五大窍门让健身房锻炼事半功倍

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五大窍门让健身房锻炼事半功倍

　　五大窍门让健身房锻炼事半功倍，运动的同时也要保护好自己，这项运动还是比较高强度的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，都说生命在于运动，下面我带你了解五大窍门让健身房锻炼事半功倍好处。

　　五大窍门让健身房锻炼事半功倍1

　　 1、张弛有致的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦，带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦。

　　 2、骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共30分钟。

　　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦，穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦。

　　 3、拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2、5公里，晚上2、5公里。当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。”每天1次（以40秒/100米的速度跑30分钟）：1356焦，每天2次（以30秒/100米的速度跑15分钟）：1528焦。

　　 4、负重走

　　负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物呈块状，可以直接装在马甲的口袋里。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的，也可以尝试在手中握两根长杆。 疾走30分钟所消耗的热量：883焦，穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦，持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦。

　　 5、注重姿势

　　当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦，不靠在扶手上运动30分钟所消耗的.热量：812焦。

　　五大窍门让健身房锻炼事半功倍2

　　 去健身房锻炼的好处有哪些

　　 1、减少脂肪

　　这是绝大多数人走进健身房的目的，坚持进行足够长时间的有氧运动，你可以很轻易的达到这一目标。力美健健身俱乐部中的有氧器械应有尽有，你可以选择在跑步机上感受体重逐渐变轻的快乐，在椭圆机上体验室内滑雪的乐趣，有氧单车让你不必为骑行的路线而烦恼，当然还有如登山机、划船器、体适能机等等多样化的选择。此外，健身房中多种多样的健身课程令你不会一味地器械运动，如力美健开设的BODYJAM、BODYPUMP、BODYCOMBAT、有氧操、拉丁舞、肚皮舞、街舞、瑜伽、毛巾操等等课程，为你带来更加丰富的健身乐趣。

　　 2、增长肌肉

　　健身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼。如果你不了解各种健身器械的使用方法的话，你应该咨询会所中的教练，因为错误的使用方法往往是受伤的主要原因。通常来说，在营养供应合理的情况下，肌肉会在强效的训练下得到迅速的增长。

　　 3、强壮体能

　　如果你希望使自身的力量得到提升，那么建议你聘请专业的私人教练，在他们的帮助下，你可以完成一次次看似不可能完成的极限重量，这对你的体能力量都会有非常明显的帮助，使你更加轻易的完成日常的劳动。

　　 4、强化骨骼

　　假如你对自己的骨骼密度不满意，你同样需要进行力量训练，在经过6个月的力量训练后，能使骨密度不足的练习者脊椎骨骼中的矿物质密度提升13%，从而有效的防治骨质疏松的症状。

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吴堡县19546589251： 怎样让健身房锻炼事半功倍? ？
冶田妇血： 运动每个人都会,但是怎样运动有效却不是每个人都会. 1.张弛有致的有氧运动 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度...

吴堡县19546589251： 哪些妙招能让健身效果事半功倍?？
冶田妇血： 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟. 2.上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉.

吴堡县19546589251： 怎样才能让运动事半功倍的小技巧? ？
冶田妇血： 张弛有致如果在有氧运动中掌握好强弱节 奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时 间,相同时间内消耗的热量是节奏平稳运动所消 耗热量的1倍. 单腿用力蹬车骑车时间歇地让一条腿更用 力地蹬踏板可以加强运动的强度,多燃烧20%的 热量. 拆分运动时间如果习惯每天跑5千米,不妨 拆分做两次跑.因为锻炼时间缩短后,可以适当 加大强度,可在同样的距离中消耗更多的热量. 注重跑步姿势跑步时手臂自然摆动,身体 略前倾,能够多燃烧10%的热量.

吴堡县19546589251： 请问在健身房怎么锻炼效果好? - ？
冶田妇血： 北京宝力豪健身教练李景玮回复:1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸)第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长第三天胸肩部训练 第五天背部训练: 第七天二头和三头训练:

吴堡县19546589251： 怎样健身效果才是最好的? - ？
冶田妇血： 科学训练还有助于长高 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人...

吴堡县19546589251： 如何在健身运动中做到科学有效?如何在健身运动中做到科学有效、事半 ？
冶田妇血： 10分钟 每天只要10分钟的静坐,就能让你解除沉重压力,恢复活力.选一个安静的... 做到每周至少30分钟的运动之外,还可以试试下面的诀窍: 与其1~2个小时才休息10...

吴堡县19546589251： 健身用哪种方法能事半功倍？
冶田妇血： 你要按照自己的身体情况制定一个健身计划: 如果你比较肥胖可以多训练但不能超过1个半小时(加热身) 如果你比较瘦小建议不要超过60分钟(加热身) 但是你的要求是塑身,所以有氧运动可以加强些. 训练要有规律行:第一天假如说练胸,就不能在练别的. 建议初练计划是:星期1:胸 星期2 肱二头肌 星期3 背肩 星期4 肱三头肌 星期5 腿 休息一天,依次循环. 已经练过训练计划为: 星期1: 胸,肱三头肌 星期2: 背 肱二头肌 星期3: 腿 星期4: 腹部 星期5全面过一边(要求不能过重) 休息一天. 以上要求每天个动作3组,每组8--12个(要求规范,动作到位,忌讳重量大,动作变形)

吴堡县19546589251： 健身房健身方法 - ？
冶田妇血： 一个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身...

吴堡县19546589251： 怎样锻炼肌肉?？
冶田妇血： 总以为锻炼身上的一块肌肉或者某一区域的肌肉,就能收到成果.这样是错误的,只有整体锻炼,局部加强,才能收到事半功倍的效果,如果单纯锻炼局部,只能说在浪费时间.最好的方法就是到健身房,把所有器械每次做一组,这样既能节约时间,又能收到好的效果,希望能帮到你!~

吴堡县19546589251： 健身如何偷懒却能事半功倍？
冶田妇血： 健身张弛结合是最有效的锻炼方式