躺在床上,然后脚向上抬起90度,这样可以锻炼哪里.
在空中保持十五秒 然后放下 重复做 每天坚持 当作一种习惯 我工作也是久坐 每天都做这个动作 还是有点效果的
是
抬腿时：股四头肌、髂腰肌、以及腹直肌下部收缩，所以这些肌肉都得到不同程度的训练，但这个动作主要是髋关节运动，是训练髂腰肌，而髂腰肌却是不需要特别训练的，当髂腰肌发达，反而会造成骨盆前倾。很多教练会告诉你这是练腹肌下部，这是不对的，练腹肌下部的动作----反向卷腹，看上去和抬腿动作有点相似，但运动方式是不同的。躺在床上,然后脚向上抬起90度，回落时蹬脚跟，双腿一点一点有控制的落，这样可以锻炼腹直肌。
可以练到腹直肌的上部!
注意腿下降时动作放慢,用腹肌的收缩力控制腿的下降!
可以减腹部和腿部，一般的杂志书上都有介绍。
不建议做这个动作 如果腰不好 对腰伤害也很大! jinttt0说的很对!
躺在床上,双脚一蹬就起来
这个是要练的，首先你平躺在床上，两手反扣在床上，用来一蹬的时候借力（厉害了就可以不用手了），然后双脚用力的同时，两手用力，然后腰起，脚踩的地方要尽量靠近头部，也就是重心的地方，这样多练习几次就好了。不过也要看天份了，祝你成功 ...
女人7种床上姿势美容保健
您只需要15分钟,就可以让你身材变得诱惑无限,胸部集中上挺,饱满。练习1 保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更...
平躺在床上,头朝南,脚朝北,那么他的左侧是什么方位,右侧是什么方位
上北下南左西右东，把大地想象成铺在地面的巨大地图，‘躺’在地图上，且脚是向上（北）的，那么左边是西，右面是东。同理，如果是‘爬’在床上且脚朝北，左边是东右面是西
睡在床上,脚竖起倒立靠在墙上,对瘦腿有没有效果?
大腿操 1、将脚尖向外站立，挺直腰背，双腿分开与肩同宽，并弯曲向下蹲，双手放在大腿上。2、将右腿向前伸直，并尽量一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下之后换左腿，再重复做5次。3、双手握拳向上举起，双腿弯曲下蹲，注意上半身要保持直立。4、平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，将左腿弯曲...
睡在床上,脚抬到墙上放着可不可以瘦腿?
这只会增加心脏负担，血液输不到脚，会影响脚部发育，根本不会达到减肥的效果。瘦腿方法：（一）、大腿前侧 瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手...
在沙发上躺着,然后把脚抬在空中,然后骑单车两脚交换,像骑单车一样。那...
除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这但是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥办法了。在热水中参与2匙支配的粗盐，不只可以加快你的移风易俗、、、想、瘦、的、来、 加 _Ø Ø 、、 5、、、 2、、、 3、、、 0、、、 8、、、...
怎么自己在家狠压腿
2. 椅子上压腿：找一个稳固的椅子，坐下并将一只脚伸直放在椅子上，用手掌按压腿部，尽量让腿部与地面平行。保持这个姿势几秒钟，然后放松。重复此动作5组，然后换另一只脚。3. 床上压腿：躺在床上，将一只脚伸直并抬高，用头部尽量去贴近腿部。同时，将另一只脚尖向上勾起。保持这个姿势几秒钟，然后...
我1.75,平躺在床上,双脚抬起然后往头部落下来,下半身从前面转到后面头再...
后滚翻
适合早上做的运动
7、向上踢腿 什么运动能减肥瘦腿呢?腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。接着双腿内侧紧靠在一起慢慢落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。上面介绍的几种方式...
在床上怎么做运动可以瘦大小腿
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。方法二：1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
栾例宜利： 瘦腿:1、大腿内侧:做下蹲运动.站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行.数5678再缓慢站起.下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢.每组做15个,每天做3~4组.2、大腿前侧:...
临澧县13838522980： 怎样减小腿? - ？
栾例宜利： 我也是瘦身族哈,给你介绍些方法... 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚...
临澧县13838522980： 如何减肌肉腿 - ？
栾例宜利： 【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直...
临澧县13838522980： 怎么样才能瘦下小腿? - ？
栾例宜利： 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角.缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次. 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直.轮流做二十至三十次,直至小腿感到...
临澧县13838522980： 怎样瘦大腿 - ？
栾例宜利： 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉. 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿.反复此动作,呼吸不要 停止.这样可以锻炼小腿线条. 3、看电视的时候坐在椅子上,...
临澧县13838522980： 双脚倒立躺床上可以减肥吗 - ？
栾例宜利： 可以的. 减肥方法:活动脚踝瘦腿法方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒. 减肥原理:双腿保持90度的倒挂可...
临澧县13838522980： 躺在 床上倒立是不是真的能瘦小腿 - ？
栾例宜利： 可以呀,但不是纯倒立,是躺着,腿竖起来,贴着墙,身体形成一个直角,腿尽量往上提,这样又可以瘦小腹,又可以瘦小腿.
临澧县13838522980： 怎样瘦小腿最快最有效 - ？
栾例宜利： 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方...
临澧县13838522980： 怎么才能有效减大腿!男女方法都要!？
栾例宜利： 1.在床上把脚抬起与身体成90度,双脚做蹬自行车状~!我看到的杂志上是说做十几下就可以了~我每天都做300下到后来会觉得腿很酸,抬不起来,但是一定要坚持!不能偷懒哦!!2.在床上把脚抬起与身体成90度,然后分开到2腿呈80度左右!做80个!每天!这个方法对大腿根部的肉肉很有效果!!
临澧县13838522980： 如何瘦小腿和大腿?？
栾例宜利： 有好多办法啊 1你可以每天有空就踮起脚、双脚并拢的站 不能找东西扶着 每次坚持15分钟 2侧躺在床上 腿绷直了使劲往上抬 知道推感觉很酸 然后放下 反复10次 然后再换另一只腿 像刚才一样 每次20分钟 3知道钢管舞吧 类似的 你可以找一根棍子或者别的 后背贴紧 然后用手抓着 向下蹲 但是身体不能离开那个棍子 蹲下时屁股也要贴紧 反复几次 每次20分钟 4还有一个简单的 把身体全部贴在墙上 坚持15分钟其实减肥很简单 重要的是坚持 祝你好运哦 如果想要减全身的话 也可以找我 有很多好方法啊 还有 希望我的答案可以被采纳
