拳击训练的基本要求

~ 步法在拳击技术中是十分重要的，在实战练习与比赛中，双方之间的距离不不断地变动，只有快速地移动步法才能抓住时机，有效地击中对方。同样，为了避开对⽅的进攻和击打，必须运⽤快速的脚步移动来摆脱。

作⽤:前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上处于有利地位的步法。

  动作:由基本姿势开始，先将左脚向前滑进⼀步，右脚随即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。

要领:开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿势，身体重心的投影始终落在两脚之间。

注意事项:1、要擦着地面向前滑步，不不要跳起或蹦起。2、滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。

  作用:后滑步是退步防守和退后还击的步法。

动作:由基本姿势开始，右脚向后滑退一步，左脚随即跟进，两脚保持原来的基本姿势和距离。

要领:后滑时，右脚略提起，左脚用短促弹⼒向前蹬地。后滑步的步长与前滑步相同。

作用:这是结合向左侧移动的步法。

动作:左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保持原来姿势。

要领:动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹力向右蹬地，推动身体向左移动。滑动时要擦地，不可跳跃。

  作⽤用:配合向右侧闪的步法。

动作:由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利利用左脚向左蹬地的弹力。推动右脚向右侧滑动一步。

要领:与左滑步相同，方向相反。在向左、右滑步时，为了使身体重心在移动后保持稳定，滑动脚着地时应注意用脚掌的外缘先着地，以避免身体移动过大⽽而失去平衡。

  作用:用于长距离击打左直拳的步法。

动作:由基本姿势开始，左脚跟稍微提起，右脚用短而快的弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺刺急进一步，右脚随即跟进保持原来的距离。

要领:这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离也

比较长，一般为50~70厘米。

在滑进时身体重心微向前移，以增加增击急进的速度。

  作用:是急速远离对⼿向后滑⽀斩步法。

动作:由基本姿势开始，前脚⽤力蹬地，后脚先向后迅速后滑，后脚落地的同时前脚迅速跟上，身体重⼼随着后滑而向左脚移动。

  作用:从较远的距离用直拳攻击对方的步法。

动作:由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上，在接近右脚内侧处着地:当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同时再向前冲刺急进一⼤步。

要领:左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。

注意事项:动作过程中身体不可有明显起伏。

  作用:是在实战或比赛中对⽅猛扑的情况下，快速后退并步且可配合左直拳迎击的步法。

  动作:由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即后退在右脚内侧处着地。左脚着地时，右脚迅速再后滑退一⼤步，同时左脚再跟上，仍保持原来姿势。

要领:右脚滑退第一步时，步幅不可太大，左滑退第一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，动作要连贯。

注意事项:滑退时，上体不可后仰。

  作用:这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进攻的机会。为了躲闪对方免受击打，使对方快速直线进攻失效，使出拳扑空。

动作:向左环绕滑动时，右脚蹬地，左脚先向左斜前方滑移，着地后右脚迅速向同一方向跟进，身体重⼼随着两脚的移动，由原来的位置向斜前方移动，在移动中应保持基本姿势。

注意事项:练习时注意绕弧形路路线，不可沿横线直进。

  作用:与向左环绕步同，方向相反。

  作用:向左闪躲后准备还击的步法。

动作:由基本姿势开始，以右脚掌为轴，右脚跟向右移45°，

身体突然向左转体改变方向，左脚迅速向右后移动。

要领:转体时必须利用腰胯⼒量。

注意事项:对⽅用右直拳击我头部时，可用此闪步，并在转体的同时，用左直拳迎击对方头部。

  作⽤:与左闪步相同，方向相反。

动作:由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45°，身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上成基本姿势。

要领:与左闪步相同，方向相反

 

  在拳击比赛中,必须树⽴这样的观点,挨打是司空见惯的事,对方最害怕的是反击能力。许多著名的教练,如美国的富奇,英国的凯文·希基等,视有力的还击为破坏对手进攻和挫伤对手锐气的有效方法之一,有时甚至可将对手击倒。要善于藏形佯攻,即把⾃己的意图隐匿起来,示假隐真,迷惑对手,利用对手的错觉出其不意地猛击。

  当前拳王最重量级世界冠军泰森在拳台上如日中天不可一世之时,却也有两次在训练时被他的陪练击倒在地的阴暗纪录!何以至此?因为他的陪练经常与世界冠军在一起切磋,不仅挨打和防守的工夫达到炉⽕纯⻘的地步,而且自身的防守反击本领也突⻜猛进,以上此例足以证明防守和防守反击对拳手的重要性。

  反击拳是和防御技术密切配合的⼀种进攻技术,出拳还击对⼿前,应当先阻挡或避开来拳,才能还击对⼿的暴露部位,通过训练使运动员掌握能成功有效地破坏掉对手进攻的防守技术并不难,但是在这一瞬间打出反击拳就比较难了。笔者对北京体育大学运动系拳击队员的练习赛作了了⼀个技术统计,获胜的7名队员得点上平均有30.27%是运用了防守反击技术,而失败的7名队员得点上平均只有12.15%是运⽤了防守反击技术,由此可以看出,防守反击技术在比赛中的重要性。

  有⼒的还击,是⼀种破坏对手进攻和挫败对手锐⽓的有效技法之一;有些还击拳,甚⾄可将对方击倒,灵活的阻挡或躲开 对⼿的猛击,并作出有效的反击,是拳击极富魅⼒的高超技巧,即花费最小的⽓力,获得最佳的击打效果。

  在拳击比赛中,不能简单地把防守看成是仅为了了阻挡对方的攻击,拳击防守技术由拍、挡、格、闪、阻、扼、掩等⼋种方式构成,在运⽤用这些方法的同时,还应结合相应的反击技术一并使用,才能收到后发制⼈的效果。

  拍击法主要是阻止对手直拳进攻的一种方式,不不论对⼿打出左刺拳或右直拳,我必须张开掌拍击来拳,使拳改变方向,以能起到阻挡对手进攻的作⽤。

  (1)拍击左直拳的防守反击法。对⼿用左直拳进攻时,⾃⼰以右直拳向左拍击来拳使拳改变方向,拍击动作幅度要⼩,仍保持拳击攻防姿势。在向左拍击刺拳的同时,出左刺拳击打对⼿下颚。

  (2)拍击右直拳的防守反击法。对⼿用右直拳进攻,⾃己以左拳向右拍击来拳,同时反击,左掌拍击动作幅度不宜过大。

  挡法是抵御对手近距离攻击的⼀种防守方法,利利用身体不易受到损伤的部位,如双臂或肩去阻挡对手的来拳,所以也叫阻挡法。挡法不是理想的防御方法,尤其是当遭到重拳打击时,身体的有关部分可能会直接或间接受到伤害。在近距离作战时使用的机会很多,需要它来对付各种拳法的打击。使用挡法应该是为了更好地反击对手,⽽不是消极地单纯阻挡。

  (1)阻挡右摆拳击面。对⼿用右摆拳击打左侧腮面,⾃己上体略后让,向右转,同时用左肩臂阻挡对方来拳。随即用右直拳反击对手的左腮面。

  (2)阻挡左上勾下颚。对⼿用左长勾拳击打下颚,⾃己腰稍向左转,同时以右肘部阻挡来拳。右肘部要保持一定的紧张度,避免右肋肋受到间接打击。防守的同时,用左勾拳反击对手的右腮面。

  (3)阻挡左上勾拳击腹。对手用左上勾拳击打腹部时,腰部各向左转,同时曲左肘臂阻挡来拳,随即用右勾拳反击对手的左腮面。

  (4)阻挡左侧勾拳击面。对⼿用左勾拳击打右腮⾯，自己上身略向左转同时曲右肘，用右肩臂阻挡对手的左勾拳,右肩臂要保持一定的紧张度。随后用勾拳反击对手的右腮⾯。

  (5)阻挡左直拳击腹。对⼿用左直拳击打腹部,⾃己略向左转,同时曲右肘臂,用右臂阻挡对⼿的左直拳,臂部要保持一定的紧张度。随即⽤左摆拳反击对手的左腮面。

  (6)阻挡右直拳击腹。对⼿用右直拳击打腹部,⾃⼰略向右转,同时收曲左臂,用肘臂阻挡右直拳,肘臂要保持一定紧张度。随即用右摆拳反击对手的左腮面。

  格挡法是利用杠杆力作⽤的道理,用拳或前臂挡住或隔开 对手打来的拳,从而取得有利的位置去击打对手。使⽤格挡法需要有准确的判断和敏捷的动作,在对手的拳击中身体之前,把它格开,使其改变方向。格挡法使⽤得当,可给⾃己创造有力的攻击位置和机会;格挡法学习要比挡法稍难,用格挡法对付勾拳和摆拳效果较好。

  (1)格挡左勾拳后反击。对⼿用左勾拳击打右腮面,⾃己⽤右臂稍前伸并抬高来格挡对手的勾拳;随即用左摆拳或左勾拳反击对⼿的右腮面。

  (2)格挡左勾拳后反击。对⼿用右勾拳击打左腮面,⾃⼰用左前臂稍提高来格挡对手的勾拳;随即用右勾拳或右摆拳反击对手的左腮面。

  (3)格挡右摆拳后反击。对⼿用右摆拳击打向左腮面,⾃己将左肩提高,用左肩格挡对手的右摆拳。用右直拳反击对手的下颚。

  闪躲法是⼀种灵敏的防守技术。熟练的闪躲在拳击防御技术体系中是上乘技术,也是现代拳击运动技术发展的趋势。高质量的闪躲动作细腻,敏捷,体现出艺术性。闪躲法使⽤得当,不但可消耗对手体力,还能使对手处于被动和暴露出防御的漏洞。由于闪躲法有利于保存体力和发动反击,因此有经验的拳击⼿多运用闪躲法进行防守。实战中,多采用诱使对手出拳,然后不失时机地进行闪躲,还击,从⽽达到取胜的目的。

  (1)闪躲直拳与反击。对手用右直拳进攻,我后腿稍屈膝,身体重心落在后足,上体稍前倾,向右躲过对手的右直拳,用右上勾拳击打对手的头部。对⼿用右直拳进攻,我两腿半屈膝,沉低上身,躲过右直拳,用右上勾拳反击对⼿的腹肋部。对⼿用右直拳进攻,我身体重⼼移⾄前足并半屈膝,上体向对手右直拳外侧躲闪,用左上勾拳反击对手的肋部。

  (2)闪躲摆拳与反击。对手用左摆拳进攻,我屈膝降低身体重心,向对手左外侧躲闪,⽤右上勾拳反击对手的左肋。对⼿用右摆拳进攻,我屈膝降低身体重心,向对手右外侧闪躲,用右上勾拳反击对手的腹部。

  (3)躲闪勾拳与反击。对⼿用左平勾拳进攻,我身体重心移到后足并微屈膝,上体后让躲过左平勾拳,用右摆拳反击对手的左腮面。对⼿用右平勾拳进攻,我后腿稍曲,上体后让,躲过右平勾拳,用左摆拳反击对手的右腮面。

  教练员在教授防御技术时应有针对性,需由易易到难,要符合运动规律，易为运动员接受,同时使运动员在⼼理上亦有准备,教练员在教授某种反击拳法之前,必须使运动员理理解反击的概念,发展他们⾃己的分析和判断能力尤为重要,这样才能设计出符合他们本⼈风格的技术。并从一般推⼴广到具体运用。

  由于运动员个性的差异,决定了对不同对象应使⽤不同反击。有三个基本因素影响着运动员的选择:

  (1)每⼀个运动员的体格,风格,移动速度,灵敏敏性,健康状况,智⼒以及反击选择等。

  (2)其对⼿手的综合因素,其中主要是身⾼高,进攻区域,技术风格,重拳手的位置,偏爱动作的⽅方向,以及危险的重拳和发重拳时的身体重心。

  (3)比赛时所用的技术,运动员在场上相对的位置,裁判员给予的警告或注意点。左右手均可对头部或上体进行反击,⽤单拳反击或用组合拳 中的一种反击,开始训练可针对⼀个猛击使用⼀个简单拳法反击,一旦掌握了技术,有了信心之后,可对同一猛击试⽤不同反击。应⿎鼓励运动员善于思维,并不断发展⾃己的分析判断能力。

每⼀种反击或变换拳法都可遵循下列反击的基本原则:

  (1)当⼀⼿用于防御时,另⼀自由手就可用于反击头部,右⼿阻挡,左直 拳反击对手的头部。由内格挡,左勾拳还击上体,充分向右转动 腰和肩部,上体侧身前冲,右⼿格挡对⽅左臂与左勾拳还击对⼿上体同时完成。

  (2)当对⽅身体重心进入反击区域内,应抓住时 机进⾏反击。下潜,右下直拳反击上体。

  (3)防御时,哪只手位 于身体重⼼偏移并与对方相反的方向就⽤哪只⼿反击,尤其对付著名选手,引诱他击出⾃己所擅⻓长的拳法时,朝着暴露出的防御空隙还击。例如,对⼿击出左直拳时,他的左边就会出现空隙; 反之,击出右直拳时,其身体正⾯面空隙就⼤大,当然这种预知对⼿拳法的本领,必须靠赛前的训练。

  (4)抓住时机,可从对⼿外侧进⾏反击,力量来自身体右侧的蹬腿转腰,重心稍向右偏倾,必须果断迅速。

  (5)自然防御动作的终止位置是获得反击⼒量的开始,当用左臂完成格挡对⼿右直拳的同时,身体重心正好移到右腿,很自然的就能发出强劲的右直拳。

  (6)在向右跨步,闪躲左直拳的同时也避开对手的视线,是出其不意从外侧用强劲的右直拳反击对⼿的有效拳法。

  (7)在⽤双脚防御时,首先要做好向后退步,目的是挑逗对⼿出拳,给予反击,后退与回进动作尽量轻松自然快速后撤,当重⼼心移至后脚的同时,迅疾向前蹬地回进用右直拳反击对⼿头部。

  (8)始终注意脚的测距,计量距离进⼊发拳位置,出拳后迅速撤离猛击区域。要打好反击拳,脚下的移动工夫⾄至关重要,采用迅速灵活变换距离的移动,如急退,左、右侧移和向中间方向的移动,致使对手迷惑,并借助于防御和脚下动作的巧妙配合以及广泛地采用闪躲与假动作,再有意识地采⽤用一定的压力牵制其行动,迫使其进攻拳法落空和失去平衡,造成及时反击的最佳时机。

  具体讲,向后退步,是诱使对手向前出拳,我即转守为攻;向左移步,可促使对手向右转动,可给左拳创造出拳进攻机会,若 对⼿在躲开左拳再向左边转动时,即可⽤任何⼀种右拳猛击对手;又如向右移步,可引起对手向左转动,⽬目的是为右拳创造击打机会。倘若对⼿手为了了躲开右拳继续向右转动时,左拳又得以施展威力。要善于在拳击搏斗中去发掘各种反击技法的变化,教练员可为运动员创造⼀系列列技术学习环境(尽管起先是人为的,这样可使运动员在某⼀种反击中获得⾃自信,并逐渐扩大到与各种技术风格的伙伴进行实战),这样他们将会创造出各⾃不同的重拳反击技术,并能够重拳以扩大的战果基础上,同时还要培养他们选择最佳反击拳的技术⽅方法,以期打开缺口。

  防守反击是在有效防守的基础上进⾏的反击,使拳击比赛 中攻防双方的相互转换,如果能熟练掌握并能够在实战和比赛 中发挥运用多种形式的防守反击拳法,那么你就很容易的占据比赛的主动权。如果你的防守反击拳法运用得合理有效,就会 使对⼿的进攻处得到遏制,让对手在进攻一筹莫展的情况下自乱阵脚,并遭到有⼒反击。因此,防守反击技术是每一位拳击运动员必须掌握的基本技术。我们应该辩证地看问题,防守和 进攻是问题的两个方⾯,他们既对⽴又相互依存。没有进攻就没有防守,没有防守就更没有进攻。作为一个拳击运动员,必须尽可能多地掌握不不同攻击下的防守反击拳法,以对付不同形式的进攻,进而给对手以有⼒的打击。

                  （下篇发布拳击训练的好处）

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巴楚县17313279555： 拳击的正确训练方法是什么? - ？
水丽澳特： 第一.体力,这是基础. 第二.正确的姿势,要习惯自己的姿势,不要随便更改. 第四.力量,没有足够的力量打在别人身上也是挠痒痒. 第五.抗击打,只有攻击没有自己的防御也是白练. 第六.打准心靶,练习准确度,不要打虚拳,那样既浪费时...

巴楚县17313279555： 拳击的动作要领? - ？
水丽澳特： 拳击运动的技术包括攻击、躲闪、上下移动、扭斗技术和善于反击. 攻击技术包括左直拳、左刺拳、左钩拳、右上钩拳、右交叉拳,除此之外还有组合拳如1-2连击组合拳套路. 至于非运动竞技型拳击还包括了正蹬、侧蹬、前蹬、后蹬、前踢...

巴楚县17313279555： 拳击需要做那些基础训练? - ？
水丽澳特： 爆发力:举哑铃,俯卧撑,引体向上等力量训练时用最快的速度完成 无氧耐力:连续最快速打沙袋,快速上楼梯 灵活的步法:跳绳 距离感:打手靶 发力:空击 你说你很瘦,那先增加肌肉吧,肌肉发达了,本身能提高抗击打能力.对了,全身肌肉都要练,不可偏重任何一块或几块. 还有就是防守反击了,条件实战.

巴楚县17313279555： 拳击训练目标. - ？
水丽澳特： 1准备活动 2马步(约10分钟) 3放松 4力量 5放松 6柔韧 7溜腿 8空击 9跳绳 10放松 我这个是纯健身计划,不是练健美也不是练格斗. 我一般锻炼都按照这个次序进行,每个步骤都不省略,只是力量训练分为两种:一种是全身肌肉的练习,30组...

巴楚县17313279555： 拳击的基本常识是什么 ? - ？
水丽澳特： 拳击的基本动作---精简 站立姿势: 1.重心在中间,轻松地上跳,在着地时这时候就是自己的重心,要求上体要弓. 2.左右脚的步子考虑前后左右稳定即可.双腿有弹性.后脚跟提起.后肩低与前肩. 3.双手举起,前手高低平视线,左右不超过鼻子.拳...

巴楚县17313279555： 想学拳击,零基础,如何入门 - ？
水丽澳特： 拳击入门学习顺序: 1、基础最重要的,不是什么发力,不是什么组合拳,不是什么步伐配合,更不是什么肌肉,最基础的,是身架.所以先练好身架,再谈其他. 2、然后,要做基本的韧带训练.腰,腿,肩,这些都必须要练到一定柔韧性...

巴楚县17313279555： 拳击训练要求 - ？
水丽澳特： 特别的条件和要求没有,主要看平时的练习和选手的个人天赋,以及对拳击投入的热情.

巴楚县17313279555： 拳击怎样训练? - ？
水丽澳特： 打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容.沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤.打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米...

巴楚县17313279555： 拳击手是怎么训练的 - ？
水丽澳特： 拳击手应该进行力量训练 以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的靶子.幸好库斯(库斯·达马托,泰森的启蒙教练和养父)不这样认为.力量和灵活性并非不可兼得,索尼·...

巴楚县17313279555： 练拳击最基本功是什么? ？
水丽澳特： 基本动作 (一) 准备姿势 正确的站立姿势:体重应均匀地分到两脚趾骨基节部位,然后,轻松地上跳,在着地时,还要使体重均匀地分布到两脚趾骨基节部位上,要求上...