拳击怎么训练武术怎么训练

练习拳击的正确训练方法？~

拳击标准的训练方法，动作非常简单，几分钟就可以学会哟！

初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。
　　中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。
　　高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。
　　在完善技术的同时，加强战术训练
　　下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】
　　初期；
　　每天早晨：
　　跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习
　　下午：跳绳3--4组 【每天】
　　单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】
　　双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习

　　中期：
　　每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习
　　下午：高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】
　　每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶

　　高级期
　　每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练
　　下午：每天；高抬腿*2组。跳绳*4组
　　每周四天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶
　　有时间时多与人交流。

　　附：我的训练日程：我；60kg，19岁

　　每条早晨和给你写的一样。
　　下午每周四天：杠铃深蹲：50kg2组，60kg8组，100kg2组
　　硬拉；70kg4组。引体向上*4组。手腕*2组。推举*4组。

拳击武术虽然风格不同，但主题都一样，围绕着发力、攻防进行。
人类的防卫意识和人体运动学原理决定了技击术在缘起之初是近乎相同的，只是在后来的发展中，不同的地理环境，不同的经济文化，不同的民族性格造就了五光十色的各种技击术，
根据肌肉收缩的力学特点。肌肉不具有完全弹性，而具有明显的时间效应，收缩时间过长其收缩力与速度就会下降。所以肌肉不要过早收缩，以免引起肌肉疲劳和松驰。例如；正确的冲拳是；拳要打到目标的一刹那间才急速把拳握紧。从生理学角度来看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能经济地使用能量和尽快地补充被消耗的能量。
要做到快速有力，就要发挥脚，腿，髋腰肩的共同作用，协调配合。并根据肌肉的发力顺序原则，由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一步加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动路线和幅度。 同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意气力三者合一，最终达到增大击打的目的。

贵在坚持！从基础开始练习，不求快，有一句话是：十日练十日功，一日不练十日空。拳击训练要有专卖的道具才好，如果没有基础最好找个师傅指导，少走弯路！

拳击是武术当中最基本的一种，至于怎么训练你可以买点教程自学或拜师学艺。

拳击要求：直摆勾三拳，步法，这些百度视频上有，组合拳的基础就是这些，只要熟练了就可以。
武术要求：韧带！很疼的。不光是腿，手的话出掌还要掌同腕呈九十度，做到这样差不多可以百度看视频了，不然的话看了也没基础学

初期；以发展身体素质、熟练基本动作为主。此时的身体素质发展要全面。
　　中期；加强身体素质训练，更深一步熟练组合技术。
　　高级期：身体素质训练以价值最高的几个项目为主，且强度要明显加大。
　　在完善技术的同时，加强战术训练
　　下面是训练计划【每周练六天，技术动作可以上网搜或看有关书籍】
　　初期；
　　每天早晨：
　　跑步3km。压腰、腿、肩。前后左右滑步、左右闪步、前滑并步、后滑并步。前后直拳、勾拳练习
　　下午：跳绳3--4组 【每天】
　　单日：哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧举退*2组。拳法练习【最好打手靶】
　　双日：徒手深蹲跳*3组。俯卧起上身*3组。哑铃弯举*2组。哑铃手腕弯举*2组。提哑铃耸肩【这个就是练斜方肌的】*2组。连续斜上推哑铃【可用轻些的重量】*3组。拳法练习

　　中期：
　　每天早晨：跑步3km。柔韧性练习。【50米、100米】冲刺*2组。组合技术练习
　　下午：高抬腿*2组。跳绳*4组【每天】
　　每周四天：每天做：单腿深蹲*8组【每条腿】。负哑铃做【俯卧背起*4组。划船*3组。耸肩*2组。手腕*2组】。拳法打手靶

　　高级期
　　每天早晨：变速跑3km。柔韧性。假想敌做技术训练
　　下午：每天；高抬腿*2组。跳绳*4组
　　每周四天：负哑铃做【单腿深蹲*8组。深蹲跳*4组。俯卧背起*4组。划船*3组。连续推举*3组。手腕*2组】。两头起*4组。打靶
　　有时间时多与人交流。
武术训练的第一步，就是跑步和桩马的训练，等到大家已经可以习惯以脚心受力，站得四平八稳，同时脚趾也有了用处，速度自然有了提高，就可以开始下一步的训练。
整只脚用力，应该怎么用？感受一下就知道，就是用脚心受力。这样才能最好的保持身体的平衡，分配身体的重量。脚受力，虽然每块肌肉承受的力的方向不同，但必然有一个力的合力点，这个点最好是在脚心。大家手上提提重物做个实验就可以知道。其实无论是用脚掌还是脚心受力，都是整只脚在用力，问题是怎么调整这个合力的交点。
　　　　　　至于脚趾的用处，那就太大了。各位有心，手提重物做个实验，使用脚趾跳跃与不使用，以及用脚趾扣地与不扣地，根本就是两码事。只不过未经训练的人，不习惯脚趾发力而已。
　　　　　　　　　　
　　　　　　上面讲到大家不习惯以脚心受力与使用脚趾的问题，这是一个很大的问题，因为我不是很明白为什么大多数的人不按最适合发力的方式走路，而是以各种千奇百怪的方式行走，然后抛弃脚趾的使用。我未在农村生长，见的农民也不多，不过我观察到的农民，倒是很实在的在用脚心受力行走，用脚趾抓地，也是规规矩矩。不过这样走路，每一步都很实在，不能蹦跳花俏，可能这也是城市人不会走路的原因之一吧。各位如果真有心学武，请从改变自己的行走习惯开始。
然后再讲看，这里也要作个实验，请大家看着镜中的自己，想象自己要伸出左手，不需要真的伸出去，想象就行，然后看着镜中自己的眼睛，感受一下，自己在用哪只眼睛看着镜中的自己。
　　　　　　
　　　　　　一般而言，如果要出左手，就会很习惯的用左眼来看，要出右手，就会自然的用右眼来看。这个实验其实很多配过眼镜或学过医的人都知道结论：人一般只习惯用一只眼睛看物，就是所谓常用眼。在运动的时候，基本上想出哪边的手，就会用哪边的眼，放弃另外一只眼的使用。在格斗的时候，就会造成看不到对方某一边的攻击，或者无法判断距离的后果。因此武术训练的第二步，是训练自己能看，无论什么时候，都要用两只眼睛看东西。
　　　　 在这里补充一下生理学知识。人眼能够判断距离，是因为两眼视界重合的结果，对两眼重合的焦距进行分析判断，人脑就可以得出距离多少的结论。但是很不幸，人并不是天生习惯两只眼睛一起看东西的。
　　　　
　　　　　　只用一只眼睛看东西，是极难克服的恶习。特别是在自己动手动脚的时候，往往都是用那边的手脚，就用那边的眼睛。在防守的时候，被别人的哪边拳脚进攻，就只用哪边的眼睛看。这种情况，只要稍微有心一点，就可以发觉。
　　　　　　
　　倘若一个人天分奇高，没有所谓常用眼的问题，看运动的物体，很自然就会用两只眼，那么你不再需要进行这方面的训练。不过很难堪的事情是，我天资愚钝，即使看近处运动的物体，也会只用一个眼睛看，所以判断距离的能力天生很差，必须要通过些训练来弥补。　　　两只眼睛一起看，形成夹角，才能准确的判断距离。我个人天生没有这种习惯，只能被迫改变自己看东西的习惯。我的方法是看球。将钢球悬挂，正对眼睛摇晃，盯着看，一直看到不再有钢球成线的感觉。在任何时候看过去，钢球都是球，而不是线。这种训练还不敢间断，隔三岔五就要来练一练。根据我个人的观察，看运动的物体，天生就会用两只眼睛来判断距离的人，好象也不太多。
　　　　　　

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郭嘉斯利： 打沙袋、速度球.想象对手还击,编辑组合拳 甩力量绳 跳坑(练步伐).地上画“坑”也可以,最理想的是有轮胎拼成的路线 多种形式的仰卧起坐、背起、两头起.腰腹力量是关键 最后注意拉韧带.练劈叉

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长安区13561353504： 怎样才练的好拳击? - ？
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郭嘉斯利： 在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击,然则力量,速度却不见长进.一个好的拳击手必是力量,速度,时机距离的把握,三样俱备的高手.另外还须将快,准,狠三字要诀牢牢记住,这是克敌至胜的法宝.因此要以这三点为训练之重点....

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郭嘉斯利： 出拳速度的练习,建议打纸片,要有穿透的意识,长此以往,可以练成强大的穿透力以及快捷无比的速度.李小龙生前很喜欢打纸片.我在练习武术过程中的体会主要有两点. 1、要提高出拳速度就要使筋骨、肌肉高度协调统一.需要一个动作...

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郭嘉斯利： 中国有句古话腰马合一,就是出拳的时候用腰发力.但是从拳击角度讲,如果你全力打出去,你的拳速就会慢,就会容易被躲开.一般是十分力三分收,七分出.快打快收,尽快的收回减少自身破绽 出拳的时候,转腰,顶腿.拳就会重.但是不要用全力.要快打快收,我更推荐去拳击馆或者散打馆学习一段时间

长安区13561353504： 学拳击的步骤,流程是怎样的 - ？
郭嘉斯利： 在每次拳击训练前要进行热身和伸展运动.很多拳手受伤就是因为他们没有进行合理的热身运动.练习之前应先从腰部开始做热身动动.训练中如有不适,应立即中止训练,向医生咨询. 热身运动主要有:腰部动动,体侧屈,前俯压腿,仆步压腿,体前屈,弓步压腿,跪步压腿,滚压,拉肩,颈部运动,转肩.一般情况下,运动量左右各20次. 一般情况下,每一个拳击运动员都会用跳绳来开始或结束他们的训练.跳绳可以练习拳击手的步法和协调性.