躺在床上,双脚一蹬就起来
鲤鱼打挺,动作要领是:躺在地上高举起双腿后快速向下摆,双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置,在双腿向下摆的过程中以肩,头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前。
1、平躺在平底上。
2、双手放在身体两侧。
提示:如果是初学者,可以将手放在头的两侧,借助手臂的力量让动作更易完成。
3、尽全力抬起双腿,直至臀部抬空,此时腰部和背部是全身力量的支撑点。
4、迅速摆下双腿,双腿着地位置尽量接近臀部所在位置,这一点非常重要。
5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑,向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直,这样,鲤鱼打挺就成功了。
鲤鱼打挺
首先要练习腰腹的力量,比如仰卧起坐。
学习鲤鱼打挺的时候要有人帮着你,因为开始的时候,腰腹的动作不协调容易伤到腰,最好是有两个人一左一右的,用手托着你的要。开始要先练双手放在头两侧的动作,因为这样可以借助手的力量。关键是腰和腿发力的配合,找到感觉就会一跃而起了
首先人身体平躺下,高举双腿后突然迅速发力,双脚着地,最后让身体完全直立起来。也可用双手同时撑地同时发力。
这个动作讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性,以及惯性的掌握,要通过练习才能做到。
鲤鱼打挺上面几位已经说得很详细了
但是如果你说的是想成龙在神话里传送带上那个我可以给你点建议:
1、腹肌--最重要的。就仰卧起坐就好,别问多少个坚持多久,问自己能做多少,然后就别停,天天晚上都得做。
2、技巧--一腿平伸一腿抬到90度,身体放松一点,随着抬起的腿向下用力砸(千万记住脚底向下,不然我成杀人犯了)的同时全身绷紧一点,腹部最大力收缩。
3、身体的协调与柔韧--这个基本上能下腰,小脑发育正常就问题不大。
最后:没有一定的腹部肌肉做后盾就先不要练,不是能不能做的问题,而是伤身体。(起码先能轻松的做鲤鱼打挺)
加油
你说的是鲤鱼打挺吧?
这个动作关键要靠腹部和腰背力量,多注重一下这方面的力量练习。
鲤鱼打挺的动作要领是 躺在地上高举起双腿后快速向下摆,双脚的着地位置尽量接近臀部所在位置,在双腿向下摆的过程中以肩 头或手支撑向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身向上向前,多多练习 动作协调 加快速度 完成起来不是很困难。
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借助手臂的力量让动作更易完成。3、尽全力抬起双腿,直至臀部抬空,此时腰部和背部是全身力量的支撑点。4、迅速摆下双腿,双腿着地位置尽量接近臀部所在位置,这一点非常重要。5、在双脚向下摆的过程中用肩头或者手支撑,向上挺起胯腰,在双脚着地时迅速收腹带动上半身挺直,这样,鲤鱼打挺就成功了。
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