女人7种床上姿势美容保健
练习1
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
练习2
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
练习3
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
练习4
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
练习5
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛状况。
练习6
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手撑地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
练习7
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2—3组。
效果:使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛状况。
练习8
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。
效果:有效消除小腹突起。
练习9
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。
练习10
平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。
效果:可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
女人7种床上姿势美容保健
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。练习4 保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复...
最有益健康的7种夫妻生活姿势
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情侣最爽的7种床上姿势(图鉴)
1. 甜蜜勺子式(20%的情侣选择)女性背倚在男性的怀抱中,这就是勺子拥抱式,对于那些寻求安全感的女性来说,这是一份温柔的承诺。男性在她的背后,既是保护也是占有,温暖的怀抱成为她安心的港湾。2. 面对面的亲密时刻面对面拥抱,虽浪漫但需谨慎。在睡前的私语与亲吻中,它无比温馨,但熟睡后可能...
适合床上的瑜伽动作图片
7、躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。8、放松身体坐直,深呼吸,两脚弯曲,往一侧伸展,平放在地上,两膝左右成一条直线,左臂弯勾住左脚背,左手伸往背后,绕过脖子,将两手在背后握住,停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。9、平躺,双腿弯曲,上半身不动,膝...
床上适合什么瑜伽动作
平躺于床,双腿并拢,胳膊伸至两边。屈起右腿,膝盖搁在左腿上。转动头部,看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。对身体的益处:伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。对精神的好处:活跃神经系统,提高警觉性。增加自信 平躺于床,双脚并拢,脚趾冲前。伸展双臂,过头,保持分开,与肩同宽。顺着...
情侣最爽的7种床上姿势(图鉴)
探索情侣间最舒适的床上姿势,不仅关乎睡眠质量,更反映情感深度。研究表明,亲密的肢体接触对于情侣关系的稳固至关重要。以下是七种推荐的姿势:01. 勺子拥抱式(20%的情侣选择):女性背对男性,男性从背后拥抱,为缺乏安全感的女性提供庇护,展现男性对伴侣的保护和占有。02. 面对面拥抱式:适合睡前交流...
瑜伽动作解锁多种床上姿势教材
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。瑜伽动作解锁多种床上姿势教材3 1. 跪立在垫面上,双脚并拢,大脚趾靠在一起。双膝盖向两侧打开,臀部坐向脚后跟。随着呼气,...
女上男下持久省力,让夜晚欲罢不能的五个 ***
采用此姿势的话,爱爱时女生的腿不易酸,想让他的巨龙更挺进一点的话,不妨叫他盘腿坐在床上,用大腿支撑你的 *** ,就能以比较轻松的方式控制力道,来回摆动让他慢慢地深入,加上面对面的热吻,又能看到对方 *** 充满欲望的表情,爱爱都能很甜蜜呢。三、把他的头藏在双乳之间 能称得上「 ***...
瑜伽动作解锁多种床上姿势教材
下面分享瑜伽动作解锁多种床上姿势教材。 瑜伽动作解锁多种床上姿势教材1 1、祈祷式 山式站立,双脚分开一肩宽,双手胸前合十脚掌铺平,双腿向上收紧。收尾骨收腹收肋肩膀后展下沉。头颈端正,下巴微收,小手臂端平,大拇指抵住胸口。闭上眼睛,调3~5组呼吸。 2、展臂后仰式 吸气双手向上举过头顶,掌心相对呼气手臂...
睡前床上运动
姿势:首先让身躯平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),与骨盆同宽。闭上眼睛,把双手贴在胸口,右手覆盖在左手之上。做深呼吸,让空气在你的肺腔里停留3秒,再慢慢呼气。重复7次深呼吸。把手放到腹部(两手指在肚脐下),上下交换左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以...
边松开迈: 随着年龄的增长,健康成了我们越来越关心的话题,保健成了我们常常挂在嘴边的字眼.尤其是女人,当芳龄以三字开头,当爱情已尘埃落定,当事业渐入佳境,当身体进入了多事之秋,充分了解自己的身体,掌握女性特有的健康弱点,就该是...
全椒县19752933897: 肝炎肝损伤有什么危害?... - 复禾健康?
边松开迈: 1、平时感觉压力大,肌肉紧绷时,可以用轻抚脸庞的方式,舒缓肌肉压力 有助于避免表情纹的产生(透过手部轻抚肌肤的动作,可以有效分散神经传导的注意力,进而放松肌肉,避免表情纹的产生). 2、多摄取具抗氧化功效食物 如维他命C...
全椒县19752933897: 正确的胸部按摩方法在家自己怎么用精油丰胸 - ?
边松开迈: 【方法】 第一 一般是采用一些效果显著的丰胸乳液或者是乳霜之类的东西,丰胸乳液精华,涂抹至乳房,然后开始丰胸按摩 先用右手掌面在左侧乳房上部,即锁骨下方着力,均匀柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路线推回,做20~50次...
全椒县19752933897: 女人40多岁该如何保养面部肌肤? - ?
边松开迈: 1、口香糖除皱纹 咀嚼口香糖能收缩肌肉,调整脸部肌肤,逐渐减少皱纹沟形成的深度,甚至可以消除一些细小的皱纹.至于快要形成皱纹的部分,更因肌肉收缩、增强弹性,从而防止皱纹的产生.例如双下巴,可减少下垂的赘肉. 2、眼皮肿...
全椒县19752933897: 女性生活健康小常识(适合大学生的) - ?
边松开迈: 一、早晚两杯白开水充足的水分是健康和美容的保障.特别是女性,缺水会使她们的身体过早衰老,皮肤因“缩水”而失去光泽.但由于女人的代谢比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,这就会使身体和皮肤的问题同时...
全椒县19752933897: 女人的皮肤怎么才能保养的好点 - ?
边松开迈: 保养皮肤的20种方法 ■ 1 要睡觉的时候,拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来,一个月您的脸就会白嫩. ■ 2 睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后,敷在脸上20分钟,每周3次,您的皮肤会有想不到的水亮清透喔!! ■ 3 每天起床喝2...