如何在短期内提高跳远成绩
立定三级跳远技巧
过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。练习主要方式有：行进间跨大步走、跨步跳，强调抬大腿、主动伸髋、顶髋、送髋。3. 灵活运用比赛方法在技术训练中运用比赛法，往往会取得较好的效果。在教学比赛中以比“姿势正确”“动作质量”为主，鼓励学生建立正确的...
跳远有什么技巧
2、挺身式跳远 挺身式跳远,起跳后身体在空中形成挺身的姿势,落地前收腹、屈髋、前伸小腿,延长了起跳点和落地点间的距离,增加了跳远的远度。1931年日本运动员南部用挺身式跳远跳出了7.98米的好成绩。 3、走步式跳远 走步式跳远,即起跳后两腿在两臂的配合下,在空中做走三步的动作,落地前收腹、屈髋、前伸小腿。
怎么跑400米?跳远?
短时间之内只能靠提高身体素质带动成绩提升一些，只是不可能提高很多~训练方法：1、慢跑 每天慢跑20-30分钟，中间不可停，匀速，注意步伐呼吸协调~2、跳跃训练 蛙跳，30-50个\/组，2-5组（开始不可大量，否则你的肌肉吃不消~）3、每天跑400米1-2个，全力；跳远3-8次（立定跳么？还是有加速跑的...
三级跳远有何技巧?
三级跳远的技巧：1.首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。2.接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。3.然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。4.再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。动作方法...
我们马上要体育考试了,谁知道怎样跳远才可以跳得更远啊\/
技术动作的演变 跳远的技术是由助跑,起跳,腾空,落地四个动作过程连续完成的.助跑与起跳的紧密结合,是取得优异成绩的关键.这四个动作过程是统一的整体,无论哪一个环出现问题,都会影技术水平的发挥和成绩的提高.跳远的腾空技术有蹲距式,挻身式,走步式三种姿势.在跳远运动发展过程中,跳远技术的改进,主要...
中考体育达标800米+实心球+立定跳远。。我平时很少运动- -怎么才能达...
800米的话控制好气息，三步一次循环，累得不行的话就大口吸气，鼻子和嘴同时吸气，双手用力摆臂，或者插在腰上跑，咬牙坚持下去，千万不能停下来走路 3.实心球 这个我没法子了-0=你还是百度一下吧 4.立定跳远 这个嘛- -我们这2.07 满分，2.42是120分，如果还来得及的话每天蛙跳N组，再加上蹲...
谁告我怎么练好弹跳力?很管用的!!~~~ 急啊!~~~
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖...
跳高和跳远的技巧
一篇文章，从开始到结束，都处在推进发展之中。这种文意推进发展的流动过程，和运动场上的跳高、跳远从起跑到终结过程，是大致相同的。在这个总过程中，运用退法，往往是不得已而为之的。“不得已”就是一味推进，文章便呆板平直，无波浪变化，抑扬曲折，尤其是缺乏力度，不能感人。“一篇中有一篇之...
立定三级跳远的技术要领、训练方法你认为有哪些?
立定跳远的最后一跳虽然是弱腿起跳，但由于有前两跳所获得的水平速度，加上合理的团身和落地技术，因此，在三跳的远度比例中，应是最高的。该跳的起跳要求与第二跳一样。对于腾空后空中动作的选择，身体素质一般的学生应采用“蹲踞式”，这种方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；对于身体素质超群...
急行跳远与弹跳的关系
2、训练方法：急行跳远关键三点分别是助跑速度，起跳高度，落地姿势。当然空中姿势也很重要，但是短期内搞不成的，只要自己觉得动作自然协调就好了。具体你可以到优酷搜一个急行跳远的教学视频，有介绍一些训练方法，但个人觉得帮助不大。其实很简单，抓住几个关键：找准步点，起跳时不要低头看踏板；跳前...
山阳区阿巴回答： 任何场地,时间都可以进行的快速方法:1仰卧起坐,自己按照自己的能力制订组数 建议20个一组5组/天 自我感觉好了加组,中间休息间隔跟着加长.2原地收腹跳,尽量让膝盖向胸,开始10个一组,5组/天,后再加.3跳梯子,双手背上,前脚掌跳,膝盖尽量不要弯曲,有条件 可以在踝关节上面点 绑重物但不要太重的,单脚,双脚轮换上 也做组.4没事情 就多拉拉韧带 有很好的帮助
东陶13265863964问： 如何才能在短时间内提高立定跳远呢? - ？
山阳区阿巴回答： 跳时两腿稍分,膝微屈,身体前倾,然后两臂自然前后预摆两次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,身体在空间成一斜线,过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾.要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力.
东陶13265863964问： 如何快速提高立定跳远成绩?(3 - 5)天 20cm - ？
山阳区阿巴回答：[答案] 每天都坚持做仰卧起坐1-2组,每组20个 拎杠铃片做蹲跳起1-2组每组20个 做蛙跳1-2组每组20个
东陶13265863964问： 求助.短期内提高跳远成绩的方法 - ？
山阳区阿巴回答： 2米91已经是非常不错的成绩了,在初中的学生中算是比较突出的.急行跳远的成绩就有点低了.先说急行跳远吧急行跳远的技术要点主要有几个方面,助跑技术,踏跳技术,空中姿态,落地技...
东陶13265863964问： 怎样在短时间内提高握力与跳远成绩 - ？
山阳区阿巴回答： 第一,提高握力,你就得每天坚持做指卧撑,《用5个手指撑起来去做》,每天3组,每组10就行了,坚持一个星期你就能明显的感觉你握力的提高的,第二,提高跳远成绩的话,你必须坚持跳绳,这是相当管用的,切记必须每天坚持啊,第三,提高你的耐酸能力,你每天坚持跑2000米,匀速就可以了,不要太快,坚持一个星期后你在跑1000肯定是提高了不少的.我当年就是这嘛练的.而且效果还不错..希望可以给你些帮助.
东陶13265863964问： 怎么提高跳远成绩?？
山阳区阿巴回答： 爆发力是不能用沙袋来练的.要在短时间内提高成绩,可以参考如下建议: 1.每天变速跑,就是慢跑一段再加速跑(以你最快的速度),知道你感觉已经精疲力尽. 2.蛙跳和跨步跑也可以提高肌肉爆发力. 3.利用一切上楼机会,跳楼梯,要单腿分别练,要做到脚一落地就迅速跳起,尽量减少和地面接触时间.要注意安全,不要影响别人. 注意:所有锻炼,都要注意之后的放松,肌肉在锻炼后一定要注意放松,这样才能燃气在一段时间后变得更有弹性,更有爆发力,否则你的肌肉只会变得像施瓦辛格的一样. (本人以前是运动员,一点个人经验.)
东陶13265863964问： 怎么能在短时间内提高跳远成绩,急!!! - ？
山阳区阿巴回答： 每天坚持练习,注意动作要领,练之前先回想一下要领,按照要领做动作,尽量往高跳.跑起来的速度一定要快
东陶13265863964问： 如何在短时间内提高立定跳远的成绩...急啊中考要用....... - ？
山阳区阿巴回答： 分两部同时进行:A 力量:蛙跳,深蹲纵跳等等(我不赞成上下蹲) B 技术:找老师指导,(起跳45度,收腿展腹等) C 心理:不要紧张,不要过多想跳的远些,这样会使角度偏低 最后,注意练习前做好准备活动!
东陶13265863964问： 怎样才能在短时间内练好立定跳远?? - ？
山阳区阿巴回答： 立定跳远主要是靠下肢小腿爆发力和身体的协调用力,摆臂和跳跃协调一体,一气合成. 建议你先练蛙跳,每天跳二、三组,每组20米左右.再练蹲起、摆臂,找找感觉,你会不知不觉中感觉跳得远了. 快速跳得远的方法:你用一个海棉垫卷成卷,绑上.(80厘米高就行)放在地上,你先站在一个你认为能跳过海棉的地方往对面跳,逐渐后退远离海棉垫,再往对面跳.要赶跳,直跳到你跳不过去为止.跳完后,你拿掉海棉,再立定跳远,你会发现你比平时至少远跳20厘米. 以上供参考,如果想长久逐渐跳得远,那就慢慢按第一个方法练吧,想短时间跳得远就按第二个方法来吧,
东陶13265863964问： ===一个月之后考体育请教高人如何快速提高立定跳远成绩 ？
山阳区阿巴回答： 你可以给自己定一个小的训练计划,在20天中,利用自己的空余时间来练习自己的弱... 立定跳远就是主要练习腿部力量,可以做些负重深蹲,快速高抬腿,和一些蹬踏力量...
