拳击入门基本训练及体能训练的方法。
每天都可以 训练的 就像 部队里面的人 每天 都要训练 不会 让你 休息一天 两天 在 练的 每天 一般 业余的 2小时 就行 如果是 职业的 7 8个小时 才 够的 至于说 最佳吗 还要看 状态之类的
一、拳击入门基本训练
1、训练的主要方法
空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击,顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退,在这个基础上出拳。
2、训练的辅助方法
梨球可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。悬挂式上方固定,悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。落地式弹簧杆连接,下部固定于地面。
二、拳击体能训练方法
跳绳应该是除了跑步以外最大众化、运动最广泛的运动了，操作简单，工具简便也不受场地的限制。跳绳的不仅能很快提高自己的体能，对协调性也有很大的提升。
扩展资料：
拳击技巧战术
1、拳击运动的技术包括攻击、躲闪、放松,移动、扭斗技术和善于反击。
2、攻击技术包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右摆拳，左右斜上勾拳，刺拳。
3、拳击运动只能运用拳头来制服敌人，不能使用腿脚肘膝。
4、战术运用：在拳击比赛中,场上情况千变万化，因此战术的运用在拳击比赛中占有非常重要的作用,胜负结果取决于双方技术、战术、心理、身体素质等因素。
5、这四者是紧密联系相互渗透的,战术的运用就是对一名拳击运动员综合能力的体现，在技术、身体素质和心理品质差不多的情况下,战术打法运用的质量将对比赛胜负起着决定性作用。
参考资料来源：百度百科-拳击
一、拳击入门基本训练
1、训练的主要方法
空击是对抗性运动的一种独特的训练方式,英文名称是shadowboxing,来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击,顾名思义,一个人就可以进行,对着空气出拳。远距离方式指用滑步带动身体前进和后退,在这个基础上出拳。
2、训练的辅助方法
梨球可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。悬挂式上方固定,悬于空中。训练击打节奏、上臂肌肉协调性。落地式弹簧杆连接,下部固定于地面。
二、拳击体能训练方法
1、跳绳
跳绳应该是除了跑步以外最大众化、运动最广泛的运动了，操作简单，工具简便也不受场地的限制。跳绳的不仅能很快提高自己的体能，对协调性也有很大的提升。
2、快速深蹲
练过深蹲的小伙伴都知道，深蹲是非常消耗体力的除了快速的增强体能以外，对整体的爆发力也有一个质的提升。
3、砸球
砸球是健身房很常见的健身工具，可以用来负重，不过更多的是用来砸，用尽全力往地上砸，这是很好的一种爆发力的训练，许多拳击运动员、短跑运动员都会选择这种方式增加自己的爆发力和速度。
4、敏捷梯
这项运动最主要的就是考验人体的协调能力，协调能力是非常重要的，可以让你完成很多高难度的动作，还有提高身体灵活性；拳击运动员需要不间断的快速的移动步伐，才能保证进攻和防守都在自己的掌控之中，所以这也是他们必练的一项运动。
扩展资料
初学拳击需要注意的几个要点：
1、不放松：拳击是一项对抗激烈的运动，首先，合理的运用体力是取胜的关键一环，如一味猛打猛冲，不讲战略，单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对方消耗战的圈套。为了从始至终保持良好的竞技状态，应当学会放松，而且从预备姿势就应放松，只有放松了，动作才会灵活，速度才会快。
在放松状态下出拳，才能成分发挥肌肉收缩的力量，才能产生强大的富有弹性的迅猛的爆发力。如果在肌肉紧张的状态下出拳，速度就会变慢，不能产生强大的爆发力。
对方也易发现你的攻击路线，出拳应当在放松的状态下以最快速度出击，在接触到目标的一瞬间才突然握拳用力，这就是说，只要放松才有速度，才有爆发力，才能持久。
2、闭眼：在防守时，一但到对方进攻，不是冷静的观察判断，而是闭起眼来低头躲避，这样就很难找到反击的时机，不能有效的防守，也不能有效的去反击，这样就只有挨打的份了。
正确的方法是冷眼细瞧，瞄准时机，快速进入反击状态，这时心里不能有丝毫的畏缩，但也不能莽撞，冷静的观察和准确的判断，是把握战机的根本。
3、只攻不守：有些练习者不注意防守技术的训练，只会功，不会守，这是很不对的。因为在对抗中，对方是一个活的人，他会反击，会看出你的弱点，也会引诱你消耗体力。拳击的高度技巧性可以主要体现在防守与防守反击上。
初学者先学好防守，防守是进攻的基础与出发点。有巧妙的防守，也有莫测的进攻，才是优秀拳手应具备的缺一不可的两大技术要素。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的漂亮一击，这才能体现拳击的艺术性。
4、消极防守：还有一些初学者一见对方进攻，就远远避开，躲避是必要的，但一味躲避，远远的躲避却是消极的，你躲的远对方当然打不到你，而你也打不到对方。这样无助于技术的提高，就不能培养出你无谓的气概与精神。应明确退是为了进，是为了寻找战机，创造攻击机会。
5、步法呆滞：拳赛中我们可以看到两个运动员铃声一响就冲上前胶在一起，打的难解难分，弄的两败具伤，或者体力优者胜，这种硬拼到底的打法是不可取的。我们应提倡战略战术，想移动就移动，战术才会多变。
移动可以避开对方的攻击，可以寻找时机，你打出一拳，本可以击中对方，但由于没有向前，或右移动一点，而失去了战机，这就是长说的脚慢手不快，手短进步短之根本原因。另一种情况就是，脚已跨出去了，落地了，拳才出去，这样就会暴露你的攻击意图
参考资料来源：百度百科-拳击训练方法
买点东西 比如沙袋 速度球之类的 先练直拳摆拳勾拳。 先放松打 要速度和准确度,拳击有刺拳 直拳 勾拳 摆拳 拳击的出拳是在出拳前拳头自然放松的握着 然后出拳的一瞬间把拳头握紧 这都是有科学道理的 如果你一直紧握拳头会非常浪费体力 而且非常印象出拳速度
刺拳就是弹 把拳头弹出去 是探路拳 后手拳 比如直拳 摆拳 就是要用上腰的力量
打空拳，负重出拳，跳绳，深蹲，举重，卧推，长跑短跑，抗击打训练，步法训练。
先体能训练
从初学拳击到能够实战需要练多久,该怎么练习?
如果天天训练，每天6小时的话，3个月差不多可以进行实战对抗。建议去拳击馆，找专业拳击的教练进行培训。自主训练的话可能会有关节挫伤、肌肉拉伤等风险。补充 拳击（英文：Boxing，法文：Boxe）是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的（也称奥运拳击），也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方...
儿童武术入门基本功
2、步型方面：练习弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型。3、腿法方面：练习正踢、侧踢、合、外摆四种直摆性腿法，弹腿、蹬腿、踹腿三种屈伸性腿法，拍脚、给击响、外摆击响三种击拍性腿法，前、后扫腿两种扫转性腿法，腾空飞脚。武术训练可以强身健体，尤其是肥胖及体质较弱的孩子，在学习武术...
乒乓球入门基础动作是什么?
拱推等。特点是站位近，变化多，速度快，动作小，在相持或防御时使用能起到调动对方和助攻的作用。5、快撕 乒乓球技术中的“快撕”，可以简单地看成横板反手或直板反手反面快带。由于在使用中具有较强的特异性和针对针，在实战中就在快带的基础上，人们又给它起了个新名，谓之“快撕”。
乒乓球入门,如何训练?
乒乓球技术离不开四个基本因素,那就是:力量、速度、旋转和落点。 力量作用于球,是通过球的前进速度...⑵研究发球的规律,在发球时,就大体上可以预测对方回球的线路,从而提高抢攻成功的概率。 ⑶利用组合发球...首先注重自身的力量素质训练,以便能使出蒋澎龙般推土机式的“魔鬼推挡”,动作中适当加入弹击动作,以...
切摔基础练习
无论是拳法、腿法，它们都从共同的入门基础开始，随着技术层次的深入，会有主次之分。腰，作为人体的轴心，对重心平衡至关重要，太极拳尤其强调腰部的灵活训练。《太极拳论》中指出，动作的起始在脚，发力于腿，主宰于腰，最终通过手指表达出来。腰的训练包括了如旋腰、俯腰、甩腰和晃腰等多种方法，...
对于太极拳初学者,有哪些基本功需要练习??
要求：①挺胸、直背、塌腰、坐胯，上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。独立抱腿：①左(右)腿自然直膝站立，右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端，右(左)腿向上抽提，大腿紧贴胸部，然后立正还原，双腿轮换练习。要求：挺胸、直背，支撑腿挺膝伸直，上提腿应尽量提高。4、前控腿...
击剑健身初学必知哪些事
其实，这正是击剑运动的核心，就是想方设法刺中对手，同时躲避对手的剑。”只不过，训练有素的击剑运动员，动作更加灵活巧妙，更有计谋罢了。毕竟脱胎于欧洲的绅士决斗，并且发展了数百年，击剑有着自身规范的步法和特有的姿态。但这些对于初学者来说，都不是障碍。按照高教练的指导，记者很快学会了站姿...
乒乓球入门基本功
拉下旋的时候多等一等,可你很轻松的就把球拉过去,同时也能更好的控制球的方向,还能有个很好的发力时间和准备时间。 乒乓球入门基本功2 练习乒乓球,必须熟练掌握攻球、拉球、搓球、挑打、弹击、拧拉等等,但如果只是业余练习,只需要练习正反手攻球、脚步、正反手拉球、搓球这几个基本功就可以了。 攻球是乒乓的...
双节棍的基本动作是什么?初学者要先练习什么
(二)手持小棍(以此代替双节棍)与穿护具的人为对手的练习 此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到双节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。(三)约束练习 约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确...
初学者如何正确入门羽毛球运动?
在初学期间一定要把基本功连扎实，不然很容易就会遇到瓶颈，众所周知瓶颈是最难突破的地点，不要因为刚开始的不耐心或者一些细节上的不标准不注意而影响到自己，这点也很重要。我们的训练顺序是：基本动作 - 基本步伐+身体协调性+身体基础力量（耐力） - 固定点多球喂球 - 移动多球喂球+身体力量（...
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大化瑶族自治县13732954938： 拳击入门教程是什么? - ？
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大化瑶族自治县13732954938： 如何练好拳击基本技术? - ？
历卫甲异： 我是一名拳击选手,也是一名拳击俱乐部教练.如果想要练好拳击,首先要熟练的掌握各种基本动作:前滑步,后滑步,左滑步,右滑步,左右环绕步,左右闪步,前后手直拳,六面勾拳和摆拳,然后结合移动步法和拳法进行追击练习和防守反击练习. 最后,欢迎你进入拳击的世界
大化瑶族自治县13732954938： 拳击的技巧和训练方法? - ？
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历卫甲异： 你好,拳击训练,一般包括身体训练,技术训练,战术训练,心理训练,智能训练五大类.后三类要考实战.楼主说自己是初学者,那么,我可以提供6套练习,足第一个月个月使用.一.1.基本技术练习:拳击实战预备姿势:左直...
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历卫甲异： 爆发力:举哑铃,俯卧撑,引体向上等力量训练时用最快的速度完成 无氧耐力:连续最快速打沙袋,快速上楼梯 灵活的步法:跳绳 距离感:打手靶 发力:空击 你说你很瘦,那先增加肌肉吧,肌肉发达了,本身能提高抗击打能力.对了,全身肌肉都要练,不可偏重任何一块或几块. 还有就是防守反击了,条件实战.
大化瑶族自治县13732954938： 拳击手是怎么训练的 - ？
历卫甲异： 拳击手应该进行力量训练 以前的拳击教练总是告诉拳击手,不要进行力量训练,那会让你四肢粗大,关节僵硬,在拳台上变成活动的靶子.幸好库斯(库斯·达马托,泰森的启蒙教练和养父)不这样认为.力量和灵活性并非不可兼得,索尼·...
大化瑶族自治县13732954938： 如何练拳击 - ？
历卫甲异： 我是练拳击的,练拳击跳绳,体能,很重要 ,一般最开始就是对镜子抱架,一个月左右吧 关键看领悟力,然后是左右直拳配步伐 摇闪啊什么的 左右摆拳 左右钩拳 基础学完后就要靠自己的灵活应用,反映能力,自己慢慢领悟吧...........
大化瑶族自治县13732954938： 拳击的基础训练?? - ？
历卫甲异： 打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容.沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤.打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米...
