如何增大扳手腕力量

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如何增大扳手腕力量

如何增大扳手腕力量，扳手腕相信很多人都会尝试过，扳手腕其实是一很简单的动作，那怎么才能在扳手腕的时候正确的使用自己的力量呢？怎么增大扳手腕的力量呢？下面跟我一起来看下如何增大扳手腕力量吧。

如何增大扳手腕力量1

如何增大扳手腕力量

1、手腕最主要的当然是腕力，除此之外还要动用胸背和肱二头肌的力量，对于这几块肌肉反手引体向上（手心朝向自己、是最好的针对性练习，每次做三组，每组的次数视自己能力而定，随着力量的增大，逐渐增加。每隔一天练一次。做完引体向上之后练习腕力，任选一种动作，练习两到三组。这样练个把月就能有很明显的效果。

2、如果完全不用任何器械的练习的话，以右手为例，把右小臂搁在右腿上，右手握拳（先手背向下、，左掌横着压住右拳（略靠前一点，有半个手掌压在右拳上就可以了、，左手用力下压，右手尽力上抬（胳膊不动，仅手腕上下运动、。练至力竭，然后右小臂翻过来，手背向上，用左手压住右手，同样练习。练完右手练左手，然后再回来练右手，每天练两组就可以了。也可以用手指撑地做俯卧撑，可以有效增强小臂力量。

3、健身训练中常用杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举练习小臂肌群。或利用简易器械的练习，常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以、，双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上。

扳手腕的小技巧

1、刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，积累气力，找到合适的机会再下手。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕的同时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。

3、身体的重心要稳。就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则你的.胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。

4、多坚持一下。你想赢得话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许你就多坚持了那么一下，你就赢得了最后的胜利。

5、手腕尽可能下压。动作要同时完成，高手对决只有零点几秒的时间就要完成发力动作，速度的重要性可以同百米赛跑的起步相提并论，有时胜负在启动的一瞬间就决定了。

扳手腕靠哪里肌肉最好

1、扳手腕主要是一个使上体向侧前方屈的动作，负责这个动作的是腹外斜肌和髋部屈肌。但扳手腕的颈并不是这些肌肉，所以你并不需要特别加强这些肌肉的训练。

2、为了使你的手臂与上体在内外方向（冠状面、上的相对位置保持不变，不致于被对手压倒，你需要用到胸、肩、背的力量。但扳手腕的瓶颈也不在这些肌肉。

3、为了拉动对手的手，使其靠近自己（从而缩短力臂、，或者不被对手拉走，你需要用到拉类动作肌肉，此时主要是中背部偏上的肌肉、三角肌后束和肱二头肌。你可以想办法加强这些肌肉的力量。

4、为了使手腕保持平直或扣腕，你需要用到前臂屈肌的力量。它是扳手腕的主要瓶颈，需要重点加强。扣腕的作用是在手腕平直的情况下，前臂屈肌所发出的力，有很大一部分被用于挤压腕关节了。屈腕以后，前臂屈肌所发出的力可以得到更充分的利用。可以缩短力臂也可以迫使对手的手腕处于超伸展状态，他在这种状态不便于用力。

如何增大扳手腕力量2

如何进行力量训练

一、力量训练的好处

随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化：

1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲乏。

5、改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

二、力量训练的方式

目前，大多数健身能够提供各种各样的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量训练器材。当然，作为一个普通的健身者，如果没有条件成为健身的成员或投入大量的金钱建设家庭健身房。那么只需一副哑铃或自制的力量器械(如在塑料瓶里装上、，也完全可以练出骄人的身材，前提是坚持不辍。

阻力带是另一种不错的选择。这类弹性的绳索在使用过程中，能够产生一定的阻力，是另一种形式的力量练习。这种练习还可以根据练习者的水平，来调整弹力带的紧张度。当然，你还可以利用自己身体的重量来从事力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐以及深蹲等。

三、如何进行力量训练

开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。首先要进行热身练习，时间5?10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习(如疾步行走、等。然后选择一个做12次后能使肌肉感到疲乏的重量或阻力进行练习。当你练习完12次后，最好感到筋疲力尽，无法再坚持下去。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间要休息一天。当你能够很轻松地完成12次练习时，可以增加练习的重量或阻力。不过，当你感觉肌肉疼痛时，就要马上停下来。尽管轻微的肌肉酸痛属于正常现象，但是若出现刺痛或关节肿胀现象，就表明锻炼已经超出了负荷，应当做出适当的调整。

四、力量训练见效迅速

当然力量训练具有很好的健身作用，但是我们也没有必要每天都要花上几个小时去从事这种健身活动。实际上，对于大部分人而言，每星期只需锻炼2?3次，每次进行20?30分钟就足够了。随着力量训练的不断进行，不出6个月，你的气力就能够增加50%甚至更多，同时你的精力也会变得日趋旺盛。力量训练能够给你的身体和心理健康带来奇迹，快速地使你变得更强壮、更结实、更健康。

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罗湖区15941775402： 如何增大掰手腕的力气 - ？
程邱晨克： 身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上. 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果.注意每个动作...

罗湖区15941775402： 如何提高扳手腕的力量 - ？
程邱晨克： 扳手腕需要手臂很多肌肉的参与.主要有三角肌、肱肌、肱二/三头肌、肘肌、饶侧腕长/短伸肌、尺侧腕屈/伸肌、拇长伸肌、指浅屈肌、示指伸肌、指伸肌等很多细小的肌肉.尤其是手掌和手臂部的肌肉.参与扳手腕活动时候最受力. 平时就应...

罗湖区15941775402： 扳手腕的力量该怎么练 - ？
程邱晨克： 我说的是用哑铃练得,哑铃选那种可以自己调节的,刚开始每个10到15公斤.上肢力量主要是臂部,胸部,还有腰腹部三个地方,我分开来说.首先臂部,很简单,第一个是提哑铃,以手肘为轴向上提,这个应该不用详细说,注意做的时候无论...

罗湖区15941775402： 如何合理增强(掰手腕时)手臂的力量 - ？
程邱晨克： 1.首先是整体身体素质的提升,这个是基础.子曰:基础不牢,地动山摇~在专项锻炼扳手腕之前,你得多做各种运动:跑步、跳绳锻炼有氧强化心肺功能,俯卧撑、蛙跳、仰卧起坐、引体向上等锻炼你身体的胸、腿、腹、背各个大部位肌肉,...

罗湖区15941775402： 如何增大掰手腕的力气？
程邱晨克： 掰手腕最重要的不是练力气,重要的是练稳定力,在掰手腕的时候要沉着,要冷静!除此之外,要有强壮的体格,底盘要稳,上臂的力量也要适当的锻炼,不能盲目,要配合,中午和晚上的饭里至少要有一块肉,注意平时的锻炼,不过不要过度...

罗湖区15941775402： 做什么能提高扳手腕的力量,详细有效？
程邱晨克： 锻炼小臂腕屈肌肉群的力量,负重哑铃,手掌向上屈腕,动作做慢一点. 不懂再问我.

罗湖区15941775402： 怎样能够增强扳手腕的力量?? - ？
程邱晨克： 注意腰力,和胸部的力量,然后贯注到手臂上.手腕的力比臂力更重要.你可以每天手伸直.手拿哑铃.、手臂不动,手腕缓缓下弯,然后快速提起.

罗湖区15941775402： 怎么提升腕力 让扳手腕变的厉害? - ？
程邱晨克： 扳手腕不光是腕力啊,还有手臂力量,俯卧撑,引体上还有腕力器都能提高扳手腕的力量

罗湖区15941775402： 怎样能增强腕力 (开学要和同学扳手腕的) - ？
程邱晨克： 首先说小臂肌肉 【肱桡肌、尺侧腕区肌、还有小块的掌长肌】(掌心一侧的肌肉群),这些肌肉主要是对手腕向内弯曲的力量,扳手腕必不可少.锻炼这些肌肉的力量你可以把小臂(掌心向上)平放在膝盖上,手腕略伸出膝盖而下垂,然后抓握...

罗湖区15941775402： 扳手腕总是扳不过别人,怎样才能增加手上的力气,扳过别人?？
程邱晨克： 扳手腕,重点在腕力,再加技巧 自身的身体优势也很重要,常说的抢腕,胳膊肘,手臂长是占优势的,一开始就能翻腕,会耗损你的力气,有严格比赛的是不准翻腕的,但臂长的仍占优势. 臂力器是不错的选择,祝你成功