春天到了办什么要多运动

春天多运动有什么好处~

如果是生长阶段的你，正是你在生长阶段黄金时间，春天相当温暖，明媚的阳光可以促进人体钙元素的吸收

什么户外活动适合春天做？专家建议春季运动，“快走”最好！

春暖花开，阳光明媚，空气中浓郁的花香和淡淡的青草味，让人忍不住想动一动，舒展一下困乏了一冬的身体。专家说，春天确实是人们进行户外健身活动的好时节，“一年之计在于春”，科学、适度的户外活动可以为一年的体育锻炼和身体健康打下良好的基础。而且，春天生机勃勃，是人体长高、增强肌肉的好时机，进行春季锻炼，还有利于青少年骨骼的发育和成长。先来看一看，春天可以有哪些活动，让你能快乐并健康着呢？

　　春天锻炼以慢运动为主

　　胡小姐在读大学的时候是个羽毛球运动爱好者，大学毕业后因为忙于找工作和适应新环境，已经有一年多没有到运动场了。前几天跟几个同事去打羽毛球，终于又找到了挥洒汗水的感觉。看着流淌的汗珠，胡小姐越打越来劲。但没过一会儿，胡小姐感觉左腿又酸又痛，实在坚持不下去了，只好一瘸一拐到医院，医生检查后告诉她，骨头没事，是肌肉拉伤，休息几天就好了。专家提醒：在乍暖还寒的春季，受气温和人体自身因素的影响，身体的肌肉和韧带还都比较僵硬。因此刚开春的时候进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的。为此，春季锻炼应以动作和缓的慢运动为主，比如散步、慢跑、爬山、放风筝等，多到户外汲取“空气维生素”。

　　散步：最适合中老年人的运动

　　日出之后、日落之时是散步的大好时光，散步地点以河边湖旁、公园之中、林阴道或乡村小路为好，因为这些地方空气中负离子含量较高，空气清新。散步时衣服要宽松舒适，鞋要轻便，最好是穿软底鞋。散步不拘于形式，不要太快，顺其自然，不疲劳就好。边散步边做深呼吸，能振奋精神、兴奋大脑，使下肢矫健有力，特别适合有心脑血管疾病的中老年人。体质较好的中老年人可以慢跑，这也是春天最普遍而实用的运动，对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能。你可以选择在清晨或晚饭后2小时，速度控制在每分钟100-200米，每次慢跑的时间在10分钟左右就可以了。

　　跳绳：让孩子在蹦跳中长个儿

　　春季有适宜的温度和湿度，充足的阳光照射，是一年中孩子身体生长最快的季节。一般说来，春季孩子身高的增长速度是秋天的2至2.5倍。这主要是因为人体在春季新陈代谢旺盛，内分泌激素增多，尤其是生长激素分泌增多。父母除了给孩子营养上的保证，还要提醒孩子多锻炼。适量的体育锻炼能促进生长激素的分泌，通常运动后半小时生长激素的分泌达到最高峰。哪些运动对身高增长有效呢？大致有三类：一是伸展运动，如悬垂、做操等。二是跳跃运动，如跳绳、跳起摸高等。三是全身运动，如篮球、游泳、舞蹈等。锻炼要持之以恒，最好每周锻炼四五次或每天锻炼1小时。

　　爬山：上班族快乐的放松方式

　　在阳光明媚、空气清新的春天里登山，不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力，是比较适合上班族放松身心的运动方式。参加登山健身，关键是掌握好运动的量和强度。1.登山时不要跑跳，以保证安全。2.登山的速度快慢和时间长短因人而异。运动量太小起不到健身的作用，运动量过大则容易造成伤病。以达到出汗的程度为宜。但不宜大汗淋漓，因为春天山上风大很容易遭风寒侵袭。3.最佳登山时间是下午3-5点。如有晨练的习惯，也不要起床后马上就去登山，要休息一段时间，最好待出太阳后再登山。

　　骑车：年轻人的有氧运动

　　选一个风和日丽的日子，约上三五好友，骑上心爱的单车，或者租一辆两人或三人的自行车，一同去听东湖的涛声，感觉畅快无比。同时骑车还是一项极好的有氧运动，当你骑上自行车，两只手紧握车把，两只脚踏动脚蹬子时，就已经开始全身锻炼了。专家说，人的手心与脚心是人体十分重要的穴位，手心的劳宫穴属心包穴，脚心的涌泉穴则属肾经穴。若是在骑车过程中，刻意用车把按摩劳宫穴，并用脚蹬子按压涌泉穴，便可以加强心肾功能。骑车锻炼可以采取快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次，锻炼时，应该注意加强深呼吸，此法对减肥有特效，同时对提高心肺功能也有好处。

　　放风筝：集休闲、娱乐和锻炼为一体的运动

　　放风筝时要动用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人体各个部位，使全身得到锻炼。从放风筝开始，肌体各部位都在不同地运动着。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些动作，都是各部位肌体的运动。据了解，随着科技的进步和人们对放风筝可以健身的认识，国外诸如“风筝医院”、“风筝疗养所”应运而生。研究认为：“风筝疗法”对神经衰弱、精神抑郁症、视力减退、小儿智力不足等均具有一定疗效。中老年人在放风筝时要注意保护颈部，头颈不要长时间后仰，而应后仰与平视交替，以平视为主。风筝最好以2-3人一起，选择平坦、空旷的场地进行为宜。

　　专家提醒：春季运动避免大汗淋漓

　　春季是运动的季节，但也是一个病菌丛生、各种疾病多发的季节，因此，春季锻炼还应讲究方式方法，特别注意运动的科学和安全。有人认为，既然是锻炼，就要出汗，而且出汗越多表明锻炼效果越好，其实，春天出汗太多不利健康。中医认为，春天是人体阳气生发的时候，如果大汗淋漓会耗人心血、损人阳气。现代医学研究也表明：汗液排泄过多，会带走体内一些珍贵的微量元素。此外，身体出汗时毛孔张大，如果没有及时采取保暖措施，很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病。因此，春季锻炼应以身体微微出汗为宜，而且要随时将汗液擦干。总而言之，春季锻炼应以振奋精神为目的，千万不要干虐待身体的蠢事。

因为春天是病毒感染高发期，多出去走走玩玩能吸收新鲜空气，还能增强体质，在春天多运动可以让骨骼加速生长，中老年人更要注意运动，不过时间最好是30分钟左右，这样有效锻炼身体。

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新干县13050882753： 春天做哪些运动较合适? - ？
陈彪源首： 春季是一个病菌众生,各种疾病多发的季节,因此,春季锻炼应特别注意卫生保健. 注意晨炼时间:春天,晨间气温低,湿度大,雾气重,因室内外温差悬殊,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重,故春...

新干县13050882753： 春季适合做什么运动 - ？
陈彪源首： 、娱乐和锻炼为一体的养生方式.踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事.风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的.看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除.这项活动特别适合青少年.中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替.放风筝最好以两三人搭伙为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外.

新干县13050882753： 春天最适合做哪些运动? - ？
陈彪源首： 春天阳光明媚,适合做户外运动 羽毛球、登山、慢跑、骑自行车、散步: 慢跑:慢跑是一种简便而实用的运动项目,它对于改善心肺功能、降低血脂、 提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用. 骑自行车:1.经常骑单车...

新干县13050882753： 春天该怎么锻炼身体? - ？
陈彪源首： 春季,天气转暖,人体内的阳气经过一冬的闭藏,会随着春阳生发之势而动,这时应该多参加一些户外锻炼. 首先,没有任何一种运动是人人皆宜的,要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目 .如果只是盲目地选择运动项目,不仅不会...

新干县13050882753： 春天了做点什么运动好呢？
陈彪源首： 中医养生之行篇 中医认为,春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛,这些地方富含着一种负氧离子,它有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效.运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神.所以春季运动首先要在室外. 入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可选择跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝运动,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展.另外,春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉.若已经感冒,还是不宜参加体育锻炼,而应多休息,待感冒痊愈后再参加锻炼才好.

新干县13050882753： 春天怎么锻炼 - ？
陈彪源首： 春季锻炼需注意以下几个方面: 1、不易过量和剧烈运动.由冬入春,身体的多项机能还在“冬眠”.如果突然参加骑车、爬山等剧烈运动,很有可能出现不适,出现肌肉拉伤或关节损伤等.特别是平时缺乏运动者,春游时切忌急速长途行走,...

新干县13050882753： 春天最好的运动是什么运动? - ？
陈彪源首： 春季锻炼一定要注意科学性,做到“三宜三防”. 第一,宜户外锻炼,防风寒感冒.春季,人体新陈代谢变快,需氧量大增,人体出现春困等不适症.走出户外活动身体,有利于加快气血循环,促进健康.但春天气候多变,须注意保暖,运动中...

新干县13050882753： 春季适合做哪些运动? - ？
陈彪源首： 懒洋洋的身体经过一个冬季的“休眠”该结束了,所以,在这里提醒大家,春天要开始锻炼了.如果你春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来.那么,春季健身有什么方法呢?为此笔者咨询了有关专家,他们给出了健身的“良方”:首先,...

新干县13050882753： 春天来了,适合做哪些运动呢?？
陈彪源首： 春天可以慢慢的适量开始做些运动 不要一开始就很大量的要求自己,要一点点慢慢来可以从早晨慢跑开始

新干县13050882753： 春天来了,适合做哪些运动呢? - ？
陈彪源首： 早晨:1公里的跑步. 闲时:打打篮球. 休息:爬山和游泳. 晚上:1-2公里的散步