我是办公室上班族，请问我的一日三餐都吃什么？谢谢！
上班族的一日三餐，原来这样吃才健康！
上班族的一日三餐，原来这样吃才健康！
参照食谱：
三餐定量 食量不可过多，也不宜过少，计算食物的热能与分量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80％，熟牛肉只有生牛肉的65％。
据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克、蛋1个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克、牛奶200克、植物油25克。
冷吃耗能 热食可增加人体热能。吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗一部分热能，特别有利于肥男胖女度夏。
细嚼慢咽 咀嚼可消耗一定的热能，吃同种乃至同样多的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更利于保持体重适中。
多吃多动 胖人与瘦子在夜间消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖子活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
少吃多餐 将同样多的食物分成5次以上吃，养分摄取不受损失，但体内产生的热量要比一日三餐少得多。因为，每餐进食量减少，可降低血液中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。
摄足微量营养素 科学家发现肥胖与某些微量营养素缺乏有关，维生素、钙、铁、锌等微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则
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增肥食谱
如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是「每二周增加半公斤」，不要一下子把自己弄得太胖唷！
【早餐：一定要吃、才有活力！】
偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋
【早上的点心：帮助身体储藏能量】
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】
偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份
【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
【晚餐：尽量按时进餐】
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
上班族早餐后要吃个水果。要注意营养均衡，改正挑食、偏食的坏习惯。每天应该选择不同的主食和副食，保证食物多样化，以谷类食品为主。
主食应将米、面、杂粮等搭配着吃。有些女士怕长胖而尽量少吃或不吃主食，这是不正确的饮食习惯，中国居民膳食指南的第一条就是“食物多样，谷类为主”，可见谷类食品的重要性。
鱼、禽、瘦肉、鸡蛋等动物性食品含有丰富的蛋白质、脂肪和铁、磷、锌等矿物质及维生素，每人每天可以吃鱼虾类50克，畜、禽肉50至100克，鸡蛋一个。要少吃肥肉和荤油，多吃些豆腐，因为豆腐不含胆固醇，其蛋白质属于优质蛋白，营养丰富。
另外，每天还需吃绿叶蔬菜500克左右，它们可以提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。餐后或两餐之间应适当吃一些水果，如鲜枣、苹果、橘子、草莓、猕猴桃等，它们可以提供丰富的维生素和可溶性膳食纤维，对保持心血管健康、增强机体免疫力、预防癌症，起着十分重要的作用。
上班族的一日三餐，原来这样吃才健康！
上班族请假理由
这个理由通常会让老板感觉不高兴，但绝对会被承认，不过先决条件是你必须要有误点证明单。5、车子抛锚：许多自己开车的上班族，最害怕的是碰到车子抛锚，往往就会动弹不得，不仅要赶快请修车厂来拖吊，还得向公司请假。不过，小心点，有的老板不愿认同这个理由，反而会教你用自己的年假代替，除非不得已...
上班族请假最好的借口是什么?
丧假：万一碰到亲人去世，尤其是直属亲戚，这时就得请丧假，通常最长请假期间为7天，但是，必须要事先报备。天灾：俗语说：「天有不测风云，人有旦夕祸福。」天灾也是办公室十大请假理由之一，尤其是上海，是个台风、暴雨频频的地区，这种天灾往往会对交通造成阻断，有些人因此无法上班，所以，不得不请假。
上班族请假的技巧有什么?
1、请假方式的选择。上班族需要请假了，当然了摆在你面前的请假方式有很多。比如打电话请假，直接去公司领导办公室请假（不过有时可能会被领导骂哦！），找他人代请假，有时也可以选择先斩后奏（这种情况最好是有什么紧急情况，或者领导老找理由不批你假的时候可以考虑使用）。2、请假时的说话语气。当...
上班请假什么理由好
1.身体不舒服：「身体不舒服」是每个人最常用的请假理由，举凡感冒、头痛、拉肚子、呕吐或是急性盲肠炎，都是可以作为身体不舒服的理由，而且，通常身体状况不佳，往往可以明显看出来，所以，这个理由也是位居十大请假理由的首位。2.家里有事：「家里有事」的定义很难确认，虽然也常被作为请假的理由之...
不想上班请假理由
不想上班请假最佳理由 1、有亲人朋友过来了：如果只是想请一天两天假的，可以不用说请假回老家，可以说老家来人了，而且是第一次来，人生地不熟的，这时候自己就很有必要请假去接一下对方，一般这样的请假理由，领导也会批的。 上班请假找什么借口好 2、交通意外事故：对许多通车族来说，最令人头痛就...
我早上睡过头了怎么向我的老板请假呢?
5、丧假：万一碰到亲人去世，尤其是直属亲戚，这时就得请丧假，通常最长请假期间为7天，但是，必须要事先报备。上班族请假要注意以下几点：1、请假时的说话语气。当你给自己的上司打电话请假，或者直接去他（她）的办公室请假的时候，一定要注意你得说话方式。毕竟你一旦请假了，那么他就要安排一些别的人...
高分!!!急!!!上班请假三天的理由
万一碰到亲人去世，尤其是直属亲戚，这时就得请丧假，通常最长请假期间为7天，但是，必须要事先报备。10.天灾：俗语说：「天有不测风云，人有旦夕祸福。」天灾也是办公室十大请假理由之一，尤其是上海，是个台风、暴雨频频的地区，这种天灾往往会对交通造成阻断，有些人因此无法上班，所以，不得不请假。
不去上班找什么样的借口
可以找以下借口：1：身体不舒服：「身体不舒服」是每个人最常用的请假理由，举凡感冒、头痛、拉肚子、呕吐或是急性盲肠炎，都是可以作为身体不舒服的理由，而且，通常身体状况不佳，往往可以明显看出来，所以，这个理由也是位居十大请假理由的首位。2：家里有事：「家里有事」的定义很难确认，虽然也常...
怎么跟领导请假最好?
9.丧假；万一碰到亲人去世，尤其是直属亲戚，这时就得请丧假，通常最长请假期间为7天，但是，必须要事先报备。10.天灾；俗语说：天有不测风云，人有旦夕祸福。天灾也是办公室十大请假理由之一，这种天灾往往会对交通造成阻断，有些人因此无法上班，所以，不得不请假。
单位员工请假理由
9.丧假：万一碰到亲人去世，尤其是直属亲戚，这时就得请丧假，通常最长请假期间为7天，但是，必须要事先报备。10.天灾：俗语说：「天有不测风云，人有旦夕祸福。」天灾也是办公室十大请假理由之一，尤其是上海，是个台风、暴雨频频的地区，这种天灾往往会对交通造成阻断，有些人因此无法上班，所以，不得...
虿所制霉： 我感觉你的饮食还可以,还有运动,是很不错的哦,希望你坚持,例外我找了些东西给你参照,希望对你有用. 参照食谱: 三餐定量 食量不可过多,也不宜过少,计算食物的热能与分量时要了解生熟有别.比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,...
邹城市15937247588： 现在的上班族一天三餐都怎么吃啊 - ？
虿所制霉： 早餐路边吃,中餐公司吃,晚餐自己做
邹城市15937247588： 上班族一天三餐怎么吃? - ？
虿所制霉： 白领的三餐这样吃:科学、营养的配餐饮食不但能够填饱肚子,补充人体的营养元素,还能够活跃脑部神经,提高一天的工作效率.营养配餐,就是按人们身体的需要,根据食品中各种营养物质的含量,设计一天、一周或一个月的食谱,使人体...
邹城市15937247588： 上班族一日三餐吃什么好？
虿所制霉： 早餐 牛奶 纤维食物(荞麦面包 麦片) 但是说实话 中国人吃东西吃惯了 所以我觉得 早上根据自己平时吃什么就吃什么 不吃油炸食品就好 中餐 肉 蔬菜 米饭 也可以喝点粥 汤的 下午吃时间 可以吃点水果 因为这个时候 人的身体比较觉得乏 累 烦 困 吃点东西 会比较精神点 而且晚上可以少吃点 这样容易保持身材 晚餐 以清淡为主 主要是蔬菜 也可以是鱼 鸡蛋 如果早上不喝牛奶 可以晚上喝 然后早上就喝点蜂蜜水 还有 全天多喝水 看得很简单 其实生活很琐碎 所以做起来麻烦的 坚持吧
邹城市15937247588： 上班族一日三餐要怎么吃好自己动手,足不出户制作出适合自己的营养大 ？
虿所制霉： 很多上班族早晨起来,喝一大杯牛奶,煎一个鸡蛋,吃一些肉片,拿上一个水果便匆匆冲出了家门,感觉起来这样的早餐营养还不错.但营养专家指出,如此搭配,蛋白质...
邹城市15937247588： 饮食请问一下我是作为上一上班族,每天早上吃什么东西最好呢,而且时 ？
虿所制霉： 有一句话说得好:早餐吃的像皇帝,午餐吃的像平民,晚餐吃的像贫民. 一日之计在于晨,早餐是一天中的第一餐.有人以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的...
邹城市15937247588： 怎样的饮食对常年坐办公室的上班族有益?？
虿所制霉：推荐:快节奏———带来健康隐患 城市生活的节奏越来越快,每天上班一族往来穿梭于行色匆匆的人群之中.根据都市人群健康调查资料表明:城市中的胃肠疾病的发病率正在逐年上升,这些都是现在都市生活的快节奏带来的健康隐患. 三餐...
邹城市15937247588： 请帮我制定一套合理的一日三餐健康食谱营养餐?身体养生的 - ？
虿所制霉： 你这个复杂了,骨质酥松是要增加户外运动多晒太阳能,喝牛奶, 2.皮肤油腻可能是遗传问题,吃食物的话,清淡食物,蔬菜水果玩命吃,水果忌热带水果,混合吃,经常换品种 3.口腔异味分好几种,牙周炎是否有,刷牙有出血吗?舌苔颜色是...
邹城市15937247588： 我是上班族,三餐都是在外面吃的,如何规划三餐达到减肥效果呢! - ？
虿所制霉： 早上喝豆浆吃燕麦面包,中午正常吃,晚上吃苹果之类的水果.看你自己喜欢啊.基本上晚上不吃主食.可以喝杯酸奶或是热牛奶之类的.
邹城市15937247588： 一日三餐要怎么饮食才是正确的? - ？
虿所制霉： 人们的一日三餐饮食是有规律的,但三餐饮食缺乏营养搭配,大多数人有这样的误区:认为好吃的就是有营养的,这是不科学的. 有70.79%的人每天按时吃早餐.在生活节奏加快、生活压力大的今天,仍能保持良好的生活习惯和规律,这是一...
