跑步跑不动了怎么办

跑步跑不动怎么解决~

先慢跑30分钟。坚持跑一个月。应该就能提升你的体能了。还有平时饮食一定要注意，多吃高蛋白的和高钙的食物。先不要去吃那个什么六味地黄丸。还有没有谁天生就是体育废物的。
只是你现在的训练，不适合你而已。你先每天进行30分钟的慢跑。或者在家里跳300下绳子，跳3组。俯卧撑，仰卧起坐都要做。你的身体力量基础差，所以你就感觉没什么进步。

注意要同时用鼻子和嘴一起呼吸，实在跑不动也不要走路，维持一个慢跑的状态，都要比走路快，通过呼吸可以调整你的心跳。
长跑前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。　　

扩展资料：
长跑时，不管平时有训练还是没训练，都应该以匀速跑来完成，最后阶段全力冲刺。跑的时候注意尽量做到有节奏地深呼吸。赛间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。

增强体制是一个缓慢的过程,需要每天坚持,急不来.其实跑步有一个"关卡",象我跑到第三圈的时候,就感觉好像在也跑不动了,可一过了第三圈,跑起来就感到特轻松...还有一个方法,就是每天以自己最快的速度行走(最好8公里).其实运动不止跑步啊,还可以打羽毛球啊,乒乓球,等等,做你感兴趣的,就会逐渐爱上运动,而不会把它当成一种负担..
如果说,因为别人的讥笑就失去了对生活的信心,那只会让别人加倍的笑你,我们不能选择我们的家庭,长相,身材,但是我们可以在原有的基础上去修饰,完善他们,总有一天,所有都会是自己想要的.他们取笑你,看不起你,都只是现在而已,如果不想以后都被他们取笑,那,就现在努力吧!

　　首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
　　标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
　　初学跑步的人都犯有步幅太大的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
　　千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
　　呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。
　　强度的控制： 控制的关键在於确定最适宜的运度强度，也就是所消的配速，先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。
　　其公式为：（220－年龄－ 休息时每分钟心跳） × 75％＋ 休息时每分钟心跳；
　　例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次；
　　则(220－40 － 80 )× 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155；
　　即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟。
　　跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。
　　开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。
　　跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
　　
　　跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
　　1、耐力：
　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
　　2、力量：
　　随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
　　不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
　　跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
　　尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。进行山地跑训练可以慢慢开始。理想的山地跑，其山路长为400米，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
　　3、速度：
　　对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。 提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅 、既增加步频又增大步幅。
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
　　4、休息：
　　跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
　　
　　注意事项：为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
　　1.每周少跑几天。
　　2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在游泳、有氧操。
　　3.把某些步行活动融入到你的跑步训练之中。
　　4.有计划地进行拉伸、瑜伽、按摩等。
　　5.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

听谁说的，神经。跑步跑不动，基本上就是两个原因。一个，心理问题，这个很关键。有的人意志力不强，不会坚持，常常跑一半就觉的很累很累，心理深处不想跑，不愿意跑，导致跑不动。另一个，是身体素质问题。有的人天生就是这样子。一跑步或者是做什么剧烈运动就会大脑缺氧，开始是猛喘气。接着就是头昏眼花，然后就是倒下......我建议你去检查一下，要不是第二种，就是心理问题，关键是自己克服。别人去说没什么用。不过一般来说，一千米，三千米正常人跑步是绝对可以跑完全程。

这样绝对不行。休息一下补充能量然后继续

跑步跑不动的时候，注意3点提升跑步效率，你要学会跑步怎么呼吸

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绥化市13156101471： 跑步跑不动怎么办我耐力差,跑步最多跑个200米就跑不动了,而且到 ？
支券锦普： 很多人在刚开始练习跑步的时候,都觉得跑一会就气喘吁吁,跑不动了,遇到这种情况 可以采取以下几个小窍门.第一、是循序渐进,不要一开始就要想着跑多快多远,坚持多长时间,其实只要开始动起来了,就算是进步,坚持一段时间,自然就会好起来.第二、是要掌握正确的跑步的姿势,还有呼吸的搭配,这样可以减轻多余的能量消耗.第三、要有意识地锻炼自己的意志力,定目标,搞激励,争取每天有进步.第四、可以增加一点娱乐休闲的因素,比如边跑边听听音乐小说等等,分散注意力就不会觉得跑步有那么枯燥,也就自然而然地跑起来了.

绥化市13156101471： 跑步时跑不动了该怎么办 - ？
支券锦普： 跑步时跑不动了,不要直接停下来,或者直接坐下来,可以慢慢走一下再来休息

绥化市13156101471： 跑步根本跑不动怎么办 - ？
支券锦普： 都不运动的人,突然一下子跑步肯定是跑不多的.如果年纪稍大一点的人,最好也不要进行这么剧烈的跑步运动,平时锻炼身体,应该以快步走为主,逐步逐步的循序渐进吧.如果身体状态不是很好,建议还是走路比较好.在自己身体允许的情况下,每天给自己增加一点量,直到可以跑步为止.

绥化市13156101471： 跑步使不上劲怎么办 - ？
支券锦普： 跑步几乎需要用上全身肌肉,主要是腿上肌肉,如果你肌肉没力量自然使不上劲,如果你身体有隐疾也会有影响.

绥化市13156101471： 跑步跑不动时怎样强迫自己坚持下来? - ？
支券锦普： 技巧是别人的,因为每个人都不一样,身体,情况都不一样;不用说心理也是别人的;我只能将训练方法告诉你,行不行就要靠你自己了; 关于方法,我要问一问你,你们体育中考还要考什么?我们原来是跳绳一分钟和一千米竞速,还有坐位体前屈; 我想知道你们要考什么,给点综合的建议;再告诉你之前,你要知道,付出了就付出了,不必担心什么,因为尽力了,没有成败之说,循序渐进,遵循功到自然成;练的时候,拿出十二分自信,去行动;相信自己一定行,肯定行,这时候只要尽了全力也就无悔无怨,“死而无憾”了.

绥化市13156101471： 跑步 -- 跑不动`怎么办? - ？
支券锦普： 练基本功.把腰.腿拉开.伸长.先慢跑.全身整体运动开.协调一致.再慢慢加速.

绥化市13156101471： 跑步跑不动怎么办??同学说军训要连着跑三十分.我一跑时间长中楼就疼..怎么能跑的时间长一点? - ？
支券锦普： 刚开始跑的时候如果可以就在手脚上涂活络油,难受的时候就慢跑减少对身体的伤害,坚持慢跑几分钟后,就会好很多了,开始适应了,当然这个可能因人而异,看身体状况.我个人不太建议喝红牛等含兴奋剂的饮料. 多运动多锻炼,跑步过程中,开始时要慢跑,再慢慢加快速度,就可以跑长一点时间了. 希望能帮助到你哇,望采纳,谢谢

绥化市13156101471： 跑步长跑跑不动怎么办 - ？
支券锦普： 你跑的时候肯定已开始就很快吧,这样跑不了几圈就该累了. 像你的能力, 一开始跑的时候不要太快, 一定要的慢一些,尽量的多跑!给自己慢慢加量. 多培养自己的耐力最重要, 耐力上去了,再逐渐的加速度, 绝不能松懈, 试试看,会有成效的!

绥化市13156101471： 跑步跑不动咋办 - ？
支券锦普： 从低速度开始,如果觉得费劲可以调低速度慢跑,同时把跑步机高度设定高一些也是一样的,试试看吧.跑步要坚持,开始一两天就说跑不动,这样的心态是减不下去的