怎样快速提高立定跳远成绩
提高立定跳远成绩的训练方法一般有
提高立定跳远成绩的训练方法如下：1、预摆技术练习。预摆技术练习我们可以理解为“顺”的练习。将预摆技术分解为1-2两个节奏，双臂上摆展腹为1，双臂下摆屈蹲为2，进行重复练习即可。要注意的是在进行这项练习时，关注肩关节是否放松，摆臂与身体重心下移是否统一协调；还要关注上身前屈的角度及下蹲的...
立定跳远,怎样快速提高?
（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～...
怎样迅速提高立定跳远成绩
你好!希望以下信息可以帮助到你 立定跳远技巧 立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：一、 两脚平等站位 对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一...
如何提高立定跳远成绩
主要是姿势 正确的姿势可以提高很大成绩！先心态放宽松，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持），绝对有用，还可以提高睡眠质量，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子，微紧，可以先在平时试.至于立定跳远，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，这个一定要坚持。下面是具体点的，不过总归要坚持...
怎样锻炼才能快速提高立定跳远距离
6、纵跳摸高 主要是发展腿部力量和踝关节力量。一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3--5组。以上方法均能提高腿部及关节力量，使弹跳能力得到很大提高，从而提高立定跳远的成绩。
如何提高立定跳远能力
3、腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。4、落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧，大小腿夹角大于90度，以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲，两臂前摆。
怎样才能提高立定跳远的成绩?
起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间，进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳，很快滚动，充分蹬直髋、踝关节成“腾空步”。3、腾空要跳高 不管是冲锋沙坑跳还是立定沙坑跳，腾空高度要高。因为如果你腾空的高的话，你后面就好把身体全部展开来，让自己跳的更远。4、空中伸小腿：跳远还有一个就是...
怎样快速提升立定跳远能力?
要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。3．影响成绩的因素 （l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。（2）协调用力的...
怎样快速提高跳远能力
2. 力量耐力练习：进行力量耐力练习，如跳台阶、障碍跳等，可以增加重复次数，提高力量耐力。问题四：立定跳远怎么才能快速提高？1. 力量与技术：抓住力量与技术两个主要矛盾，通过改进技术动作和加强力量训练，可以快速提高立定跳远成绩。2. 关节角度：合理调整身体各关节的角度，以适应跳远动作的需要。问题...
立定跳远有哪些技巧可以快速提高?
立定跳远的技巧：一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节。双脚开立，比肩略宽，站在起跳线后，两眼目视前方，盯紧落地点的稍前方，两臂自然下垂，深吸一口气，身体重心略高些；树立坚定的信心，相信自己一定能跳到预定目标，比如每次在落地点前2－3厘米处做个标记，要求自己尽量跳到此处，这一...
秦安县口服回答： 按我的方法练习一下试试看: 蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的全力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前向上摆动,并在前上方急停. ...
薄芳19874709699问： 如何才能在短时间内提高立定跳远呢? - ？
秦安县口服回答： 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾.要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力.
薄芳19874709699问： 如何快速提高立定跳远成绩?(3 - 5)天 20cm - ？
秦安县口服回答：[答案] 每天都坚持做仰卧起坐1-2组,每组20个 拎杠铃片做蹲跳起1-2组每组20个 做蛙跳1-2组每组20个
薄芳19874709699问： 如何在短时间内提高立定跳远的成绩...急啊中考要用....... - ？
秦安县口服回答： 分两部同时进行:A 力量:蛙跳,深蹲纵跳等等(我不赞成上下蹲) B 技术:找老师指导,(起跳45度,收腿展腹等) C 心理:不要紧张,不要过多想跳的远些,这样会使角度偏低 最后,注意练习前做好准备活动!
薄芳19874709699问： 如何能快速提高立定跳远? - ？
秦安县口服回答： 我是学体育专业的,当过实习体育老师,听我的没问题! 立定跳远近的最直接因素就是身体素质,首先考虑的就是提高身体素质,立定跳远需要的是腿部的力量,所以可以多做一些下肢的力量训练,你现在如果还未成年的话,身体可能还没有完...
薄芳19874709699问： 立定跳远怎么掌握技巧？
秦安县口服回答： 立定跳远是一项技术和下肢力量并存的运动项目.要想提高成绩只有二个方法:一是提高技术动作.把摆臂和蹬腿相结合,快速摆臂,由下向前快速摆动,摆到体前平上举时,快速制动,同时结合腿部爆发用力使身体腾空(角度在30度以上);空中展体与落地收腿相结合,空中展体,也叫空中亮相,虽然时间短暂,却是,能否跳的远的关键,落地收腿,大腿伸直收靠胸部,成上体前屈,落地时主动跟上体.二是加大下肢力量练习,只有力量才能保证成绩.负重半蹲快速起、跳绳、登台阶、连续蛙跳、连续跳起摸高等.总之,你有恒心,练两个月的力量和技术,提高立定跳远成绩,是不成问题的.
薄芳19874709699问： 如何快速提升立定跳远成绩？
秦安县口服回答： 你好朋友! 我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:如何快速提升立定跳远成绩? 我的回答: 临时方法:1、立定跳的基本姿势:两脚开立与肩同宽,大小根据个人用力习惯来定.2、屈膝摆动,不宜过多两三次即可,摆动要有力.3、起跳要采用:前脚掌爆发式(普通点说就是:突然式)4、需要注意的问题: a、动作的协调 b、起跳的角度(踏跳板前放栏架,倒下放) 5、如果有时间可以做些腿部的力量练习,这样可以迅速提高成绩. 我的服务你满意吗? 祝:健康快乐!早日提高成绩! 声明:最近发现很多冒我之名,抄袭者,为此本人特此声明,未经本人同意严禁复制答案,误导青少年朋友,一经发现立刻检举.
薄芳19874709699问： 如何快速提高立定跳远成绩! - ？
秦安县口服回答： 首先你得把跳远的标准姿势学会,然后 就是练素质,一般能跳的高的几乎都跳的远 ,多做做高抬腿,
薄芳19874709699问： 谁能告诉我怎样快速提升立定跳远?谁能告诉我怎样快速提升立定跳远! ？
秦安县口服回答： 双腿快速起跳,双臂做展翅动作,用力飞出去
薄芳19874709699问： 立定跳远怎样快速提高成绩?看具体内容 - ？
秦安县口服回答： 提高速度是要做蛙跳,蛙跳必须连续跳.这样速度会是很有前途的.
