如何在短时间内提高立定跳远的成绩

如何在短时间内练好立定跳远？~

立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力，摆臂和跳跃协调一体，一气合成。
一，建议你先练蛙跳，每天跳二、三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找找感觉，你会不知不觉中感觉跳得远了。
二， 快速跳得远的方法：你用一个海棉垫卷成卷，绑上。（80厘米高就行）放在地上，你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳。要赶跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，你拿掉海棉，再立定跳远，你会发现你比平时至少远跳20厘米。
以上供参考，如果想长久逐渐跳得远，那就慢慢按第一个方法练吧，想短时间跳得远就按第二个方法来吧，

按我的方法试试看，会有效果的的。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：





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脚不要用力向蹬，不要缩。你先原地试试亲亲自然的向上跳，不用跳太高。掌握技巧后然后用力往上跳，大腿往前，脚不要向后，大腿与小腿尽量成90度。竖直提起来，大腿尽量网上提。然后跳的时候手臂尽量往上摆，摆到头上，然后自然下落。这样跳跳的远又省力。记住，脚千万不要往后缩，比如你在沙子上跳远如果错误的跳法往后蹬，就会有“噌”的一声，真确的跳法是不会有的。
技巧哦

你好!
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、
两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、
两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、
身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、
蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
注意！！！·
，<后边是我的小窍门，使你既跳的远，落地后还不后坐》落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功!

做深蹲是有用的 还有要掌握技巧 和 落地是的重心

起跳要快 落地要稳

每天在沙坑里抱膝跳,推杠铃提高很明显,

首先要保证姿势正确，然后就是多练习了，这个应该没什么窍门的，掌握了方法就只能靠练习

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同仁县13184168297： 如何才能在短时间内提高立定跳远呢? - ？
之都贞芪： 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾.要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力.

同仁县13184168297： 怎样短时间内提高立定跳远成绩? - ？
之都贞芪： (1)蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆.然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起.每次练习15~20次,重复3~4组. (2) 纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高.每次练习10次左右,重复3~4组. 主要是跳不高的人使用.

同仁县13184168297： 如何在短时间内提高立定跳远的成绩...急啊中考要用....... - ？
之都贞芪： 分两部同时进行:A 力量:蛙跳,深蹲纵跳等等(我不赞成上下蹲) B 技术:找老师指导,(起跳45度,收腿展腹等) C 心理:不要紧张,不要过多想跳的远些,这样会使角度偏低 最后,注意练习前做好准备活动!

同仁县13184168297： 怎样才能在短时间内练好立定跳远?? - ？
之都贞芪： 立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力,摆臂和跳跃协调一体,一气合成. 建议你先练蛙跳,每天跳二、三组,每组20米左右.再练蹲起、摆臂,找找感觉,你会不知不觉中感觉跳得远了. 快速跳得远的方法:你用一个海棉垫卷成卷,绑上.(80厘米高就行)放在地上,你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳,逐渐后退远离海棉垫,再往对面跳.要赶跳,直跳到你跳不过去为止.跳完后,你拿掉海棉,再立定跳远,你会发现你比平时至少远跳20厘米. 以上供参考,如果想长久逐渐跳得远,那就慢慢按第一个方法练吧,想短时间跳得远就按第二个方法来吧,

同仁县13184168297： 怎样快速提高立定跳远成绩?? - ？
之都贞芪： (1)蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习. 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆.然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面...

同仁县13184168297： 怎么才能在短时间内提高立定跳远成绩?？
之都贞芪： 立定跳远成绩的远近是和自身的身体素质、技术的完善有著密切关系的. 从技术方面讲:腾空的高度和腾空的角度是要适中的,腾空过高,是向上的力大于向前的力,会影响远度;腾空角度态小(即跳的太平直),是向前的力大于向上的力,...

同仁县13184168297： 怎样在短时间内提高立定跳 - ？
之都贞芪： 你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:怎样在短时间内提高立定跳?我的回答: 临时方法:1、立定跳的基本姿势:两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定.2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力.3、起跳要采用:前脚掌爆发式(普通点说就是:突然式)4、需要注意的问题: a、动作的协调 b、起跳的角度(踏跳板前放栏架,倒下放) 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习,这样可以迅速提高成绩. 我的服务你满意吗? 祝:健康快乐!早日提高成绩! 声明:最近发现很多冒我之名,抄袭者,为此本人特此声明,未经本人同意严禁复制答案,误导青少年朋友,一经发现立刻检举.

同仁县13184168297： 立定跳远怎样可以短时间提高成绩? - ？
之都贞芪： 短时间内要提高这么不太容易,你要练腹肌和背肌,做腹肌时躺下慢,起身快,这样的练出的腹肌有暴发力.跳时注意在空中的展腹,这要有好腹肌,腿向前伸,这要有好背肌.祝你好运吧,

同仁县13184168297： 怎样才能短时间提高立定跳远的成绩?？
之都贞芪： 脚不要用力向蹬,不要缩.你先原地试试亲亲自然的向上跳,不用跳太高.掌握技巧后然后用力往上跳,大腿往前,脚不要向后,大腿与小腿尽量成90度.竖直提起来,大腿尽量网上提.然后跳的时候手臂尽量往上摆,摆到头上,然后自然下落.这样跳跳的远又省力.记住,脚千万不要往后缩,比如你在沙子上跳远如果错误的跳法往后蹬,就会有“噌”的一声,真确的跳法是不会有的. 技巧哦

同仁县13184168297： 立定跳远怎样快速提高成绩?看具体内容 - ？
之都贞芪： 提高速度是要做蛙跳,蛙跳必须连续跳.这样速度会是很有前途的.