吃什么可以促进肌肉增长？
[促进肌肉增长的17种食物]来自减脂频道“Gravity Transformation”的一期干货科普！ 首先要明确这世上没有哪种神奇的食物能够一餐即刻见效，锻炼肌肉的最好方式就是将刻苦训练与合理膳食结合起来
正常饮食就可以了，人在平时的饮食中已经能摄取所需的蛋白质，
蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平.因为它帮助肝糖的储存.而肝糖是肌肉的能量来源.
肉排:肉排比其他蛋白质更能[制造"肌肉.同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量.睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉.
杏仁:杏仁中含有大量的镁.Western Washington大学的一项研究显示.增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%.
椰菜:椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的.半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少.
糙米:与精米相比.糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸.Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍.
低脂冰激凌:不要完全拒绝巧克力.因为吃巧克力可补充镁.另外.你的二头肌.三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令.而冰激凌可可提供钙.仅半杯冰激凌就含有63毫克钙.
★更适合中国人长肌肉的饮食计划:)早餐(第一餐):少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮) 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头(可加红豆腐) 1个苹果
第二餐:2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯
午餐(第三餐):2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)或脱脂酸奶(很难买而且贵.不过有利于消化) 1个大苹 各类蔬菜(应人而意)
训练前(第四餐):4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主)
训练后(第五餐):1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 (以碳水化合物摄入为主.训练后碳水化合物摄入不足.机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量) 晚餐(第六餐):1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐:1杯蛋白饮品(如条件容许) 也可以脱脂奶粉代替
蛋白 就是不吃蛋黄。。 氨基酸 牛肉。。 - -！！
牛肉 和牛奶
增肌粉
啤酒
做什么运动可以增多肌肉?
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
健身应该多吃什么
1.蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：...
吃什么可以补肌肉
各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。4、谷氨酰胺 谷氨酰胺能够增加肌肉细胞体积、刺激肌肉蛋白和糖原的合成，因此运动前或运动后补充谷氨酰胺（6~10克）可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。
如何快速增肌?
2、动作：复合动作练习 没必要直接锻炼某个部位的肌肉使其增长。当你在进行一个大重量复合型动作如卧推时，已经锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌。用更大重量同时锻炼多个部位肌肉，可以帮助你获得更加均匀的体型，还可以燃烧更多的热量。3、次数：请频繁 越频繁的训练肌肉，长的也就越多。在每次健身后，...
锻炼肌肉后要吃什么食物适合
2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋...
增肌肉吃什么
2. 碳水化合物也很重要。虽然碳水化合物常常因为容易导致肥胖而被忽视，但适量的碳水化合物可以为身体提供能量，帮助你在锻炼中更好地表现。燕麦、糙米和全麦面包等食品是健康的碳水化合物来源。3. 健康的脂肪也有助于肌肉增长。鱼油、橄榄油、坚果和鳄梨等食品中的不饱和脂肪对身体健康有益，可以为身体...
如何快速锻炼出肌肉
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
吃什么促进肌肉增长
吃什么促进肌肉增长 吃什么促进肌肉增长呢？很多想增肌的人不知道吃什么东西可以促进肌肉增长，镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢,支持蛋白质的合成、增强肌肉力量。下面是我为大家整理吃什么促进肌肉增长的相关内容，大家一起来看看吧。吃什么促进肌肉增长1 吃什么促进肌肉增长 1、吃什么促进肌肉增长...
健身增加肌肉科学方法
2. 举较重的哑铃：不要害怕很重的哑铃，如果可以像男生一样举重，身体会分泌睾丸激素去承受压力，这就促进肌肉生长，如果觉得一般的蹲举很容易，可以在两边加上5-10磅;如果可以连续做8-10次都觉得很容易，这就是增加重量的好时候了。而做徒手训练，组数最好可以增加。3. 增加组数间的速度：增加肌...
怎么增加肌肉
现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)...
苌苇欣咯： 哪些食物可[制造＂肌肉肌肉.你可曾听说过可以[吃＂出来?以下食物就有这个作用. 蜜糖冰茶:Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平.因为它帮助肝糖的储存.而肝糖是肌肉的能量来源. 肉排...
垫江县13418861565： 吃什么可以加快肌肉生长? - ？
苌苇欣咯： 我是一名健身教练我来回答你的问题: 健身的三要素是:科学的训练 健康的饮食 充足的休息 三者缺一不可 如果你只是一个普通的健身爱好者那你平日的饮食完全能够满足你营养的补充需要 最佳的生肌食品是高蛋白的食品:例如 瘦牛肉 鱼 大豆 鸡蛋清 鸡胸脯肉等等都是很好的选择
垫江县13418861565： 吃什么食物可以促进肌肉生长? - ？
苌苇欣咯： 1、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇.(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长.)富含欧米伽-3脂肪酸的饮...
垫江县13418861565： 吃什么食物可以促进肌肉生长? - ？
苌苇欣咯： 我也在健身~一般平时多吃点蛋白质含量高的食物,鱼,肉,蛋一些,还有你觉得运动量太大`~营养跟不上的话`~也可以尝试吃一点运动型的蛋白粉~~我自己就在吃蛋白粉,加上刻苦的训练~~~一般开始3个月,会有明显的效果~~后期的话`~就是要科学的训练了,要长肌肉,要让肌肉适当的休息~因为肌肉是在锻炼中受到刺激,在休息中成长的`~
垫江县13418861565： 什么食物有利于增长肌肉?？
苌苇欣咯： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练... 使用自由调节重量的器械进行训练.这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反...
