瘦子要怎么健身?

瘦子怎么健身~

刚开始练习健身器材太重不适合健身。会让肌肉受伤，同时达不到锻炼肌肉的目的，完全适得其反。其次初学者不能很好掌握哑铃，会造成肌肉发展不平衡，小肌肉群发展但大肌肉群呆滞发展等问题。在开始健身前更要明确一点，健身运动不可逞强，不能蛮干，劳逸结合才能双得益彰，合理的运动可以增加学习能力。建议做杠铃练习，有几个基本动作可以帮助锻炼大肌肉群，使血管丰富营养肌肉，从而得到增长。每天一套，每个动作3-4组，每组12-15次，每组间休息一段时间，从轻量开始，逐次加码。总的来说量力而行。直立上举，直立背举，直立曲臂，屈膝划艇，卧推（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），深蹲（适量，不宜太重，重量练习时最好有教练或学员保护），仰卧起坐，引体向上（随意调整）。完成后慢跑1公里放松肌肉。最快一小时后进食。开始的三个月如果坚持下来，肌肉会发展很快。以前我也很瘦肩膀撑不起衣服，后来搞了一年后，肌肉发展很快，很自信。

身为一个瘦子，再去健身房的时候要练的就是它的肌肉，因为一个瘦子太过于瘦的话，给人一种特别消瘦的感觉，也不是特别的好，而且穿衣服也不会特别的好看。

1、瘦子要相信健身一定能变壮

很多瘦子不够自信，总是不太相信自己可以健壮起来，每每在健身房遇到肌肉健硕的人都会感到自卑和受打击，因此不喜欢去健身房。

所以，你要相信，通过你循序渐进的训练，你的身材一定会彻底改变，一定会变壮。其实，去健身房后，你发现身边有很多这样的故事。2、健身初期，不求重量，只求动作的标准。

早在健身过程中，不求重量，只求动作的标准。要相信，随着你循序渐进，你的力量会一步步上升。在两个月前我去健身房做卧推单边杠铃片重量是15kg，使用20kg的杠铃。现在推单边25kg已经一组可以推到8个。胸肌在不断地增加。

找到自己的力量起点，知道自己的体能现状。这两点都可以在训练中做到。要相信无论你有多瘦，都可以找到你的起点，一点点提升你自己，并且会发现自己的变化。

3、以大肌肉群做为训练内容

肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩。进行轮流训练。三天一个循环。腿和肩、胸和二头、背和三头等。

4、在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入

蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。5、请注意休息

同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。

在很多人的思想里都存在着一个错误的观念，那就是瘦子‌‌不需要健身，确实如果单单只是为了追求窈窕的话，那么瘦子确实不需要健身，但是大家要知道吃不胖，真的不是好事。
这个世界总是给胖子太多排挤而给瘦子太多宽容，其实在我看来，胖或者瘦，永远不是美丽的直接标准，健康才是。如果有人看到我的时候说“天呐，你看起来气色真好”永远比“天呐，你看起来真瘦”要让我高兴地多。所以，瘦子们，赶紧投入健身的怀抱吧！
瘦子需要健身吗 瘦子要如何增胖 瘦子要怎么健身
首先，为什么瘦子要健身？
先说一下我自己的情况，162cm，目前体重46.7kg，人生从来没有跟减肥挂上过钩，体重巅峰的时候也不过刚刚到50kg，正是属于传说中的“怎么吃都不会胖”星人。也许有人要说羡慕嫉妒恨，但是你要知道，有得必有失，怎么吃都不会胖的背后就是消化系统不良，我相信很多长不胖的妹子都有类似的问题，高蛋白高热量的东西吃下去怎么能不胖呢，就是因为没法吸收啊！这就导致了真正有营养的东西也会被肠道直接忽视，所以我的身形也一直是属于瘦弱型。免疫力差，小时候动不动就上医院，每个冬天必感冒无疑。
瘦子普遍存在的问题就是体脂含量低，骨骼肌含量低，这会导致一个什么问题？身形瘦弱就不说了，骨骼肌直接影响了体蛋白的含量，而体蛋白含量一低就会影响身体的免疫系统，很多人容易动不动就感觉到累，加个班腰酸背疼的，其实很有可能是因为骨骼肌含量过底造成的。
瘦子到底要怎么训练才不会越来越瘦？
很多人觉得好像健身就是跑步，有氧训练，出汗，其实对于瘦子来说，过多的有氧训练反而不好，把体内仅有的一些脂肪都消耗掉了。所以定量的无氧训练和适当的心肺训练才是真正适合的。
1、无氧训练
无氧训练要根据自己的体型来做调整，主要是分成几个大肌群来分别训练。
上肢、胸肌、腹肌、腰肌、臀肌、大腿小腿肌
哪里瘦就练哪里，要注意的是训练要循序渐进，自己制定好计划，比如说第一个月练上肢，第二个月练腹肌，不能一会儿练练上肢一会儿练练腹肌，这样肌肉没有得到很好的记忆能力，训练效果也会减半。
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还需要特别注意的一点
在做无氧训练的时候，你所有的动作都必须是要用“想要训练的那部分肌肉来发力”，简单的举个例子，比如你要练习腹肌，在家里做仰卧起坐，那你做动作的时候必须要全神贯注只让腹肌用力，其他部分的肌肉（比如头颈部的三角肌，或者腰肌）千万不要借力。这是我从健身教练那里学的第一课。只有这样才能让你的锻炼真正落到你想要锻炼的那部分肌肉，而不是莫名其妙锻炼了其他地方。
很多人可能刚开始的时候没有办法完全做到其他地方不借力，那是有可能目标肌肉的力量不够，没关系，但是一定要努力朝着这个方向前进，你会一点点感受到自己可以逐渐控制用哪部分来发力。这样就能事半功倍了。
网上有很多在家可以做的一些肌肉训练的攻略，其实都可以学起来，但是一定要明白什么动作要锻炼的目标肌肉是哪部分，然后在做动作的时候注意用那一部分肌肉来用力，这样才真正有用。
有一个检验你是否锻炼到目标肌肉群的办法就是训练完第二天，如果肌肉酸痛，看看是不是你想要锻炼的那些部位在酸痛，如果有其他部位，就说明你用到了一些不该用的地方借力，下次做的时候就要格外注意了。
PS还有注意一个运动时候的呼吸辅助，所有的动作都是吐气发力，吸气放松。
逐渐更新一些自己在训练的动作，主要是标明一下每个动作的目标肌肉群，渣画质大家不要介意。看得懂就好了。红色的是目标位置，灰色的是容易借力的位置。
a.上肢训练，用哑铃，注意要用肱二头肌，不要用手腕借力。
b.上肢训练，坐在椅子上，背靠直，将哑铃举过头顶并向后，另一只手拖住运动的那只手的肘关节，保持运动手臂的上臂与地面垂直，同时向上举哑铃。这个动作的关键在于一定要用肱三头肌来发力，也就是俗话说的蝴蝶袖的位置，可以帮助收紧这一部分的肌肉。所有其他地方全部不要借力，这样你会发现这个动作并没有看起来那么容易。记住，一定只能用目标肌肉群发力。
c.胸肌训练，平躺在床上，哑铃平举在胸前，然后网上推，有种对着天花板做俯卧起撑的感觉，锻炼的是胸大肌和肱三头肌。
2、有氧训练
瘦子的有氧训练主要是要加强心肺功能，所以相对应的有氧训练关键词就是“短、快”，短时间之内让心跳上升到一个比较高的水平，然后休息，然后再上升，这样的有氧训练对于瘦子来说更有效。比如短跑或者间歇性跳绳。
广东茂名减脂训练营专属瘦子的健身计划

首先找到偏瘦的原因：
首先你要知道你为什么偏瘦，进行体质和健康分析，是不是疾病的潜在影响。只有解决根部原因，然后有针对性的进行确定增肥计划。。
在了解人体的消瘦原因之后，提供每日的饮食计划和特殊的全面营养物质如营养流质粉的支持，得到能量的有效补充后，科学健康增肥。
其次，健身初期，不求重量，只求动作的标准。
找到自己的力量起点，知道自己的体能现状，一点点提升你自己。
要以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩进行轮流训练，三天一个循环，腿和肩、胸和二头、背和三头等。
在食物上注意蛋白质和碳水化合物的充足摄入
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克。
最后要注意休息
同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。

我觉得比较瘦的人呢？健身的话更有效果很容易就练出腹肌来了。
本身的体脂率就比较低了。
还有一瘦瘦的人呢？就想练出肌肉来。
瘦的人呢？只会身材越练越好，同时男身体也会越来越健康的。

胖子难减肥，瘦子难增肌，这是公认的，但是你知道瘦子为什么难增肌吗？今天让我们一起看一下，瘦子到底如何增肌！

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临沂市17142614092： 瘦子怎么健身 - ？
关欣壮腰： 如果只是单纯的健身,最好的选择还是健身中心,那里有教练为你做指导,效果应该会很好,如果是想让自己变得胖一些壮一些,那建议你去专业的增肥机构,在你所在的城市找一下吧,祝你早日达成愿望

临沂市17142614092： 瘦人如何锻炼身体! - ？
关欣壮腰： 如果你是农村的,就多干活,多吃!或者说,你一日三餐不能少,而且要按时,也就是你吃饭的时候时间是固定的,比如早餐是八点,那你每天就八点吃,千万不可以让自己感觉到饿!再者,你抽烟的话必须少抽,多运动,打打球什么的,激烈点没关系!我也很瘦,就是因为少干活,很懒,动都不想动,偶尔还通宵上网,烟也抽不少,变得特别瘦.

临沂市17142614092： 瘦的人怎么健身 - ？
关欣壮腰： 天那,你比我还瘦呢,我180,65KG,已经觉得自己太瘦弱了,一直在练健身,从二十几岁做健身教练开始,至今好多年了.今年30了我.慢摇公爵提供20岁的时候就基本是现在的身高,体重,一直没什么变化,原因现在总结有以下几点:...

临沂市17142614092： 体型很瘦的人 怎么健身? - ？
关欣壮腰： 每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长. 每次锻炼应包括: 准备(暖身)活动(约10分钟) 锻炼性活动(45-70分钟) 整理(放松)活动(5-10分钟) 锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位...