短时间内提高耐力，爆发力
耐力可以跑步提高，小腿爆发力要练负重提踵
欲速则不达，提高耐力至少要一年，建议尝试长跑，5圈起步，10,15,20,25，大约在一年达到25，速度控制在每圈（400米）100秒
囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧囧你又参加200m又参加1500m？？？？？？？
那不是死定啦···········
强~~~~~~~~~~~~~~~
我认为只能听天由命咯·····
如果你真的想提高··········
那就找拿手的提高咯······
兴奋剂
怎样才能在短时间内提高长跑(3000)的速度和耐力?
近几年奥运会的影响,国内外比赛次数不断增多,采用长时间的大周期训练受到冲击,训练周期远远不能适应当今以赛代练、分期不明显的高密度比赛的频率,而突出速度能力、力量耐力的小周期多课次的训练,将过去每日2次训练课改为3—4次训练课,每次课2—3小时改为60—90分钟。着重围绕提高运动员最大吸氧量和提高运动员的...
短期内能提高跑步的耐力吗?
方法一：用间隔训练增强跑步的耐力 1.使用间隔训练：间隔训练将有助于跑步，并提高耐力，提高心血管能力。利用间隔训练，会增强无氧呼吸能力（氧气消耗能力），把其与有氧呼吸能力结合起来，将会跑得更快。燃烧卡路里。能量爆发（高强度间隔训练的一部分）会使燃烧卡路里的量增加。2.时间间隔要稳定。这是...
怎样提高爆发力·耐力?
慢慢掌握就好了.100米方面 100米 重点掌握三点，一是起跑的反应时间，要在最短的时间内做出反应；二是掌握加速跑和匀速跑得切合点，形成有规律性的节奏感，这有这样才能分配好体力获得最大效能的速度；最后一点就是冲刺，要根据比赛对手随时应变冲刺的时机，这要靠丰富的比赛经验才能把握胜机。
想要提高耐力,有哪些简单的妙招?
下面，我将会推荐简单4招，辅以动图，告诉你哪些动作，可以锻炼你哪些能力。不过今天主要是以锻炼耐力为主，长时间锻炼以下动作，和过去那个弱鸡，一动就喊累的你，来个彻底的道别吧。第一招：跑步 跑步是一项古老但是经典的运动。每个人天生都是跑者，如果想要锻炼爆发力，增加自己短跑成绩，可以慢跑和速...
明天下午体育考试,1000米如何在短时间内提高长跑耐力?
切忌在前800米跑在第一位，因为领跑的队员前面没有任何参照物，只能看着跑道，在大脑供血不足的情况下容易产生眩晕之类的感觉。2、如果长时间未运动，需要提前一个星期（最好是提前一个星期）开始运动锻炼，如果突然跑了1000米，就会因为肌肉里集聚的大量乳酸导致第二天起不了床。这就是我以前参加田径...
怎样在断时间内提高跑步爆发力,多种方法
怎样短时间提高腿部肌肉的爆发力?如何增强腿部爆发力?怎样在较短时间内锻炼出腿部爆发力如何增加弹跳能力和腿部爆发力怎好腿部爆力 1、单腿跳 就是用一条腿在地面,跳远。跳的时候,落地的那腿往上收。累了换腿跳 2、立卧撑 在地上做一个俯卧撑,然后跳起。双手空中展开 3、原地扶墙蹲起 双手扶墙蹲下,然后起...
如何锻炼耐力和增强体力
我们在做运动的时候一般会有两种情况，一种是耐力运动，一种是爆发力的运动。耐力一般就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力。我们提高耐力有很多的方法，但是所有的方法都有一个同样的要求就是持之以恒。本次经验就来和大家分享一下如何提高自己的耐力。1、腿部耐力的锻炼 慢跑是...
急!在最短的时间内提高爆发力!
随着练习者腿部力量的提高，栏架可以增加，高度也可提高，要因人而异。另外从高处跳下后也可接连续蛙跳。2、单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的...
怎么才能在短时间内增长爆发力和弹跳力?
这种负荷结构形式可发展速度力量。3、用40%-50%的强度做2组练习，共重复36次，组间间隔1分30秒，动作速度最快，负荷总重量为2000公斤，这种负荷结构形式可发展力量耐力。在此需要强调的是，对于提高弹跳的力量训练，应该把重心放在发展速度力量上，其次为最大力量，最后才是力量耐力。
什么具有让人可以在短时间内加快跑步速度的作用
该功效作用可以用肾上腺素。肾上腺素具有让人可以在短时间内加快跑步速度的作用。肾上腺素是一种由肾上腺分泌的荷尔蒙，是一种强大的神经递质，在人体面临压力或危险时，能够提高心率、增加血压、加快呼吸和增强新陈代谢。在跑步时，肾上腺素可以增加肌肉的供氧量，使肌肉更有力量，同时还可以提高身体的耐力和...
植凡白芝： 爆发力之种类 爆发力区分为下列三种 : 一、高爆发力 ( High power ):即30秒内的运动. 二、中爆发力 (middle power ):即30秒至5分间的运动. 三、低爆发力 ( lower power ):即5分至15分间的运动. 根据此种区分方式,肌力...
攀枝花市19447528837： 怎样短时间内提高耐力 - ？
植凡白芝： 你可以每天坚持跑400米,一开始跑起来的话可能会困难些,因为400米是无氧运动,跑到最后是最难坚持的,它比长跑跑下来呼吸还要难受,如果想把短的跑好,就一定要练比它距离长的项目,你才有可能提高.运动成绩提高是一个循序渐进的过程,不是说一天两天就能大幅度提高的,不过你的测验就要到了,跑400我觉得对你来说应该是一个最好的选择了,它能快速增加你的肺活量,200米是短跑项目,400都能跑下来,200还能有问题吗,希望你的测验顺利完成.
攀枝花市19447528837： 如何在短时间内提高耐力和暴发力? - ？
植凡白芝： 多做些极限运动可以锻炼爆发力.像俯卧撑,仰卧起坐,引体向上等可以锻炼耐力.锻炼时别过分,不然会肌肉拉伤的.耐力——在太阳下坚持一动不动爆发力就要锻炼自己的神经反应的能力了
攀枝花市19447528837： 怎么在短时间内提高耐力? - ？
植凡白芝： 短时间内提高耐力的方法: 1.要健康均衡食物是身体能量的来源,多吃富含营养的、低脂肪的食物,健康均衡的饮食习惯可以保持你的身体健康,同时提高你身体的耐力.2.足够的饮水量足够的饮水量对健康有颇多益处,它可以帮助减...
攀枝花市19447528837： 怎样在短时期内提高自己的爆发力和耐力???我要跑100米,只有20天了!!! - ？
植凡白芝： 可以扛杠铃跳,跳完跑出去,单脚点地,在沙坑做收腹跳,用这些加强踝关节力量.高抬腿和小步跑提高频率.转身起跑练反应.还有摆臂和步幅也很重要.
攀枝花市19447528837： 如何短时间内提高自己的耐力和爆发力？
植凡白芝： 两个星期就想提高? 每天下午放学自己先1公里热身 然后自己在去练习一些基础动作 最后练习2百米 3组 每组间隔5分钟 每组时间最好在33秒以内! 我初一的时候1000米5.30然后就这样连了1年最后3分13
攀枝花市19447528837： 怎么样可以在短时间内增加力量,爆发力,速度和灵活? - ？
植凡白芝： 力量爆发速度.对人而言,三者基本是一体的.想在短时间内提高这些搏斗所需的素质,就需要锻炼,俯卧撑,仰卧起坐(或悬空抬腿),深蹲,马步.就这四个,每天都锻炼,马步是武术的基本功,提升耐力体力和内在身体素质的基础,没有体力爆发力量无从谈起.俯卧撑、深蹲,仰卧起坐也不要求多了,每天每类50个一组,做两组,能面提高击打需要的身体素质.但都要快速的做,像弹簧一样.用最快速度,屈伸快,伸展略慢..又快又有力量,像豹子一样.腰腹手臂大腿的力量爆发速度就都练出来了.灵活和身体的敏捷与精神的反应挂钩.所以一般人没有条件练.可以多在运动中体会对身体的感觉,控制力强了就灵活了.
攀枝花市19447528837： 用什么方法可以在短时间内提高自己的耐力?？
植凡白芝： 除了每天早上坚持1600-2000米跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动!
攀枝花市19447528837： 如何在短时间提高爆发力和耐力？
植凡白芝： 坚强的意志和毅力 潜意识的不断勉励 心理暗示再加上这几天的自我安排训练
攀枝花市19447528837： 怎么在短时间内提高自己的爆发力和速度 - ？
植凡白芝： 发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量.因此,可采用以下练习方法:1、跳深;2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳.提高速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素....
