如何用合理情绪理论进行情绪调节
其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。 A:activating events,指发生的事件。 B:beliefs,指人们对事件所持的观念或信念。 C:emotional and behavioral consequences,指观念或信念所引起的情绪及行为后果。 D:disputing irrational beliefs, 指劝导干预。 E:effect,指治疗或咨询效果. F:new feeling,指治疗或咨询后的新感觉。 人们面对外界发生的负性事件时,为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验?人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。但是艾里斯认为,事件(A)本身并非是引起情绪反应或行为后果(C)之原因,而人们对事件的不合理信念(B)(想法看法或解释)才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为,就要劝导干预(D)非理性观念的发生与存在,而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果(E),人们就会产生积极的情绪及行为,心里的困扰因此消除或减弱,人也就会有愉悦充实的新感觉(F)产生。 合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。 这种疗法的主要目标是:帮助人们培养更实际的生活哲学,减少自己的情绪困扰与自我挫败行为,也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向(消极目标),并学会如何有效地处理未来的困难(积极目标)。
合理情绪理论是如何帮我们进行自我调节的,一个人肯定会有情绪的,这个情绪也就发生在当下,这件事情发生以后,你能够用情绪正确的表达。让对方知道这件事情对大家都有影响,但是当你表达过后这件事情过去的拒绝的,你就不要再去想他了。因为想他,你会再次陷入这个情绪当中,那这个就对你就是不好的。所以合理的情绪理论是可以帮助我们来看待这些事情的,但事情一旦过去就要把它放下,这样子才能够起到自我调节情绪的作用。
情绪是我们对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。情绪并不会自发产生,而是由客观事件引起。比如当你走在小区楼下时,突然有人从楼上仍垃圾正好落在你身上,这可能使你恼羞成怒或是不屑一顾。
不同的人或同一个人在不同的地点、时间和条件下,同一件事引起的情绪可能会不一样。
虽然情绪是客观事物引起的,但并不是所有的客观事物都能引起情绪。在生活中,只有与我们息息相关的事物,才能引起情绪。
通俗的讲,就是“事不关已,高高挂起,事关自已情绪控制不住”。
因为客观事物是复杂的,它与需要之间的关系更是复杂,因此人的情绪也是复杂的的,甚至有时甚至是矛盾的。比如悲喜交加,哭中带笑,笑中带哭,就是这种矛盾情绪的写照。
所以情绪调节的方法并不能做为万能公式来套用,只能做为参考。
说到情绪调节,很多人最先想到的可能是调节消极情绪,但实际上积极情绪也需要调节。
大量事实 证明 ,情绪对人的身体健康有着十分显著的影响。
黄帝内经养生经有这样的说法:“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”
现代生理 学研究也证明 ,忧郁、恐惧、愤怒、过度紧张等不良情绪会引起人生理活动紊乱,导致免疫系统功能障碍或功能抑制,如果长时间不能恢复正常,就可能导致疾病。
美国 耶鲁大学医学家曾做过统计,发现求诊病人中,因情绪紧张而致病的占76%。
把注意力集中到自己的呼吸上。
不知道大家注意到没有,当我们的情绪发生变化时,呼吸也随着变得急促起来。
有的人由于暴怒,一口气喘不上来,发生手抖、发麻甚至昏厥的现象。
不止因为生气,也有的人因为喜从天降,乐极生悲,呼吸急促而引起身体的不适应。
因此,如果你来不及或者不能离开当时的环境,将注意力转移到自己的呼吸上,将呼吸的速度减慢,调整到常态下的呼吸频率,是平复情绪的好方法
对于目前困扰你的问题,试运用理性情绪疗法进行分析调节,具体步骤如何...
步骤二:识别与问题相关的情绪和信念 思考与这个问题相关的具体情绪和信念。比如,“我觉得焦虑,因为我认为我必须完美无缺地完成所有工作任务。”这些信念可能是导致你情绪困扰的根源。步骤三:挑战不合理的信念 通过思考和问自己一些问题,挑战那些可能是不合理或过度消极的信念:这种信念是否合理?有没有...
论述埃利斯的合理情绪疗法地应用
论述埃利斯的合理情绪疗法地应用如下:合理情绪疗法再教育阶段可以使用的方法包括问题解决训练、社交技能训练。理性疗法(REBT)是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于20世纪50年代创立的。理性情绪疗法的治疗整体模型是“ABCDE”,是在埃利斯的“ABC理论”基础上建立的。他认为人的情绪和行为障碍不是由于某一激发...
请简述合理情绪疗法ABC理论的实质,并结合自身实际。举例说明如何运用合 ...
A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为结果。通常人们认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。 ABC理论指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件...
合理情绪疗法在心理学运用中怎么实施?
理性情绪疗法又称合理情绪疗法。美国心理学家艾利斯创立。主要通过改变来访者的认知,帮助来访者利用合理的思维方式代替不合理的思维方式,用合理的信念代替不合理的信念,从而减少或消除已有情绪障碍的方法。ABC理论:A指诱发性事件Activating event ,B指个体在遇到诱发性事件之后相应产生的信念Belief,即个体...
什么是合理情绪疗法?
ABC人格理论是艾里斯合理情绪疗法理论的精华所在,它不但说明了人类情绪困扰产生的原因,也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。如果我们能够透彻地理解这种理论,经常有意识地运用这种理论,那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。因此,本课题组在实施教育性心理干预过程中,用了大量的时间和精力解释...
合理情绪理论如何帮助我们进行自我调节
合理情绪理论是如何帮我们进行自我调节的,一个人肯定会有情绪的,这个情绪也就发生在当下,这件事情发生以后,你能够用情绪正确的表达。让对方知道这件事情对大家都有影响,但是当你表达过后这件事情过去的拒绝的,你就不要再去想他了。因为想他,你会再次陷入这个情绪当中,那这个就对你就是不好的。
简述合理情绪疗法
简述合理情绪疗法回答如下:合理情绪治疗(Rational-Emotive Therapy,简称RET),由美国临床心理学家艾里斯(Albert Ellis)提出的。合理情绪理论认为,在人们情绪的过程中有三个重要的因素:诱发情绪发生的事件;人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释;由此引发的人们的情绪和行为的结果因此合理情绪理论...
合理情绪疗法适用于哪些人
是20世纪50年代由阿尔伯特·艾利斯(A.ElliS)在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法,因它也采用行为疗法的一些方法,故被称之为一种认知-行为疗法,其核心理论又称ABC理论。合理情绪疗法的主要目标就是减低求助者各种不良的情绪体验,使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁(自责...
什么是合理情绪疗法?
合理情绪疗法中的ABC理论:A:是指诱发性的事件,即引发你情绪的事件。B:是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他(她)对这一事件的看法、解释和评价。C:是指特定情景下,个体的情绪及行为结果,即你的所作所为、所感所受。通常情况下,A会引起C,就是说一个刺激会引发你一个相应的...
何谓合理的情绪疗法,你对这一理论有什么看法?
合理情绪疗法是现代社会产生的比较流行和时尚的一种治疗方法,它归属于认知疗法的门类,是认知疗法当中非常典型的治疗方法之一。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点:(1)人既可以是有理性的、合理的,也可以是无...
运音联合: 其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成. A:activating events,指发生的事件. B:beliefs,指人们对事件所持的观念或信念. C:emotional and behavioral consequences,指观念或信念所引起的情绪及行为后果. D:disputing irrational ...
八步区19768509916: 合理情绪理论如何帮助我们进行自我调节 - ?
运音联合: 在得意的时候,要学会自我提醒,不要被胜利冲昏了头脑;在失意的时候,要学会自我调节,不要让颓废消磨了志气;在富有的时候,要学会自我保护,不要让财富成为负担;在贫穷的时候,要学会自我坚强,不要让末路成为绝路;在痛苦的时候,要学会自我安慰,不要让悲伤摧垮了身心.
八步区19768509916: 用情绪理论该如何让调整自己的情绪和心理状?用情绪理论该如何让调整 ?
运音联合: 理智 冷静冷静 或者对自己对毛绒娃娃发泄
八步区19768509916: 如何使用合理情绪疗法调节自己的情绪 - ?
运音联合: 如果你没有五官和触觉,同样的问题发生在你身上也不会对你造成任何的情绪影响.有的人闻着榴莲很香,有的闻着很臭,同样的东西却有不同的反应.归根结底是你的思想决定你最终的性格.增广自己的见识,看问题着重长远,对于自身,永远将健康放在第一位.就好了~
八步区19768509916: 合理情绪疗法的认识怎样调节情绪 - ?
运音联合: (1)找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件(A),例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等. (2)分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法,即由它引起的信念(B),从理性的角度去审视这些信念,并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪(C)之间的关系.从而认识到异常的紧张情绪之所以发生,是由于自己存在不合理的信念,这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责.
八步区19768509916: 怎么样才能科学的,合理的调节情绪?
运音联合: 不知道你是因为何种原因需要进行情绪调节. 如果说是不良情绪,如因他人态度、环境、压力等因素导致的不良情绪,影响到了你接下来的生活.那么需要进行情绪的转移和疏导.例如,转变角色,换角度看问题;暂时放下问题,选择自己喜欢...
八步区19768509916: 如何进行合理并且有效的情绪管理? - ?
运音联合: 第一:学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望.把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会赢得更多的求胜机会.(所谓退一步自然宽.) 第二:学会关爱自己,只有多关爱...
八步区19768509916: 如何运用情绪管理策略灵活调节情绪 - ?
运音联合: 管理自己的情绪,保持情绪的稳定,我给出四个建议,这四点的关系是递进的. 第一,认识情绪. 第二,识别自己的情绪. 第三,理解情绪产生的过程和机制. 第四,放弃治疗,接纳情绪.
八步区19768509916: 如何进行情绪管理,心情调节? - ?
运音联合: 1、转移你的注意力 当人的情绪处于低潮时,对任何事情都提不起兴趣.总是想着那些伤心的事情.所以,要想摆脱这种情绪,首先应该让自己不要总是去想这些问题,转移注意力.有时候,一些事情是人们无法改变的.既然已经成为事实,不...
八步区19768509916: 如何运用ABC理论调节情绪 - ?
运音联合:[答案] 合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,在ABC理论模式中,A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为结果.通常人们认为,人的情绪的行为...