2种方法丰富你的健身计划
2种方法丰富你的健身计划
2种方法丰富你的健身计划，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，以下分享2种方法丰富你的健身计划有什么好处。
2种方法丰富你的健身计划1
我们在健身时候的，尤其是做力量训练的时候，会遇到同样的一个问题，那就是锻炼某一块肌群动作就那么几个。例如胸肌就是不停的卧推，练腿就是不停的深蹲。就如同是高中的课程表一样，非常的无聊。
坚持在同样时间进行同样的锻炼并不科学。人类是一种适应性很强的生物，不断地重复不仅会减少你的兴趣，还会降低你的锻炼效果，最后让你放弃锻炼。
第一种方法，增加变式动作
增加自己的健身知识，多加入了一些变式动作，例如俯卧撑，可以变成宽距，钻石，上斜，下斜等。器械运动，同样有很多。
第二种方法，改变组次和抓握方式
除了每天做相同的组次，相同的动作，我们还可以改变组次和组间休息，来保持新鲜感，刺激肌肉的生长，你都不需要更换你的动作：
1、阶梯式组次：上升或下降的组次安排，比如四组，每组5,7,9,11次或12,10,8,6次。可以根据每组次数来调整你使用的重量。
2、金字塔组次：如金字塔的上升下降或下降上升组次：12, 10, 8, 10, 12或者1, 3, 5, 3, 1这样安排你的动作。如果你经常做每组8次的训练，那应该会发现，调整为适合不到7次的重量后，力量会获得更好的成长。
3、更改抓握方式：简单的改变你的抓握方式就能锻炼到不同的肌肉。正握改反握，正反握;杠铃凳上推举改为哑铃凳上推举都是很有效的方式。
4、游戏组次法：例如做硬拉，给自己定一个时间做8分钟，取一副扑克牌，1-13(J,Q,K)，取到数字几就做几下，做完再继续抽数字。加入游戏性，让你锻炼的时候更有动力。
2种方法丰富你的健身计划2
对健身器械的`常见误解
一、连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动，为什么总不能消除腰部脂肪？
纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特·奥托认为，仰卧起坐适于增强腹部肌肉，减少局部脂肪是不可能的。他说：“当躯体消耗脂肪时，它是从类脂库中获取的，而不是从某个特定部位得到的。”通过锻炼可以起到一定的减肥效果，但对某些特定部位而言则收效甚微，因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位，男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处，这些部位脂肪存的多，减肥慢。
二、如果坚持举重锻炼，也会像运动员那样肌肉累累吗？
不会的除非你是成百万个具有阿诺德·施瓦辛格基因的人中的一个。即使这样，你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度锻炼才会肌肉累累。罗伯特·墨菲是俄亥俄州立大学教授，他说：“一般人一周锻炼三次，每次半小时是不会达到这种形体的。
三、不想减肥，希望自己身体内部脂肪重新进行分配。
奥托直截了当地指出：“体重是不能重新分配的。”如果你想保持优美体型，那就必须减少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。
四、不想锻炼肌肉，因为一旦停止运动肌肉就会变成脂肪。
别担心，肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。哥伦比亚大学生理学助教乔舒亚。宙蒙说：“许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动肌肉，能量消耗少，而吃得仍与过去一样好。一样多，岂有不发胖之理，因为储存的脂肪增多了。
五、每次一跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘气时方罢休。
因为实实在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆积。
正确的健身方法 7种有效的健身方法
1、针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐 2、胸部锻炼俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。3、背部锻炼：双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌...
上班途中三种健身方法
上班途中三种健身方法 上班途中三种健身方法，健身对于上班族来说，最重要的就是坚持。如何选择一种适合自己的健身方法显得非常重要，那么接下来我们一起去看看上班途中三种健身方法有哪些。上班途中三种健身方法1 第一：走路 走路运动方式：走路是公认的最环保低碳的健身方法，其本身更是一种最有效的锻炼...
健身方法有哪些
动起来都属于健身,跳绳,慢跑,散步,游泳等有氧运动也属于健身方法。卧推,深蹲,硬拉等器械力量训练也属于健身方法。具体采用哪些方方法锻炼,得根据你的需求来指定计划。是减肥,还是增肌等等健身最正确和科学的方法介绍一、器械健身方法方法一:无器械健身1、慢跑。慢跑是一项最经济实惠的健身方式,慢跑讲究的是一种匀速...
健身的方法有哪些 健身的方法有哪几种
1、平衡垫站立平衡垫为塑胶充气垫，由於里面有空气，所以如果没有收紧核心部位的肌肉，将很难保持稳定的站在上面。经过一段时间的练习，如果已经可以较为稳定的站立，则可以将眼睛闭上，这样对於本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2、单腿蹲，单腿站立，屈髋向下蹲，膝盖不要...
逼自己坚持健身的12个方法
下面给大家分享逼自己坚持健身的12个方法! 逼自己坚持健身的12个方法1 人与人确实是不同的,有的人自觉性强,有的人则不行,不用鞭子赶着就不动,对于健身,也是如此。 很多人属于后一种,说好的去减肥,结果越减越肥。不去健身的借口从来是用不完的,五花八门,当你懒癌发作的时候,看看这些,试着找些方法,让...
9种健身方法可以让你拥有火辣美丽的身材,具体是哪9种健身方法?
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科学健身的方法有哪些?
- 运动后的监控：通过主观感觉和睡眠、食欲情况来判断锻炼效果。若锻炼后感到轻松、食欲和睡眠良好，说明锻炼量适宜。科学健身的方法二：健身走 健身走是一种中医认为与五脏六腑相关的运动，能促进身体健康。步行锻炼可分为五类，速度逐渐加快。步行锻炼最好在森林或公园中进行，快步走时的心率不宜超过每...
有效减肥健身九妙招
我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾。1.学会奖赏自己 对：只要坚持健身1年，就去……错：这和健身有什么关系?研究...
如何锻炼 13种方法来锻炼
这种锻炼方式比有氧运动更能燃烧脂肪。2、跑步。跑步对于膝盖和骨架来说很难,但是它仍然是一种很好的运动方式。你可以在邻里间跑一跑,也可以在健身房的跑步机上跑。记住,跑步不同于慢跑:跑步更快并且更难!3、举重。你可以用不同的方式举不同的重量,但是做这样的锻炼会帮你增加很多肌肉和增强你的体力。一定要...
十种健身的方法有哪些
健身的方法有很多，但是健身可以简单的分为几种不同的流派，或者说不同的目的，有的是为了达到塑形，有的是为了达到力量的增强，有的是为了耐力的提升，所以说健身的方法也各有不同，比如说通过有氧运动的大量训练增加体力，通过无氧运动的训练，大量增加力量。有氧运动训练主要就是指跑步了，因为跑步...
淳王雅施： 1、174CM,标准体重应该在69KG左右,你看下,你瘦了多少了. 2、计划的制订不仅要考虑年龄的问题,其他好多问题是都要考虑的.但是不管处于何种年龄段,健身都是可以进行并坚持的. 3、有一对哑铃和杠铃,几乎全身的每一个部位都...
奉贤区17779347521： 如何设计一个合理的健身计划? - ？
淳王雅施： 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成...
奉贤区17779347521： 上班族个人适合的健身计划 - ？
淳王雅施： 上上班族健身计划.上班族白天时间都在工作,上班族健身只能利用下班时间或周末来进行健身,可以选择在家或去健身房.下面给出一套上班族健身计划,可以让其增加力量和肌肉围度.早餐 面包 4个蛋清 豆浆 蔬菜. 中餐 大米 150克牛...
奉贤区17779347521： 3个月的健身计划 - ？
淳王雅施： 首先像你现在所在的这种环境,如果你只是想练一练肌肉,健美一下身材.那么你就根本不需要什么健身器材. 以我多年的体育生涯经验,根据你的具体情况为你制定计划如下:1、每天做俯卧撑,运动量要从少到多循序渐进的进行,刚开始你...
奉贤区17779347521： 如何高效健身 - ？
淳王雅施： 可以制定一个科学合理的健身计划,按计划进行比较好.以下介绍一个,供你参考:初学者训练计划 第一天 肱二头肌:坐姿弯举 4组 8次/组 肱三头肌:颈后臂屈伸 3组 8次/组站姿T杠下压 3组 8次/组 第二天 胸肌: 杠铃卧推 3组 8次/组上斜卧...
奉贤区17779347521： 寻一个详细,周密的健身计划.谢谢!注:减肥+增肌 - ？
淳王雅施： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于...
奉贤区17779347521： 简单实用的健身计划 - ？
淳王雅施： 其实女生的话只要跑步 跳哑铃操 健美操 动感单车 游泳等有氧运动就可以了 能增加心肺功能 每天早上要是起得早的话可以考虑早上跑步 或者晚上有时间的话就去健身房 参加每天的有氧课程就可以了 然后才开始锻炼强度不要太大 慢慢来 时间一点一点的加就可以了 其实女生比较简单 不是很胖的话不需要什么计划 就每天固定有运动就可以了~~ 哪怕买个碟 跳操的那种 每天跟着练半小时都是很好的
奉贤区17779347521： 好的健身计划 - ？
淳王雅施： 我是一名健身教练已经有8年的健身经验了 我们先比较一下不同运动方式的区别: 跳有氧操和有氧运动 增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用. 健身器械 是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,使皮...
奉贤区17779347521： 健身的最好方法是什么 - ？
淳王雅施： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 (有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益) 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(...
奉贤区17779347521： 请高人帮忙,制定详细的健身计划,每天都可以练习的,想长期练,一练毅力,二练身体,喜欢跳舞,女,26岁 - ？
淳王雅施： 快速减小压力的小贴士:散步几分钟.换个角度考虑问题.小睡一下.休息一会儿.深思.缓解压力的长期战略:简化生活.学习放松技巧,如:瑜珈、太极.少看电视.读一本好书.学习怎样及何时向可能增加压力的要求说“不...
