如何在生活运用合理情绪理论解决自身烦恼

运用合理情绪疗法,结合自身实际,举例说明如何调适情绪困扰。~

每个人都有情绪高涨低落时，在遇到这样的情况下我们该怎样去面对它们呢！
在面对情绪爆发时我们应该选择清静舒心的场所来调整自己，也可以通过一些刺激的活动来舒发自身的不良情绪，在这些情绪过后自己要好好呢反思反思整个事件的前因后果。

其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。　A：activating events，指发生的事件。　 B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。　C：emotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。　 D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。　 E：effect，指治疗或咨询效果.　F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。　人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。但是艾里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。　合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。　这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。

我们的情绪都是由身边的事件所触发的，如果这个时候你的情绪控制不住的话，那么不仅不能够解决自身的烦恼，还有可能增添新的烦恼。所以我认为你要想用合理的情绪去解决身边的问题，那就要在该发火的时候就要发火，对一件事情我们不能够无动于衷，比如说让你感到愤怒的事情，这件事情可能是你认为对方做错了，所以这个时候你应该指出来，先给他一个信号，让他知道这件事情他做错了，因为你发怒了。接下来就要去教导他，让他认识找自己的错误并改正。
所以合理的表达情绪要能够使对方知道你这个时候的状况，但是你不能够被你自己的情绪所干扰，不能够冲动。不然的话你就会被情绪拖着走，这样子反倒没有办法解决自身的烦恼，可能会增加新的烦恼。所以在情绪出现的时候，你要能够冷静的分析，合理的利用情绪。这样才能够解决自身的烦恼。最重要的就是在一件事情的分析上面，把事情分析好了，你的情绪才能够正确的去表达，从而解决这件事情。

在数百种的心理疗法中，合理情绪疗法可以说是最简单有效的疗法之一。只要你有一定的认知能力，完全可以无师自通地把这一调节情绪、行为的方法运用到工作生活中去，不再被外界的不良刺激所困扰。
先看看这个故事。有一对情侣约好了在某公园见面，出于礼貌和讨好对方，男青年买了一束鲜花提前来到约定的地点，男青年坐在长橙上，把花放在橙面上，低头看书。这时，有人过来一下子坐在鲜花上，男青年一见大怒，刚要开口骂时，发现刚坐下的人是位盲人，盲人连声说对不起，男青年知道盲人不是故意的，连忙说没什么没什么。
几乎在一瞬间，男青年的情绪从愤怒转为平静，而整个事件过程是：盲人坐坏了鲜花是事件的开始（A），男青年立时暴发的愤怒情绪是（C），发现坐坏鲜花的是位盲人，而盲人是看不见的，不应当怪罪他，因此情绪立时平静下来，这是一个改变认知的过程（B）。这就是美国著名心理学家埃利斯创立的合理情绪疗法，也叫ABC理论。
生活中每天都发生一些事件（A），对某一事件的认知（B），决定着不同情绪的反映和采取不同的行为（C）。我们的情绪如何，采取什么行动，不是由事件（A）决定的，而是由对这一事件的认知（B）决定的。这就是面对同一事物，为什么有人哭，有人笑，有人闹，有人跳。
一念天堂，一念地狱，这儿说的“念”就是认知。我们每个人都有一定的认知能力，而我们的认知如果本身有问题话，那么改变认知是最关键的因素。
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日常生活中，如果想解决自己的自身烦恼，调整自己的情绪的确是很重要的，因为负面情绪带给人的身体感官感受都是很重要的，如果一个人让负面情绪控制了自己，自己就会悲观失望，做任何事情，没有兴趣，也不会充分发挥自己的聪明才智，所以要时刻告诫自己遇到不好的负面情绪的时候，赶紧调整自己的心态，战胜负面情绪！

心放宽，多社交，今天明天又是一个艳阳天的思维去处事：

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克孜勒苏柯尔克孜自治州15632887068： 如何使用合理情绪疗法(ABC)理论来调节自己的情绪 - ？
祝庄阿南： 其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成. A:activating events,指发生的事件. B:beliefs,指人们对事件所持的观念或信念. C:emotional and behavioral consequences,指观念或信念所引起的情绪及行为后果. D:disputing irrational ...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15632887068： 请举例说明生活中如何使用情绪ABC理论 - ？
祝庄阿南：[答案] 人的思想、心理足以支配其行为与生活.在 现实生活中,让人们难过、痛苦的往往不是 事情的本身,而是我们对事情的解释和看法 ;事情本身常常无所谓好坏,而当我们加上 了自己的偏好、欲 望和评价,便会产生种种 无谓的烦恼与困扰.所以一个人...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15632887068： 如何在日常生活中应用理性情绪疗法 - ？
祝庄阿南： 根据我的经验是: 1、多站在对方的角度考虑问题 2、迟疑3-5秒再做出反应,利用这点时间,平复一下心情,细心咀嚼一下 3、利用阿Q精神 4、多想想“缘分”二字,有今生无来世,既无大仇,也无大恨,凡事需要理性 供参考!你可以试着尝试一下!

克孜勒苏柯尔克孜自治州15632887068： 合理情绪理论如何帮助我们进行自我调节 - ？
祝庄阿南： 在得意的时候,要学会自我提醒,不要被胜利冲昏了头脑;在失意的时候,要学会自我调节,不要让颓废消磨了志气;在富有的时候,要学会自我保护,不要让财富成为负担;在贫穷的时候,要学会自我坚强,不要让末路成为绝路;在痛苦的时候,要学会自我安慰,不要让悲伤摧垮了身心.

克孜勒苏柯尔克孜自治州15632887068： 如何使用合理情绪疗法调节自己的情绪 - ？
祝庄阿南： 如果你没有五官和触觉,同样的问题发生在你身上也不会对你造成任何的情绪影响.有的人闻着榴莲很香,有的闻着很臭,同样的东西却有不同的反应.归根结底是你的思想决定你最终的性格.增广自己的见识,看问题着重长远,对于自身,永远将健康放在第一位.就好了~

克孜勒苏柯尔克孜自治州15632887068： 如何进行合理并且有效的情绪管理? - ？
祝庄阿南： 第一:学会让自己安静,把思维沉浸下来,慢慢降低对事物的欲望.把自我经常归零,每天都是新的起点,没有年龄的限制,只要你对事物的欲望适当的降低,会赢得更多的求胜机会.(所谓退一步自然宽.) 第二:学会关爱自己,只有多关爱...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15632887068： 如何调节自己的情绪? - ？
祝庄阿南： EQ指数即情商(自我情绪的管理能力)最近提得很多,有的企业还把它作为考核管理者的一项重要内容.然而在现实中,我们难免会遇到挫折,或与别人发生争执矛盾,或受到误解和屈辱.这种情况下,一个好的管理者应该学会运用一些方法...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15632887068： 学会控制自己的情绪可以使大学生更好地解决社会生活中的各个问题,控制情绪的心理调节有哪些?日常生活中调 - ？
祝庄阿南： 控制情绪的心理调节有自我鼓励法、语言调节法、环境制约法、注意力转移法,下面来具体介绍一下: 1、自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦、逆境作斗争,自娱自乐,会使你的情绪好转.2、语言调节法 语言是影...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15632887068： 如何操作合理情绪疗法? - ？
祝庄阿南： 其中A(Activatingevent)代表诱发事件;B(Belief)代表人在遇到诱发事件后产生的信念,即对事件的评价和解释;C(Consequence)代表人的情绪和行为结果.这一理论认为,引起情绪障碍的不是诱发事件本身,而是事件经历者对该事件的评价 —...

克孜勒苏柯尔克孜自治州15632887068： 请用合理情绪理论对自己的一个负性事件进行分析? - ？
祝庄阿南： 情绪对于你来讲就是对你身体的干扰,所以不管这件事情是好还是坏,只要你的情绪发生了,你的身体就会出现问题,当然一点点的情绪是不没关系,但长此以往就会出现问题,所以中医不是说嘛,喜怒哀乐都会伤及五脏.因此你只有不让情绪占据你的主导地位,你才能够应付自如.