大提升.
