感觉自己的臀部总是不挺拔，应该怎样训练才能的改善？
很多人对亚洲人的身材都有一定的误区，那就是认为亚洲女性不能拥有欧美女性那样的翘臀。其实不然，对于翘臀来来说不是基因问题，而是锻炼的问题。欧美的健身文化十分的普及，这也使得女性的锻炼人群也会更多。
而且欧美的锻炼更多的是去做力量训练，而不是一味的有氧。所以说不要抱怨自己的基因不好而练不出翘臀，基因只是你不愿意努力的一个借口罢了。臀部的肌群就是可以通过锻炼来变大的。
当然要区分清楚骨盆前倾和臀部挺翘的区别，很多人的臀部看起来很翘是因为骨盆前倾，当然欧美女性也有一部分是因为骨盆前倾看起来臀部比较挺翘。所以臀部锻炼时动作的标准很重要，接下来我们看几个很好的锻炼臀部的动作。
螃蟹步抬腿
其实螃蟹步更多的是用在热身上面，所以我们把它放在第一个动作来讲，可以把这个动作当做锻炼的一部分也可以是热身。将弹力带绑在膝盖上方一点的位置，然后略微屈膝俯身，慢慢的抬起一侧的腿朝外迈出一小步再迈另一条腿。
记得做完一边还个方向继续做，保持肌力的协调对称。步幅不必太大，想要更加追求臀部的刺激感的话可以适当的加大俯身和屈膝的幅度，当然俯身时要保证脊柱的中立位。
停顿深蹲
深蹲一直是最好的刺激下肢肌群的动作，臀部的锻炼自然少不了它。要想更好的锻炼臀部，我们可以再蹲到最低点时适当的停顿一两秒，如果觉得停顿费劲可以把杠铃放在保护杠上休息会之后再起身。
臀桥
臀桥无疑是臀部锻炼中最具代表性的动作了，但是很多新手会找不到臀部的刺激感觉在哪。这里教给大家一个小技巧就是在启动前就让臀大肌发力收紧，这样就能更好的专注到臀部的发力，而不是利用髋屈肌发力来顶起杠铃。
绳索踢腿
龙门架可以说是健身房锻炼动作最齐全的器械之一了，臀部的锻炼也可以利用到它，我们可以来用它做各个方向的踢腿来从各个方向刺激到臀大肌。所以这边也就不推荐驴踢这个动作了，可以用向后的踢腿来代替驴踢这个动作。
总之增肌的目的就是为了肌肥大，那么想要臀部通过运动练大的话肯定也是可以的，就是通过肌肥大来让臀部看起来更加的挺拔饱满，以上几个动作完全可以锻炼到臀部的所有肌群，但是要注意动作的标准性。
深蹲。因为深蹲非常适合练臀，可以让臀部进行二次发育，变得更加挺拔。
应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
臀桥、负重深蹲、自由深蹲、箭步蹲、弓步蹲、侧卧抬腿、弹力带跪姿后抬腿、臀冲等。
感觉自己臀部很翘 我觉得男人这样不好看 怎么矫正啊 比如运动...
你好！我是形体矫正的唐老师。我收到了你的问题求助，但不知你为何自称“患者”？我并不认为“臀部很翘”是一种疾病，当然，如果总是“感觉...不好看”的话，就会变成一种心病了！臀部上翘一般会有两种情况，一种是骨骼结构使然，比如黑人几乎都是翘臀；一种是骨骼位置偏离，比如骨盆前倾（水蛇腰）也...
为什么人们会有这种我觉得我正常我就正常,我觉得我不正常我就不正常的...
如果思维（想象）出现“我走路臀部很怪异”的想法，那么，这时大脑知识结构上的意识流同样出现了流向的变化，兴奋能量流入“我走路臀部很怪异”的信息贮存区域，反映出所存储信息：即“我走路臀部很怪异”。这与反馈信息不一致，但是，得到大量兴奋能量的“我走路臀部很怪异”的想法已经出现在意识层，于是，...
臀部下垂怎么办
方法一：急运动 跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。方法二：静运动 深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜 2： ...
屁股两侧内凹,应该怎么练臀才能练出蜜桃臀?
既然大家都一样了，你就不用担心和自责了，只要你去进行专业的训练和坚持，就会比别人强，就会增加回头率了。一般情况下，臀中肌属于腼腆型的，在你锻炼的时候，臀大肌和臀小肌会抢了风头，因此臀中肌总是被埋没在后面而得不到锻炼，久而久之就内凹了，失去了“露脸”的机会。所以说，你就需要...
我为什么总是喜欢摸自己的屁股呢,我是不是很自恋?
女人喜欢摸自己的臀部，就像男人喜欢显摆自己的肌肉一样。都是炫耀的资本。
女人臀部发胖怎么办
其实女人臀部肥胖是有很多原因造成的，如果女人想要有效的瘦臀那么首先就要找出造成自己臀部肥胖的原因，这样女人才能够好下手开始瘦臀，日常多数女人臀部肥胖就是因为自己总是坐着导致的，这也是女人臀部非常常见的原因。肥胖原因1：长时间久坐 上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又...
insanity 不仅仅是减肥
不管你有没有变瘦,你都会发现自己的身体朝着更好的方向发展。 大约九年前,我的腿部的血液循环就不是很好,那个时候我长时间坐着,几乎不做任何运动,我经常遭受右臀到右脚整个区域的疼痛。 我不知道是什么造成的,好好坏坏,不是那么难以忍受但是也总是觉得不舒服,不能坐太久,也不能走太久。 一年前我终于去医院...
男人如何看待自己的身体
自我检阅嘴脸与肉体恐怕是一件很可怖的事情。男人们会采取什么样的态度呢？●安泰，31岁：对着镜子，我好好研究过自己的身体。我发现我不穿衣服时和穿衣服时一样有魅力。为了时时提醒自己不要像我哥哥那样长个大肚腩，我经常在镜子里看自己的侧面，我也常常观察自己的臀部。总之，我非常注意自己的形体...
经常坐着 *** 会扁吗 什么坐姿 *** 不会大
这就好比女人带胸罩一样。因为没有胸罩托着，光靠 *** 根部的韧性显然会低于 *** 长期来自地球的引力。所以最好不要总是坐着，多运动才有助于臀部不被压扁。2、其实也不是说臀部会因“久坐”而变“扁”，而是由于人们久坐缺少运动，容易使腹部、臀部堆积多余的脂肪。一旦臀部堆积大量脂肪后，会...
臀部太翘了,翘得都有点过分了。。。
卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略,但如果缺少BrookShields挺翘的美臀,这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。除此以外,许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到:"我看到她每晚坐在那儿,圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里,简直要令我疯狂";19世纪最善于描绘后街女性的画家...
厍昏仁怡： 滋润身体皮肤,坚持有规律地吃红枣木耳羹,补充哦胶原蛋白.还有别乱喝,成品的胶原蛋白,里面也不知道加了什么东西.翘臀可以做把在脚向后踢的动作,但是这个动作要注意,一不小心脊椎会倾斜,所以做这个动作,最好扶着墙壁,刚开始做有点难的啊.
习水县17587439267： 请问一下,照镜子的时候看到自己的臀部不好看,不够翘,这是不是因为一直坐办公室的原因呢? - ？
厍昏仁怡： 这个当然是有影响的,因为运动少,就造成肌肉松弛,屁股就下垂了. 意见建议:
习水县17587439267： 怎样才能翘臀? - ？
厍昏仁怡： 两脚分开与肩同宽,用力收紧臀部,再往上夹,有时间就做,满简单,看电视你就可以站着看,一边做这个啊,坚持就好,效果很好的.
