学习散打的基础训练

学习散打的基础~

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散打
散打：体育运动项目之一，双方按照规则，利用踢、打、摔等攻防战术进行徒手搏击、对抗。
现代散打的主要技法有拳法，腿法和摔法，正所谓“远踢、近打、贴身摔”，散打以技术全面，灵活多变见长。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、 摆拳，其中还演变出刺拳，鞭拳等技法。
腿法主要技法有：侧踹腿，正蹬腿，边腿，现在比赛中常用的就有踹腿和边腿，而比较高难度的大幅度腿法如：后摆腿，劈腿，后踢，后踹，剪腿等腿法只有少数高手在实战中能运用自如。
摔法是现代散打的重要标志，其技法之繁多，但大概可以分为两种：投和绊，前者主要依靠力量去强行破坏对方重心，使对方失衡，后主则主要依靠巧力来实行，但技术难度较前者大。


概述散打也叫散手，古时称之为相搏、手搏、技 击等。简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿四大技法为主要进攻手段。另外，还有防守、步法等技术。1979年散手在我国成为竞技的比赛项目。在80厘米高，8米见方的擂台上进行比赛。散手比赛允许使用踢、打、摔等各种武术流派中的技法，不允许使用擒拿，不许攻击喉、裆等要害部位；运动员分体重、穿护具在相同的条件下平等竞争。在对敌斗争中这些界限就没有了，军警对敌斗争就专寻对手的要害部位击打。使用的招法也比较凶狠，杀伤力较大。

散打是中华武术的精华，是具有独特民族风格的体育项目，多年来在民间流传发展，深受人民喜爱。散打起源与发展，是和中华民族悠久历史同步。它从先辈的生产劳动，生存斗争缘起，但又服务于此，演化至今成为华夏民族灿烂文化遗产中的瑰宝。原始社会人类为了争取自下而上、猎取食物，长期与野兽搏斗，学会了与野兽搏斗所使用的不同方法。如：拳打、脚踢、抱摔等简单的散打技术，并学会了一些野兽猎取食物的本领，如：猫扑、狗闪、虎跳、鹰翻等。春秋战国时期，散打得到了很大的发展，受到了人民的重视。
散手运动经过近20年的总结、改进和发展，已成为现代体育竞赛项目，它本着“更快、更高、更强”的奥林匹克精神，已逐步与国际竞技体育接轨。目前，散手运动不仅在国内，而且在世界五大洲的70多个国家和地区开展和普及。散手之所以具有很强的感染力和生命力，是由它本身的特点和作用决定的。

特点体育性

散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同，有人甚至认为散手不是武术，而只是“拳击加腿击”。因为民间流行的武术搏击，一般都认为是防身自卫，一招致敌；或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化，风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中，我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存，应把武术之精华溶人简单易行的运动形式，不仅能自卫还能强身，这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。于是，原国家体委武术院经过试验、论证后，认为散手的技法是以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水平为出发点，从传统武术徒手搏击术中取舍动作，使散手成为体育，即寓技击术于体育之中。
由于决策正确、方法得当，散手运动才得以顺利的开展和推广，从现在的散手运动形式来看，散手与其它运动项目基本相同，属于体育，但又突出地反映出武术的特殊本质——技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的绝招妙计。散手规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法，但可以运用武术各种流派的技法。
对抗性

散手运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散手的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。
民族性

武术散手是中华民族的优秀文化遗产，是在中国特定的社会历史条件下逐渐演变发展形成的，因此它具有鲜明的民族特色。
中国散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶。肘撞、膝击的泰拳和不能用脚，只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目；由于散手设擂比试，又不同于西方国家有揽绳的自由搏击，也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术，以及法国的忍拳等。武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。

实战姿势
散打护具
实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

步法 第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的 实效性。



拳法
散打
拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

腿法
腿法在实战中的应用
腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

横扫腿：以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。



摔法
散打
摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。 抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

防守法防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

拍挡防守：以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

提膝防守：重心右移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

截击防守；当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。

后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

下潜防守：，屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。

上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

组合连击 组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。

技术训练
散打
技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德。

场地与器材
散打
1.1 拳台规格要求

比赛时使用国际标准拳台。并应符合如下要求：

1.1.1 尺寸：拳台宽度为7米，呈正方形。拳台围绳从内侧量为6米，呈正方形。台面应高出地面至少90厘米，但不超过122厘米。

1.1.2 台与角垫：拳台的建筑应坚固。围绳以外要有50厘米左右的空余部分。四根围绳柱应对称，四角要有软垫装置，以防止伤害运动员。裁判长席的左近侧为红方，其对角为黑方。其余两角为中立角。

1.1.3 台面覆盖物：台面要铺上毛毡、橡胶或其他具有弹性的适当材料，厚度应合适，并用帆布或其他适当材料覆盖。毛毡、橡胶或其他适当材料及帆布必须盖住全部台面。

1.1.4 围绳：应设有直径3-5厘米的四根围绳拉紧于围绳柱上。

1.1.5 台梯：拳台应设有三处台梯。两处台梯在拳台的红、黑方，供运动员及教练和助手使用。另一处台梯设在左远侧的中立角，供场上裁判员和医生使用。

1.1.6 塑料卫生袋：两中立角外侧应安放两个塑料卫生袋，供医务人员放置使用过的医用棉纸等废弃物。

1.2 拳套

1.2.1 运动员应使用竞赛组织者规定的拳套。拳套规格由中国武术散打王争霸赛管理委员会(以下简称争霸赛管委会)制定。

1.2.2 体重在60公斤以下(含60公斤，以下未作特殊说明的以上及以下均含所指公斤级)级别的运动员，使用手套的重量为每只230克；体重在65公斤以上级别的运动员，使用手套的重量为每只280克。

1.3 护手绷带

1.3.1 运动员使用的绷带为外科用绷带或竞赛专用绷带，每条绷带长度不得超过2.5米，宽度不得超过5厘米。禁止使用任何带有药物成份的绷带。


散打
1.4 服装护具

1.4.1 运动员必须穿戴竞赛组织者指定的短裤、护裆和护齿。短裤的颜色为红色和黑色，红方运动员穿红色短裤、黑方运动员穿黑色短裤。

1.4.2 除穿戴短裤、拳套、护裆和护齿外，运动员不得穿戴任何其他服装和护具，也不得穿戴任何装饰物(经现场医务监督认可使用的除外)。

1.5 竞赛应准备的其他设备

1.5.1 劝告牌：长15厘米、宽5厘米的黄色板12块，板上写“劝告”二字。

1.5.2 警告牌：长15厘米、宽5厘米的红色板6块，板上写“警告”二字。

1.5.3 读秒牌：长15厘米、宽5厘米的蓝色板6块，板上写“读秒”二字。

1.5.4 放牌架：长60厘米、高15厘米，红色和黑色各1个。

1.5.5 秒表两块。

1.5.6 单、双音哨子各一个。

1.5.7 一套带话筒(麦克风)的扩音设备。

1.5.8 扩音喇叭3个。

1.5.9 铜铃、锤和铃架一副。

1.5.10 计数器12块。(最少8块)

1.5.11 体重秤2台。

1.5.12 供运动员使用的两套水杯、水瓶和水桶。

1.5.13 工作人员和裁判员用的必要的桌子和椅子。

1.5.14 一套急救装备。

1.5.15 救护车1辆或2辆。

1.5.16 各种记分表及必要的工作用纸张和办公用品。

运动员、教练员与助理人员

2.1 运动员资格及审查

2.1.1 下列运动员可参加中国武术散打王争霸赛：

2.1.1.1 在国家体育总局武术运动管理中心注册的散打运动员；

2.1.1.2 中国武术协会邀请的国外散打队的运动员；

2.1.1.3 经争霸赛管委会认可具有相应参赛水平的运动员

2.1.2 每年参加比赛运动员的资格由争霸赛管委会制定并另行公布。

2.2 体检要求：参赛运动员赛前必须向争霸赛管委会提交15天以内县级以上医院出具的包括脑电图、心电图、血压、脉搏等指标在内的体格检查证明。

2.3 年龄限制：运动员的年龄限制在18--35周岁。

2.4 运动员保险

2.4.1 运动员必须有参加比赛的人身保险证明。

2.5 体重

2.5.1 体重分级

2.5.1.1 48公斤级(48公斤一52公斤一56公斤一60公斤一65公斤一70公斤一75公斤一80公斤一85公斤)

2.5.2 每次比赛级别数可由争霸赛管委会根据需要另行确定。

2.6 称量体重

2.6.1 经资格审查合格后，方可参加称量体重。

2.6.2 称量体重时必须携带《运动员注册证》或能证明运动员身份的其他证件。

2.6.3 称量体重须在争霸赛管委会的监督下，由检录员负责。

2.6.4运动员必须按照比赛规定的时间到指定地点称量体重。称量体重时裸体或只穿短裤，并在1小时内称完，逾期取消比赛资格。

2.6.5 称量体重先从体重轻的级别开始，如体重不符， 在规定的称量时间内达不到报名级别时，则不准参加以后所有场次的比赛。
没有计划书 那得靠自己的毅力

不算晚，你的身体素质不错了，多练练400米跑吧，散打每局打2分钟，听起来挺短的，其实非常的耗体能。散打有句老话：练武不练腰，终究艺不高。说的是腰部肌肉是要加强的。练习技术的时候不用加什么负重之类的，初学的要巩固动作，加了负重影响你对身体的控制。

我从小练习武术，是去年才开始练习散打的。
以下是我给你的建议。
首先，学习散打要注意提高自己的身体素质。
第一点，每天坚持跑步一到两公里，提高体能。
第二点，一个拳手，必须要注重上肢力量的练习。做拳卧撑，双手一拳撑地，间距约等同肩宽。双臂紧贴身体撑下去，胸口贴住地面，约一秒钟后再撑起来。20个为一组。每天早晚可做一组。当你能一口气做五十个，你拳面的硬度和臂力完全可以断砖了。
第三点，基本功。直拳是散打最基本，也是最实用的拳法！要使蹬地，拧腰之力顺达拳面，整个动作要协调完整，重心不可过多前倾，击打部位的高低区别于左膝度，击拳前不可出现先收拳再击的预兆，也不可在冲拳时将右臂后拉，结合步法的击法应做到拳到步到。
直拳发拳后，整个身子不要绷紧，要放松。再接近目标的瞬间再猛然发力，这样你的拳头就有了极大的加速度，也就获得了穿透力！这是我练拳的心得。
每天，前后直拳各一百个。
第四点，腿部力量。散打的拳击动作不光是上身的问题，腿部也要提供很大的力量，这就是“力由地生！” 所以要注重腿部力量的锻炼，每天蛙跳五十个。
这些对初练者就差不多了。我还有咏春拳的练力秘传术，如果你采纳我的回答，我就告诉你。

首先，热身之后，学习压腿，这个有很多方式，学其常用的。然后学习踢腿，踢腿有：正踢腿，外摆腿，内摆腿，斜踢腿，侧踢腿。前面是身体韧带和平衡问题，下面就是腰部力量使用，方式：站立冲拳，马步冲拳，马步拳，马步换踢腿拳。会用腰力后，学习散打架，这是散打学习的基本动作，就是出动作前的姿势。然后就是步法，就是进攻步法。学会后就学前直拳，后直拳，前摆拳，后摆拳，勾拳，鞭腿，正蹬腿，侧踹腿，劈腿。这些动作都要腰力作用，所以每个动作要转腰，出髋。这些学习后，可以练练摔法和抗摔。基本每个动作学习在三四天左右，但精在一两个月左右甚至更久。详细锻炼这是说不明的，你可以找个师傅。若你身体瘦弱，可以每天加大蛋白质补充，每次锻炼必须放松肌肉，这样可以增长肌肉！

当然是基本功了，基本技术动作，包括站姿，拳法，腿法，摔法，及各种组合，这些都掌握了在练习基本的对抗性练习，模拟实战练习，最后进行实战操练，其中也要进行力量，柔韧，速度等基本功的训练，建议找专业人士指导。希望能帮到你

无法给到确切的答复，根据你的实际情况来定，如身高，体重，身体素质等等讲究的是循序渐进的，不是短时间能够达成的。像我这样大概多少时间可以1V5啊这个同理，5个什么样的人？小学生？同龄人？并且也和他们的身体素质和是否是行家来判断建议你以学习为重，在课余时间练习自己的爆发力，应变力。因为你这个年龄处于身体发育期，哑铃杠铃会影响你的身高，另外健身也有讲究，看你是增强力量还是肌肉围度或者强化肌肉线条。建议你去查阅一些关于一招制敌的技术资料，但提醒你切不可随意出手伤人，一招制敌用力过猛可能给对方带来较大伤害，同时也给自己和家庭带来不必要的麻烦

可以练摸肩
你和同伴以格斗姿势站好，一攻一守，攻方以最快速度轻拍守方的肩膀，守方向后躲闪或用手格挡，注意脚下要灵活，保持好节奏。这种训练可以作为热身，既练反应又练速度。
先把韧带拉开了，这样腿的威力会大大提升，再者长跑是没有用的要练爆发力，深蹲是最好的，然后个种腿法姿势要标准，多练习把握重心练马步能让你下盘更稳 要是是上海的话 可以来我们这里看一下 老牌学校

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全枫胃舒： 散打基本功是为了能够在以后学习散打动作技术的时候能更好的更快的学会.第一是柔韧性,没事跑完步后压压腿 ,压压肩,把全身的韧带拉开,第二是体力,有时间进行一些长跑,或者做一些无氧运动,第三是爆发力,练练100米冲刺,快速...

南湖区19755948588： 初学散打,要练哪些基本功?? - ？
全枫胃舒： 关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法.初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受...

南湖区19755948588： 散打基本功训练包括哪些内容? - ？
全枫胃舒： 散打的基本功有以下:搞击打、体能训练、柔韧训练、步法闪躺、基本腿法、基本拳法、摔法等

南湖区19755948588： 如何自己练习散打基本功.要详细一点的.. ？
全枫胃舒： 散打侧踹腿的训练方法 ——侧踹腿是散打常用腿法之一,可狙击对手或用于进攻.它与其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比,更具有防守的优势.其侧身的进攻和防守的方式,往...

南湖区19755948588： 散打入门 平时应该做些什么训练 - ？
全枫胃舒： 打,就必须要有反应、柔韧、速度和力量还有个耐力 反应你可以和你队友做限制条件的实战,比如纯直拳对战,从简单的开始,到后来的实战 速度,在散打中也就是爆发力,在平常训练的时候要快速而准确的完成动作,比如俯卧撑,一般训练都是慢下慢起,但是你要做的是慢下快起,其他训练也一样 力量,在这里就不说力量怎么练了,说说力量背后的条件,你有没有感觉踢鞭腿的时候,即使是踢沙袋也是自己很疼,这就是我要说的身体强度了,这是很重要的,你可以跪坐在地上,双脚靠拢,以脚背贴地,然后用脚的力量使你整个人弹起,能弹多高弹多高,还要练腿的柔韧,这是你踢腿时身体平衡的重要依靠 耐力的话自己看着办咯,其实如果你抓住机会,往往能一招撂展对手

南湖区19755948588： 想练散打需要什么基础训练? - ？
全枫胃舒： 以你这样的身材完全可以练,什么都可以. 协调性和力量 耐力是要通过时间练出来的. 弹跳好的练套路有优势,对散手来说没什么大的作用,爆发力对散手就关键了!

南湖区19755948588： 如何练习散打基本功? - ？
全枫胃舒： 我今年也是20岁的. 社会上散打基本上一些培训的是一个月,但这个是远远不够的. 学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了. 虽然这样,要学的话最好还是报一个散打培训班.韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打...

南湖区19755948588： 散打的训练科目 - ？
全枫胃舒： 科学散打训练方法一、准备活动(需要20分钟)1.准备训练的物品,换好服装.2.跑1500米,徒手操.3.复习上节课的内容.4.压腿、踢腿.二、基本部分(需要50分钟)(一)丁腿丁腿是戳脚拳中的独特腿法,动作小速度快,灵活多...

南湖区19755948588： 散打的基本功 ？
全枫胃舒： 散打基本功 1.一身体素质训练 二技术训练 三心理训练 2. 一身体素质;A力量.B速度.C耐力.D柔韧.T协调. 3.二技术训练;拳法.腿法.步法.防守. 防守反击...

南湖区19755948588： 练习散打的基本动作要领?散打的实战杀伤力如何?一般的青年可以打几个? - ？
全枫胃舒： 散打是实战型运动项目,如果专心认真学习的话,一年后可以对付2个人,3年后可以对付4个人;散打的基本要领是发力要准,要快,反应速度速度要快,攻击对方要抓准机会,找准空挡; 任何一种体育项目,都是学无止尽的,学习散的的前提...