每天做30次深蹲，坚持一个月身体会出现什么变化？

如果每天坚持跑步5公里，一个月身体会有什么明显变化？~

每天坚持五公里，身体的变化：
1、减肥
跑步是一项有氧运动，通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，长期坚持跑步可以达到减肥的功效或是养成易瘦体质。
2、美体塑形
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让胸部更加挺翘。另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。
3、提高肺活量和心脏活力
跑步可以提高肺活量。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。也可以提高心脏活力。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。拥有一个强壮的体魄对男性来说，是非常重要的。
4、提高睡眠质量和防治慢性病
对于亚健康人群，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。定期跑步能降低以下疾病的风险：乳腺癌、白内障、胃癌、抑郁症、严重心脏病发作等。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

扩展资料：
跑步注意事项：
1、跑步的时候要放慢速度
跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。
2、跑步的步幅要小
跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。
3、跑的路程要长
跑步的时候路程要长一些，这样可以把血液里面的血糖快速的消耗掉，同时也可以消耗身体里面多余的热量和脂肪，具有降低血糖及血脂的功效，同时也可以缓解血压。
4、跑步时要注意营养的均衡
有一部分人群认为跑步时运动量很大，必须要补充高营养才可以大量的补充动物蛋白质，其实这是错误的，慢跑时消耗的主要是身体里面的血糖，对于蛋白质的需求不是很大，跑步之后应该选择碳水化合物的食物，对于疾病期间以及健康人群跑步简单又容易。
参考资料来源：人民网-跑步是门学问 正确跑步应牢记这6个注意事项
人民网-每天坚持跑步会带来什么好处

如果你每天都坚持深蹲，那么一个月之后，我想效果是非常明显的。其中可能最大的一个效果就是你自己的一个身体素质是发生了极大的变化的，你会变得特别的健康，你也会变得特别的有底气。这完全就是因为你自己每天坚持做这样一个锻炼，那么长此以往的话会让你的一个身体的功能变得更加的和谐一些。

以自身为例，每天做100个深蹲，分成四组，每组25个，三十天后自身臀围变小，大腿变粗。

第一天刚深蹲完就觉得自己的屁股翘了起来，还问朋友是不是这样的，朋友嘎嘎大笑。另外本以为第二天早上醒来的时候会感到肌肉紧张，没办法上下楼梯，不过还好，因为平时就注意锻炼，并没有感觉到。第一天没有任何感觉，也没明显变化。

在前一个星期对于深蹲觉得很有兴趣。每天晚上睡觉前满脑子都期待第二天的挑战，也感觉到一些变化，臀部比以前更加紧实和翘了一些，同时发现屁股也更丰满了，臀部高度总体向上提升了一点。大腿变得更加粗壮，腿部肌肉更加明显，所以很期待每天的挑战。

到二十八天，完本的瘦弱腿看起来非常像健美运动员的手臂，而且肌肉非常明显。每到镜子时看到这样的自己会觉得自己非常厉害。

三十天挑战结束的时候，自己确实比之前强壮了很多。这项挑战带给人最大的惊喜就是个人的转变，并不只是表面的变化，还有内心的变化。虽然体重确实有转变，但最重要的是负重重量一直在增加。比起体重的变化，更关心自己蹲起的力量，从内心为自己感到自豪。

在三十天之后，将最开始的照片和最后的照片做对比，屁股在第二片照片里看起来更紧实，但是臀围下降了，从39厘米到38.75厘米。大腿肌从22厘米变大到22.5厘米，这也是锻炼中所希望的。

女孩子如果常做此项运动，会让屁股变翘，臀部位置会向上提升很多，而且分离度也高了很多，但是腿围会上升。即使每天只有20分钟的运动时间，仅仅用来做一些深蹲、仰卧和俯卧撑最简单运动也会让你改变，并不一定需要每天的健身房或两个小时。

每天坚持深蹲，30天身体会发生什么改变？

身体会风度翩翩、骨瘦如柴，可以坚持一个月试试。

坚持一个月至少能够让身体变得更健康，所以是非常好的。

这样的运动一般会瘦臀，但是大腿会变得粗点。

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临河区13867814507： 坚持深蹲,一个月后自己感受身体有哪些转变 - ？
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临河区13867814507： 每天100个深蹲,坚持一个月后身体会有什么变化 - ？
隗狠结核： 循序渐进,开始少做一点,后面每天加量,主要锻炼大腿臀部,一个月可能效果不明显,坚持半年吧,跟着keep APP做课程,比较专业

临河区13867814507： 每天做一百个下蹲有什么好处? - ？
隗狠结核： 常做下蹲运动的好处: 活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形,提高心肺功能,让身体变得更加年轻.当人采取蹲姿时,膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活动范围.颈椎和脊椎得到了良好的拉伸.一蹲一起,全身肌肉从紧张到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩. 动作要领: 双腿打开与肩同宽或略比肩宽,双手自然放于体前.呼气,身体保持匀速的状态下蹲,双手同时扶住自己的膝盖,蹲至最低点之后停顿2-3秒;吸气,尽量不用手撑膝盖的力量,用自己腿部的力量起立成初始动作.不需要做很久,只需要1-2分钟即可.😊希望采纳

临河区13867814507： 多做深蹲 有什么好处 - ？
隗狠结核： 1. 深蹲是提高腿部力量的最好动作.而腿部力量对于全身力量来说是最重要的,潜力也是最大的.力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是腿力.腿力潜力大. 2. 深蹲还能很好地促进全身力量.要知道,腿力+臀力+腰力,这可是...

临河区13867814507： 坚持一个月每天晚上做100个深蹲 一个月大腿会变的紧致没有赘肉吗 - ？
隗狠结核： 不太好,深蹲也要有量,20个就好了,100太多反而不好...建议多跳绳,慢跑,合理饮食....越想着减肥越不行,心里这关都过不了...

临河区13867814507： 深蹲每天做多少个最合适 - ？
隗狠结核： 新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行,建议不超过100个.深蹲练习最要紧的是掌握正确动作.它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一. 1、新手深蹲练习一次30个左右就好 如果没...

临河区13867814507： 做下蹲有什么好处 - ？
隗狠结核： 深蹲也叫全蹲,是健美运动中最复杂,练习部位最多的动作之一,也是力量举比赛的一个动作.深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激,能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌,并对竖...