如何让健身运动更加丰富有趣？

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弹力运动

可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色（浅色）、红色（中色）、绿色（深色）。

做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。

洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

爬楼梯

沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

压椅子

稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦！

说点儿个人实例，比如说，你要选一家洗澡条件很好的健身房。

以个人实际经历为例，比如自家就干过为了晾头发去上堂瑜伽课的经历。虽然说，在近日身体微恙的情况下，昨晚还要上那堂瑜伽课的确主因不是为着锻炼来的。虽然就瑜伽这项活动而言，颇有一天不练自己知道，两天不练内行知道，三天不练台下都知道了的练功感。

但必须得说，自家昨晚上的那堂课，主要是为了头发，是的，洗澡后还跑上课只是为了在健身房多待一会等头发干的透些再出门尔。

虽然已经有很多大妈将健身卡用成了洗澡卡，甚至如厕卡，但动不动被励志鸡汤鼓动鼓舞如我，还是一向偶尔对自己高标准严要求的，比如说要求自己每次去健身房都要力争做到上课为辅洗澡为主，至不济也要达到一半一半。但洗澡也是个大工程，这一点女生们都能秒懂，更别说洗澡后要吹头风吧，头发湿淋淋的出门绝对不成，但吹到干透对发质又易造成损伤，做事要留有余地，对自己的身体发肤更需爱惜且留有余地不是。

于是，所以，酒至微醺，花至半开，发至半干，由此引发的问题就是吹至半干后肿么办，你说直接出门回家去？不怕被冷风吹的头疼。那就在前台坐会子去？我就呵呵了，也不抬头看看有空位不？那么，没别的，上去上堂瑜伽课吧，虽然染病期间，原本没打算要上课的，但不上课是为身体计，上课也是为身体计，都各自有一套能自圆其说的道理。

于是，上课去了，难度高的动作自觉主动减轻难度，瑜伽不是竞技体育，只是世人在世间与人争的久了，什么都拚命要做到最好，无论什么事上都想成为最优秀的那个，于是很多时候自己就把自己带到坑里了。

虽然如此，但大抵在其中也算混的快乐，更令人无语者，因着嫌课程难度大，课间有两位学员直接收垫离去了，这这这，个人这个病人还在认真坚持积极学习呢啊喂，同学你来都来了，好不好别这么不努力啊，这样真的不太好吧？以下省略自家内心咆哮若干，总之个人是身脑双残但意志颇坚的上完这节瑜伽课，当然此际头发也已经干透了，然后打包回府去者，沿路无书，只是忽然想到，这不是为了半碟醋买上两只螃蟹的一个活生生真人版么？

导读：

“在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种”。中国近代著名书法家于右任每天下午四时，就一直坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，北八段锦与南八段锦，文八段锦与武八段锦，少林八段锦与太极八段锦之别，在我国深受知识分子和练习者的喜爱。

俗话说，“老筋太短，寿命难长”。健康教育专家认为，一语概括了“筋”对人体健康的重要性。打遍国际影坛的“功夫女王”、港台影星杨紫琼已47岁，但侠气和柔美依然在她身上结合得非常完美。她曾透露自己的保养“秘诀”就是“拉筋”。而八段锦是由八节动作组成的一种健身运动方法。每一节都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的作用。全套动作精炼，运动量适度，并非是老年人专利，对于年轻人也非常适用，尤其是经常感到疲劳的上班族，若周末抽出半个钟的时间练练，就能很好地缓解疲劳。

导读：

依据现有文献，八段锦之名最早出现在南宋洪迈撰写的《夷坚乙志》中：

政和七年，李似炬为起居郎。有欲为亲事官者，两省员额素窄，不能容，却之使去。其人曰：“家自有生业，可活妻子。得为守阙在左右，无在俸为也。”乃许之。早朝晚出，未尝顷刻辄委去，虽休沐日亦然。朝晡饮膳，无人曾窥见其处者，似炬嘉其谨，呼劳之曰：“台省亲事官名为取送，每下马归宅，则散示不顾矣。况后省冷落，尔曹所弃，今独如是，何也？”曰：“惟不喜游嘻，且已为皂隶，于事当尔。”

两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。这是八段锦的前四式动作。它们的作用是以防病治病为主，针对三焦(上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾)及“五劳”(肝劳、心劳、脾劳、肺劳、心劳)和“七伤”(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志活动损伤)的调理。

摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。八段锦的这后四式动作则是以强身为主。刚开始练习时，每个动作做8次到10次;后来随着对动作要领的逐渐熟悉，可增加一倍，但一套动作做完也只需二十分钟左右，对于没时间的人来说，八段锦是很好的保健运动。

此处的八段锦就是坐势八段锦，其具体内容，首见于臞仙《活人心法》，其歌诀及说明如下：

闭目真心坐，握固静思神；叩齿三十六，两手抱昆仑；左右鸣天鼓，二十四度闻；微摆撼天柱；赤龙搅水浑，漱津三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔；闭气搓手热，背摩后精门；尽此一口气，想火烧脐轮；左右辘轳转，两脚放舒伸；叉手双虚托，低头攀足频；以候逆水上，再漱再吞津；如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀；河车搬运讫，发火遍烧身。邪魔不敢近，梦寐不能昏，寒暑不能入，灾病不能迍。子前午后作，造化合乾坤；循环次第转，八卦是良因。

短期靠坚持，长期靠喜欢，爱情如此健身亦如此！

健身，你纵有千百个理由放弃，也要找一个理由坚持下去。

人生有许许多多的可能性，不努力一把怎么知道你最终会怎样。

世上没有绝对胖的人，只有胖还绝不健身的人。

健身坚持有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。

当你不想健身的时候就想想：你的情敌在健身！

不跑-不练-青春白费，不苦-不累-生活无味！

好身材背后的辛酸汗水只有努力过的人才会明白，花时间去解释，不如花时间去证明。

这世上，没有谁比谁身材更好，只是有人在呼天抢地，有人在默默健身。

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