如何用合理情绪理论进行情绪调节

如何使用合理情绪疗法（ABC）理论来调节自己的情绪~

其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。　A：activating events，指发生的事件。　 B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。　C：emotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。　 D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。　 E：effect，指治疗或咨询效果.　F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。　人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。但是艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。　合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。　这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。

合理情绪理论是如何帮我们进行自我调节的，一个人肯定会有情绪的，这个情绪也就发生在当下，这件事情发生以后，你能够用情绪正确的表达。让对方知道这件事情对大家都有影响，但是当你表达过后这件事情过去的拒绝的，你就不要再去想他了。因为想他，你会再次陷入这个情绪当中，那这个就对你就是不好的。所以合理的情绪理论是可以帮助我们来看待这些事情的，但事情一旦过去就要把它放下，这样子才能够起到自我调节情绪的作用。

情绪是我们对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。
情绪并不会自发产生，而是由客观事件引起。比如当你走在小区楼下时，突然有人从楼上仍垃圾正好落在你身上，这可能使你恼羞成怒或是不屑一顾。
不同的人或同一个人在不同的地点、时间和条件下，同一件事引起的情绪可能会不一样。
虽然情绪是客观事物引起的，但并不是所有的客观事物都能引起情绪。在生活中，只有与我们息息相关的事物，才能引起情绪。
通俗的讲，就是“事不关已，高高挂起，事关自已情绪控制不住”。
因为客观事物是复杂的，它与需要之间的关系更是复杂，因此人的情绪也是复杂的的，甚至有时甚至是矛盾的。比如悲喜交加，哭中带笑，笑中带哭，就是这种矛盾情绪的写照。
所以情绪调节的方法并不能做为万能公式来套用，只能做为参考。
说到情绪调节，很多人最先想到的可能是调节消极情绪，但实际上积极情绪也需要调节。
大量事实 证明 ，情绪对人的身体健康有着十分显著的影响。
黄帝内经养生经有这样的说法：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”
现代生理 学研究也证明 ，忧郁、恐惧、愤怒、过度紧张等不良情绪会引起人生理活动紊乱，导致免疫系统功能障碍或功能抑制，如果长时间不能恢复正常，就可能导致疾病。
美国 耶鲁大学医学家曾做过统计，发现求诊病人中，因情绪紧张而致病的占76%。

把注意力集中到自己的呼吸上。

不知道大家注意到没有，当我们的情绪发生变化时，呼吸也随着变得急促起来。

有的人由于暴怒，一口气喘不上来，发生手抖、发麻甚至昏厥的现象。

不止因为生气，也有的人因为喜从天降，乐极生悲，呼吸急促而引起身体的不适应。

因此，如果你来不及或者不能离开当时的环境，将注意力转移到自己的呼吸上，将呼吸的速度减慢，调整到常态下的呼吸频率，是平复情绪的好方法

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八步区19768509916： 如何使用合理情绪疗法(ABC)理论来调节自己的情绪 - ？
运音联合： 其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成. A:activating events,指发生的事件. B:beliefs,指人们对事件所持的观念或信念. C:emotional and behavioral consequences,指观念或信念所引起的情绪及行为后果. D:disputing irrational ...

八步区19768509916： 合理情绪理论如何帮助我们进行自我调节 - ？
运音联合： 在得意的时候,要学会自我提醒,不要被胜利冲昏了头脑;在失意的时候,要学会自我调节,不要让颓废消磨了志气;在富有的时候,要学会自我保护,不要让财富成为负担;在贫穷的时候,要学会自我坚强,不要让末路成为绝路;在痛苦的时候,要学会自我安慰,不要让悲伤摧垮了身心.

八步区19768509916： 用情绪理论该如何让调整自己的情绪和心理状?用情绪理论该如何让调整 ？
运音联合： 理智 冷静冷静 或者对自己对毛绒娃娃发泄

八步区19768509916： 如何使用合理情绪疗法调节自己的情绪 - ？
运音联合： 如果你没有五官和触觉,同样的问题发生在你身上也不会对你造成任何的情绪影响.有的人闻着榴莲很香,有的闻着很臭,同样的东西却有不同的反应.归根结底是你的思想决定你最终的性格.增广自己的见识,看问题着重长远,对于自身,永远将健康放在第一位.就好了~

八步区19768509916： 合理情绪疗法的认识怎样调节情绪 - ？
运音联合： (1)找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件(A),例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等. (2)分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法,即由它引起的信念(B),从理性的角度去审视这些信念,并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪(C)之间的关系.从而认识到异常的紧张情绪之所以发生,是由于自己存在不合理的信念,这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责.

八步区19768509916： 怎么样才能科学的,合理的调节情绪？
运音联合： 不知道你是因为何种原因需要进行情绪调节. 如果说是不良情绪,如因他人态度、环境、压力等因素导致的不良情绪,影响到了你接下来的生活.那么需要进行情绪的转移和疏导.例如,转变角色,换角度看问题;暂时放下问题,选择自己喜欢...

八步区19768509916： 如何进行合理并且有效的情绪管理? - ？
运音联合： 第一:学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望.把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会赢得更多的求胜机会.(所谓退一步自然宽.) 第二:学会关爱自己,只有多关爱...

八步区19768509916： 如何运用情绪管理策略灵活调节情绪 - ？
运音联合： 管理自己的情绪,保持情绪的稳定,我给出四个建议,这四点的关系是递进的. 第一,认识情绪. 第二,识别自己的情绪. 第三,理解情绪产生的过程和机制. 第四,放弃治疗,接纳情绪.

八步区19768509916： 如何进行情绪管理,心情调节? - ？
运音联合： 1、转移你的注意力 当人的情绪处于低潮时,对任何事情都提不起兴趣.总是想着那些伤心的事情.所以,要想摆脱这种情绪,首先应该让自己不要总是去想这些问题,转移注意力.有时候,一些事情是人们无法改变的.既然已经成为事实,不...

八步区19768509916： 如何运用ABC理论调节情绪 - ？
运音联合：[答案] 合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,在ABC理论模式中,A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为结果.通常人们认为,人的情绪的行为...