如何练扳手腕力气和引体向上。我13岁
你可以做多少
每天练习做手指俯卧撑
你好，像你这样13岁能做20个俯卧撑已经很不错了，我记得我当时和你这么大的年龄时，还不如你呢。只不过唔后来很努力，没事可以看一下我空间的照片，希望能对你有所启发。就如你所说的一样，扳手腕要有腕力，记得我上高二高三的时候，我炸我们班扳手腕还没有找到过对手。我练上肢力量的方法很简单也很单调，就是做俯卧撑和引体向上。这两种方法比什么健身器材都管用，这就是所谓的徒手练习。基本上不需要借助任何外部器械。
引体向上握手的姿势分正握和反握。正握就是当你手拉着杠身体垂下来时，手心是向前的，而返握则真好相反，两种做法的姿势不同，当然，所达到的效果也是不同的，一般来说正握所需要的能力更强，如果你正握能做十个，那你的反握之手能做到十五个。
开始练习时，你可以先练反握，做时，每次拉到杠在下巴一下，多做几个，做不动时，在杠上吊一分钟，这样效果更好。当你反握能做十个时，可以尝试着正反握交叉练习。
同时也别忘了做俯卧撑。
线面有一些连碗里的方法你也了以参考一下：
由易到难分为：
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
无论以上任何方法，根据自身条件和环境限制，任选其一联系一段时间，都可以增强腕力，但若想有所成，必须持之以恒从易到难，三年一小成，九年一大成。
扳手腕最关键的是刚开始的翻腕，翻腕的力量来自小臂，而随后的下压则靠主要肱二头肌和背阔肌。
所以最好这三部分肌肉都练了，上面那种腕力练习实际就是练小臂的，可以考虑。再就是用哑铃或杠铃弯举练练二头，引体向上或杠铃划船或硬拉练练背，扳手腕的成绩很快就上去了。初中时本人只练引体向上，训练的方法还很不科学，每天就做一次，但扳手腕在班里可是数一数二的。
个人提醒一点，一般来说，练背和二头的动作大部分都有小臂肌肉的参与。做完哑铃弯举，引体向上，硬拉等动作后，小臂那是酸得不得了的，所以我觉得如果小臂不是太弱，没必要单独训练，毕竟那是小肌肉群，如果上臂、背部肌群锻炼充分的话，小臂自然而然会茁壮成长的。
这是百度上的原话, 不知道对不对?
不要练，力量性训练很影响长高的。先长高了再练力量才是最佳选择。真的。
强！
如何扳手腕力量大
所谓基础力就是相对于腕力专项力的力，专项力就如扳手腕一些动作所需要的力，如以上四种训练——旋力，提力。而基础力就类似平常的俯卧撑、引体向上、二头弯举等等。扳手腕不只靠手臂，还需要强大的胸、背、肩。而至于腿需不需要训练呢。都说腿是力量的源泉，但你也可练可不练，他并不是关键。但...
怎样锻炼力量训练可以使在和别人扳手腕的时候更有力气
有两种小器械非常实用：一是握力器，二是臂力棒。时刻实用这两种小器械锻炼身体，对扳手腕异常有帮助。这是本人和扳手腕朋友一起总结出来的经验。
扳手腕的力量怎么练?
手腕力量锻炼方向：前臂肌群锻炼 前臂肌和手肌，复杂、细小、多样。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位于前臂掌侧面和内侧面，这些肌肉虽小，但生活中和运动中离不开它。腕弯举 坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的...
扳手腕的方式有什么?
选择棉质地的，这样可以防止我们用力过度导致手腕脱臼。双方手腕一定要勾紧和勾准。3、小拇指扳手腕 最后一种扳手腕的技巧特别简单，但是容易受伤，所以一般没有什么经验的朋友们不要轻易去尝试。这种扳手腕其实实际上是小尾指，但是小尾指并没有多大的力气，所以本质上说还是要依靠腕力。
如何增大扳手腕力量
如何增大扳手腕力量,扳手腕相信很多人都会尝试过,扳手腕其实是一很简单的动作,那怎么才能在扳手腕的时候正确的使用自己的力量呢?怎么增大扳手腕的力量呢?下面跟我一起来看下如何增大扳手腕力量吧。 如何增大扳手腕力量1 如何增大扳手腕力量 1、手腕最主要的当然是腕力,除此之外还要动用胸背和肱二头肌的力量,对于...
怎么锻炼扳手腕的力量
那就每天早上起来跑步，跑完了压下腿，然后仰卧起坐，完了之后俯卧撑，根据自己身体情况看能坚持几个，每天加五个就ok了，要坚持。
怎么联系扳手腕的力气,我96年的,体重55KG 身高1.70
很高兴为你解答~~首先，你想扳手腕有力气，那么主要就是要练习，腕力，小臂，二头，三头，三角肌这些整个手臂的肌肉。要进行针对性的训练才可以，建议你的锻炼时间要改变一下，每天不需要锻炼两次，锻炼的时间选择是下午3点-晚上7点最佳，每次锻炼一小时左右。计划如下：腕力：主要就是手握哑铃，利用...
扳手腕到底靠哪里发力,为什么我天天锻炼扳手腕老是没有提高
一、手指的力量 二、手腕的力量 三、小臂的力量 四、大臂的力量 手腕和小臂的力量是最重要的，手腕你可以手拿哑铃或者硬物，小臂平放凳子上，手腕露出来做手腕弯曲的动作；小臂哑铃做臂弯曲同时也可以锻炼到大臂的力量。扳手腕最重要的是爆发力和你的肌肉的耐力，往这两个方面训练。技巧的话：...
怎么练扳手腕?
问题六：怎样锻炼能加强扳手腕能力？ 扳手腕，用力点小臂和手腕。手腕的力气在大必须要靠小臂来支撑，你可以留意一下憨是小臂力不足还是手腕。问题七：扳手腕靠哪里的力量？如何训练？多久练成？？ 掰腕子时候前臂的肌肉主要是用来锁死腕关节（避免被对方擒住手腕）而肱二头肌的肌肉力量大小才是...
怎么扳手腕啊 我俯卧撑能做40多个 引体向上也能做10个左右 可是扳手腕...
手劲和腕力 不够 或姿势不对~你可以练习用腕做引体向上，再练习手劲，如捏握力器，捏泼墨 哑铃 就是担再腿上 分组 第一组做到极限 休息最多3分钟 下几组可递减 姿势有很多 可以百度 建议多玩单双杠 那东西不错 还比较经济 效果一直很好 我一直用单双杠 管用 ...
莱旺六维： 你好,像你这样13岁能做20个俯卧撑已经很不错了,我记得我当时和你这么大的年龄时,还不如你呢.只不过唔后来很努力,没事可以看一下我空间的照片,希望能对你有所启发.就如你所说的一样,扳手腕要有腕力,记得我上高二高三的时候...
黄山区17224415676： 如何提高扳手腕的力量 - ？
莱旺六维： 扳手腕需要手臂很多肌肉的参与.主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多细小的肌肉.尤其是手掌和手臂部的肌肉.参与扳手腕活动时候最受力. 平时就应...
黄山区17224415676： 怎样练习掰手腕 力气用不上 怎样练手腕的劲 - ？
莱旺六维： 这个技巧是很次要的,经常有人说扣腕怎么着,其实扣腕成功的前提是你的腕力比对方强或者相差不多! 有人会反驳:我力气比对方小,但是用扣腕能掰过他们啊! 这里要说明的是,每个人身上不同部位肌肉发达的程度是不一样的,比如说我...
黄山区17224415676： 扳手腕怎么锻炼? - ？
莱旺六维： 不只是手部的肌肉,是应该以肌肉群来衡量,包括你的肱二头,肩袖肌群,还有你的胸和小臂的肌肉,锻炼的话就按照练这几个肌肉群的训练方法去训练 但是我想告诉你的是,扳手腕能赢于否,并不是和你的肌肉成正比的,扳手腕的过程中,主要是看你的神经在瞬间能调动多少肌肉纤维来参与运动,而并不是绝对的力量决定的 最后想告诉你的是,扳手腕的过程中,对你的手腕伤害很大,很容易造成骨骼的受伤,尽量避免扳手腕这个运动
黄山区17224415676： 扳手腕的力量怎么练? - ？
莱旺六维： 扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大 不必专门用哑铃锻炼 在这方面,徒手锻炼会比哑铃好很多,给你四个动作,有时间就做吧,晚上,早上都可以,做四组,每组不必都用全力,百分之八十就好 按难度顺序给你,你可以分阶段练 俯卧撑(肱三头) 双杠屈臂伸(肱三头) 引体向上(肱二头,小臂) 倒立,倒立屈臂(对手臂力量要求很大,很多人不是倒不起来,而是撑不住) 有条件睡前半小时一杯牛奶,有助你长高和肌肉恢复 希望帮到你
黄山区17224415676： 如何提高我掰腕子的力量? - ？
莱旺六维： 由易到难分为:一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础.二、指卧撑.用十个指头着地的方法做俯卧撑.这是锻炼握力和腕力的第一步....
黄山区17224415676： 扳手腕的力量怎么练? - ？
莱旺六维： 提升手腕力量的方法: 一、徒手练习: 1、俯卧撑:俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸肌,在手臂弯曲的同时,手腕的力量也会得到增强.这是锻炼握力和腕力的第一步,在这一环节上坚持的时间越长效果会越好.注意量力而行,不要一味死撑,...
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莱旺六维： 1.首先是整体身体素质的提升,这个是基础.子曰:基础不牢,地动山摇~在专项锻炼扳手腕之前,你得多做各种运动:跑步、跳绳锻炼有氧强化心肺功能,俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐、引体向上等锻炼你身体的胸、腿、腹、背各个大部位肌肉,...
黄山区17224415676： 腕力怎么练,每次扳手腕都输 ,肌肉,腹肌怎么锻炼 - ？
莱旺六维： 首先要一高上肢力量:上肢力量练习 二、 个人做俯卧撑.或另一人站立,两臂下垂,两手握同伴的脚腕.三、 俯卧撑,一腿做上举动作,两腿交换做.四、 一人俯卧撑,同伴将两腿抬起,做两臂支撑向前爬动作.五、 一人做俯卧撑,两脚置于...
黄山区17224415676： 掰腕子没劲,怎样锻炼腕子劲 - ？
莱旺六维： 掰腕子的力量主要是手臂的力量,加强手臂的训练就能练成无敌腕力.腕力练习由易到难分为: 一、提重物.平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础. ...
