吃什么可以长肌肉?

吃什么能长肌肉最快~

6种食物有助长肌肉
1、椰菜。椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。
2、糙米。与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
3、低脂冰激凌。不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其 它所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
4、蜜糖冰茶。Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
5、肉排。肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
6、杏仁。杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。

扩展资料：长肌肉的饮食原则
1、训练后进食高蛋白：科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右。
饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。
许多健美冠军成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
2、晚餐高蛋白：发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的生长激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复受到损伤的肌细胞。
因此，健美运动员应在晚餐中进食高蛋白食品，或者在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉块。
3、每日多餐。运动员如果经常不吃饱，体内的脂肪就会囤积起来。这听起来似乎很矛盾，事实是人体具有很强的自我调节能力，如经常不吃饱，身体就会做出这样的反应：囤积脂肪以备饥饿时供给能量。
科学研究表明，每日多餐食品营养被人体吸收的量要大于每日三餐食品营养被吸收的量。有统计为证，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分17次摄入。
结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。
参考资料：送给健身男士的福利：吃什么可长肌肉_人民网

正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，

一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。

平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避免情绪的激动和精神的紧张，不能熬夜，不能过度劳累，平时要有规律的作息时间，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物，如面条，馒头，花卷，患者可以吃苹果，梨子，橙子等

长肌肉可以吃的食物如下：

1、豆类食物，比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆，通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。

2、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋，这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质，构成肌肉的原料。

3、瘦肉类的食物，比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉，这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质，在促进肌肉形成方面的好处也非常明显。

在健身期间，如果想要快速增长肌肉，需要补充足够的热量和能量，包括优质蛋白质。蛋白质是构成肌肉的基础，所以每天必须摄入足够的蛋白质以构建肌腱。

建议可以多吃鸡蛋，鸡蛋中的蛋白质含量是十分丰富的。除此之外，也可以吃杏仁和三文鱼，杏仁中含有容易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可以促进肌肉的快速生长；

三文鱼含有优质蛋白，对于促进肌肉的生长都是非常有帮助的。牛肉，鸡胸肉，鸡蛋（最好是蛋清），牛奶。

健身营养补给有：乳清蛋白粉，肌酸粉，支链氨酸

平常的话一定要多吃含蛋白比较高的食物，并且每天一定要营养均衡，有一个良好的饮食习惯，不能说是光吃的买，一定要蔬菜水果和肉类均衡。平常可以肉类增多，推荐鸡胸肉因为鸡胸肉的脂肪含量低，并且价格还便宜，是锻炼身体，增加肌肉的最佳选择。

我也来说说我的增肌增重经历吧，我4个月增肌20斤。玩微信之前我是一直玩QQ的，一直有更新说说的习惯，玩了微信之后，QQ空间就不更新了，转战朋友圈了。直接上图。今天偶尔翻了翻QQ空间，恍如隔世的感觉，简直是发现了另一个我，因为我所有的瘦弱屌丝形象都在空间里。

高中的时候，因为我是艺术生，所以时间很多，那时就在健身房办过卡，小县城也很便宜。不过，那时对于健身的认识只是停留在跑步机上，每次去都疯狂跑。那时还是一个以瘦为美的认知，引以为傲的是能穿上M号的衣服。更可笑的是，看到了大肌霸还会觉得那样的身材很恶心。

好在审美也是逐步提升的，到了大学，就感觉男人就应该是强壮的代名词，那种壮壮的倒三角体型还是很好看的。所以到了大学一安稳下来，就办了张健身卡，开始做力量练肌肉增体重，看一些健身视频知识，我的学习能力还是可以的。

大一的时候我认识我的第一个健身搭档，他比我大一岁，他跟着私教练了半年多了，后来我俩一起练。那时我还属于入门阶段，他的身材比我好多了，不过现在、呵呵。那时的我真是弱到爆，一个空杆都推不起来。我感觉我不能这样混了，所以下定决心请了私教，跟了四个月。那时体重严重不足，教练给我做了针对性的训练计划，现在这个计划还在我的QQ空间里，在他的推荐下开始吃增肌粉，悍金斯的，针对瘦人增肌增重的，就这样一练就是四个月，感谢教练的指导和督促，这四个月进步非常大，体重足足增了20斤，肌肉线条也非常明显。

健身时间长了，就会懂得拒绝。一些无意义的酒局都会拒绝，和我健身时间冲突的活动也推了，不规律的作息时间也摒弃了，对美食也没有太大的欲望哈哈哈，留下只是一个让男人羡慕、女人垂涎的身躯，哈哈哈哈有点不要脸了。我女友就很嫉妒我的胸，说我的胸比她的大，哈哈哈。好了今天就到这，大家一起努力加油吧。

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沙湾县13691988291： 吃什么可以长肌肉?...？
恭虏障翳： 多吃富含蛋白质的东西,豆腐啦,瘦肉啦,牛奶啦,等等..最重要的是得锻炼啊,不锻炼吃什么也不好使.还要注意休息,还要多喝水,清除体内毒素才能长肌肉,多吃水果.多谢采纳

沙湾县13691988291： 吃什么可以长肌肉 - ？
恭虏障翳： 1,首先必须对肌肉进行有效科学的训练使其得到一定的刺激;2,其次必须在训练后得到充足的休息,只有在休息时才长肉;3,最后,才是营养.在训练后先吃甜食(香蕉最佳)再补充蛋白质(蛋白粉最佳),三餐多吃牛肉、鸡肉、鱼类配以米饭蔬菜水果,另外每餐之间增加蛋白质和碳水的混合餐(一般为糕点配蛋白粉),预算充足的话可以在训练后和睡前再补充肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等等运动补剂.

沙湾县13691988291： 吃什么能长肌肉 - ？
恭虏障翳： 蛋白质高的东西~鸡蛋清,鸡肉牛肉,最好是喝分离乳清蛋白粉.但值得注意的是长肌肉必须要建立在锻炼的基础上,不然不但不会长,吃这么多蛋白质还会造成肾的负担

沙湾县13691988291： 吃什么能长肌肉 特别是胸肌 - ？
恭虏障翳： 吃牛肉 在训练之后和乳清蛋白粉要记着是健身用的 多练俯卧撑 特别要多练卧推在能让胸肌长的更快 .

沙湾县13691988291： 吃什么能长肌肉啊 - ？
恭虏障翳： 蛋白粉,鸡蛋白,鸡肉,鸭肉.要配合练习,效果最佳 还有,消除自身肌肉锻炼时所产生的肌酸,喝点温热水+蜂蜜便可

沙湾县13691988291： 吃什么可以长肌肉不发胖 - ？
恭虏障翳： 多吃含蛋白质类的食物,如牛奶,鸡蛋、鱼虾类、瘦肉类等.这些食物不会发胖,有助于长肌肉.不过一定要配合运动,才会形成肌肉.最主要还是锻炼,持之以恒,才能有肌肉的,加油吧~