怎么扳手腕啊 我俯卧撑能做40多个 引体向上也能做10个左右 可是扳手腕还扳不过那些没有练过的 什么原因
作者&投稿：卓秋 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
掰手腕用的的手臂的力量，引体向上主要用的是背部的力量！
买一对哑铃，可以练习农夫行走，弯举，俯身曲臂伸等等
你想东西这么天真呢。引体向上主要是跟体重有关系，单手引体向上不能说明力量大小，就跟俯卧撑数量说明不了力量大小一样。引体练的是背阔肌，跟你掰腕子没有任何关系，掰腕子用的是小臂肌肉，你能做1000个单手引体向上掰腕子照样被血虐。
手劲和腕力 不够 或姿势不对~你可以练习用腕做引体向上，再练习手劲，如捏握力器，捏泼墨
哑铃 就是担再腿上 分组 第一组做到极限 休息最多3分钟 下几组可递减 姿势有很多 可以百度 建议多玩单双杠 那东西不错 还比较经济 效果一直很好 我一直用单双杠 管用
这要看你是怎么扳手腕，如果你是向自己的方向那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉，如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉，你要想扳手腕力量大首先就要练小臂内侧的肌肉，因为只有腕力增强了，你才能发挥出胳膊和肩背的力气，手腕就是个支点，你手腕力量强了，上来就有压倒性的优势，当然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否则就算手腕再强也没用，练手腕的方法可以用杠铃放在腿上卷手腕，也可以站着两手放在身后用杠铃卷腕,还有就是做引体向上了
扳手腕需要的手腕的力量，手臂的力量起不了决定作用，扳手腕一定要学会卡手腕，一旦卡住别人就很难发力。这个力量锻炼可以用哑铃握在手里成拳头状，然后大笔小臂都不要动，只用手腕的力量来回摆动拳头，或者去练双杠来回摆着上下。
加强手腕子的力量。和手指的力量还有，最重要的要会扣腕。没事多做挑腕子运动和手指的一握一松。关键是扣，
强化伸腕肌，练一练坐姿正，反手腕弯举
那秆加替： 一.扳手腕是在全身力量基础上的,特别强调腕力的运动.在一般人的印象中,总体力量大的,扳手腕就一定赢,甚至反过来推理,扳手腕强的,全身力量也大.在大家都没专门练过扳手腕的情况下,这个推论还接近事实.扳手腕要锻炼全身的力...
天等县18790569079： 扳手腕的力量怎么练? - ？
那秆加替： 扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大 不必专门用哑铃锻炼 在这方面,徒手锻炼会比哑铃好很多,给你四个动作,有时间就做吧,晚上,早上都可以,做四组,每组不必都用全力,百分之八十就好 按难度顺序给你,你可以分阶段练 俯卧撑(肱三头) 双杠屈臂伸(肱三头) 引体向上(肱二头,小臂) 倒立,倒立屈臂(对手臂力量要求很大,很多人不是倒不起来,而是撑不住) 有条件睡前半小时一杯牛奶,有助你长高和肌肉恢复 希望帮到你
天等县18790569079： 扳手腕怎么锻炼? - ？
那秆加替： 不只是手部的肌肉,是应该以肌肉群来衡量,包括你的肱二头,肩袖肌群,还有你的胸和小臂的肌肉,锻炼的话就按照练这几个肌肉群的训练方法去训练 但是我想告诉你的是,扳手腕能赢于否,并不是和你的肌肉成正比的,扳手腕的过程中,主要是看你的神经在瞬间能调动多少肌肉纤维来参与运动,而并不是绝对的力量决定的 最后想告诉你的是,扳手腕的过程中,对你的手腕伤害很大,很容易造成骨骼的受伤,尽量避免扳手腕这个运动
天等县18790569079： 如何提高扳手腕的力量 - ？
那秆加替： 扳手腕需要手臂很多肌肉的参与.主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多细小的肌肉.尤其是手掌和手臂部的肌肉.参与扳手腕活动时候最受力. 平时就应...
天等县18790569079： 扳手腕有技巧吗?该怎样练? - ？
那秆加替： 《这个别人都说没技巧,但是根据我的观察来看,还是有点窍门的哦!!!你在扳手腕的时候不关要用你手臂的力量,还要用你手腕的力量,你要尽量的利用手腕将别人的手往你的胸口斜侧一点的方向调整,等你觉得差不多的时候就可以一举拿下.》》》《《《还有一个有点猥琐的方法,不推荐使用,但也说一下吧.如果你觉得自身的实力真的敌不过他人的话在开始的时候你先用最大的力气然后突然放弃用力{这段时间最好是控制在1点5秒之间,要出其不意}这个时候她会本能的减小力气,这个时候你在突然法力,如果做的没错的话基本可以成功,这个办法是我自己琢磨出来的,我大学时也经常用扳手腕来打赌,逼不得已才想出了这个方法,不过不能对一个人多用.》
天等县18790569079： 我14岁,15秒能做20个俯卧撑,能做60个.我引体向上做5,6,个.可班里有些人扳手腕比我强,怎么锻炼扳手腕 - ？
那秆加替： 你做的数量是克服你自身的重量,扳手腕是和别人较量,那些胳膊比你粗、体重比你大的一般你都不是对手,就像举重一样都是分级别的,所以别较劲,再者扳手腕很容易受伤的,建议你还是不要做这个游戏.
天等县18790569079： 腕力怎么练,每次扳手腕都输 ,肌肉,腹肌怎么锻炼 - ？
那秆加替： 首先要一高上肢力量:上肢力量练习 二、 个人做俯卧撑.或另一人站立,两臂下垂,两手握同伴的脚腕.三、 俯卧撑,一腿做上举动作,两腿交换做.四、 一人俯卧撑,同伴将两腿抬起,做两臂支撑向前爬动作.五、 一人做俯卧撑,两脚置于...
天等县18790569079： 如何练扳手腕力气和引体向上.我13岁 - ？
那秆加替： 你好,像你这样13岁能做20个俯卧撑已经很不错了,我记得我当时和你这么大的年龄时,还不如你呢.只不过唔后来很努力,没事可以看一下我空间的照片,希望能对你有所启发.就如你所说的一样,扳手腕要有腕力,记得我上高二高三的时候...
天等县18790569079： 健身武术我能做很多俯卧撑确没劲怎么回事？
那秆加替： 你能做很多府卧撑说明你还是有一定的力量的,发力讲究协调.扳手腕时你要侧着身子,哪个手在前哪个腿就在前,你要把对方的手往你面前扮,不要往侧面扮,这样你的腿也会使上蹬地的劲,还可以分解对方的力,你去找个和你体重相当的人试试
天等县18790569079： 扳手腕有什么技巧 - ？
那秆加替： 扳手腕不仅靠的是你肘部力量,最重要的是你是否能把你的力气完全用出来.比如说有的人虽然手部的力量没有那么多力,但是他的手很短,如果你的力比他大但是你的手太长,那么你在跟人家扳手腕的时候根本用不上力.还有就是在你扳手腕的时候你的腕部一定要稳,有些人在扳手腕的时候靠的就是把人家的手腕弄弯取胜的.我就说这些,希望能对你有所帮助!
