如何快速提升立定跳
如何快速提升立定跳远的方法?
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立定跳远才1.9米 怎么快速提升 有什么训练方法 我身高 1.7
抱头深蹲起，就是抱着头，蹲下然后向上跳起来，一开始会很累，所以要慢慢来，别做太多，抬脚跟就是一只脚支撑地面，支撑地面的那只脚把后脚跟抬起，另一只脚悬空，这两种方法都是练立定跳远的好方法，前期的提高幅度会很大，到了能跳到2米5,2米6左右，就要全方面的提高了，比如提高腰腹肌，手臂的...
立定跳远提升
练习方法：立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，比如蛙跳，深蹲、负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。腿部力量就是立定跳远的根本，所以力量上去了，立定跳远成绩自然...
怎样提高立定跳远和一千米成绩
要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 1.蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离...
急求 如何在一天之内提高立定跳远成绩
很高兴分享一下，在部队时，快速提升立定跳远的技巧。首先，说明一下，要是在强化训练（蛙跳、蹲下起立、反复多次联系）的话，肯定会提高不了成绩的，因为我们强化训练以后，我们的身体的消耗是非常大的。如果我们不能去强化训练的话，建议楼主就要去用技巧去过。这个技巧就是说我们身体的协调性，在每...
怎样训练才能使我在40天内立定跳远成绩提高20厘米?
小伙子，要想提高弹跳能力办法很多：一，负重在沙坑里跳，腿上绑沙袋，一般10次乘6至8组。二，蛙跳一般10次乘5至8组。三，杠铃负重深蹲，像你岁数小，负重25至40千克就够了，5次乘4至6组。训练很重要，放松更重要，训练完以后可以慢跑放松，记住一定要放松，否则对你的身体发育不利！！！你可以自...
如何训练立定跳远
一、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。二、两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。三、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。四、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
立定跳远的
腾空高度和远度的控制可通过标志线进行调整，收腿动作要快速充分，落地时务必保持稳定，双手与地面接触要协调。个别辅导和反复练习是解决错误动作的关键，通过设置地面标志物进行有意识的练习，如近距离起跳和主动踩踏，可以增强落地的准确性。最后，要强调的是，力量训练是提升立定跳远能力的核心，因此，定期...
...有什么办法可以快速提升?只剩下两个月不到就要体
绕操场蛙跳，这是最快的办法。你可以测试离线隔一点距离，然后伸你那一小步。
怎么样才能在短时间内提升立定跳远的能力
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）...
和县奥替回答： 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾.要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力.
崔逃13258102015问： 怎么快速提高女生立定跳远成绩? - ？
和县奥替回答： 立定跳远肯定是有技巧的,你现在跳一米八,如果在技术没太掌握的情况下,成绩还算是不错的,稍加努力,跳到1.99米的满分问题不大.你按我的方法试试吧.定跳远时应该注意以下几点:蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的...
崔逃13258102015问： 如何快速提高立定跳远成绩?(3 - 5)天 20cm - ？
和县奥替回答：[答案] 每天都坚持做仰卧起坐1-2组,每组20个 拎杠铃片做蹲跳起1-2组每组20个 做蛙跳1-2组每组20个
崔逃13258102015问： 怎么样能较快提高立定跳的成绩? - ？
和县奥替回答： 你好朋友! 我是体育狂人,教学二十年了,关于你提的问题:怎么样能较快提高立定跳的成绩? 我想你可能是初三的毕业生,准备参加体育中考对吗? 1、立定跳的基本姿势:两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定. 2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力. 3、起跳要采用:前脚掌爆发式(普通点说就是:突然式) 4、需要注意的问题:a、动作的协调 b、起跳的角度(踏跳板前放栏架,倒下放) 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习,这样可以迅速提高成绩.
崔逃13258102015问： 如何能快速提高立定跳远? - ？
和县奥替回答： 我是学体育专业的,当过实习体育老师,听我的没问题! 立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在如果还未成年的话,身体可能还没有完...
崔逃13258102015问： 怎样在短时间内提高立定跳 - ？
和县奥替回答： 你好朋友!我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:怎样在短时间内提高立定跳?我的回答: 临时方法:1、立定跳的基本姿势:两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定.2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力.3、起跳要采用:前脚掌爆发式(普通点说就是:突然式)4、需要注意的问题: a、动作的协调 b、起跳的角度(踏跳板前放栏架,倒下放) 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习,这样可以迅速提高成绩. 我的服务你满意吗? 祝:健康快乐!早日提高成绩! 声明:最近发现很多冒我之名,抄袭者,为此本人特此声明,未经本人同意严禁复制答案,误导青少年朋友,一经发现立刻检举.
崔逃13258102015问： 怎样提高自己的立定跳远能力？
和县奥替回答： 1、立定跳的基本姿势:两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定. 2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力. 3、起跳要采用:前脚掌爆发式 4、需要注意的问题:a、动作的协调 b、起跳的角度 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习,这样可以迅速提高成绩.
崔逃13258102015问： 如何提高立定跳运成绩?? - ？
和县奥替回答： 1、起跳前的上下肢预摆,要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调.可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂.2、蹬地,要求做到臂前摆与制动快、蹬地快.髋、膝、踝三关节伸直,起跳时,重心前移,...
崔逃13258102015问： 有没有快速提高立定跳远的简单方法?我要考试了,今年要毕业达标,1 ？
和县奥替回答： 这个有两个方面的因素,一个是自身动作因素,还有一个是你腿部肌肉强度,因为你时间紧急所以后者暂时搁下,主要先练动作. 起跳前甩起双臂,两手自然甩动到头顶靠前处,自然甩下到身后,期间伴随腿部的上下动作,起跳时向前上方40度左右用力,不可只想着向前跳,也不可只想着向上跳,两着必须兼备,少了高度跳不远而且落地时还会前倾,过高了跳不远! 在空中向下落的瞬间两手用力向后摆,把两脚用力向前,双手后摆也是为了把双脚送出去!
崔逃13258102015问： 怎么才能在短时间内提高立定跳远成绩?？
和县奥替回答： 立定跳远成绩的远近是和自身的身体素质、技术的完善有著密切关系的. 从技术方面讲:腾空的高度和腾空的角度是要适中的,腾空过高,是向上的力大于向前的力,会影响远度;腾空角度态小(即跳的太平直),是向前的力大于向上的力,...
