产后感觉臀部比以前翘了，但是肉也随之多了，怎么才能轻松甩掉臀部赘肉？

我的臀部很大而且很翘肉也很多,怎么减掉~

常见方法：
一；正确的坐姿：背脊挺直，坐满椅子2/3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血液循环不好。　
二，正确的站姿：　挺背提肛才是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作　
三，高抬腿运动：　小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。　
四，爬楼梯瘦臀：　爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的人来说，是一种不错的健身方法。

扩展资料：
臀胖的释义
肥胖原因：肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，而脂肪主要堆积于臀部，形成臀部特别肥大,形成巨大臀部肥胖型。
臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。
参考资料：瘦臀法-百度百科

美臀

臀部不仅仅就是一块肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。

1）跪姿腿举

膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。

2）站姿摆腿

两脚开立，与肩同宽。上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。

3）坐姿抬臀

坐在地板上，两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3，每组15次。

4）直腿后举

俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。连续重复练习。

在怀孕期间，女性的身体发生很大的变化。经历孕期之后，生完宝宝身材得到有效的恢复。生完宝宝之后，身体突然间会得到放松，脏腑从之前拥挤的状态也得以恢复正常。这时候，很多女性都会腰部肥胖，胸部丰满，臀部和大腿部都会比较肥胖一点。

生育后的女性屁股有一些会比较肥大，腰腿部位也有一些会胖。这时候屁股翘一方面是由于身体脂肪的增多，体重增胖造成的。另一方面也是因为刚刚生育结束，身体没有彻底的得到恢复，所以这是屁股翘的原因。

和臀部相比，腿部的维度也会变粗。因为身体在孕期营养补充充分，很多女性的身材都会变形：包括肥胖和走形。

臀部和腿部肥胖的原因，一般有两种情况构成：一是因为身体过多高营养、高脂肪、高蛋白的食物补充。身体不能消化和吸收使用这些营养，导致这些营养被转化成脂肪储存在体内，造成了腰臀腿部的肥胖。

另一方面是孕期身体循环没有特别的畅通，导致身体脂肪的堆积，从而造成了肥胖。这种情况下生育完孩子之后，在宝宝喝奶期间，宝妈可以进行一些适当的饮食调整。通过宝妈在孩子喂奶期间，对自己饮食的调理和改善，可以让自己的身材在短期内得到一些恢复。也可以增加一些运动，能够促进身体的循环，增加身体的代谢能力。从而有效地排除体内多余的废弃物、血管、垃圾、毒素等，减少体内的脂肪。

躺在床上，将两腿朝天花板方向伸直，再把膝盖向头部方向尽量靠近。坚持每天锻炼五到十分钟就有效果。

深蹲是甩掉臀部赘肉最好的一种锻炼方法，每天做4组，一组15个，一个月后你将会收到意想不到的效果。

做有氧运动，骑车，跳绳，跑步等等，一定要坚持。

可以用呼啦圈，这样能够有效减少肚子上的赘肉。

---