立定跳远太差怎么练
如何在短时间内练好立定跳远?
在腿上绑上沙袋，每天早上，中午，晚上，吃饭前连续练20分钟。 如果有条件走路都带着沙袋。不用太重的。 每只脚上3到5斤，一个星期后就有效果了。练习方法 ：1.蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸...
怎样才能练好立定跳远?
练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次...
怎么样才能锻炼立定跳远跳得更远
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如何在短期内提升立定跳远水平?
一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳 上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳...
立定跳远怎样才能跳得更远?
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。立定跳远影响因素 1、力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
怎么快速提高跳远成绩
注意在立定跳远时尽量向上收起小腿。初期可以从三组开始，逐渐增加到六组，根据自身情况调整，避免心急。晚上睡前用热毛巾热敷疼痛部位三至五次，有助于缓解疼痛。记住，并非腾空越高越好，适当的腾空高度有利于提高成绩。问题三：如何快速提高跳远成绩 坚持练习跑和跳台阶等有助于提高跳远成绩。问题四：...
如何锻炼立定跳远?
锻炼方法如下：1、负重伸蹲跳 这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数...
如何练好立定跳远?
这个好办，曾经我刚上初三立定跳远只能跳1米8，不及格，不过经过一年的锻炼我可以跳到至少2米2，说不上很好，但进步显著，我主要是这样做的说到立定跳远我深有体会。初三时我是这样做的：1.选择一个达到自己膝盖的台阶做跳上跳下练习;2.严格规范自己的动作(可以通过老师指导),不断地练习，去熟悉...
求助,立定跳远才2m,怎么提升
腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，...
快中考了,立定跳远跳不远怎么办?很着急
最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做...
南江县西洛回答： 按我的方法练习一下试试看: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停. ...
季胡17862383812问： 请问有什么方法能够提高立定跳远成绩,可以是锻炼方法,可以是姿势,谢谢 - ？
南江县西洛回答： 立定跳远成绩提高.主要是练深蹲.别的动作都没有这个效果管用.你查查深蹲的正确方法.优酷有. 另外深蹲练习的时候,顺便减肥一下.少吃点油的.多吃点菜,鱼肉,啥的.成绩一下就上去
季胡17862383812问： 立定跳远差,在家里能怎么练?(除立定跳远) 蹲起,深蹲跳,蛙跳.有用吗? 还是其他的? 希望得到大 - ？
南江县西洛回答： 立定跳远其实就是一个爆发力.你可以尝试户外短跑冲坡.室内双手扶墙腿做快速跑步动作.还有锻炼脚腕,踮脚起跳动作.以前我当兵时就是这样练爆发力的.希望对你有用.纯手打希望采纳.
季胡17862383812问： 怎样锻炼可以让立定跳远跳的更远 - ？
南江县西洛回答： 1、站稳脚跟.立定跳远前,双脚要站稳了,要紧贴着标线站好,一定不要踩线,否则会被判违规.脚只要站稳了就不要再挪动了,后脚跟尽量并紧,前脚自然分开一些,但不要太大.2、双臂合理摆动.摆动双臂是立定跳远的准备姿势,两臂要...
季胡17862383812问： 如何能快速提高立定跳远? - ？
南江县西洛回答： 我是学体育专业的,当过实习体育老师,听我的没问题! 立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在如果还未成年的话,身体可能还没有完...
季胡17862383812问： 怎样提高立定跳远 - ？
南江县西洛回答： 立定跳远可分为预摆与起跳前姿势、起跳、空中姿势、落地四个过程.预摆是为了获得一个有利于起跳和用力的姿势而进行的摆臂和展体动作.动作开始时,两脚可并拢可开立(开立时一般与肩同宽),两臂自然伸直经前、上摆至上举,身体...
季胡17862383812问： 立定跳远跳不远怎么办 - ？
南江县西洛回答： 你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:立定跳远跳不远怎么办? 我的回答:临时方法:1、立定跳的基本姿势:两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定.2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力.3、起跳要采用:前脚掌爆发式(普通点说就是:突然式)4、需要注意的问题: a、动作的协调b、起跳的角度(踏跳板前放栏架,倒下放) 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习,这样可以迅速提高成绩. 我的服务你满意吗? 祝:健康快乐!早日提高成绩! 声明:最近发现很多冒我之名,抄袭者,为此本人特此声明,未经本人同意严禁复制答案,误导青少年朋友,一经发现立刻检举.
季胡17862383812问： 怎样提高立定跳远成绩? - ？
南江县西洛回答： 想要跳远,首先腿部要先有力量,和爆发、 还有就是掌握立定跳远的技巧,先是起跳、腾空、展身、收腿、然后落地、只有熟息技术动作、结合力量才能跳的更远.
季胡17862383812问： 如何提高立定跳远的成绩 - ？
南江县西洛回答： 首先要掌握立定跳远的技术要领(严格按照技术动作要领跳,可以增长10~20公分):1.原地站立的时候双脚要与肩等宽; 2.下蹲要深(大腿要与地面平行); 3.蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空; 4.腾空的时候,头要向斜...
季胡17862383812问： 怎样提高立定跳远的成绩 - ？
南江县西洛回答： 如果还未成年的话,就是多跳就行,不要做大的力量训练,多以素质练习为主,比如:连续蛙跳,原地负重纵跳等. 腿疼是因为肌肉不适应新的强度,没什么事,正常反应,不要休息太长时间,顶多两天.坚持训练过几天疼痛就会自动消失. ...
