五天内如何训练200米赛跑？
问题描述:
11月19日将举行运动会，我报名参加了女子200米赛跑。我平时跑步表现一般，速度平平。请问，如何在五天内有效地提升我的200米赛跑能力？
解析:
短跑项目属于高强度运动，主要依赖无氧代谢供能。短跑技术要求身体略微前倾，但不能低头弯腰，两臂应弯曲在体侧进行前后摆动。提高短跑能力，需从多个方面入手，包括发展爆发力、增强柔韧性和提升动作速度。以下是一些具体的训练方法和建议：
1. 发展爆发力：通过跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲和负重弓箭步交换跳等练习来增强肌肉的爆发力。
2. 提高柔韧性：通过体前屈练习、把杆拉腿、纵、横缓摆臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿（包括正、侧面以及外摆内合）和盘腿坐膝等练习来提升关节的活动范围和肌肉的伸展能力。
3. 训练动作速度：采用辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法来提升动作速度。比赛法特别适用于速度训练，能够激发运动员的情绪，预防速度下降。
训练计划示例：
- 星期一、四：跳深，15组*10次。
- 星期二：负重弓箭步交换跳，10组*30次。
- 星期三：30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺，10组，重点在于提高步频，下坡路跑可提升成绩。
- 星期五：柔韧性练习，踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次。
- 星期六：负重深蹲，15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺，全程6组。
- 星期日：积极性休息，如打球等活动。
每次训练前后都应进行准备活动和放松活动。
比赛策略：
- 起跑时要猛冲一段距离，然后保持自己的速度，跟随一个与自己水平相近的选手。
- 注意呼吸，采用三步一呼、三步一吸的方法。
- 在最后200米全力冲刺，加大呼吸，冲过终点。
其他建议：
- 比赛前三少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高糖食物。比赛当天饮食不宜过饱，可饮用200ML葡萄糖水。
- 认真做好运动前的准备活动，预防受伤。
- 保持良好的睡眠和体力，赛前控制饮食和饮水，避免饮酒。
- 比赛后做好放松活动，以恢复体力和肌肉力量。
希望这些建议能帮助你提升成绩，祝你成功！
怎样在10天内快速提高200米成绩
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、...
求14天的200米与跳远训练计划!!!现在初三. 还有14天就要体育考试..求...
第一天进行200训练的内容，第二天就做跳远训练内容！考前12天的训练内容！一、短跑（200米）考前热身的内容！1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3、做2、3个30米的加速跑（以上内容在比赛前20分钟做完）。4、上跑道后做几次原地的纵...
200米如何训练
二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个...
如何练习200米
耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次\/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉（切记）4\/4 营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，...
怎样在十天内提高200米的成绩?
垫上力量练习（两头起×3组，俯卧后提腿×3组，静力韧带）周五 400米全速跑×3组 立定二级跳×5组（要求两跳衔接快，第一跳不要求远度，只要求快速过渡起跳）周六 （上午）100米专项跑×5组 （下午）30米全速跑×3组 3000米变速跑×2组（300米快，200米匀速）周日 （上午）50米高抬腿跑×3组...
如何提高一下200米成绩
还有半个月的时间，也不太可能练习的太猛了，多从技术方面练习提高吧。二百米属于短跑，运动量不大，但是强度非常大，鉴于此，跑二百米的时候应注意：一是必须做好充分的准备活动，一方面可以发挥出最好成绩，另一方面也可以防止运动损伤（肌肉拉伤）；这样来做准备活动：比赛前半小时开始先慢跑800米，再...
怎么在20天内提高200米的速度?
200米的训练方法:周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5...
怎么快速提高200米成绩?
当然可以,还剩的20来天里更要加大量度，加强训练的强度，考前3天合理的调整你会成功！ 我是一名专业体育教师，有着多年的体育训练经验现就200米训练分析如下： 200米属于短跑类项目，本人认为要提高200米跑的成绩主要是把握以下几个方面：当然了你还要从以下几个方面来练习： 一、要点点拨： 1、 起跑...
运动会200米怎么训练
每次训练前记得热身 热身很重要的！第一天 300米跑×4，要求速度80％，间歇8分钟.第二天 素质练习，原地高抬腿跑变加速跑50米，30米后蹬跑变加速跑50米，30米跨跳，各3组，1分钟跳绳×6组（间歇3分钟）第三天 变速跑 ：1200米变速跑（200米80％速度，200米慢速跑），第四天：仰卧起坐×3...
如何提升200米成绩
提高200m成绩的方法：1.提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。2.提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右--后再身子伸直。
弓饱川贝： 不停地练腿部力量,,再练腿部力量的时候注意做好放松以及准备,,每天除了练腿部力量记得要跑一次200米,,把成绩记录下来,,做好对比,,跑的时候注意技巧.(不过5天想提高很多是不可能滴~~慢慢来吧)
桥西区15025439773： 如何在五天之内提高跑两百米的速度 - ？
弓饱川贝： 两百米,教你个招前80米不要使劲发力,等到后面发力,我当时就是这么跑的,把一个挺快的给超了,可以试一下,因为咱们这种非职业选手到后半段基本都没力气了
桥西区15025439773： 5天内有效提高200米赛跑成绩 还有 我不会用助跑器 成绩在26.6左右 - ？
弓饱川贝： 说实话,5天时间太短,提高不了成绩的,你唯一能做的就是熟悉助跑器的用法,还有就是调整心态.如果你不是以前从不从事过多运动,建议你这5天前4天每天跑跑不,慢跑就可以.助跑器嘛,你看看这个: 用蹲距式起跑 热身活动做好后,听...
桥西区15025439773： 如何提高200米? - ？
弓饱川贝： 第一,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.3秒. 起跑器,必然要调整好高度,切记不能太高. 开考时,最好自己操练一下起跑,就跑一两步,让自己尽快进入状况,感应感染一下起跑的那种感受. 起跑时,身体尽量往...
桥西区15025439773： 怎样能让自己短时间内200米跑步有所进步?？
弓饱川贝： 1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要,技术好的话,那是超人的有力武器;5.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力! ~~
桥西区15025439773： 如何快速提高200米跑步成绩 - ？
弓饱川贝： 200米,一开始就冲,没什么战术. 短时间训练没用的 200米的训练方法: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负...
桥西区15025439773： 200米跑步怎样训练还有一个月 ？
弓饱川贝： 有些人不懂不要瞎说行么 200米既要你的爆发,也要你的耐力 既要弯道跑技术,也要直道加速和尽量保持速度 你说你是那种超瘦的人,首先练习腿部肌肉力量,有条件的...
桥西区15025439773： 跑200米怎样训练才能跑得快? - ？
弓饱川贝： 200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平、和身体的爆发力.因此训练也要从这几个方面来进行.跑好200米从技术上来讲要做到以下几点:1、起跑时对着左侧跑道的切点,也就是说要先跑一定距离的直线.2.前100米不能用全力,只能...
桥西区15025439773： 怎样提高200m跑步速度? - ？
弓饱川贝： 先说下比赛时候注意事项,在比赛的时候注意2点:1 启动要快,压枪跑. 2到终点的时候不减速,冲出去10米再停.跑步的时候脚尖用力,脚后跟可以不着地.200米跑体力分配:从起跑~50米为加速阶段,要全力加速,50米~100米左右保...
桥西区15025439773： 怎么跑200米快 - ？
弓饱川贝： 跑200米快的方法,如下:1. 首先心态要好,上道时不要紧张.做预备姿势前可以适当的做一下高抬腿,然后加速跑15米左右,以调整赛前状态.2.然后,各就位时,蹲踞姿势要正确、利于起跑,视线在自己身前30~50公分左右.3. 裁判叫预...
