请用合理情绪理论分析自己的一次负性事

合理情绪理论分析自己的一次负面情绪 急！！！200字左右！在线等！！！~

负面情绪的分析与教师心理的调适
来江飞
【内容提要】为什么人会出现负面情绪？负面情绪的种类是什么？作为教师如何调整自己的心态，防止出现负面情绪。本文试着从哲学层面和人的心理发展层面去分析负面情绪的存在性，以及负面情绪的消除方法，尤其对教育工作者更为重要，直接影响教师的幸福指数。
【关键词】负面情绪 应激源 心理调适
传统的情绪理论把人类的情绪分为正、负两极，正极为积极的情绪，负极为消极的情绪（即负面情绪）。对于大多数人而言，负面情绪为短时性的一种心态，但是如果这种负面情绪不断得到强化后，就会形成相对稳定的一种情绪，对于工作、生活造成极大的伤害，甚至会危及自己和他人的生命。
一、影响人最大的负面情绪是什么
负面情绪包括“羞愧、冷淡、愤怒、紧张、焦虑、恐惧、痛苦、沮丧、责备、悲伤”。这类情绪体验显然是不积极的。
根据美国心理学会的跟踪研究，排在第一的是“羞愧”。当一个人在公众面前被羞辱或责骂，哪怕有其事实也好，无端臆造也好，让人产生“羞愧”，这个情绪有的会当场爆发，有的在一段时间内越想越羞，导致在每个点上会瞬时爆发出来。有不少志愿测试的人说，羞愧难当时，杀人或者自杀的心都有。
有一则事实作为例子，让人感觉“羞愧”杀伤力之大。一名公司的男性员工，偷了人家一个手机，过了一天，失主在办公区域内辱骂该员工，说他偷了人家的手机。三天后，该员工用刀捅了5位同事，其中2人死亡。可以想象，这三天他是怎么在羞愧中度过的，才导致了悲惨的后果。
其它的负面情绪则次之，但是如果不能及时排解，对人的学习、工作与生活影响也是较大。
二、出现负面情绪的原因分析
出现负面情绪的原因可能有几个方面：
1.对“应激源”产生的反应等。
所谓“应激源”，又称应激因素，指任何能够产生应激反应的有害刺激，由这种有害刺激导致人产生的反应。如家庭环境因素、工作或学习环境、社会环境等就是应激源。富士康是最典型的由工作环境恶劣、工作负担重这类应激源引起负面情绪极大，连续出现跳楼事件。
2.在工作、学习或者生活中遭受了挫折。
这一类主要是遭受了挫折后，由于没有及时地排解不满情绪，产生了有悖于常理的行为。如一名留学美国的广东籍学生，由于在一次考试中出现几门功课不及格，跳楼自杀。
3.受到了他人的讽刺、挖苦、批评、责骂。
每个人最需要的是获得尊重，获得尊严，最不能容忍的就是讽刺、挖苦、没有方法的批评与责骂，哪怕自己真的做错了什么。因此而产生的后果是当事人极易造成情绪失控，导致不良后果。
杭州一名高中学生受到家长的责骂，当时就从家里4楼阳台上跳下，给自己和家人带来极大的痛苦。
4.莫名其妙的情绪低落。
莫名的情绪低落也是有的，也所谓触情生情的时候。林黛玉看到片片桃花飘落，便有“无可奈何花落去”之感，竟然会有“葬花”之举，少不了泪流满面，这就是低落的情绪显现了。当莫名的情绪出现，恰又出现不顺心的人或事的时候，也可能产生不好的后果。
三、负面情绪的控制与调适
有了负面情绪并不可怕，怎么控制负面情绪是关键，使自己的身心愉悦，提高学习与工作效率。
1.学习一些哲学与心理学知识。
哲学是关于对生活、学习、实践的思考，去思考一些工作中的一些如何更好地处理人和事的关系，这就是哲学。哲学会让你更懂得事物的本原，你可以透过很多的现象去看一些本质的东西。
心理学更是一门关于人的心理现象的发生、发展和活动规律的科学，它涉及知觉、认知、情绪、人格、行为和人际关系，所以有人说，学习好心理学的人，是个简单快乐的人、幸福的人。最近哈佛大学的积极心理学很是热门，老师们不妨阅看一点。有人说：做减法比做加法让灵魂成长得更快”，我们要学会做减法，抛弃一些人性中的丑陋。
当然，博览群书能够让你眼界开阔、情调高雅、通情达理。
2.让“真善美”在你心中。
这个世界，没有那么多的纷争和利益，保持你健康的身心，保持你对世界的美好印象，需要我们每一个人心中其实都有的那份“真善美”。二千多年前的“轴心时代”（雅斯贝尔斯语），孔子、老子、释迦摩尼、耶稣等先知，早已经确定了世界的价值观，而“真善美”是他们的核心思想。
“真善美”需要行动来体现其价值，如真诚待人、多帮助别人、为别人着想、俯下身子去捡起垃圾、对弱势群体投去同情善良的目光，对于我们教师，可以体现“真善美”的更是常见：对每一个人不歧视不放弃、俯下身体和学生交流辅导、为同事的一堂公开课想尽办法、和一个行为有偏差的同学N次的谈心、给师生投去一个个真诚的笑容-------。正如倪萍所言：把自己放下，你却立起来了。这样的人就是一个“真善美”的人。
3.认识烦恼，学会宽容。
烦恼，是产生负面情绪的一大因素，因为有了烦恼，随之负面情绪出现了。可是你知道吗？一个人真正的烦恼多吗？大量的调查表明，我们的忧虑问题，40%不会发生，因为忧虑是大脑疲劳的产物；30%是懊恼以前的决定，二这些决定是无法改变了；12%是因为太在意别人的评价，而这样的评价大多不客观；10%是自己过于担心，而这种担心会让心情更糟糕。真正让自己有烦恼的仅仅只有8%。
宽容是一种十分重要的品质。一个人生活在社会中，文化之间会有自然的冲突，误解、中伤甚至作对会袭向你。而你的大度此时会赢得很多人的心，包括你自己。我们不一定如孔子的“以德报怨”，至少不能有“以怨抱怨”，因为很多的鸡毛蒜皮事，在若干年以后会发现真是没有必要计较，连回忆都会懒得。
对于学生的不满意，教师应当多加分析不满意的因素，正是因为学生的错误，才让教师变得更加美丽，切忌在公共场合（如教室、办公室）当着很多人的面去责骂学生，也切忌当着同事们的面去责备一个同事，因为人之间的交往本来就是跨文化的交流，难度本身就那么大，换一个私密一点的空间会让交流更加顺畅。
4.情绪的转移。
教师每天面对不同个性的同事、学生和家长，工作中一定会碰到影响自己正常情绪的状况，如学生的顶撞、学习的不认真、家长的无理诉求、同事的不合作等，从而出现了负面情绪，我们需要及时转移。情绪转移方法很多，如运动、看电影、听音乐会、看书等，最重要的是思考产生负面情绪的原因，以平和的心态来作些分析，有退一步海阔天空之胸怀，许多事情其实不是你所想的那样糟糕。
让负面情绪来得快，去得也快一些，远处的风景依然美丽。

——这是艾利斯本人发明的“REBT自助表”，专门用于理性情绪调适，照此填写即可。

负面情绪在文化屋面的定义，较之正面情绪有着更丰富的语言词汇描述。想到负面情绪，我们的脑海里会跳出（悲伤、愤怒、难过、痛苦、焦虑）各种各样的词汇，及负面情绪所带来的生理不适感。相反，正面情绪确没有给我们过多的印象和生理感觉。

我们的生活存在威胁生命的慢性疾病是不可避免的，也是存在的，对自我的内在威胁之中，是处于习得性无助状态，这种无助状态是导致抑郁症产生的原因。

当个人的处境使我们乐意对社会去执行应付程序，比如，看重自己的事业或责任，就能使我们不把疾病看得过分严重，或对疾病有所认识和分析，从而并不把疾病看为与自身那么紧密相连，我们就能在自身的生活中产生相对地控制疾病的自我认同和体验。

对那些设想为严重的或自己无能为力的疾病，以及顾虑会重复出现或复发的慢性病，将严重地影响自我系统(涉及复杂的认知和自我评价的各个系统)( Leventhal,1992)。

因此，保持自我认同感，或参加某种社会组织的支持网，获得良好的人际关系，这样可能会改变人们的抑郁状态，或对改变敏感的情绪状态具有促进作用。

扩展资料

认知的两个分化与负性情绪影响

在自发的、知觉驱动加工和概念控制加工的两个过程研究中发现，已知A型性格者的攻击性和敌意情绪可能造成一种应激环境并削弱正性的社会支持。

A型性格者在特定的认知过程中，他们的情绪很容易变成敌意状态，是由自发的、感性认知引起、与敌意攻击性相联系的情绪外显行为，是由知觉“线索”引发的。由于这些传递着敌意的负性情绪，反过来会引起一种退缩和攻击相结合的对社会环境的逆向反应，从而巩固敌意者对他们人际关系产生的概念。

由知觉图式而来的自发的、快速引起的情绪反应，就会建立一种对社会情景的概念，这种情景是敌对性的、具有威胁性的。

于是，这样的概念就给A型性格者造成一种自我保护性的抑制，即抑制攻击行为，这就为包含敌意攻击性情绪而无攻击行为提供了解释和证明。结果显示，长期的愤愤不平和理性的抑制就成为患高血压和心脏病的情绪和认知原因。

不同的认知对负性情绪产生不同的影响，合理的情绪即积极的情绪能帮助认识负面事件。

举例分析如下：

1、受到指责时，要站在病人及家属的角度，试想当自己或家人生病时那种焦急而急于求助的心态；工作受到质疑时，不能光想到自己的忙碌而忽略了护理质量，领导提出的不足可能是促发动力。

2、当遭遇到上述种种的事件内心觉得委屈时，心中难免会愤怒、激动，是不是真的很想“撸起袖子狠狠的吵一架？”这个时候请深吸一口气，闭上眼睛慢慢的呼出，心中默念：淡定淡定再淡定，气大伤身犯不着，想想至少还有家人和好友的支持，想想生活不只是工作，还有诗和远方在等着。

扩展资料：

认知与情绪在两个水平上相互影响

情绪与认知之间的相互影响、相互制约的关系，也是常常协调一致的矛盾的、分裂的关系。在机体生理过程正常情况下时存在这种关系，在病理潜存和疾病已经发生的情况下更是如此。

在许多研究中显示，认知至少在两个水平上涉及情绪：认知的知觉和表象水平，自发地和无须努力地产生短时的情绪反应；认知在概念水平、情绪在一定程度上是被认知规定的。但是，认知也在这两个水平上与情绪状态发生交互影响，从而对疾病的发生起平衡作用。

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沾益县17211634931： 请用合理情绪理论对自己的一个负性事件进行分析? - ？
枞韩肠康： 情绪对于你来讲就是对你身体的干扰,所以不管这件事情是好还是坏,只要你的情绪发生了,你的身体就会出现问题,当然一点点的情绪是不没关系,但长此以往就会出现问题,所以中医不是说嘛,喜怒哀乐都会伤及五脏.因此你只有不让情绪占据你的主导地位,你才能够应付自如.

沾益县17211634931： 用合理情绪理论分析自己的一次负面情绪.大概200字 很急!!!谢谢!!!! - ？
枞韩肠康： 合理情绪理论认为,负面情绪通常源于不合理的信念和假设.下面是我对自己最近一次负面情绪的分析:最近,我在工作中遇到了一个难题,感觉自己无法解决.我开始感到焦虑和沮丧,认为自己很失败,无法胜任这个工作.但后来,我想起了...

沾益县17211634931： 请用合理情绪理论分析自己的一次负性事 - ？
枞韩肠康： 不同的认知对负性情绪产生不同的影响,合理的情绪即积极的情绪能帮助认识负面事件. 举例分析如下: 1、受到指责时,要站在病人及家属的角度,试想当自己或家人生病时那种焦急而急于求助的心态;工作受到质疑时,不能光想到自己的忙...

沾益县17211634931： 试用理性情绪理论对自己过去或目前的一个引发负性情绪的事件进行分析 - ？
枞韩肠康： 我认为首先要列出事情纲要,然后逐点分析,其联系及其都结局影响,然后找到自己错误的原因,思索解法,如果目前的情况,应提早思考补救方法.再是继续分析改变后的结果,并且类推.保证下次遇此类事件不再出错

沾益县17211634931： 合理情绪理论对自己的负性情绪进行解释 - ？
枞韩肠康： 很多时候越解释越是被误认为掩饰了~~ 所以呢~对于自己的情绪不需解释太多了~ 该理性时知道理性就行了~~ 其他谁都会情绪化的,只是有些事压在心底罢了~

沾益县17211634931： 举出两种负性情绪情感并作出简单解释 - ？
枞韩肠康： 郁闷:是一种情感层面表现状况.它是特别憋屈的感觉,特别闹心, 但又感到无可奈何不知如何是好,还没办法发泄的内心感受, 特别茫然纠结的一种状态.郁闷应该是当代青少年用得最多的词之一,说明在很多青少年中间普遍感到迷茫,苦恼.愤怒:不仅仅指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪,而如今也存在于对社会现象以及他人遭遇甚至与自己无关事项的极度反感;后者多发于社会性动物群体之中,成语如“义愤填膺”.愤怒被看作一种原始的情绪,它在动物身上是与求生、争夺食物和配偶等行为联系着的.

沾益县17211634931： 什么是负性情绪?它有哪些外显表现? - ？
枞韩肠康： 脑功能下降 这是老年期常出现的症状,精神易兴奋和易疲劳交织.易兴奋主要体现在联想与回忆增多,思维内容杂乱无意义,感到苦恼;注意力不集中,易受无关因素的干扰;对外界的声光等刺激反应敏感,情绪易激惹.精神疲劳是脑功能衰弱...

沾益县17211634931： 什么是好的情绪什么是不好的情绪 - ？
枞韩肠康： 好的情绪能够使人产生正面积极的能量,具有能动性,而不好的情绪往往称之为负性情绪,代表着消极与负能量,例如勇敢、快乐等好的情绪能够使人身心愉悦,当产生了自卑、焦虑等不好的情绪时,我们往往会感到种种不适,但是每一种情绪产生,都有自身的意义,不会单一存在,也不会长久萦绕,五味杂陈才是完整的人生,情绪来临我们不需要去挣脱,只需要用心体验,直至消散归于平静.

沾益县17211634931： 请用 请根据“理性情绪行为治疗”的ABC理论,分析以下案例, - ？
枞韩肠康： 失一次约你就不跟人家好了,拿友情太不当回事了!好吧!首先是好朋友为什么要失约,没拿你当回事还是不想请吃饭!然后,如果有事可以事先告知不告知是他对你的不尊重!结论:这是对朋友的不尊重,失信于人还不解释,是藐视友情,或者说没把你放在眼里