上班族营养不良吃什么可以？

上班族饮食不规律，营养不良吃什么好？~

上班族饮食不规律、长期外食，感觉自己有点亚健康，可以吃点什么补补吗？
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year幸运宠儿
LV.19 2017-12-09
1、失眠烦躁健忘
多吃富含钙、磷的食物；如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物；如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。
2、神经敏感
神经敏感的人适当吃些蒸鱼；但要加点绿叶蔬菜；因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息片刻；松弛紧张的情绪；也可以喝少许葡萄酒；帮助胃肠蠕动。
3、体瘦虚弱
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会。人们都习惯饭后睡觉；这是不正确的习惯；应改为饭前睡一会；因为吃饭后再睡；人会觉得不舒服。
4、筋疲力尽
口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果；对恢复体力有神奇的功效；因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪；却不含胆固醇。
此外，蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量；能保护并强化肝脏；不妨多吃一些。5、眼睛疲劳
写字楼里的电脑一族；眼睛总是感到很疲劳；可在午餐时点一份鳗鱼；因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A.另外；吃些韭菜炒猪肝也有些功效。
6、大脑疲劳
亚健康的主因就是脑疲劳，经常食用坚果类的食物对于缓解和改善脑疲劳比较有帮助。坚果；即花生、瓜子、核桃、松子等；对健脑、增强记忆力；有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多；且无胆固醇；所以人们常常把坚果类食品称为"健脑"食品。
另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等；所以对脑疲劳者来说；它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。7、压力过大
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时；身体会消耗比平时多8倍的维生素C;所以要尽可能地多摄取富含维生素C的食物；如清炒菜花、菠菜以及水果等。工作压力大的人；服用维生素C片剂；会获得比较理想的效果。
8、脾气暴躁
钙具有安定情绪的作用；牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质；有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃；对气郁上火生痰者有清热消痰的作用；最好是生吃；也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃；改变恼怒情绪；适量喝点啤酒有益。
9、丢三忘四
做事丢三忘四、虎头蛇尾、粗心大意时；应补充维生素C及维生素A;增加食物中的果蔬数量；少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、

据媒体报道显示，中国居民在维生素B1、B2方面，摄入不足的比例超过80%。而维生素B族属于水溶液维生素，在体内的停留时间只有几个小时，所以需要每天补充。

但是由于不良的饮食习惯、熬夜、压力、饮酒、吸烟等，导致维生素B的流失严重。这也是为什么出现超过80%的居民存在维生素B1、维生素B2摄取不足的原因。
此外，国人还容易缺乏维生素A、维生素D、维生素C等。那么该从哪里补充？又如何知道了解是否缺乏维生素呢？
维生素B1
作用：促进生长、助消化、改善精神状态、改善脚气病、保护皮肤。
缺乏表现：容易疲乏、淡漠、食欲不振、忧郁、恶心、焦躁，症状严重会引起呕吐、腹泻、腹胀等。

食补方法：花生、大豆、猪瘦肉、小麦粉、玉米、大米、鱼肉等食物中含量丰富。但是谷物加工太精细、研磨过度，会降低维生素B1含量，长期精米细面容易发生维生素B1缺乏。
维生素B2

作用：促进细胞再生、促进皮肤和毛发生长、减轻眼疲劳、预防皮肤和口腔黏膜炎症。
缺乏表现：容易发生口腔溃疡、鹅口疮，儿童发育迟缓，眼睛怕光、容易迎风流泪，皮肤容易出现湿疹、丘疹、脂溢性皮炎等。

食补方法：由于维生素B2在体内停留时间短，需要每天补充。动物内脏、蛋黄、奶制品、绿色蔬菜、豆类中维生素B2含量高。
维生素A

作用：维护视觉正常功能、调节皮肤新陈代谢、抗衰老、保护皮肤、促进骨骼和牙齿生长、预防肥胖、防脱发。
缺乏表现：皮肤干燥、眼结膜干燥、发育迟缓、皮肤易脱屑、容易发生感染性疾病。
食补方法：维生素A属于脂溶性维生素，容易存在于肉类食物中，如猪肝、鸡肝、牛奶、蛋黄等。此外，胡萝卜素容易在体内转变为维生素A，可多吃胡萝卜素、豌豆苗、菠菜以及其他深色蔬菜。
维生素D

作用：促进钙吸收、预防佝偻病、有助于怀孕、预防骨质疏松。
缺乏表现：青少年容易发生佝偻病，成年人容易发生软骨症，骨头和关节痛、肌肉萎缩、失眠、紧张以及发生腹泻等。

食补方法：动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼卵、海鱼、坚果等。点击蓝字了解更多：牛奶早上喝还是晚上喝 这些喝奶常识你知道吗
此外，维生素C因为容易在体内储存，当缺乏维生素C时，短时间内不会有所表现，一般会在数月后有所表现，如出现乏力、抑郁、厌食、营养不良、贫血、牙龈肿痛等。维生素C属于不耐高温的水溶性维生素,平时补充可多吃新鲜蔬果。
维生素的缺乏并非无缘无故，通常以下6类人容易缺乏维生素。

1、压力大的上班族，可能缺乏维生素B1、维生素B5(泛酸)、维生素C等。
2、减肥期的人群，容易缺乏脂溶性维生素，如维生素D、维生素A、维生素E等。
3、经常熬夜人群，容易缺乏维生素B族。
4、饮酒、吸烟人群，容易缺乏维生素B1、维生素C、叶酸等。
5、素食人群，容易缺乏脂溶性维生素，以及容易贫血。
6、慢性腹泻、肝胆疾病人群，容易发生多种维生素的缺乏。

成人营养不良要减轻压力，要精神放松，尽可能的保证睡眠，另外可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，可以喝一些牛奶，可以吃一些高蛋白的食物，常见的比如有鱼肉，鸭肉，鸡肉，羊肉等等，还可以配合吃一些水果跟蔬菜，并进行适当的体育运动。如果出现了长期营养不良的状况，建议去医院检查一下原因，然后进行及时治疗。
因为营养不良的原因是多方面的，所以需要针对性治疗，如果是饮食方面的问题，注意饮食多元化，摄入多种人体所需营养物质，保证营养均衡即可。当机体器官功能障碍就需要通过临床干预治疗。

牛奶，鸡蛋，肉，蛋白质含量高的食物。如果有时间就多煲汤喝，吸收的快。别吃快餐之类的垃圾食品。

针对女性出现的营养不良引起的阴虚，这个时候可以喝一道补虚益肝粥，主要是我经常头晕眼花，双眼干涩，因为长时间坐着导致腰酸腿软，皮肤黯淡无光的患者，非常适合这一款食物，主要的成分是加了枸杞子女贞子，桑葚、黑木耳和黑米，优质的大米。
　　养阴润燥粥，也主要是适合现在很多长时间待在工作上面的女白领们，因为需要加班熬夜经常会失眠，年纪大了以后，头发也开始早早的发白，因为长时间面对电脑被辐射干扰，会出现记忆力下降以及便秘的问题，特别是长时间下去会患上疲劳综合症，这个时候用百合搭配麦冬，生地黄，搭配白木耳，选择大米和黑芝麻熬成粥喝。
　　一般女性在平时要注意，除了用食疗的方子来滋阴补肾，还需要注意荤素搭配营养的健康，很多人的身体都会有营养不良，大多数都是因为长时间减肥，或者是一些不良的生活习惯造成的，建议大家偶尔每周要吃2到3次蔬菜和水果，适当的去搭配自己的一些营养元素摄入。
　　每逢到了过节的时候，很多人也会营养不良，因为大家过节吃的一些东西都偏油腻，体重也会再增加，所以女性在平时不要刻意去减肥，在身体不需要减肥的时候不要去减肥，过节的时候注意控制一下自己的饮食，每周都要让自己吃一些蔬菜和水果，这样就可以摆脱营养不良。

‎建议买瓶‎汤‎臣‎倍‎健‎营‎养‎软‎糖‎放在办公桌上，每天吃几粒，补充身体所需的营养，好吃又‎健康。
毕竟上班族工作繁忙，一般都没有太多时间放在‎浴‎饮食‎这一方面，很多时候都是凑合着吃一顿，长此以往很容易导致‎营养‎不良。而这个就可以很好的解决这方面！

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枞阳县18599075104： 无套高危三个月后查艾滋病梅毒乙肝丙肝阴性一共查三次在什么情况...？
岳咏抗骨： 水果必须,蔬菜必须,粗粮必须,肉蛋必须!总之你要知道对得起自己的身体就行了,我也上班族,以前很节省,现在终于想通了,要舍得吃哈! 别去吃那些什么补品 个人觉得价值不大 挣的钱全给补品了...多可惜..

枞阳县18599075104： 上班族吃什么补身体?？
岳咏抗骨： 水果必须,蔬菜必须,粗粮必须,肉蛋必须!总之你要知道对得起自己的身体就行了,我也上班族,以前很节省,现在终于想通了,要舍得吃哈! 别去吃那些什么补品 个人觉得价值不大 挣的钱全给补品了...多可惜..

枞阳县18599075104： 每次感觉饿了没吃饭等一下再吃就会胃痛胃胀气 - 消化内科 - 复禾健康...？
岳咏抗骨： 高蛋白的食物最好

枞阳县18599075104： 营养不良吃什么？
岳咏抗骨： 多喝点乌鸡汤,多吃点有营养的东西,多吃肉类,还要补维生素,还要多雨,少吃刺激的东西