增重增肥无器械健身计划推荐
适合健身初学者的健身计划一周表，快来领取！
记住只要你没有生理上的重大疾病你都有变大变强壮的潜质想变强
（主要方法：俯卧撑3-5组，每组20个，可以分为宽臂俯卧撑、上斜俯卧撑、下斜俯卧撑、窄臂俯卧撑……）
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因为这是整体的一块！ 以及腹肌可以放在一起训练！
（引体向上4组，每组做到力竭为止）
第三天：背部肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！
（引体向上4组，每组做到力竭为止）
第四天：腿部肌肉，小腿肌肉 整体的一块！
（深蹲、蛙跳3-5组，每组50+）
第五天：腹肌和小臂肌肉！
（仰卧起坐、两头起、卷腹、3-5组，每组30+）
休息2天
健美运动员（也就是你想要的体格方向）增长肌肉每天所需要的最重要的东西就是：1，蛋白质 2，碳水化合物 3，一天锻炼及日常所要消耗的卡里路也就是热量！
蛋白质而言：体重（KG）*2（以克为单位）：比如我70KG 每天就需要70*2=140克蛋白质的补充！
碳水化合物：体重*4到6克： 70*5=350克左右！
热能：体重*50倍左右 ：70*50=3500卡路里
卡路里的换算方式：1G蛋白质=1G碳水化合物=4卡路里的热量
1卡路里（也就是常说的大卡）=1000卡=1000*4.182焦耳=4182焦耳
数据讲完了，现在是轮到这些物质的来源：
蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪肉，鱼肉，鸡胸脯肉，虾等），牛奶，大豆，豆腐，等 一般来说：1个鸡蛋只有鸡蛋白含有5克左右的蛋白质，瘦牛肉当中100克大概有20-25克蛋白质！不过还有一种就是健身专用的乳清蛋白粉，这是很好的蛋白质来源，而且更快也更容易被吸收！
碳水化合物来源：全麦面包，馒头，米饭，水果（香蕉比较常吃），土豆，番薯（红薯），面条等等，这些是我常吃的，土豆和番薯是比较好的来源！
热量的话你可以去再搜索一张食物卡路里含量表！
不过你现在应该比较难掌握这些东西，这样吧，简单点
你保证每天最少5餐中每餐中必须有20克左右的蛋白质和80-100克左右的碳水化合物的摄入！
………………
这些数据是我从别的健身计划中找来的，其中的运动项目是根据锻炼目标添加的。
希望这些能对你有用。
另外，注意自己的承受度，千万不要锻炼过度，造成肌肉疲劳性损伤或者拉伤。
祝你锻炼成功！
瘦人怎么增肥训练肌肉
是在家里面 锻炼吗？？？ 还是在健身房 在家里面健身 你先准备一对哑铃就好了 至于你说的计划 完全可以自己定制 我可以教你办法 比如星期一锻炼手臂肌肉 星期二 你就可以锻炼胸部肌肉或者背部肌肉 反正每一个部位锻炼之后 休息一天 休息的这一天并不是 全部休息 ...
适合中学生的健身增肥计划
学校应该有单双杆之内的运动器材吧。建议要增肌的话平时一定要足够的营养和休息，训练时间晚上一个小时就可以了。周一背与二头肌，背：正手引体向上三组 刚开始可以做逐降组八个，六个，四个 间歇在九十秒之内 二头：反手引体向上三组 每组十二个 间歇在一分钟之内 周二胸与三头肌，胸：俯臣撑...
瘦人增肌增肥 求一份健身房的健身计划
想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。四、作息时间有规律...
求男士健身房健身计划表(每周)。本人176CM 63KG 。求一套增肥增肌的锻炼...
周一：1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里\/小时）2、器械练习：胸，肱三头肌 A：平板卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重60公斤）B：上斜卧推 胸大肌 15次\/组*4 （配重40公斤）C：上斜哑铃推举 胸大肌 15次\/组*4 （配重30公斤）D：仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次\/...
帮我找个简单的 10-20天的长胖健身计划
1.猪肉炖粉条里面放白菜 2.不吃早餐 3.多吃(最好油炸的多)4.多吃主食
求健身达人帮忙制定一套简单的健身房增肥健身计划。本人1米8 130斤...
如果我们体内的脂肪过多，那么就处于超重或肥胖的状态。目前已经证明了体内脂肪过多会引起很多代谢性疾病，如：高血脂、高血压、糖尿病、外周动脉粥样硬化等等。那么你说的增肥，肯定不想增加体内脂肪了对吧。骨骼的重量成年后能改变的幅度非常小，可以忽略不计，脂肪我们不想长，那么我们能增加的体重最好...
本人175cm 100g 求一个健身计划 可以练出肌肉的那种最好 不去健身房
1,体重是硬伤。175的身高100斤的体重根本练不出您所想要的块头。不增重的话感觉就像肉干似的。出不了维度。所以，可能的话先增重。起码再涨30到50斤，练出来就比较好看了。2，不去健身房的话，我想知道你在家里有什么器械。比如哑铃，沙袋，什么的以及具体重量。假如是徒手的话基本就是三大常规。
我很瘦,想变强壮,需要怎么做呢?
3.坚持就是胜利 健身除了合理的饮食和健身计划，最关键的一定是坚持。如果坚持不了，真的一切都无从谈起。还是那我举例，在那4个月里，基本每天都去，一次锻炼的时间在3个小时左右。如果实在累了，或者有事可以休息一下，但是一定是在一个循环过后。而且那个时候我是只要有时间，就往健身房跑，即...
求健身计划,本人身高177,体重59KG,我想增肥,怎么用健身来既锻炼肌肉...
使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是...宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧...
...我刚刚进健身房练,想增肌增肥,一星期7天都在健身房的。184cm63KG...
首先，你不需要一个星期七天都在健身房，健身完需要足够时间休息，让肌肉生长，要不也是白练，如果之前从没健过身，建议你一开始一周3天，可以一三五 或者二四六 都可以，每次练不同的部位，如第一次练胸和三头肌 第二次就背部和二头肌 第三次就大腿和肩部，记住每次练一个大肌群，一个小肌群...
詹路乐脉： 身高170CM、体重58KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的...
阿荣旗18371008662： 健身增重,一周的健身计划 - ？
詹路乐脉： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
阿荣旗18371008662： 14岁,男,身高165CM,体重45KG,有点瘦,请问如何能增肥增高,还请教一个无器械锻炼肌肉的方法和健身计划. - ？
詹路乐脉： 双杠屈肘向上练胸肌和肱三头肌,反向引体向上练肱二头肌和肩部肌肉,正向引体向上练背部肌肉:头向前伸,单...
阿荣旗18371008662： 瘦人想增肥、健壮,求健身计划. - ？
詹路乐脉： 哈哈,好办.因为,你的身高183CM、体重69KG,在标准体重之下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方...
阿荣旗18371008662： 求无器材健身方法 - ？
詹路乐脉： 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 ...
阿荣旗18371008662： 怎样增重?还有再没有健身器材的情况下怎么锻炼肌肉我175CM, ？
詹路乐脉： 对瘦弱者来说,增肥是很有必要的.增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健.那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该...
阿荣旗18371008662： 求高人给一份健身增肥方案？
詹路乐脉： 健身+营养才是最健康最可能的增肥方式,我就增肥5KG,3个月,在家健身首选哑铃,它可以练遍全身肌肉,做大重量训练刺激肌肉,然后通过营养补充和休息,使肌肉重新生长,这样就增肥了,要效果好的话可以考虑增肌粉,那样效果更好.练哑铃要注意方法,你搜索[哑铃健身吧],那是专门的哑铃健身的网站,希望能帮到你.
阿荣旗18371008662： 跪求增重健身计划一份,最好可以练肌肉的,有效果可追加财富100？
詹路乐脉： 可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天.最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都...
阿荣旗18371008662： 求健身专家帮我指定一个去健身房增肥训练的计划本人18560KG因 ？
詹路乐脉： 肌肉增长的原理:肌肉并不是在锻炼时长出来的.在力量训练时,训练会使肌肉被破... 推荐给你的初级的力量训练计划,该计划为每三天一个循环. 星期一胸部、背部(平...
阿荣旗18371008662： 怎样才可以变得强壮...？
詹路乐脉： 首先不要增肥,你可以让体重增加,增加的全是肌肉,身体素质会提高的.身体的脂肪含量多了对身体有害无益.你可以进行有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌、三角肌;仰卧起做,可以练腹肌,深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉;玩哑铃,方法得当,上半身肌肉都可以练到.有氧运动与无氧运动相结合练.平时多吃一些高蛋白食品(蛋、鱼、肉等),用不了多长时间,你的体重就会增加,而且都是肌肉!
