上班族吃什么可以全面补充维生素？

上班族该补充哪些营养？~

生活节奏越来越快，生活压力越来越大，越来多的人需要使用电脑工作，而且一工作就是一天，有的还要加班加点，这也就超过了一天的规定工作量8个小时。但是我们也知道，电脑具有比较大的辐射，而且对眼睛、颈椎等都会产生一定的负面影响，所以对于电脑族来讲，健康养生法必不可少。
那么，上班族该补充哪些营养？该怎么做呢？
电脑族需掌握的两大食疗保健方
明目食品：对长期对着电脑的朋友，眼睛的疲劳度往往超过于身体，那么哪些可以帮助我们明目呢？西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯里面含有多种维生素，可以很好的起到明目作用。除了食补，营养剂的补充也可以起到相辅相成的作用。比如纽崔莱的越橘益视胶囊，以天然植物越橘提取物和万寿菊提取物为主要成分，并添加眼睛所需的多种营养，具有改善视力的保健作用。
？

拯救骨骼：过久使用电脑，往往长期处于强迫体位（指身体的某个部分处于非自然状态时的体位），易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，在营养方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。
牛奶、酸奶不仅含钙量高，而且牛奶中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。
电脑族需要补充七种营养素
1、维生素A。它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过，维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或饭后吃。
2、类胡萝卜素。除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。
3、B族维生素。它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

4、维生素C。番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。
5、维生素E。维生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等）、坚果类（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。
6、花青素。花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。
7、锌。身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。
看完上文你一定觉得要补充的东西太多了，其实也可以选择像纽崔莱倍立健这样含有综合营养素的产品，这样既可以做到全面补充所需的营养素，还很方便便捷。安利纽崔莱的倍立健片可以提供人体所需的8种矿物质和14种维生素，另含6种纽崔莱天然植物提取物。具有免疫调节和增加骨密度的保健作用。

既然我们知道保健品可以起到帮助我们全面补充营养素的作用，那么我们到底应该如何选择保健品呢？还是以世界知名品牌安利纽崔莱为例。
目前，在市面上的保健品牌有很多，品种不一，功效也参差不齐。可是很多人却唯独对安利纽崔莱非常信赖，这都要归功于它特有的几大优势。
1.历史悠久、品牌知名度高。越是历史悠久的大品牌，越能证明其品牌的品质和信誉，使用起来也就相对放心，因此，拥有83年历史的安利纽崔莱绝对是保健品牌的首选。
2.原材料有机种植。对于保健品来说，最重要的就是原材料的添加，有机种植的原材料既天然又科学，不添加任何化学成分，能确保食用安全。而纽崔莱作为目前世界上销售排名领先的膳食营养补充剂品牌，一直都崇尚并坚持有机种植，以最天然的植物生长环境赋予作物天然特性和高营养价值，也就是说，从另一个角度讲，选择纽崔莱就是拥有了一次感受大自然力量的机会。
3.具备科研实力，有强大的研发团队和技术作后盾。在这一点，安利绝对处于世界领先位置。因为自1953年以来，纽崔莱在营养学和植物营养素方面的研究已取得多项瞩目成果，已获和待批的专利超过190项。1996年，纽崔莱专门成立营养与健康研究中心，并在全球建立了30多个研究点，聘请100多位科研人员，进行农学、植物提取物、营养学及临床等研究，目的就是为消费者提供最先进、最前沿的技术支持。

4.产品的质量要有保障。只有经过严格的层层把关，才能研发出最优质的产品，才能达到最优质的功效。而纽崔莱有着极其严苛的质量监控和管理，每一个环节都设置了严格的技术检测，以保证产品的品质。
因此，上班族应该补充什么营养素，又应该选择什么样的保健品品牌，相信大家应该都已经很清楚了。

你好，怎么说呢。首先回答你，富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜等。富含维生素B1的有谷类、大豆、花生、野生菌类等。富含维生素C的食物有一些水果，如柠檬、橙子、苹果、酸枣等。富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋、牛奶、金枪鱼等。富含维生素E，有植物油以及一些绿叶蔬菜。
所以平时要均衡饮食，这样可以保证各种维生素的吸收。
希望对你有帮助。
纯手打望采纳。

据媒体报道显示，中国居民在维生素B1、B2方面，摄入不足的比例超过80%。而维生素B族属于水溶液维生素，在体内的停留时间只有几个小时，所以需要每天补充。

但是由于不良的饮食习惯、熬夜、压力、饮酒、吸烟等，导致维生素B的流失严重。这也是为什么出现超过80%的居民存在维生素B1、维生素B2摄取不足的原因。

此外，国人还容易缺乏维生素A、维生素D、维生素C等。那么该从哪里补充？又如何知道了解是否缺乏维生素呢？

维生素B1

作用：促进生长、助消化、改善精神状态、改善脚气病、保护皮肤。

缺乏表现：容易疲乏、淡漠、食欲不振、忧郁、恶心、焦躁，症状严重会引起呕吐、腹泻、腹胀等。

食补方法：花生、大豆、猪瘦肉、小麦粉、玉米、大米、鱼肉等食物中含量丰富。但是谷物加工太精细、研磨过度，会降低维生素B1含量，长期精米细面容易发生维生素B1缺乏。

维生素B2

作用：促进细胞再生、促进皮肤和毛发生长、减轻眼疲劳、预防皮肤和口腔黏膜炎症。

缺乏表现：容易发生口腔溃疡、鹅口疮，儿童发育迟缓，眼睛怕光、容易迎风流泪，皮肤容易出现湿疹、丘疹、脂溢性皮炎等。

食补方法：由于维生素B2在体内停留时间短，需要每天补充。动物内脏、蛋黄、奶制品、绿色蔬菜、豆类中维生素B2含量高。

维生素A

作用：维护视觉正常功能、调节皮肤新陈代谢、抗衰老、保护皮肤、促进骨骼和牙齿生长、预防肥胖、防脱发。

缺乏表现：皮肤干燥、眼结膜干燥、发育迟缓、皮肤易脱屑、容易发生感染性疾病。

食补方法：维生素A属于脂溶性维生素，容易存在于肉类食物中，如猪肝、鸡肝、牛奶、蛋黄等。此外，胡萝卜素容易在体内转变为维生素A，可多吃胡萝卜素、豌豆苗、菠菜以及其他深色蔬菜。

维生素D

作用：促进钙吸收、预防佝偻病、有助于怀孕、预防骨质疏松。

缺乏表现：青少年容易发生佝偻病，成年人容易发生软骨症，骨头和关节痛、肌肉萎缩、失眠、紧张以及发生腹泻等。

食补方法：动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼卵、海鱼、坚果等。点击蓝字了解更多：牛奶早上喝还是晚上喝 这些喝奶常识你知道吗

此外，维生素C因为容易在体内储存，当缺乏维生素C时，短时间内不会有所表现，一般会在数月后有所表现，如出现乏力、抑郁、厌食、营养不良、贫血、牙龈肿痛等。维生素C属于不耐高温的水溶性维生素,平时补充可多吃新鲜蔬果。

维生素的缺乏并非无缘无故，通常以下6类人容易缺乏维生素。

1、压力大的上班族，可能缺乏维生素B1、维生素B5(泛酸)、维生素C等。

2、减肥期的人群，容易缺乏脂溶性维生素，如维生素D、维生素A、维生素E等。

3、经常熬夜人群，容易缺乏维生素B族。

4、饮酒、吸烟人群，容易缺乏维生素B1、维生素C、叶酸等。

5、素食人群，容易缺乏脂溶性维生素，以及容易贫血。

6、慢性腹泻、肝胆疾病人群，容易发生多种维生素的缺乏。

一、多吃水果。上班族可以每天吃一些水果补充维生素，像西红柿和香蕉都含有丰富的维生素，每天吃一个足以补充日常所需，而且携带方便。
二、丰富食品种类。点外卖尽量点不同的菜，丰富食品种类，像菠菜、芹菜都含有多种维生素，平时还应该注意补充深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到，这些饮食对我们健康很有好处，能够帮助大家改善身体不适。
三、如果你实在太忙，又想非常省事，那么你可以吃一些补充维生素的药剂，像复合维生素，善存，金施尔康等。

上班族工作繁忙，往往没有过多的时间花在饮食安排上，因此身体的营养很可能得不到合理的补充。想要全面的补充维生素，可以在办公室备上一瓶汤臣倍健多种维生素，休息的间隙吃一粒，就可以给身体补充适量的维生素和矿物质，很是方便。

巨大的工作压力是不是经常让你喘不过气来？而常常出现疲劳、感冒、紧张、头痛、失眠、情绪低落、甚至是消化系统方面的疾病。这是因为压力使副肾上腺荷尔蒙缺乏，造成情绪不稳、作息不正常、暴饮暴食而伤害肠胃…如果体内营养充足，这些伤害就可以得到适时改善。 　　你需要-- 　　维生素B1可以分解糖分，改善糖的吸收，减轻肉体，神经上的疲劳，同时还能帮助集中注意力，让你灵感泉涌。泛酸(维生素B5)可以对抗工作压力，是用脑过度的族群最需要加强的。维生素C可以保护细胞，抗自由基，增强抵抗力，所以也要多加摄取。食物中多摄取，未精制榖颣、小麦胚芽、瘦肉、肝脏、绿色蔬菜、每天两杯牛奶。 　

一般吃蛋黄，大豆油，还早，蔬菜，水果，坚果，西红柿，鱼卵，奶油，累，猪肝等等的食物可以补充维生素k，患者也可以去医院买一些维生素k的药物进行补充，患者一般在血糖高，血压高等等的情况下可能是缺乏维生素k而引起的，患者在治疗期间要注意放松心情。

---

巴里坤哈萨克自治县15812086533： 上班族想补充维生素,吃什么比较好? - ？
于彩恤立： 一、多吃水果.上班族可以每天吃一些水果补充维生素,像西红柿和香蕉都含有丰富的维生素,每天吃一个足以补充日常所需,而且携带方便.二、丰富食品种类.点外卖尽量点不同的菜,丰富食品种类,像菠菜、芹菜都含有多种维生素,平时还应该注意补充深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到,这些饮食对我们健康很有好处,能够帮助大家改善身体不适.三、如果你实在太忙,又想非常省事,那么你可以吃一些补充维生素的药剂,像复合维生素,善存,金施尔康等.

巴里坤哈萨克自治县15812086533： 上班族不做饭吃什么可以补维生素? - ？
于彩恤立： 1.维生素B1可以分解糖分,改善糖的吸收,减轻肉体,神经上的疲劳,同时还能帮助集中注意力,让你灵感泉涌.泛酸(维生素B5)可以对抗工作压力,是用脑过度的族群最需要加强的.维生素C可以保护细胞,抗自由基,增强抵抗力,所以也...

巴里坤哈萨克自治县15812086533： 上班族想补充维生素,吃什么比较好? - ？
于彩恤立： 这个就要说说我公司很多人吃的汤臣倍健多种维生素了,之前是因为有过合作,所以知道汤臣倍健这个品牌.有个同事自己一直也在吃,后来把多维拿回公司,很多人都试了试,感觉挺好吃,每天饭后就成了公司甜点一样,分着吃.就这样吃了两个月吧,有同事说感觉好像感冒次数少了,大家猜应该是吃的维生素片起作用了,打那以后我们公司很多人就开始自己去买,感觉还不错、

巴里坤哈萨克自治县15812086533： 上班族最好的补充维生素式是什么? ？
于彩恤立： 补充维生素虽然可以服用药剂,但你应该了解的是,食物才是最安全最佳的维生素补充方式,当你处于维生素严重缺乏时,才需要额外补充维生素片剂或胶 囊,但是一定要以饮食为主,维生素补充剂为辅.只有你体内有着足够的维生素 驻军,疾病才近不了你的身.

巴里坤哈萨克自治县15812086533： 吃什么补维生素A,B,C,D,E??? - ？
于彩恤立： 1.维生素A 维生素A也叫胡萝卜素,主要作用是促进人体生长,增强对传染病的抵抗力.它可以维持上皮细胞的健康,预防夜盲症、干性眼炎、结膜硬化、皮肤干燥、蛀虫和生长迟缓、发育不良等症状.含维生素A的食物有鱼肝油、动物肝、牛奶...

巴里坤哈萨克自治县15812086533： 上班族该补充哪些营养? - ？
于彩恤立： 生活节奏越来越快,生活压力越来越大,越来多的人需要使用电脑工作,而且一工作就是一天,有的还要加班加点,这也就超过了一天的规定工作量8个小时.但是我们也知道,电脑具有比较大的辐射,而且对眼睛、颈椎等都会产生一定的负面...

巴里坤哈萨克自治县15812086533： 上班族缺少哪些维生素上班族工作压力大,情绪不易控制,需要补充哪些 ？
于彩恤立： 办公族需加??的营养素: 长期使用?脑,眼睛需盯著?脑?幕看,眼睛?X得乾??冢@?拥霓k公族特?e需要捕充维生素A?砭S持上皮?胞的完整,防止?力?p...

巴里坤哈萨克自治县15812086533： 工作之余有哪些维生素丰富的零食? - ？
于彩恤立： 上班族工作之余吃的零食,应该富含维生素,因为补充维生素可以提高免疫力,增强体质,缓解疲劳.推荐贝好佳海苔,贝好佳海苔不仅维生素丰富,而且各种营养物质和微量元素齐全,是上班族的必备零食.

巴里坤哈萨克自治县15812086533： 上班太忙总是忘记吃水果,请问补充维生素的多种维生素哪个牌子好? - ？
于彩恤立： 上班太忙导致饮食摄入不均衡,这是绝大多数上班族的通病.其实想要补充维生素的话,吃点多种维生素片也是可以的,我平常吃的就是汤臣倍健多种维生素片,还是蛮不错的,一天一粒,很方便,性价比也很高~