初一女生跑步跑不动怎么办？回答好的加50分！

跑步跑不动的时候是为什么~

首先可能因为你没有吃饭，这样你的血糖比较低，很容易出现头晕等症状，还有其实早上不是锻炼的最佳时机，因为植物们整个一个晚上都在往空气中排出二氧化碳，这个时候的空气无疑不是最好的，因为有害物质太多了；
另外的可能就是你缺乏锻炼，建议你先可以降低跑步的速度，跑一阵走一阵，让身体逐步适应跑步的频率，还有就是如果你的肺活量低的话，平时多做些深呼吸的运动，而且建议用肺部呼吸，效果挺好的，我虽然好久没有运动了，但是以前遇到过和你同样的问题，希望你能够坚持下去，一定会好转的！跑步进行锻炼的过程，慢跑一会会有跑不动的感觉，这个感觉是什么引起的？
是ATP不足的原因还是肌肉强度不够？？
还有当我跑步进行有氧运动的时候，怎样才能知道自己正在进行有氧运动呢？速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

呼吸跟不上，没节奏，其实就是你的心肺功能太差，这个没有什么技巧，就是多跑多练才能慢慢提高的，而后面跑不动了，就是大腿肌肉耐力不行，也没别的技巧，就是多锻炼就好了。

跑不动也要跑，慢慢练，没有任何一个军人是铁人，全是顽强的意志和自己的信心去鼓励自己坚持下去，先少跑，慢慢练的就能跑了，越是不跑越跑不动。

你跑不动了，千万不要停，你可以用手插住腰，然后头低着，眼睛注视着地面，如果你同学在旁边的话，可以让他们给你递水，最好是鼻子吸气，嘴巴呼气

作为学生肯定是要坚持锻炼的，可能身体素质的的原因你不能有强大的运动量，那么就要给自己设计一个合理的运动计划，比如每天抽20分钟慢跑，这个是锻炼心肺工作，身体好了以后你工作才能适应高压力的工作。一切都是循序渐进，别猛的一下增强运动量，至于如何做个计划，我建议找下你的体育老师，一来可以给你专业的建议，二来也可以让他了解你的情况，以后体育课可以给你开个小灶 ：）

怎么个跑不动啊？
喘？还是浑身疼？还是会有什么其他不适？
一般慢跑不会对身体造成什么伤害，但是运动要适度，而且要循序渐进
不可以从来都不运动而直接跑10000米，可能你连400米都跑不下来，要
一点一点的来，坚持锻炼，慢慢就会好的！

先试着快步走开始 多走点路 别嫌麻烦 时间长了逐渐加快点速度开始慢跑
再逐渐增加速度和长度

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城西区19155166023： 初一女生跑步跑不动怎么办?回答好的加50分!？
曾咸欣吉： 跑不动也要跑,慢慢练,没有任何一个军人是铁人,全是顽强的意志和自己的信心去鼓励自己坚持下去,先少跑,慢慢练的就能跑了,越是不跑越跑不动.

城西区19155166023： 跑800米跑不动怎么办 - ？
曾咸欣吉： 1、可以选减少强度,用慢跑.全程匀速跑,呼吸均匀.感觉自己是一台机器.鼻子呼吸不够时可以张开口,人会觉得有点憋气.2、可以降低跑步的速度,跑一阵走一阵,让身体逐步适应跑步的频率,还有就是如果你的肺活量低的话,平时多做些深呼吸的运动,而且建议用肺部呼吸

城西区19155166023： 我是初一的女生,现在跑步都跟不上队,怎么办呀!尽量就在家附近运动的方法,或者绝招视频什么的, - ？
曾咸欣吉： 其实我也有这个毛病,后来发现只要步子迈大一点,跑步时想一些高兴的事或是小说情节之类的就可以了,差不多可以省一半体力.很管用的,祝你成功!

城西区19155166023： 我是初一的,下午要跑一千米,我不擅长长跑,有什么办法吗 - ？
曾咸欣吉： 第一圈不要太快,先进入状态,第二三圈跟着第一的跑,他加速你就加速,如果当你感觉到自己根本上的时候,你心里一定要记住,这个时候的他也已经体力透支了,长跑的本质就是人类毅力和精神的较量,心里不要慌,如果学校放音乐,你跟...

城西区19155166023： 我初一了,跑步跑不动,累.怎么样才能提高耐力? - ？
曾咸欣吉： 珍惜每次体育课的实践多多运动以后会对自己的身体有帮助的耐力就是多运动锻炼出来的

城西区19155166023： 初中女生跑步如何提高速度 - ？
曾咸欣吉： 以下就是我的经验,我爸爸告诉我的,他以前是校对的,我也是哦呵呵,我本来是跑短跑的.后来想试试长跑就这样练的还拿了校运会第一呵呵.相信我就看下去把耐力是可以练的,每天要坚持跑步.有关跑步的窍门:1你在跑第一圈的时候到后来会很累,但你你要记住这个时候是最不能减速的时候.你要保持原来的速度,只要一直保持下去你就可以闯过这一关.接下来就会感觉好一点.2我来解释一下长跑过程中就是闯过体力最大极限的那一关.也就是说你最累的时候就越不能慢下来要保持原有的速度.这种情况在800米中出现不止一次. 呵呵,希望我能够帮到你.对了你们800米3分25秒就满分啊我们要3分10秒啊

城西区19155166023： 关于跑步严重退步,该怎么办 最好是有经验的体育生帮忙解答一下 - ？
曾咸欣吉： 可以多练一练 比如:骑车远游、太极、钓鱼等,再练练长跑、竞走.主要是对耐力的恢复有很大帮助,要有自信

城西区19155166023： 怎么能提高体力? 我是个初一学生,是个女生,有点胖,跑四百米都不顺,想在暑假那体力练好,谁能给提 - ？
曾咸欣吉： 每天早上坚持晨跑,晨跑后跳绳,合理安排食物,晚上转呼拉圈.坚持!加油,相信自己一定行!

城西区19155166023： 我初二,女 身高有一米七,可体育上跑步就是不好,800米跑一段就跑不动了,100m也跑不快 有什么办法?跪求 - ？
曾咸欣吉： 读书时间会很紧 锻炼时间很少 我建议你 要是想把体育成绩提高 就得努力 早上提前到校 热身跑1000米左右就可以了 然后压压腿 压腿时 要慢慢加大幅度 刚开始不要不太 踢踢腿 要注意放松小腿的肌肉 压腿要注意 感觉自己压不下去了就别压了 否...

城西区19155166023： 初一女生该怎么跑800米不费劲或及格?帮帮忙,今天就测了!!!!!？
曾咸欣吉： 倘若要好成绩,可不是一天就能练上去的,能帮忙.如果只求不费劲的话,第一,运动姿势很重要,特别是摆臂,弄得好会节省好多力量的,不费劲的,第二,心理状态保持不变,就是跑的过程中千万不要打破自己的运动节奏,让呼吸节奏与运动节奏保持一致,也不是随便超,这个很重要,否则,上气不接下气特别累的.当然冲刺阶段就是置之死地而后生了,,,希望对你有帮助啊,祝你合格