跑步跑不动怎么办

长跑时跑不动了怎么办？~

注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸，实在跑不动也不要走路，维持一个慢跑的状态，都要比走路快，通过呼吸可以调整你的心跳。
长跑前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。　　

扩展资料：
长跑时，不管平时有训练还是没训练，都应该以匀速跑来完成，最后阶段全力冲刺。跑的时候注意尽量做到有节奏地深呼吸。赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。

跑步跑不动需要跑步姿势
跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。
每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

扩展资料：
除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1个月，就上瘾了。
参考资料来源：人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项

wow......那你先试着走一圈，再慢慢跑一圈，再加速一圈，再歇斯底里的一圈，应该差不多了，不行的话每样加倍。每天坚持！

其实你在跑的过程中感觉到累的时候，别人也累了，这就要咬紧牙关了。你跑长跑时，开头不要冲太快，要保持好体力，最好跟在第3名后面。当你累时，深吸一口气，把呼吸慢慢调整好，然后咬紧牙关坚持住，到了最后100米时，就把前面省着的体力全用出来。

怎么会跑不动？ 最重要的还是坚持。 要保持一个良好的心态。 不要把跑步当成是受罪。

心态问题 放松去跑 就当是玩 不要太多压力

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泰顺县18685231141： 跑步根本跑不动怎么办 - ？
曲霭伤湿： 都不运动的人,突然一下子跑步肯定是跑不多的.如果年纪稍大一点的人,最好也不要进行这么剧烈的跑步运动,平时锻炼身体,应该以快步走为主,逐步逐步的循序渐进吧.如果身体状态不是很好,建议还是走路比较好.在自己身体允许的情况下,每天给自己增加一点量,直到可以跑步为止.

泰顺县18685231141： 跑步使不上劲怎么办 - ？
曲霭伤湿： 跑步几乎需要用上全身肌肉,主要是腿上肌肉,如果你肌肉没力量自然使不上劲,如果你身体有隐疾也会有影响.

泰顺县18685231141： 跑步时跑不动了该怎么办 - ？
曲霭伤湿： 跑步时跑不动了,不要直接停下来,或者直接坐下来,可以慢慢走一下再来休息

泰顺县18685231141： 跑步跑不动怎么办我耐力差,跑步最多跑个200米就跑不动了,而且到 ？
曲霭伤湿： 很多人在刚开始练习跑步的时候,都觉得跑一会就气喘吁吁,跑不动了,遇到这种情况 可以采取以下几个小窍门.第一、是循序渐进,不要一开始就要想着跑多快多远,坚持多长时间,其实只要开始动起来了,就算是进步,坚持一段时间,自然就会好起来.第二、是要掌握正确的跑步的姿势,还有呼吸的搭配,这样可以减轻多余的能量消耗.第三、要有意识地锻炼自己的意志力,定目标,搞激励,争取每天有进步.第四、可以增加一点娱乐休闲的因素,比如边跑边听听音乐小说等等,分散注意力就不会觉得跑步有那么枯燥,也就自然而然地跑起来了.

泰顺县18685231141： 跑步 -- 跑不动`怎么办? - ？
曲霭伤湿： 练基本功.把腰.腿拉开.伸长.先慢跑.全身整体运动开.协调一致.再慢慢加速.

泰顺县18685231141： 跑步长跑跑不动怎么办 - ？
曲霭伤湿： 你跑的时候肯定已开始就很快吧,这样跑不了几圈就该累了. 像你的能力, 一开始跑的时候不要太快, 一定要的慢一些,尽量的多跑!给自己慢慢加量. 多培养自己的耐力最重要, 耐力上去了,再逐渐的加速度, 绝不能松懈, 试试看,会有成效的!

泰顺县18685231141： 跑步跑不动怎么办??同学说军训要连着跑三十分.我一跑时间长中楼就疼..怎么能跑的时间长一点? - ？
曲霭伤湿： 刚开始跑的时候如果可以就在手脚上涂活络油,难受的时候就慢跑减少对身体的伤害,坚持慢跑几分钟后,就会好很多了,开始适应了,当然这个可能因人而异,看身体状况.我个人不太建议喝红牛等含兴奋剂的饮料. 多运动多锻炼,跑步过程中,开始时要慢跑,再慢慢加快速度,就可以跑长一点时间了. 希望能帮助到你哇,望采纳,谢谢

泰顺县18685231141： 跑步跑不动时怎样强迫自己坚持下来? - ？
曲霭伤湿： 技巧是别人的,因为每个人都不一样,身体,情况都不一样;不用说心理也是别人的;我只能将训练方法告诉你,行不行就要靠你自己了; 关于方法,我要问一问你,你们体育中考还要考什么?我们原来是跳绳一分钟和一千米竞速,还有坐位体前屈; 我想知道你们要考什么,给点综合的建议;再告诉你之前,你要知道,付出了就付出了,不必担心什么,因为尽力了,没有成败之说,循序渐进,遵循功到自然成;练的时候,拿出十二分自信,去行动;相信自己一定行,肯定行,这时候只要尽了全力也就无悔无怨,“死而无憾”了.

泰顺县18685231141： 我快中考了,但是每次体育跑步我都不行,我很想跑好,可是我就跑不动,我该则么办啊? - ？
曲霭伤湿： 先慢慢跑,短距离的跑,让身体适应这种节奏后再加快速度,加长距离. 不要心急,不要一口吃成胖子.心态放平稳.你可以的,加油!